10 Dnevnih Joga Pozic Za ženske, Starejše Od 60 Let - Prednosti In Nasveti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Joga postaja vse bolj priljubljena pri starejših odraslih, zlasti pri ženskah, starejših od 60 let. In zakaj ne? Glede na nešteto koristi, ki jih ponuja ta tradicionalna oblika fitnesa, ta trend sploh ni šokanten.

Joga pa je lahko zastrašujoča izkušnja, še posebej, če vadite prvič in ste povsem v formi. Dobra novica pa je, da ste jogo nameravali sprejeti, da se okrepite na celovit način. Da vam bo lažje, se pridružite tečaju joge, ki je bil zasnovan izključno za ljudi, kot ste vi. Če začnete nežno, boste lahko ohranili stres in začeli postajati aktivni in pripravljeni.

Zakaj bi morali vaditi jogo:

Tu je nekaj res mamljivih razlogov, zakaj bi katera koli ženska, starejša od 60 let, morala v svoje življenje vključiti jogo:

1. Premakni se in se premakni, vendar z ničelnim sevom:

Ko gre za zdravo staranje, samo hoja ne zadostuje. Potrebujete nekakšen trening moči, ki zagotavlja, da vaša gibljivost ostane otipljiva. Po mnenju zdravnikov je najboljši način za zdravo in močno staranje sprejetje joge. Telo ga bo zlahka vzelo in zagotovo boste uživali. Joga krepi vaše telo z nežnim nagovarjanjem, da si privoščite nekaj blagih obratov in preobratov. Ker ne uporabljate nobenih zunanjih uteži, so možnosti za poškodbe zanemarljive.

2. Uživali boste v boljši prilagodljivosti:

S staranjem postanete bolj togi in manj prilagodljivi. Z jogo se lahko malo bolj raztegnete. Izboljšana raven prilagodljivosti vam bo omogočila, da boste s staranjem izboljšali obseg gibov. Ohranjanje prožnosti hrbtenice je bistvenega pomena, da preprečite, da bi se vozili po postelji.

3. Z vprašanji menopavze se boste lahko bolje lotili:

Stres, nespečnost, povečanje telesne mase, suha koža, razdražljivost, osteoporoza - to je le nekaj vprašanj, s katerimi se ženske srečujejo v menopavzi. Zdaj lahko z jogo obdržite te dražilne pogoje menopavze. Naj bodo to vročinski utripi ali bolečine v hrbtu, samo naredite Otroško pozo. Takoj boste začutili razliko.

4. Vaše kosti bodo imele podaljšano življenjsko dobo:

Krhke kosti, ki vodijo do osteoporoze in zlomov, so pri ženskah, starejših od 60 let, precej pogoste. Joga lahko pomaga pri upočasnitvi hitrosti izgube kostne gostote. Zglajene bodo tudi bolečine in vnetja. Študije kažejo, da so ženske, starejše od 60 let, ki so jogo izvajale vsaj dve leti, dejansko pridobile mineralno gostoto kosti.

5. Vaš um bo ostr:

Joga pomaga pri izboljšanju spomina in preprečevanju različnih kognitivnih težav, povezanih s starostjo. Izvedba nekaterih blagih inverzijskih poz, na primer pes navzdol ali noge navzgor po steni, lahko izboljša obtok krvi in ohrani vaš um oster.

Čeprav lahko jogo vadite doma z gledanjem videoposnetkov, vam svetujem, da se pridružite tečaju, ki dejansko ustreza vašim potrebam. Poskrbite, da imate dostop do blokov in drugih dodatkov za jogo, tako da boste lahko spreminjali poze in se raztegnili, da boste naredili še nekaj več.

10 preprostih joga pozic za ženske, starejše od 60 let

Če ste ženska, starejša od 60 let, lahko preizkusite te joge:

1. Tadasana - gorska poza:

Kako to storiti:

Prednosti:

To je ena najpreprostejših asan, ki dobro popravi svojo držo. Prepričajte se, da dihate, ko preživate s to pozo. Tukaj lahko pričakujete od Tadasane:

• Močnejša in napeta stegna, gležnji, roke in trebuh
• Boljša prebava
• Boljša cirkulacija
• Nižja stopnja napetosti in stresa
• Boljša mobilnost
• Višja raven energije
• Umirjeno dihanje

Tadasano ponovite petkrat, ne da bi si vzeli odmor.

2. Uttanasana - Upogibna poza v stoječem položaju:

Kako to storiti:

Prednosti:

Blaga inverzijska poza se pogosto uporablja za boj proti osteoporozi in menopavzi. Nežna vaja za raztezanje kolena in raztezanje kolkov olajša tudi vaš stres. Nekatere prednosti, ki jih nudi Uttanasana, vključujejo:

• Boljša cirkulacija krvi
• Izboljšan prebavni ogenj
• Nežne masaže hrbta za lajšanje bolečin v hrbtu
• Krepi in tonizira boke in tetive
• Lajša stres
• Mlajša koža
• Boljši spanec

3. Adho Mukha Svanasana - Poza psa obrnjena navzdol:

Kako to storiti:

Prednosti:

Všeč mi je ta poza. S svojimi neštetimi prednostmi lahko to storite vi z izjemno lahkoto. Če pa težko pridete do konca na štirih z boki, ki kažejo na strop, si pomagajte z mizo. Skupaj z bojem proti menopavzi je tudi učinkovit pri preprečevanju nastanka osteoporoze. Tu je nekaj pozitivnih učinkov izvajanja te preproste joga asane:

• Boljša cirkulacija krvi
• Olajša nelagodje v menopavzi
• Lajša napetost
• Hamstrings in roke se dobro raztezajo
• Krepi kosti in preprečuje osteoporozo
• Podaljša in krepi hrbtenico
• Olajša bolečine v hrbtu
• Poveča vaš spomin in kognitivno moč

4. Virabhadrasana I - Pozornica bojevnika I:

Kako to storiti:

Prednosti:

Okrepite noge in boke s stoječo joga pozo. Pazite le, da so boki poravnani spredaj in ne vstran. To zagotavlja, da so vaši boki močnejši. Zdrava in celostna energična poza izboljšuje tudi vaš dihalni potencial. Preverite, katere prednosti lahko izkoristite z vadbo bojevnika, ki ga predstavljam.

• Močnejši hrbet, gležnji, noge, roke in ramena
• Odprejo se vam pljuča, prsni koš in boki
• Boljša stabilnost, ravnotežje in osredotočenost
• Boljša cirkulacija
• Boljše dihanje
• 306-stopinjska pomlajevalna in energijska izkušnja

5. Paschimottanasana - sedeči naslon naprej:

Kako to storiti:

Prednosti:

Poleg tega, da vam pomaga v boju proti depresiji in stresu, vam lahko ta poza dejansko pomaga do boljšega spanca. Preprečuje tudi utrujenost in vas pripravi na boljši način reševanja težav v menopavzi. To lahko pričakujete od sedečega položaja naprej:

• Razteza spodnji del hrbta, tetive in hrbtenico
• Pomirja svoj um
• Lajša tesnobo in stres
• Daje boljši prebavni ogenj
• Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze
• Zmanjša utrujenost
• Spodbuja boljše delovanje jajčnikov, maternice, ledvic in jeter

6. Balasana - otroška poza?

Kako to storiti:

Prednosti:

Sprostite se kot otrok s čelom, naslonjenim na preprogo, medtem ko se roke sproščajo ob telesu. Bistvena poza, ki jo zagovarjamo, je vzbujanje občutka umirjenosti in sproščenosti. Pomaga tudi pri izboljšanju prebavnega sistema in boljšem obvladovanju težav v menopavzi. Preverite, kaj vam ponuja Balasana.

• Pomaga pri sproščanju napetosti v ramenih, prsnem košu in hrbtu
• Blaži tesnobo in stres
• Upogiba vaše vitalne organe, ohranja in izboljšuje njihovo prožnost
• Lajša utrujenost
• Lajša bolečine v križu in vratu
• Izboljša nivo cirkulacije
• Boljša prebavna moč
• Podaljša in krepi hrbtenico
• Pomirja vas

7. Baddha Konasana - postavljena kota:

Kako to storiti:

Prednosti:

Z Baddho Konasano skrbno skrbite za svoje roke, sklepe, noge in hrbet. Ta poza cilja na področja telesa, ki so bolj dovzetna za bolečine. Skupaj s krepitvijo spodnjega dela hrbta blaži tudi pritožbe v menopavzi. Tu je nekaj prednosti Baddhe Konasane:

• Izboljša in okrepi notranjo stran stegen, kolen in dimelj
• Odpre boke in dimelj
• Blaži pritožbe v menopavzi
• Izboljša prebavo
• Lajša stres in utrujenost
• Odpre spodnji del hrbta in tako olajša išias in bolečine v križu

8. Ardha Pavanamuktasana - ena noga, ki sprošča veter:

Kako to storiti:

Prednosti:

Je močan, a nežen odsek, ki se ponuja tako do sredine in spodnjega dela hrbta kot tudi do bokov. Celotne mišice te regije se dobro masirajo in raztezajo ter tako ublažijo mučne bolečine v hrbtu. Zakaj bi torej morali vaditi Ardho Pavanamuktasana? Preberite, če želite vedeti.

• Iztegne vrat in hrbet
• Izboljša krvni obtok
• Poveča prebavno moč
• Lajša pline, ujete v trebuhu
• Olajša zaprtje
• Krepi spodnji del hrbta
• Masira medenične mišice
• Olajša nelagodje v menopavzi
• Topi maščobe iz stegen, zadnjice in spodnjih trebuhov

9. Bhujangasana - poza Cobra:

Kako to storiti:

Prednosti:

Svoje mišice hrbta dobro raztegnite in jih okrepite s to pozo Cobra. Poskrbite, da boste ramena sproščena in valjana nazaj, da se izognete poškodbam. Če potrebujete dodatno podporo, lahko držite blok pod rokami. Bhujangasana vam koristi tako:

• Olajša togost spodnjega dela hrbta
• Izboljša vašo prilagodljivost
• Blaži težave v menopavzi
• Izboljša vaše razpoloženje
• Tonira roke, trebuh in rit
• Lajša utrujenost in stres
• Krepi hrbtenico
• Olajša išias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Kako to storiti:

Prednosti:

S tem preprostim, a močnim položajem joge zaključite svoj tečaj joge. To ni samo sproščujoča poza, ampak vam omogoča, da ustvarite zavedanje o svojem telesu in dihalnem vzorcu. Shavasana vam pomaga tako:

• Zmanjša napetost
• Trenira um
• Sprošča um
• Ustvari zavest o sebi
• Prebuja ustvarjalnost
• Izboljša spomin in učno sposobnost
• Preprečuje stres

Ko je vaš um miren in jasen, vaše telo dobro deluje. Zaradi tega se počutite bolje in polni energije. Torej, vzemite si nekaj časa zase, vsak dan ali vsaj trikrat na teden, in začnite z vadbo joge, da boste uživali v čudovitih prednostih, ki jih ima.

Kako se ohranjate v formi in brez stresa? Ali se ukvarjate z jogo? Zakaj ne delite svoje izkušnje z nami v spodnjem oddelku za komentarje?