7 Učinkovitih Položajev Joge Za Zdravljenje Menopavze

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste se kdaj vprašali, kaj bi lahko storili za ublažitev tistih pogostih sprememb razpoloženja v menopavzi? Ste vedeli, da vam pri tem lahko pomaga joga? No, če niste, bi morali razmisliti o branju te objave o jogi in menopavzi.

Tukaj je nekaj posebnih joga poz za simptome menopavze. Kaj so oni? Oglejmo si!

Menopavza - pregled:

Menopavza je eno stanje, ki spremlja izgubo menstruacije v enem letu. Gre za postopen pogoj, pred katerim sledi prehodno obdobje perimenopavze. Ženske, starejše od tega, trpijo za menopavzo, vendar se menopavza lahko pojavi tudi v 30-ih ali v 60-ih.

Simptomi menopavze vključujejo:

• Vročinski oblivi
• Neredna obdobja
• Nočno potenje (1)

Joga v menopavzi - rutina:

Poglejmo jogo rutino za lajšanje simptomov menopavze. Potrebovali boste nekaj osnovne opreme, kot so joga preproga in dumbbells. Čeprav lahko začnete z običajnimi rutinami, razmislite o dodajanju lahkih uteži, da bo rutina učinkovitejša. Ne pozabite, da je to rutina, zato se poskušajte premikati od poze do poze, ne da bi si pri tem delali odmore.

1. Easy Pose ali Sukhasana:

1. Začnite tako, da sedite s prekrižanimi nogami na preprogi.
2. Hrbtenica naj bo pokončna.
3. Zaprite oči in trikrat globoko vdihnite.
4. Začnite odpirati noge in vstanite.

2. Stoječi prednji ovinek:

1. Stojte na robu preproge.
2. Stopala naj bodo v širini bokov.
3. Vzemite desno roko navzgor in se iztegnite na desno stran.
4. Zadržite 2 vdiha in preklopite na levo stran.
5. Trup upognite naprej, prsi zavijte v kolena.
6. Buče lahko obdržite na tleh in jih dvignete, ko se vrnete v stoječi položaj.

[Preberite: Joga predstavlja za ženske, starejše od 60 let]

3. Poza stola:

1. Stopala držite skupaj in roke iztegnite nad glavo.
2. Narišite boke nazaj, kot da boste kmalu sedeli na stolu.
3. Zdaj začnite upogibati komolce, spustite nadlakti in jih poravnajte nad glavo.
4. Dvignite in spustite roke 5-krat.
5. Prinesite roke na ramena.

4. Poza bojevnika II:

1. Iz stoječega položaja vzemite levo nogo nazaj za približno 3-4 čevlje in upognite desno koleno.
2. Dvignite roke v višino ramen in jih držite vzporedno s tlemi.
3. Dlani naj bodo obrnjene proti tlom.
4. Zdaj dvignite roke za nekaj centimetrov.
5. Zadržite ta položaj 10 sekund.
6. Gib ponovite petkrat.

5. Stranski kot:

1. V položaju bojevnika spustite desni komolec na desno koleno.
2. Zdaj iztegnite levo roko znotraj desne golenice s prsmi, obrnjenimi proti tlom.
3. Levi komolec upognite navzgor proti prsnim košem. Držite pozo 10 sekund.
4. Vrnite se v začetni položaj. Gib ponovite petkrat.
5. Končajte tako, da ramena združite nazaj in stopala.

6. Junaška poza z dvigom roke:

1. Pokleknite z zadnjico na petah.
2. Dlani naj bodo na stegnih.
3. Začnite dvigovati boke, tako da vaše telo tvori ravno črto od kolen do glave. Hkrati dvignite roke proti stropu in roke poravnajte.
4. Roke vrnite v začetni položaj.
5. Pozo ponovite petkrat.

7. Sedeča širokokotna poza:

1. Usedi se na preprogo in noge široko iztegni.
2. Desna roka se mora dotikati levega stegna.
3. Iztegnite roko z desno roko nad glavo in na levo.
4. Vrnite se v začetni položaj.
5. Zamenjajte roke in ponovite 5-krat na vsaki strani.

Jogo za simptome menopavze izvajajte religiozno in videli boste, kako se vaše stanje pozdravi. Se vam je ta prispevek zdel koristen? Povej nam! Pustite komentar spodaj.