10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Se zredite, čeprav se prehranjujete zdravo in redno telovadite? Vam je težko spustiti to trmasto maščobo? Čas je, da preverite raven hormonov.

Hormonsko neravnovesje je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase. Hormoni igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma, vzdrževanju homeostaze v telesu (samoregulativni proces za uravnavanje telesnih funkcij), reproduktivnem zdravju in vzdrževanju telesne teže (1).

Ženske so bolj dovzetne za hormonsko neravnovesje in se nagibajo k večji teži (2). Torej, kateri hormoni so krivi?

V tem članku bomo razpravljali o hormonih, ki so odgovorni za povečanje telesne mase, in o tem, kako nadzirajo presnovo, lakoto in sitost. Nadaljujte z branjem!

Kazalo

• Ali se zaradi hormonskega neravnovesja zredite?
• Katera hormonska neravnovesja sprožijo povečanje telesne mase?
• Simptomi hormonskega povečanja telesne mase
• Ali hormonska nadomestna terapija (HRT) povzroča povečanje telesne mase?
• Kako izgubiti hormonsko povečanje telesne mase

Ali se zaradi hormonskega neravnovesja zredite?

Hormoni skupaj z vašim življenjskim slogom vplivajo na vaš apetit, sitost, metabolizem in težo (3).

Stres, starost, geni in slaba izbira življenjskega sloga lahko motijo vaše hormonsko ravnovesje in povzročijo počasno presnovo, prebavne motnje in nenadzorovano lakoto. To navsezadnje vodi do povečanja telesne mase.

Torej, ugotovimo, kateri hormoni povzročajo povečanje telesne mase.

Katera hormonska neravnovesja sprožijo povečanje telesne mase?

1. Ščitnica

Ščitnica je žleza v obliki metulja, ki je prisotna na dnu vratu. Odgovoren je za sproščanje treh hormonov - trijodotironina (T3), tiroksina (T4) in kalcitonina (4).

T3 in T4 sta odgovorna predvsem za uravnavanje telesne temperature in presnove. Imajo tudi pomembno vlogo pri uravnavanju presnove maščob in glukoze, vnosa hrane in oksidacije maščob (proces razgradnje molekul maščob) (5), (6).

Neravnovesja v ščitničnih hormonih povzročajo zdravstveno stanje, imenovano hipotiroidizem (premalo aktivna ščitnica). Hipotiroidizem je povezan z zmanjšano hitrostjo presnove in telesno temperaturo ter višjim ITM (6).

Blaga disfunkcija ščitnice lahko povzroči povečanje telesne mase in je možen dejavnik tveganja za debelost (6).

Hipotiroidizem vodi do kopičenja vode in ne maščob, zaradi česar ste videti debelušni. Huda hipotiroidizem lahko privede do edema (kopičenje vode v obrazu) (7). Če imate povečanje telesne mase samo zaradi neravnovesja ščitničnega hormona, lahko pridobite 5-10 kilogramov ali več.

Zdrav življenjski slog lahko privede do izgube teže in izboljša telesno sestavo in delovanje ščitnice (8).

2. Leptin

Leptin izločajo predvsem maščobne celice (adipociti). Uravnava porabo energije, apetit in vnos hrane (9), (10).

Vaš življenjski slog in prehrana igrata ključno vlogo pri uravnavanju ravni leptina in vaše telesne teže. Študija, opravljena na podganah, je pokazala, da uživanje predelane in hitre hrane, sladkanih pijač in preveč fruktoze lahko privede do odpornosti na leptin in posledično do debelosti (11).

Ko nenehno uživate več hrane, ki vsebuje fruktozo, se nabere več maščob in izloča se več leptina. To pa vaše telo desenzibilizira na leptin in možgani prenehajo prejemati signal, naj prenehajo jesti. To navsezadnje vodi do povečanja telesne mase (12).

3. Inzulin

Insulin, peptidni hormon, ki ga izločajo beta celice trebušne slinavke, uravnava raven glukoze v krvi.

Prehransko neravnovesje, telesna neaktivnost in prekomerna poraba predelane hrane, alkohola in umetno sladkanih pijač ter prigrizki nezdrave hrane lahko povzročijo debelost in odpornost na inzulin.

Inzulinska rezistenca poveča izločanje endogenega insulina (inzulin, ki ga izloča trebušna slinavka), kar povzroči povečanje telesne mase s spreminjanjem presnove glukoze (13).

Upravljanje življenjskega sloga, spremljanje ravni hormonov in gibanje so bistvenega pomena za preprečevanje debelosti, odporne na inzulin.

4. Grelin

Grelin je oreksigeni (stimulator lakote) hormon, ki spodbuja vaš apetit in vnos hrane ter povečuje odlaganje maščob.

Izloča ga želodec predvsem kot odziv na hrano. Želodec izloča grelin, ko je prazen, in kmalu po obroku zmanjša njegovo proizvodnjo (14).

Po obroku je stopnja supresije grelina pri debelih posameznikih nižja kot pri osebah z normalnim ITM. Posledica tega je prenajedanje, kar vodi do nadaljnjega povečanja telesne teže (15).

5. Estrogen

Tako visoke kot nizke ravni estrogena lahko privedejo do povečanja telesne mase žensk.

Visoke ravni estrogena spodbujajo odlaganje maščob, nizke ravni (zlasti v menopavzi) pa povzročajo nabiranje visceralne maščobe, zlasti v spodnjem delu (16).

Študije so pokazale, da je povečano izločanje estrona, estradiola in prostega estradiola povezano s povečanim ITM pri ženskah v postmenopavzi (17).

Raven estrogena je negativno povezana s skupno telesno aktivnostjo. Bolj ko ste v menopavzi fizično aktivni, bolj lahko nadzirate povečanje telesne mase (18).

6. Kortizol

Kortizol je steroidni hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Izloča se predvsem, kadar ste v stresu, depresiji, tesnobi, živci, jezi, telesni poškodbi itd.

Uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom, kronični stres in pomanjkanje spanja vodijo do večje proizvodnje kortizola. Visoka raven kortizola povzroča kopičenje maščobe v predelu trebuha. Ta začarani krog je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase (19), (20).

7. Testosteron

Testosteron je moški spolni hormon, vendar ga v majhni meri izločajo tudi jajčniki pri ženskah.

Testosteron pomaga pri izgorevanju maščob, krepi kosti in mišice ter izboljšuje libido (21). Odpornost na inzulin zaradi povečanega maščobnega tkiva vodi v nizko cirkulacijo globulina, ki veže spolne hormone (SHBG) (beljakovina, ki veže spolne hormone). To povzroči zmanjšanje ravni testosterona in povečanje kopičenja maščob (22).

Spremembe življenjskega sloga, terapija s testosteronom in redna vadba lahko pomagajo ohranjati ta hormon in vodijo do izgube teže.

8. Progesteron

Ta ženski reproduktivni hormon pomaga ohranjati telesne funkcije in urejati reproduktivno zdravje.

Raven progesteronskega hormona pade med menopavzo, akutnim stresom in uporabo kontracepcijskih tablet.

Študija, izvedena na hrčkih, je pokazala, da običajna raven progesterona pomaga zniževati masno maso (23).

Druga študija, izvedena na ljudeh, je zaključila, da zdravljenje z estrogenom in progesteronom pomaga zmanjšati kopičenje maščobe v trebuhu, izboljša občutljivost na inzulin in upočasni napredovanje diabetesa tipa 2 (24).

Redna vadba, obvladovanje stresa in zdrav življenjski slog lahko pomagajo uravnavati raven progesterona in povečanje telesne mase.

9. Melatonin

Melatonin je hormon, ki ga izloča epifiza. Uravnava cirkadiani ritem, to je vzorec spanja in vzpona. Raven melatonina v telesu narašča od večera do pozne noči in upada zgodaj zjutraj (25).

Slaba kakovost spanja znižuje raven melatonina, kar vodi do nižje telesne aktivnosti, povzroča stres in spodbuja proizvodnjo kortizola (stresnega hormona). To poveča presnovo glukoze in zmanjša raven adiponektina (beljakovinskega hormona, ki spodbuja razgradnjo maščob), kar povzroči povečanje telesne teže (26), (27).

Nizka raven melatonina in slaba kakovost spanja zvečata vnos kalorij ponoči, kar je spet povezano s povečanjem telesne mase in povečanim ITM (28).

10. Glukokortikoidi

Glukokortikoidi so steroidni hormoni, ki uravnavajo občutljivost na inzulin in sintezo maščobnih kislin. Neravnovesje v ravni glukokortikoidov povzroči povečanje telesne mase in odpornost na inzulin.

Študija, opravljena na podganah, je pokazala, da centralno dajanje glukokortikoidov poveča vnos hrane in povečanje telesne mase (29).

Zdaj, ko veste, kateri hormoni sprožijo povečanje telesne teže, si oglejmo simptome, na katere morate biti pozorni.

Simptomi hormonskega povečanja telesne mase

Najpogostejši simptom hormonskega neravnovesja je povečanje telesne mase, ki lahko privede do:

• Letargija
• Utrujenost
• Težave pri spanju
• Glavobol
• Depresija
• Prebavne motnje
• Sprememba apetita
• Suha koža
• Puffy obraz
• Anksioznost
• Spolna disfunkcija

Zato se posvetujte z zdravnikom, če se soočate s katerim od zgoraj navedenih simptomov, in se odpravite na rutinski hormonski pregled za pravilno upravljanje.

Odgovorimo na še eno pogosto vprašanje o hormonskem povečanju telesne teže.

Ali hormonska nadomestna terapija (HRT) povzroča povečanje telesne mase?

Vsa hormonska terapija ne vodi do povečanja telesne mase. Hormoni, ki so steroidne narave, lahko povzročijo centralno kopičenje maščobe, vendar so dokazi v prid temu različni in niso prepričljivi.

Študija, objavljena v plodnosti in sterilnosti, je pokazala, da so ženske po menopavzi, ki so bile na zdravljenju z estrogenom in progestinom, v majhnem obsegu povečale telesno težo in maščobno maso (30).

Nekaj študij tudi navaja, da neprekinjeno hormonsko zdravljenje ne povzroča pomembnih sprememb v teži (31), (32).

Torej se posvetujte z zdravnikom, če imate povečano telesno težo. Redno opravljanje celotnega hormonskega testa vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo.

Tukaj lahko storite, da izgubite težo, ki jo povzroča hormonsko neravnovesje.

Kako izgubiti hormonsko povečanje telesne mase

Najboljši način za obvladovanje hormonskega neravnovesja so redni pregledi, obvladovanje življenjskega sloga in zdravila za isto. Tukaj lahko trenutno nadzorujete svojo težo.

• Opravite krvne preiskave, če imate neželeno povečanje telesne mase.
• Izogibajte se uživanju predelane hrane, alkohola, prigrizkov pozno zvečer, gaziranih in umetno sladkanih pijač itd.
• Spi pravilno in mirno. Študije so pokazale, da kratkotrajno spanje poveča grelin in zniža leptin v telesu, kar ima za posledico povečanje telesne mase (33).
• Bodite hidrirani, da ostanete zdravi.
• Na krožnik napolnite veliko sveže zelenjave, celih zrn in sadja.
• Redno telovadite in pokurite več kalorij.
• Vsak dan si posvetite uro, da vadite globoko dihanje, jogo in meditacijo, da zmanjšate stres.

Zaključek

Hormonsko neravnovesje lahko oteži izgubo teže. Posvetujte se z zdravnikom, če težko shujšate tudi po zdravem načinu življenja in prehrani.

Za zdravljenje hormonskega neravnovesja je priporočljivo, da četrtletno preverjate svoj hormonski profil, vodite zdrav življenjski slog in vadite, da boste porabili več kalorij.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kako se znebim hormonske maščobe na trebuhu?

Če imate hormonsko maščobo na trebuhu, preverite raven insulina in steroidov. Jejte zdravo, redno telovadite in jemljite ustrezna zdravila, če zaznate kakršno koli hormonsko neravnovesje.

Kateri hormon vam pomaga pri hujšanju?

Če imate ustrezen nadzor nad hormoni lakote, to sta grelin in leptin, lahko preprosto vzdržujete svojo težo.

Ali lahko dobim hormonsko težo po 50. letu?

Če ste v menopavzi ali ste v perimenopavzi, se lahko zredite po 50. Estrogen je hormon, ki trenutno uravnava vašo težo. Zaradi menopavze se raven estrogena zmanjša, kar povzroči kopičenje maščobe okoli trebuha in spodnjega dela trebuha.

33 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Fiziologija, endokrini hormoni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Vpliv spolnih hormonov na debelost skozi celotno življenjsko dobo žensk." Časopis za zdravje žensk vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et al. "Pregled strategij za nadzor telesne teže in njihovih učinkov na uravnavanje hormonskega ravnovesja." Časopis za prehrano in presnovo vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fiziologija, ščitnični hormon, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Kako deluje ščitnica? Inštitut za kakovost in učinkovitost v zdravstvenem varstvu, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya in Moutusi Raychaudhuri. "Hipotiroidizem in debelost: zanimiva povezava." Indijska revija za endokrinologijo in presnovo vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et al. "Huda hipotiroidizem, povezan s stopnjo edema pri bolniku z nefrozo." Klinike in praksa zv. 1,3 e78. 13. oktober 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "Spremembe življenjskega sloga izboljšajo telesno sestavo, delovanje ščitnice in strukturo pri debelih otrocih." Časopis za endokrinološke raziskave vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Ponovno preverjanje vloge leptina pri debelosti in izgubi teže." Journal of Clinical Study vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. "Prehranski vnos in koncentracije leptina." ARYA ateroskleroza zv. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra et al. "Odpornost na leptin, ki jo povzroča fruktoza, poslabša povečanje telesne mase kot odgovor na naknadno hranjenje z veliko maščobami." Ameriška revija za fiziologijo. Regulativna, integrativna in primerjalna fiziologija let. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Ponovno preverjanje vloge leptina pri debelosti in izgubi teže." Journal of Clinical Study vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Odpornost na inzulin, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et al. "Povišanje koncentracije grelina pred obrokom nakazuje na vlogo pri uvajanju obroka pri ljudeh." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. “Ghrelin in debelost: prepoznavanje vrzeli in razbijanje mitov. Ponovna ocena. In vivo (Atene, Grčija) zv. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM in DJ Clegg. "Osrednji učinki estradiola na regulacijo vnosa hrane, telesne teže in maščobe." Časopis za biokemijo steroidov in molekularno biologijo vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P in Michael E Grossmann. "Minireview: Debelost in rak dojke: estrogenska povezava." Endokrinologija zv. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. "Razmerje ITM in telesne aktivnosti s spolnimi hormoni pri ženskah v menopavzi." Debelost (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "Stres in debelost: ali obstaja več dovzetnih posameznikov?" Trenutna poročila o debelosti vol. 7,2 (2018): 193–203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, kombi FC Elisabeth. "Debelost in kortizol: nove perspektive stare teme." Spletna knjižnica Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23. februar 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fiziologija, testosteron, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. "Znižani testosteron pri moški debelosti: mehanizmi, obolevnost in obvladovanje." Azijska revija za andrologijo vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ in GN Wade. "Progesteron lahko pri sirskih hrčkih s ovarijektomijo poveča ali zmanjša povečanje telesne mase in maščobo." Fiziologija in vedenje zv. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Razumevanje povečanja telesne mase v menopavzi." Taylor & Francis, www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B in Olga D Savvidou. "Melatonin" luč noči "v človeški biologiji in mladostniška idiopatska skolioza." Skolioza zv. 2. 6. 4. 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et al. "Ali je debelost povezana s slabo kakovostjo spanja pri mladostnikih?" Ameriška revija za človeško biologijo: uradna revija Human Biology Council vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R in Frank B Hu. "Kratek čas spanja in povečanje telesne mase: sistematičen pregled." Debelost (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et al. "Vpliv pomanjkanja spanja na željo po hrani v človeških možganih." Nature Communications vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. "Centralna uprava glukokortikoidov spodbuja povečanje telesne mase in povečano izražanje 11β-hidroksisteroidne dehidrogenaze tipa 1 v belem maščobnem tkivu." PLOS ONE, Javna knjižnica znanosti, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. "Učinki hormonsko nadomestnega zdravljenja na težo, sestavo telesa, porazdelitev maščob in vnos hrane pri ženskah v zgodnji postmenopavzi: prospektivna študija." Plodnost in sterilnost vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. "Povečanje telesne mase in menopavza: petletna prospektivna študija." Climacteric: revija Mednarodnega združenja za menopavzo vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. "Nadomestno zdravljenje z estrogenom in gestagenskim hormonom za ženske v obdobju menopavze in po menopavzi: porazdelitev teže in telesne maščobe." Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858. CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et al. "Kratek čas spanja je povezan z zmanjšanim leptinom, povišanim grelinom in povečanim indeksom telesne mase." PLoS medicine zv. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/