3 Joge Predstavljajo Za Lajšanje Bolečine V Herniji Diska

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ali vas mučijo boleče bolečine v hrbtu? Olajšajte si dejstvo, da niste sami! Več kot 80 odstotkov odrasle populacije trpi zaradi bolečin v hrbtu iz različnih razlogov. Mnogi trpijo tudi zaradi težave s hernijo diska, ki jo ljudje danes pogosteje opazijo in o njej poročajo.

Torej, kako lahko zdravimo hernijske diske? Joga ima rešitev. Bi radi vedeli več? Beri naprej!

Herniated Disc - Kratek:

Hernija diska je lahko zelo boleče stanje. Pojavi se, ko se diski, nameščeni med vretenci, strgajo in notranja stran diska štrli. To pritiska na sosednje živce. Preprosteje, ko se medvretenčne ploščice stisnejo in začnejo izbočevati navzven (hernija) ali v določenih primerih počijo, to povzroči hude bolečine v križu (1).

Ko vas to boleče boleče prizadenejo noge in hrbet. Bolečina se poslabša z gibi in intenzivnost se lahko razlikuje od osebe do osebe. V resnici se hernija diska lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, vendar je ledvena hrbtenica v večini primerov prizadeta.

[Preberite: Joga asane za zdravljenje kifoze]

Vzroki hernije diska:

Glavni vzroki so:

• Degeneracija hrbtenice s starostjo, obrabo.
• Nesreča in posledična poškodba.
• Športne poškodbe.
• Sedeči življenjski slog

Možnosti zdravljenja hernije diska:

Obstaja več možnosti zdravljenja, ki jih zdravniki predlagajo za zdravljenje tega stanja. Najprej se poskusijo nekirurški posegi. Dajejo zdravila proti bolečinam, svetujejo pa tudi spremembe v prehrani. Kot smo že videli, lahko vaje in joga poze znatno olajšajo bolečino. Kot zadnja možnost se poskuša operacija. Le eden od desetih je predlagan za operativni poseg, in to se naredi, kadar se niti po celomesečnem zdravljenju ne pokaže nobenega izboljšanja (2).

Nesteroidna protivnetna zdravila se pogosto uporabljajo za zmanjšanje bolečine, prav tako pakiranje ledu. Strokovnjaki danes za krepitev hrbta priporočajo tudi jogo. Ta oblika vadbe ne le pomaga krepiti hrbet, temveč je tudi odličen način za raztezanje in ohranjanje gibljivosti hrbta (3). Upoštevajte, da so joga asane ali vaje zelo specifične za vrsto bolezni. Na primer, uporaba joga asan v primeru spondilolisteze se popolnoma razlikuje od spondiloze. Prosimo, razumejte svoje posebno stanje in ga povežite s spodaj navedenimi asanami.

Nekaterim bolnikom se lahko priporočijo tudi eksperimentalne možnosti zdravljenja, kot sta endoskopska discektomija in elektrotermična dekompresija diska (4). Vendar toplo priporočamo, da si pred uporabo takšnih načrtov zdravljenja podate drugo mnenje, ki lahko včasih povzroči več škode kot koristi.

Zakaj bi se odločili za jogo, da bi dobili olajšanje hernije diska?

Je joga dobra za hernijo diska? Specifične joge, kadar jih izvajamo pod skrbnim in strokovnim nadzorom, lahko žrtvam hernije diska učinkovito olajšajo bolečo bolečino. Številni strokovnjaki za jogo, kot je BKS Iyengar, so bolnikom s tem stanjem priporočili nekaj posebnih položajev joge.

Študije tudi kažejo, da bodo tisti, ki trpijo zaradi hernije diska, imeli veliko koristi od preprostih gibov, ki poudarjajo podaljšanje kosti (5). Kot že veste, ima joga številne raztezne vaje, ki pacientom s hernijo diska neizmerno olajšajo akutno bolečino, hkrati pa pomagajo okrepiti kosti v hrbtu.

Joga za hernijo diska:

Za bolnike s hernijo diska obstaja kar nekaj joga poz, ki lahko olajšajo to zdravstveno stanje. To so sedeči prednji ovinek, poza kobilice, poza kobre, poza in kamela. Nekaj obrnjenih joga poz, kot je stojalo za podlaket in stojalo za rame, je lahko tudi dobro za bolnike.

1. Camel poza:

1. Če želite vstopiti v postavo kamele, pokleknite na tla in nato držite obe roki na bokih.
2. Zgornji del stopal naj bo na preprogi. Zdaj pa podaljšajte hrbtenico.
3. Počasi se upognite nazaj, medtem ko obe roki položite na pete.
4. Iztegnite vrat in upognite glavo nazaj.
5. Nato potisnite obe roki na podplate.
6. Ostanite v tej drži nekaj sekund.

2. Postava rožičev:

Ta poza pomaga spodbuditi krvni obtok in poveča prožnost.

1. Najprej lezite na tla na trebuhu. Po potrebi uporabite mehko oblazinjenje.
2. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa. Čelo in obraz naslonite na tla.
3. Med vdihom dvignite prsi, glavo, noge in roke od tal.
4. Poskrbite, da bodo vaše noge ravne in da bodo roke ob straneh ravne.
5. Nato razširite prste na nogah in prstih. Osredotočite se na vdihavanje.
6. Ostanite v tej pozi nekaj sekund.

[Preberite: Joga predstavlja zdravljenje išiasa]

3. Poza Cobra:

Ta vaja za upogibanje hrbta krepi ramena, roke in razteza mišice v sprednjem delu trupa.

1. Lezite na tleh z obema dlanema ravno in držite pod rameni.
2. Vrhovi stopal morajo biti ravno na tleh.
3. Nato zajemite trebuh tako, da povlečete trebuh navznoter in nagnete medenični del.
4. Zdaj pritisnite dlani in razprite prste.
5. Povlecite ramena nazaj, tako da vključite tudi lopatice.
6. Odmaknite zgornji del trupa telesa s površine in držite roke zravnane.
7. Stopala, boki in noge morajo biti trdno položeni na tla.
8. Nagnite brado navzgor in dvignite prsni koš.
9. Ostanite v tej pozi nekaj sekund.

Kako uporabiti joga poze za lajšanje bolečin:

Položaji joge, ki upogibajo nazaj, pomagajo okrepiti vaše zadnje vezi in mišice, ki poškodovani disk držijo v svojem položaju. Redna praksa takšne joge pomaga, da hrbtenica postane stabilna in fit. Sprva dvignite le na pol poti, nato pa se po nekaj tednih vadbe, kolikor omogoča hrbtenica, pomaknite v polno držo.

Za lajšanje akutne bolečine, ki jo povzroča disk, lahko poskusite asane, kot sta makarasana in matsyakridasana. Lahko jih preizkusite na postelji. Lahko razbremenijo pritisk na poškodovane živčne korenine. Ko se bolečina zmanjšuje, lahko preklopite na upogibanje pozic joge, pravijo strokovnjaki. Ko je bolečina manjša, lahko začnete izvajati pozo Bhujangasana ali Cobra. Čez nekaj časa lahko preizkusite tudi joga poze, kot so Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana in Dhanurasana. Po vadbi poza morate počivati v šavasani. V idealnem primeru bi morali te položaje vaditi zjutraj.

Ko vam diagnosticirajo hernijo diska, lahko začnete z enostavnimi joga položaji, kot so zgoraj omenjene. V nasprotju z zgoraj navedenim je treba nekaterim boleznim hrbtenice, kot je atrofija fasete, treba podaljšati naprej in se je treba izogibati globljim upogibom. Prav tako se ne vzdržujte sedečih položajev s prekrižanimi nogami, saj lahko vodijo do pritiska na živčno korenino.

[Preberite: Joga asane za zmanjšanje skolioze]

Previdnostni ukrepi:

V obdobju okrevanja se morate držati priporočenih joga pozic in varnejših vaj. Usposobljeni in veteran fizioterapevt vam lahko pomaga pri obvladovanju pravilne tehnike vadbe. V ta namen se lahko zatečete tudi k DIY, tečajem joge in video vajah. Čeprav verjetno varnejše položaje joge ne bodo povzročale težav, če menite, da bolečino poslabša poza, prenehajte s tem.

Ste že kdaj poskusili jogo za lajšanje hernije diska? Joga ne bo le pomagala zdraviti bolečine, ki jo povzroča hernija diska, temveč vam bo tudi olajšala druge simptome, kot so mravljinčenje in / ali otrplost nog in hrbta. Preizkusite jogo pod nadzorom strokovnjaka in počutili se boste veliko manj utrujeni in se akutne bolečine lahko hitro znebite!

Kako vam je pomagala ta objava? Povejte nam s komentarjem v spodnjem polju!