10 Najpomembnejših Vitaminov Za ženske, Starejše Od 40 Let

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Se ves čas počutite utrujeni? So te linije in gube bolj vidne kot prej? Ali čutite bolečine v sklepih? Če ste na katero od vprašanj odgovorili z "da", boste morda želeli razmisliti o vključitvi nekaterih vitaminskih dodatkov v svojo prehrano.

Vsakdo si zasluži močne kosti, zdravo kožo in miren spanec. Torej, morate skrbeti zase. To ni nič nenavadnega za nekatere ženske doživijo izgubo libida, počasnega metabolizma in letargija, ko dosežejo svoj 40 ^th rojstni dan. Staranje je neizogibno in kot druga kruta resnica življenja tudi ni lepo.

Torej, kako ostati mlad in čim dlje v formi? No, začnite telovaditi za enega, ali pa bi lahko razmislili o dodajanju teh vitaminskih dodatkov svoji prehrani. Oglejmo si nekaj najpomembnejših vitaminov za ženske, starejše od 40 let. Zagotovo bodo ohranili vašo energijsko raven tudi s staranjem!

Spodaj so navedeni najboljši vitamini za ženske, starejše od 40 let:

1. Stroncij:

Ženske, starejše od 40 let z družinsko anamnezo, ki vključuje osteoporozo ali dejavnike tveganja, povezane z izgubo kosti, naj jemljejo 340 mg tega mineralnega dodatka na dan. "Izkazalo se je, da je stroncij skoraj dvakrat učinkovitejši od zdravil za osteoporozo pri izboljšanju kostne gostote - brez stranskih učinkov," pravi dr. Jacob Teitelbaum, direktor Centra za fibromialgijo in utrujenost. Študije, ki jih je opravil New England Journal of Medicine, so pokazale, da so ženske, ki so imele dodatke stroncija, v triletnem obdobju povečale mineralno gostoto kosti v ledvenem delu hrbtenice za približno 15 odstotkov.

2. Riboza:

Riboza je običajno izpuščena iz splošne industrije vitaminov. Je temni konj med hranili. Znano je, da v treh tednih poveča raven energije za skoraj 60%. Raziskava dr. Teitelbauma v Journal of Alternative and Complimentary Medicine je ugotovila, da je skoraj 70% oseb, ki so uživale dodatke riboze, pokazalo mentalno jasnost, miren spanec, manj bolečine in več energije. Znanstveniki so odkrili tudi, da riboza stabilizira diastolični krvni tlak pri bolnikih z družinsko anamnezo bolezni srca in arterioskleroze.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 je še en priporočljiv vitamin za ženske, starejše od 40 let, ki ima številne prednosti. Zaskrbljujoč trend je, da tudi v državah z veliko sonca ljudje trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D. Po mnenju medicinskega direktorja BodyLogicMD dr. Keitha Whartona "so raziskave pokazale, da lahko ustrezna raven vitamina D3 pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjša tveganje za osteoporozo in celo prepreči depresijo." Ugotavlja tudi, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči bolečine v različnih delih telesa. SAD (sezonska afektivna motnja) je motnja, za katero je značilna nizka raven vitamina D v serumu.

[Preberite: Vitalni vitamini za rast las]

4. Folat:

Folat je eden najpomembnejših vitaminov skupine B. Kot je omenjeno v Journal of Psychiatry and Neuroscience, je bilo to zdravilo odlično zdravilo za depresijo. V istem raziskovalnem članku je tudi zapisano, da je zaplete pri rojstvu, ki prevladujejo pri bodočih materah po 40 letih, mogoče omejiti z obnovitvijo ravni folatov. Po mnenju dr. Whartona od zgoraj: "Zadostne ravni folata so povezane z zmanjšanim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti, povezan s staranjem, vključno z demenco in Alzheimerjevo boleznijo."

5. Kalcij:

Kalcij je eden najpomembnejših mineralov, ki ga popularizirajo različne televizijske reklame kot vitaminski dodatki za ženske, starejše od 40 let. Skupaj z vitaminom D se njegova absorpcija poveča. Ne pozabite, da dodatkov kalcija ne jemljete z železom ali kofeinom, saj je znano, da ovirajo absorpcijo kalcija in ga sproščajo v črevesje. Čeprav je na voljo veliko dodatkov kalcija, bi lahko zeleno zelenjavno zelenjavo obravnavali kot naravno alternativo.

6. klorovodikova kislina:

Klorovodikova kislina in pepsin sta glavna prebavila v želodcu. S staranjem se raven HCL (klorovodikove kisline) začne zmanjševati. To povzroča prebavne motnje in napihnjenost. Tako je najboljši način za boj proti tej bolezni jemanje dodatkov HCL. HCL je bil celo postavljen za promocijo zdrave kože. Nizke ravni HCL povzročajo slabo absorpcijo vitaminov B. Študija ugotavlja, da "pri kožnih boleznih, povezanih s pomanjkanjem kompleksa B, primanjkuje tudi klorovodikove kisline."

[Preberite: Vitamini, da vam koža zažari]

7. Probiotiki:

Študija v Postgraduate Medical Journal (PMJ) je ugotovila, da približno milijarda žensk trpi zaradi urogenitalnih okužb, kot so okužbe sečil. Čeprav je bilo ugotovljeno, da probiotiki obnavljajo zdrave bakterije v prebavnem traktu, njihova uporaba pri preprečevanju UTI ni prepričljiva. PMJ je zaključil, da se zaradi okužb poveča presežek antibiotikov. Študija je pokazala, da imajo ženske brez UTI znatne ravni ene oblike probiotikov: laktobacilov.

8. Ribje olje:

Dodatki ribjega olja pomagajo zagotoviti pravo količino esencialnih omega-3 maščobnih kislin, EPA in DHA. Dodatek ribjega olja običajno poveča možgansko aktivnost in moč srca in ožilja.

9. Resveratrol:

Resveratrol je polifenol, ki ima močne antioksidativne lastnosti. Resveratrol velja za učinkovito zaščito pred celičnimi poškodbami; zavira rakotvorne snovi in pomaga zniževati holesterol.

10. Laneno seme:

Laneno seme je odvajalo, ki pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Trdili naj bi, da krepi imunost, govorili pa naj bi tudi o preprečevanju raka, kot je rak dojke. Dodatek vsebuje predvsem esencialne maščobne kisline omega-3, ki spodbujajo zdravje možganov in srca. Njegovo olje je običajno prisotno v kapsulah z mehkimi geli.

Vitalni vitamini za ženske, starejše od 60 let]

Čeprav je staranje neizogibno, ga zagotovo lahko upočasnimo. In ti vitamini, starejši od 40 let, igrajo glavno vlogo v procesu! Upamo, da vam je ta članek pomagal razumeti, katere vitaminske dodatke bi morali upoštevati po menopavzi. Sporočite nam kakršne koli predloge. Prosim, pustite komentar spodaj!