Borite Se Proti Belim Lasem S Teh 13 Položajev Joge - Vadnica Po Korakih

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ena najpogostejših težav z lasmi je nenaravno beljenje las ali prezgodnje sivenje las. Izguba naravne barve las pred 30. letom ni nič manj kot nočna mora! Spreminjajoč se življenjski slog in genetske težave so odgovorne za sivenje las pred starostjo. Ne samo, da so naši lasje začeli izgledati kot posušena trava. Tudi težave z lasmi niso omejene na prezgodnje sivenje. Padec las, lomljenje itd. Si sledijo. Joga asane so postale priljubljena rešitev. Joga drže za rast las, padec las, lomljenje itd. So se močno uveljavile v naših fitnes rutinah.

Tu vam podrobno predstavimo 13 joga asan, ki vam dajo polno glavo zdravih črnih las.

Pozira v jogi za preprečevanje belih las

1. Ustrasana (Camel Pose)

• Pokleknite na tla in držite kolena vsaj 6 centimetrov narazen.
• Z obema rokama segnite nazaj in z desno roko primite desni gleženj, z levo pa gleženj proti stropu.
• Držite stegna naravnost, trebuh potisnite naprej.
• V tem položaju zadržite nekaj vdihov, spustite roke in se vrnite v začetni položaj.

Če imate visok ali nizek krvni tlak, migreno ali katero koli poškodbo hrbta in vratu, se tej asani izogibajte.

2. Halasana (rala)

• Lezite na tla s hrbtom in položite roke ob bok, dlani naj bodo obrnjene navzdol.
• Počasi dvignite noge, pri čemer ga držite pod pravim kotom na tla, upognite ga nazaj nad glavo, tako da se prsti dotikajo tal nad glavo in brado pritisnite ob grlo.
• Če želite dolgo držati to držo, naslonite hrbet s komolci na tla.
• Dihajte normalno, dokler držite to držo, se vrnite v prvotni položaj in ponovite.

3. Trikonasana (trikotna poza)

• Stojte z nogami približno 3 metre narazen.
• Zdaj dvignite obe roki in držite roke v ravni črti z rameni.
• Upognite se proti desni strani, dotaknite se prstov desne noge s prsti desne roke. Nekatere šole joge vas lahko naučijo tudi dotikati se prstov desne noge s prsti leve roke.
• Dvignite levo roko proti stropu in poglejte navzgor proti levi roki.
• Zadržite položaj za minuto.
• Enako ponovite z levo stranjo.

4. Apanasana (kolena v prsi)

• Lezite ravno na tleh na podlogi za jogo.
• Zdaj zložite noge na kolena in jih približajte prsih.
• Držite kolenske kape z obema dlanema. Ko držite kolena z dlanmi, naj bodo prsti obrnjeni proti stopalom.
• Zdaj vdihnite zravnavanje rok in odvzemanje nog od sebe. Med izdihom približajte noge.
• S tem vzorcem dihanja in gibanja kolena nadaljujte minuto ali dve, kot vam ustreza.
• Ko končate, odmaknite noge od telesa in s sklonjenimi koleni naredite bočni zasuk; enkrat na desno in nato na levo.
• Nato poravnajte noge, držite roke ob strani z dlanmi, obrnjenimi navzdol, da naredite asavasana. Naj bo vaše dihanje normalno.

5. Bhujangasana (poza Cobra)

• Lezite na tleh s trebuhom, noge držite skupaj s prsti, usmerjenimi navzven, in držite roke na obeh straneh prsnega koša z dlanmi obrnjenimi proti tlom.
• S pritiskom na obe dlani dvignite čelo in poglejte navzgor. Vdihnite, da utež počiva na prsih.
• Dalje razširite roke, poravnajte komolce in dvignite prsni koš ter počivajte na trebuhu.
• Vzdržujte se še nekaj časa in izdihnite, ko se sprostite iz te drže.

6. Adho Mukha Savasana (pozi za psa navzdol)

• Sedite na štiri, kolena in dlani na tleh.
• Med izdihom dvignite kolena od tal in se potegnite nazaj, iztegnite roke in podprite noge na prstih.
• Zdaj potegnite boke navzgor proti stropu, tako da je vaše telo v obliki obrnjenega V in po potrebi podprite z dlanmi in stopali.
• Glava naj visi navzdol in roke še naprej iztegnite.

7. Matsyasana (ribja poza)

• Lezite ravno na blazino in držite roke ob stegnih z dlanmi navzdol.
• Zdaj drsite z rokami pod zadnjico.
• Globoko vdihnite in dvignite prsni koš in glavo. Spustite glavo nazaj in poglejte steno za seboj. Zadnjica naj bo na tleh.
• Trup naslonite na komolce in krono glave.
• Zadržite ta položaj 30 sekund glede na vašo stopnjo udobja.
• Osvoboditi se te drže. Najprej previdno poravnajte glavo.

8. Pavanmuktasan (poza, ki sprošča veter)

Zaprtje je tudi drugi razlog za slabe lase. Ta asana naj bi normalizirala odvajanje blata. Enostaven za uporabo, zelo koristen tudi za vaše splošno zdravje.

• Lezite ravno na tleh z dlanmi ob stegnih.
• Zdaj zložite desno nogo v kolenih.
• Objemite koleno z obema rokama.
• Zaživite nogo in jo približajte prsih in še vedno stisnite koleno z roko.
• Z izdihom dvignite glavo in ramena ter nos čim bolj približajte kolenu.
• Zadržite ta položaj 10 sekund.
• Na enak način ponovite z levo nogo. Poskusite lahko tudi z obema nogama.

Drugi asan, ki bo pozitivno delujejo na vaše lase so h eadstand in S houlder stojalo. Vse asane, ki se izvajajo z glavo proti gravitaciji, izboljšajo pretok krvi v lasišču, kar olajša zdravje las. Tu je nekaj pranajam, ki bodo izboljšale stanje vaših las in pomagale ohranjati prvotno črno barvo dlje let.

9. Drgnjenje nohtov

• Zložite prste obeh dlani in jih združite.
• Močno drgnite površino nohtov obeh rok, pri čemer ne izpustite palcev.
• Vadite to vsak dan vsaj trikrat.

Ta asana krepi živce vaših nohtov, ki so povezani z lasiščem; s tem jih podrgnemo, spodbuja pretok krvi, da preprečimo prezrelo sivenje las in povečamo njihovo rast.

Razen teh obstaja tudi nekaj tehnik pranajame, ki preprečujejo, da bi lasje pred časom postali sivi.

10. Sukhasana

• Na tleh imejte zloženo odejo in iztegnite noge pred seboj.
• Zložite obe nogi s kolen, držite noge pod nasprotnim kolenom in sedite z ravno hrbtenico.
• Oči imejte odprte in normalno dihajte 5-10 minut.

11. Kapalbhati (Ogenj dihanja)

• Sedite v padmasani z obema prekrižanima nogama.
• Na silo izdihnite skozi nos, da ohranite ritem.
• Vdih se zgodi brez napora med izdihom.
• Začnite s 3 minutami in nato postopoma povečajte čas.

Ta asana poveča pretok krvi v lasišču, kar preprečuje prezgodnje sivenje las.

12. Bhastrika Pranayama

• Udobno sedite na joga preprogi v Padmasani ali Vajrasani. Roke naj bodo na kolenih. Dihajte normalno in se počutite sproščeno.
• S polno silo vdihnite skozi nosnice, dokler se pljuča ne napolnijo z zrakom.
• Na silo izdihnite skozi nosnice, dajte sikajoč zvok, dokler ne izdihnete ves zrak, ki izprazni pljuča.
• Ne pozabite, da se v Bhastriki Pranayama trebuh ne sme krčiti ali razpihati. Uporabi prsi.
• Ponovite še 10-15 krat.

13. Bhramari Pranayama

• Sedite na joga preprogo ali mehko odejo. Dihajte in poravnajte hrbtenico. Sprostite se
• Globoko vdihnite pljuča z dovolj zraka.
• Z obema palcema zaprite ušesa.
• Zaprite oči in s srednjimi prsti rahlo pritisnite oči.
• S kazalci pritisnite obe strani čela.
• S preostalimi prsti pritisnite strani nosilca.
• Izdihnite skozi nos in med mentalnim skandiranjem OM sprožite zvok. Vdih bo potekal samodejno.
• To vajo izvedite 11 ali 21-krat glede na raven udobja.

Poleg joge imejte tudi zdravo in hranljivo hrano, ki bo izboljšala zdravje las. Upam, da vam bodo ti videoposnetki pomagali čudovitim dekletom, da boste razkazovali svoje zdrave in sijoče lase. Sporočite nam!