Najboljših 9 Aminokislin Za Rast Las - Viri Hrane

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Tukaj sem pri ljudeh opazil nenavadno stvar - svoje lase bodo napadli z vsakim oljem, masko za lase, šamponom in balzami, ki jih lahko vzamejo iz lekarne ali svoje kuhinje, da bi dobili dolge, sijoče lase. Toda ena stvar, na katero ne bodo pozorni, je njihova prehrana. Večina od nas se ne zaveda, da ima dobra prehrana enako pomembno vlogo kot dobra rutina za nego las, ko gre za rast las. In ena vrsta hranil, ki jih potrebujemo za ohranjanje zdravja las in njihovo rast, so aminokisline. Preberite, kako veste, kako delujejo aminokisline za rast las.

Kaj so aminokisline, vprašate? No, aminokisline so organske spojine, ki so sestavljene iz aminov, karboksilne kisline in stranske verige, ki je značilna za vsako aminokislino. Preprosto povedano so gradniki beljakovin, ki predstavljajo 1/5 človeškega telesa. Zato ne preseneča, da imajo aminokisline ključno vlogo v vseh naših bioloških procesih, med katerimi je tudi rast las.

Kako aminokisline izboljšajo rast las?

Da bi razumeli, kako aminokisline izboljšajo rast las, moramo najprej razumeti sestavo las. Približno 88% vaših las je sestavljenih iz beljakovin keratina. Da naše telo proizvaja keratin, potrebuje 18 različnih vrst aminokislin. Nekatere od njih proizvaja naše telo, druge pa mora dopolnjevati naša prehrana. Ustrezna raven teh aminokislin v našem telesu vodi do optimalne proizvodnje keratina, ki pa pospešuje rast las. Poleg tega imajo aminokisline pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki oskrbujejo lasne mešičke s hranili in kisikom ter tako olajšajo rast las.

Zdaj se gotovo sprašujete, katere aminokisline morate dodati v svojo prehrano, da povečate rast las. Torej, brez nadaljnjega oddiha, skočimo naravnost v to!

Najboljših 9 aminokislin za rast las

Čeprav obstaja približno 20 različnih vrst aminokislin, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravem delovanju vašega telesa, je tukaj prvih 9, ki so bistvenega pomena za rast las.

1. Cistein

Cistein je nedvomno najpomembnejša aminokislina za rast las. Ne samo, da olajša zdravo rast las, ampak ta aminokislina pomaga tudi pri spodbujanju rasti novih las. Cistein je močan antioksidant, ki lase ščiti pred poškodbami sonca in drugimi škodljivimi sevanji. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da zdravi tudi simptome alopecije. In kot da to ne bi bilo dovolj, lasnim celicam zagotavlja tudi žveplo, da izboljša njihovo teksturo in moč.

Najboljši viri cisteina: Glavni prehranski viri cisteina so brokoli, piščanec, pšenični kalčki, brstični ohrovt in nekateri mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt.

2. Metionin

Metionin je še ena bistvena aminokislina za rast las. Ta aminokislina je močan antioksidant in skladišče žvepla, ključne sestavine za boj proti motnjam las. Metionin je dober lipotropni izdelek, saj pomaga pri razgradnji maščob in preprečuje kopičenje maščob v arterijah in določenih predelih telesa. Ta funkcionalnost metionina poveča prekrvavitev lasnih mešičkov in lasišča, kar dodatno vodi do rasti las. Ta aminokislina ima tudi vlogo pri sintezi kolagena, ki je odgovoren za krepitev lasne gredi.

Najboljši viri metionina: ribe, jajca, brazilski oreški, žitna zrna in sezamova semena so dober vir metionina.

[Preberite: 40 močnih domačih zdravil za rast las]

3. Lizin

Lizin pomaga pri tvorbi kolagena tako, da absorbira kalcij. Ta kolagen je, kot že veste, ključnega pomena za oblikovanje osnovne strukture lasnih mešičkov, krepitev lasnih zvitkov in pospeševanje rasti las na splošno. Lizin tudi ustavi pretvorbo 5-alfa reduktaze v pretvorbo testosterona v DHT, ki je glavni vzrok androgene alopecije (plešavost pri moških).

Najboljši viri lizina: piščanec, jajca, ribe, rdeče meso, stročnice, oreški, stročnice, rdeče meso, svinjina in mlečni izdelki so odlični viri lizina.

4. Glicin

To je še ena aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena, ki je potreben za rast las. Glicin ima tudi pomembno vlogo pri učinkovitem delovanju prebavnega sistema in centralnega živčnega sistema. To pomeni, da ščiti telo pred živčnimi motnjami, ki bi lahko povzročile izpadanje las.

Najboljši viri glicina: vaše telo naravno proizvaja glicin, lahko pa ga dopolnite tudi z živili, kot so meso, mlečni izdelki, ribe, špinača, fižol, zelje, soja in banana.

5. Arginin

Učinek arginina na rast las je izjemen. Ker je predhodnica dušikovega oksida, je ta aminokislina ključnega pomena za zdravo rast las. Arginin uravnava raven dušikovega oksida v našem telesu, ki nato spodbuja odpiranje celic s kalijem. Posledica tega je povečana oskrba korenskih las s krvjo in s tem spodbujanje rasti las. Znano je tudi, da arginin krepi delovanje imunskega sistema za zaščito pred avtoimunskimi boleznimi, ki lahko drastično vplivajo na vaše lase, kot je androgena alopecija. Poleg tega lase tudi ščiti pred škodljivim učinkom beljenja in barvanja.

Najboljši viri arginina: Čeprav se arginin v telesu ustrezno sintetizira, lahko njegovo pomanjkanje uravnotežimo z vnosom indijske oreščke, lešnika, kokosa, sončničnih in sezamovih semen, rib in pšeničnih kalčkov v svojo prehrano.

[Preberite: 12 zelenjave za rast las]

6. Cistin

Počakajte tam - ne mešajte tega cistina s cisteinom, o katerem smo že govorili. Cistin je nebistvena aminokislina, ki dokazano spodbuja njihovo ponovno rast in se bori proti izpadanju las. Iz te aminokisline je skoraj deset do štirinajst odstotkov naše kože in las. Cistin v našem telesu nastane z disulfidno vezjo dveh molekul cisteina. Ta dvojna vezava aminokislin v cistinu zagotavlja moč lasnim zvitkom. Poleg tega je znano, da ta aminokislina izboljšuje imunost našega telesa za boj proti kakršni koli okužbi.

Najboljši viri cistina: Ker se cistin ustvarja iz cisteina, ostajajo prehranski viri enaki.

7. Tirozin

Tirozin je nebistvena aminokislina, ki se v našem telesu proizvaja naravno in je odgovorna za obarvanje las in kože. To je zato, ker pomaga pri proizvodnji melanina. Znano je tudi, da zdravi tesnobo, depresijo, nespečnost in druge težave, povezane s stresom, ki bi lahko povzročile padec las in ovirale zdravo rast las.

Najboljši viri tirozina: Mlečni in sojini izdelki, mandlji, fižol iz lime, bučna semena in ribe so nekaj virov hrane, ki so bogati s tirozinom.

8. Glutamin

Vloga glutamina pri rasti las je precej tangencialna. Naj vam razčlenim - glavna sestavina las je keratin, ki vsebuje velike količine cisteina. Za sintezo cisteina je potrebna velika količina žvepla. To žveplo se dovaja v lasišče s pomočjo glutamina.

Najboljši viri glutamina: Meso, kot so govedina, svinjina in piščanec, mlečni izdelki, jajca, fižol, stročnice, oreški, zelje in špinača so odlični viri glutamina.

9. Prolin

Prolin je dokaj nebistvena aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji kolagena in ima vlogo pri vzdrževanju mišičnih tkiv.

Najboljši viri prolina: Nekateri odlični viri prolina vključujejo jajca, meso, mlečne izdelke, fižol, sojo, stročnice, špinačo, brokoli, šparglje in avokado.

Zdaj veste, kako delujejo aminokisline za rast las. Morda se prehranjujete zdravo in uravnoteženo, vendar z vključevanjem hrane, bogate z aminokislinami, v vašo dnevno prehrano ne morete le prispevati k rasti in zdravju las, temveč tudi k dobremu počutju. to so najboljši aminokislinski dodatek za izpadanje las.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Je lizin dober za rast las?

Da, lizin je dober za rast las, saj pomaga pri proizvodnji kolagena, ki je bistvenega pomena za ta proces.

Je keratin aminokislina?

Ne, keratin je beljakovina.

Koliko aminokislin najdemo v keratinu?

V keratinu najdemo 18 aminokislin.