7 Glavnih Vzrokov Za Povečanje Telesne Mase V Obdobju In Kako Se Temu Izogniti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Menstrualni ciklus (ali obdobje) je mesečni hormonski cikel, ki ženski pomaga pri pripravi na nosečnost. Začne se od pubertete ženske in konča, ko vaše telo doseže menopavzo (1).

Med menstruacijo se lahko zredite. To se giblje od 2 do 5 kilogramov, ki običajno izginejo po nekaj dneh krvavitve. Je eden od simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS). PMS ni nič drugega kot kombinacija fizičnih in čustvenih simptomov, ki se po fazi ovulacije pojavijo zaradi nenadnega padca ravni estrogena in progesterona. Ti simptomi se umirijo, ko pride do menstruacije in začne hormonska raven naraščati (2).

Ste PMSing in razdražljivi, tehtnica pa je poslala slabe novice. Kako frustrirajoče! Kot da se vesolje zaroti proti vam. No, niste sami. Povečanje telesne mase v obdobjih je pogosto in mnoge ženske se trudijo izgubiti odvečne kilograme. Če pa poznate nekaj trikov, se je dejansko zelo enostavno in enostavno znebiti flab. Kakšni so ti triki? V tej objavi preberite vse odgovore in se pripravite na naslednji cikel in prihodnje cikle. Povlecite navzgor!

7 razlogov za povečanje telesne mase v obdobju

1. Zadrževanje vode

Zadrževanje vode je eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase v obdobjih. To se zgodi predvsem zaradi hormonskih nihanj med menstrualnim ciklusom. Po ovulaciji se raven progesterona in estrogena zniža, kar je znak, da ste zapadli v naslednje obdobje. Ta dva hormona uravnavata vodno ravnovesje v telesu. Ko je to v spodnjem območju, se kopičijo tekočine v tkivih in začnete se počutiti težke, debele in pridobivati na teži (3).

V dojkah ali želodcu lahko občutite zadrževanje vode ali težo ali opazite rahlo otekanje okončin. To povečuje težo vode, vendar ne pomeni, da se je povečal odstotek telesne maščobe.

2. Motena prebava

Tu so glavni krivci hormoni. Nepravilno hormonsko ravnovesje upočasni peristaltično gibanje črevesja in poslabša proces prebave. Včasih nihajoči hormoni estrogena in progesterona povečajo zadrževanje plinov v želodcu, kar povzroči napihnjenost ali napihnjenost. Zaradi izločanja prostaglandinov, hormonov podobnih kemikalij, ki sprožijo krčenje maternice, se pred in med menstruacijo lahko pojavijo krči v želodcu. Študije so pokazale, da so ti simptomi povečali rektalno občutljivost pri bolnikih z IBS in so jih v svojih obdobjih občutili precej pogosto (4).

[Preberite: 27 učinkovitih domačih zdravil za zdravljenje predmenstrualnega sindroma]

3. Preskočite treninge

Večina žensk ponavadi preskoči treninge, ko imajo menstruacijo. To se zgodi, ker ko ste v fazi krvavitve in se ne počutite najbolje, postanejo možgani in telo počasni in leni. Torej bodisi v celoti preskočite treninge bodisi se jih lotite, ne da bi se resnično potrudili. Posledično pridobite težo vode in začnete shranjevati maščobe (saj ne morete nehati prenajedati).

Namesto da v celoti preskočite svoj režim vadbe, je bolje, da vadite nekaj dihalnih vaj in enostavne joga položaje za pravilno oskrbo mišic s kisikom, da olajšate menstrualne krče. Vedno se posvetujte s fitnes strokovnjakom in ne vadite sami.

4. Težave s črevesjem

Večina žensk ima težave s črevesjem, kot so zaprtje, prebavne motnje in napihnjenost, ko so v obdobju. Povišana raven progesterona le nekaj dni pred menstruacijo upočasni gibanje črevesja. Celoten prebavni trakt postane zelo počasen, kar povzroči zaprtje (4).

5. Hrepenenje po hrani

Povečana želja po hrani in prenajedanje so lahko tudi drugi razlogi za povečanje telesne mase pred in med obdobji. Glavni razlog za prenajedanje je serotoninsko-estrogenski cikel. Raven estrogena se običajno začne povečevati le nekaj dni pred menstruacijo in pada tik pred menstruacijo, kar uravnava izločanje serotonina in ga navadno zmanjšuje. Nizka raven serotonina povzroča hrepenenje po bolj sladki in predelani hrani, ki pomembno prispeva k povečanju telesne mase (5).

[Preberite: Top 10 živil za lajšanje menstrualnih krčev]

6. Znižanje ravni magnezija

Tik pred menstrualnim ciklusom lahko raven magnezija v telesu pade. To lahko privede do nižjih ravni insulina, kar poveča hrepenenje po glukozi. To vodi v povečano hrepenenje po hrani, zlasti hrano z veliko sladkorja, kar lahko privede do povečanja telesne mase pred in med menstruacijo.

7. Nihanja razpoloženja

Nihanje razpoloženja (ali razdražljivo razpoloženje) so najpogostejši simptomi PMS. Hrepenenje po hrani in nihanje razpoloženja sta pogosto povezana. Zaradi hormonske igre hrepenite po slani in sladki hrani. Ta hrana ni dovolj zdrava, da ohranja vašo težo (6).

To je sedem glavnih razlogov za povečanje telesne mase v obdobjih. Toda glavno vprašanje je, kako se preprečiti ali zaščititi pred pridobivanjem te nepotrebne teže? Tu je strateški načrt za preprečevanje povečanja telesne mase pred obdobji in med njimi. Poglej.

Načini preprečevanja povečanja telesne mase v obdobju

Tu so najbolj praktični načini za preprečevanje povečanja telesne mase v obdobju.

Bodi pripravljen

Vem, zdaj se sliši nejasno, toda ko boste poskušali razumeti svoje cikle in odziv telesa na hormonske spremembe, boste lahko preprečili vse vzroke za povečanje telesne mase v obdobju.

Založite si kuhinjo z zdravimi prigrizki, kot so kokice, sadje in domači piškoti z nizko vsebnostjo sladkorja, tako da se, ko se začnejo pojavljati hormoni lakote, ne zatečete k nezdravemu prigrizku in uživanju hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo natrija.

Zmanjšajte kofein

Ker se boste ob PMS počutili veliko bolj zaskrbljeni, boste zaradi zmanjšanja kofeina umirjeni in preprečili druge s tem povezane simptome, kot je okornost.

Piti vodo

Pitna voda bo ohranila vaše celice hidrirane, odstranila toksine iz črevesja in ohranila vaš metabolizem. To pa bo preprečilo povečanje telesne mase pred in med menstruacijo.

Ne preskočite obrokov

Uživajte vsaj 5-6 obrokov na dan. Skupaj z zajtrkom, kosilom in večerjo prigrizite dvakrat na dan. Tako se vaš metabolizem ne bo ustavil, uravnotežili hormoni in vas nasitili.

Zmanjšajte sol

Slana ali visoko natrijeva hrana, kot je nezdrava in predelana hrana, lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Če jih zmanjšate pred in med menstruacijo, boste preprečili povečanje telesne mase.

Ne preskočite treningov

Vem, da vam ni všeč, da bi šli v telovadnico ali se doma telovadili. Toda vadba vam bo dejansko dvignila razpoloženje. In ko se boste počutili bolje, se ne boste opirali na nezdravo hrano, dobro spali in se počutili manj obremenjene.

Dodatki

Kalcij je koristen v boju proti simptomom PMS, zato je v tem obdobju priporočljivo zaužiti dovolj kalcija. Če želite, lahko za nadzor nad naraščajočo telesno težo uporabite tudi diuretik ali naravno zeliščno zdravilo.

Magnezij je še eno pomembno hranilo, ki ga morate zaužiti, da uravnotežite hormonske spremembe v telesu.

Dodatki omega-3 ali dodatki ribjega olja lahko tudi pomagajo zmanjšati raven stresa pri PMS in preprečijo uživanje veliko nezdrave hrane.

Vendar ne pozabite, da se je pred zaužitjem kakršnih koli dodatkov ali zdravil nujno posvetovati s strokovnjakom, saj lahko to ne vpliva na vaše telo.

Vitamini

Vitamin B6 pomaga zmanjšati raven estrogena in poveča tudi raven progesterona v krvi. To pomaga pri uravnoteženju nihajočih hormonov, ki nadzorujejo povečanje telesne mase. Če se želite znebiti simptomov PMS med menstruacijo, zaužijte 100 do 200 mg vitamina B6 na dan.

Prepoznajte sprožilce

Vzdrževanje dnevnika PMS vam bo pomagalo prepoznati čas v mesecu, okoli katerega začnete menstruacijo, in razumeti, kako se počutite in kakšne ukrepe delate. Tako boste naslednjič bolj zavedani v naslednjem menstrualnem ciklusu in boste prenajedli ali preskočili treninge.

To so glavni razlogi za povečanje telesne mase in kako se temu lahko izognete pred in med mesečnim ciklusom. Z boljšim razumevanjem telesa in ustreznim ukrepanjem se boste lažje spopadli s to težavo. Prilagodite svoj življenjski slog in sami se prepričajte v naslednjem ciklu. Pazite!

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Koliko teže dobim v menstruaciji?

Pred in med menstruacijo lahko pridobite približno 2-5 kilogramov.

Kako dolgo traja pridobivanje telesne teže?

Pri mnogih ženskah povečanje telesne mase traja do prvega dne menstruacije. Če pa imate PCOS in druge presnovne ali zdravstvene težave, lahko povečanje telesne mase traja dlje. In vam bo težko izgubiti odvečne kilograme.

Koliko časa bo trajalo izguba teže vode po menstruaciji?

Hujšati boste začeli takoj, ko se začne menstruacija. In približno 3-4 dni bo trajalo, da bomo izgubili težo vode. Glede na vaš življenjski slog in prehranjevalne navade lahko traja 7-8 dni, da izgubite pridobljeno težo.

6 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Kaj se zgodi med običajnim 28-dnevnim menstrualnim ciklusom? Urad za zdravje žensk, Ministrstvo za zdravstvene storitve ZDA.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Predmenstrualni sindrom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Zadrževanje tekočine v menstrualnem ciklusu: enoletni podatki iz bodoče kohorte za ovulacijo. Obstetrics and Gynecology International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstrualni cikel vpliva na rektalno občutljivost pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja, ne pa tudi pri zdravih prostovoljcih. Gut, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Nadzor menstrualnega cikla in apetita: Posledice za uravnavanje telesne teže. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Hrepenenje po hrani, razpoloženje in menstrualni ciklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043