5 Učinkovitih Položajev Joge Za Toniranje Vaših žil

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste se kdaj vprašali, kako dobiti to popolno zadnjico? Ali ste vedeli, da se lahko z napredovanjem joge za gluteus potegnete v rit?

Preberite si to objavo in ugotovite, katere joga poze bi vam lahko pomagale dobiti tiste napete gluteuse in zavidljivo posteriorno!

Joga za glute:

1. Gorska poza ali Tadasana:

Najpogostejša poza med njimi, gorska poza ali Tadasana, je ena najboljših poz za toniranje ne samo stegen in gluteusa, temveč tudi telet in stopal.

Kako:

1. Stojte naravnost na joga preprogi.
2. Poravnajte kolena in naj bodo podplati ravno na tleh.
3. Spravi noge. Vaše pete ne smejo biti več kot en centimeter narazen.
4. Držite roke sproščene in pustite, da visijo ob straneh.
5. Glejte naravnost približno dve minuti
6. Počitek (1).

[Preberite: Joga predstavlja toniranje vašega telesa]

2. Poza srečnega otroka ali Ananda Balasana:

Poza srečnega otroka ali Ananda Balasana je še ena različica Balasane. Ima številne koristi za zdravje, kot so lajšanje prebave, oživitev telesa in spodbujanje živčnega sistema.

Kako:

1. Lezite na hrbet na jogi.
2. Noge začnite dvigovati nad trebuh, tako da bodo pod pravim kotom na tla.
3. Iztegnite roke in s kazalci zgrabite prste na nogah.
4. Držite se na prstih, upognite kolena in jih pritisnite proti tlom.
5. Držite to pozo približno 15-20 sekund.
6. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Tukaj si oglejte, kako izvesti Anando Balasana.

3. Poza Cobra ali Bhujangasana:

Poza kobra je pomembna joga poza za gluteus. Ta raztezanje ne samo pomaga pri tonusu gluteusa, temveč tudi olajša bolečine v ledvičnih kamnih in tonizira spodnji del hrbta.

Kako:

1. Lezite na joga preprogo s trebuhom na preprogi.
2. Prepričajte se, da so vaše noge ravno na tleh.
3. Izravnajte boke, tako da so stegna in prsti na tleh.
4. Začnite dvigovati trup, vendar ne pozabite držati spodnjega dela telesa.
5. Zavijte hrbet proti nogam.
6. Nadaljujte z gibom, dokler ne začutite raztezanja.
7. Zadržite položaj 10-15 sekund (2).

4. Bojevniška poza ali virabhadrasana:

Poza bojevnika je eden najboljših raztezkov joge za gluteuse, ki pomaga pri napenjanju in popuščanju tistih tesnih upogibalcev kolka. Če to pozo trenirate 3 mesece religiozno, boste na poti do izjemno napetih gluteusa in zadnjic.

Kako:

1. Stojte naravnost na joga preprogi.
2. Zdaj držite desno nogo naprej in upognite koleno.
3. Levo nogo obrnite tako, da bo z desno nogo pod kotom 90 stopinj.
4. Zdaj iztegnite roke in jih držite pred seboj.
5. Dlani naj bodo obrnjene navzdol in gledajo naravnost.
6. Držite to pozo približno 75-90 sekund.
7. Počitek in ponovitev (3).

[Preberite: Joga vaje za izboljšanje trebuha]

5. Golob poza ali Kapotasana:

Poza goloba je popolna vadba za telo, ta joga za gluteus pa pomaga tudi pri izboljšanju prožnosti nog in popuščanju upogibalk kolka. Nogometaši to jogo asano običajno izvajajo za toniranje stegen.

Kako:

1. Stojte naravnost na joga preprogi.
2. Upognite kolena in pokleknite na tla.
3. Zdaj iztegnite desno nogo za seboj.
4. Nadaljujte s podaljšanjem desne noge, dokler levo koleno in levo stopalo ne bosta poleg desnega kolka.
5. Držite prste usmerjene.
6. Nagnite se naprej in potisnite prsni koš ven.
7. Držite to pozo približno 25-30 sekund.
8. Preklopite strani in ponovite z drugo nogo (4).

Torej, izvajajte te joge poze in tonirajte svoje glute, že danes. Povejte nam, če poznate še kakšno jogo, da bi tonirali gluteuse. Pustite komentar spodaj.