2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Vsakokrat, ko dihamo, si naša pljuča močno prizadevajo, da bi naše telo napolnili s kisikom. Pljuča veljajo za največje telesne organe. Odgovorni so za oskrbo krvi s kisikom in filtriranje ogljikovega dioksida iz krvi. Pljuča so gobaste teksture in lahko absorbirajo škodljive elemente iz okolja. Najpogosteje težave s pljuči nastanejo zaradi pretiranega kajenja. Najboljši način za ohranjanje pljuč je opustitev kajenja! Obstajajo pa tudi drugi načini, s katerimi lahko naša pljuča ostanejo čista. Dejansko dihalne vaje učinkovito delujejo, da naša pljuča ostanejo zdrava in čista.
Kaj so dihalne vaje za pljuča?
Dihalne vaje so preproste vaje, ki se izvajajo za povečanje energije v telesu in zmanjšanje napetosti. Pomembno je, da te vaje pravilno izvajate, da boste koristili. Z njimi lahko očistite pljuča, saj stisnejo stene pljuč in človeku omogočijo, da izpuhne malo zraka. Pranayam je učinkovita dihalna vaja, s katero lahko povečate količino pretoka zraka in telesu zagotovite potreben kisik.
Top 9 dihalnih vaj za zdrava pljuča:
Oglejmo si 9 najboljših dihalnih vaj za čista in zdrava pljuča:
1. Vadba za trebušni dih:
To vajo je treba izvesti tako, da ležite ravno na hrbtu in globoko dihate. Nekatere blazine lahko držite pod koleni in vratom, da pomagajo želodcu dvigniti med vdihom in spustiti med izdihom. To vajo lahko izvajate približno 5 minut.
2. Vaja za bruhanje:
Pri tej vaji morate med izdihovanjem zraka izdati dolg zvok in trebušne mišice potegniti navznoter.
[Preberite: Dihalne vaje za visok krvni tlak]
3. Vadba za kitajski dih:
Ta dihalna vaja za pljuča vključuje kratke vdihe brez izdiha iz nosu. Ta vaja tudi sprosti duh in telo z zagotavljanjem kisika, potrebnega za presnovo v telesu.
4. Odrivanje:
Ta vaja za izrivanje je preprosta, pri kateri morate samo stati na ravni podlagi in se od pasu upogniti navzdol. Iztisnite zrak iz pljuč in se nato vrnite nazaj v navpični položaj.
5. Raztezanje reber:
Med izvajanjem te vaje morate stati pokonci in iztisniti zrak iz pljuč. Potem morate počasi vdihniti, da povečate kapaciteto pljuč do maksimuma. Za to morate celo zadržati sapo 20 sekund.
6. Trebušno dihanje:
To vajo izvajamo tudi tako, da ležimo in položimo eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš. Ko ste v pravilni drži, globoko počasi vdihnite in izdihnite skozi usta.
7. Anulom-Vilom:
Ta dihalna vaja je koristna za telo in jo je mogoče opraviti kot ogrevanje pred izvajanjem globokih dihalnih vaj. V glavnem se izvajajo za izboljšanje delovanja pljuč in čiščenje dihalnih poti, da dobijo več kisika. To nadomestno dihanje v nosnici je koristno in lahko celo pomaga zmanjšati stres.
[Preberite: Tehnike dihanja joge za hujšanje]
8. Kardiovaskularne vaje:
Te vaje lahko izvajamo tudi za vdihavanje svežega zraka in so koristne pri opuščanju kajenja.
9. Aerobika:
Te vaje lahko izvajamo za povečanje dihalne učinkovitosti. Vključuje izvajanje dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in drsanje. Naporna vadba povzroči tudi globoko dihanje in izboljša tudi splošno elastičnost telesa.
Glavni namen izvajanja teh vaj je pridobiti več kisika za telo. Boljša oskrba s kisikom je enaka boljšemu delovanju telesa. Torej je nujno, da se te vaje izvajajo pravilno, in človek mora začutiti razširitev prsne votline, da doseže želene rezultate.
Če dvomite, se pogovorite s svojim trenerjem ali si oglejte nekaj video posnetkov v YouTubu. Vendar se prepričajte, da pravilno izvajate te dihalne vaje za pljuča. Ko se enkrat naučite teh vaj, lahko pomagajo ohranjati pljuča zdrava in čista, kar bo posledično zagotovilo boljše dovajanje kisika v preostali del telesa. Torej, globoko vdihnite in začnite delati ta pljuča!
Je bil ta članek v pomoč? Delite svoja stališča z nami v spodnjem oddelku za komentarje.
Priporočena:
13 Učinkovitih Vaj Za Roke, Ki Jih Boste Vključili V Svoj Trening Za Močnejše Roke
Preprost stisk rok vam lahko pove, kako močna, samozavestna, dominantna in zaupanja vredna je oseba. Vse je v oprijemu. Toda naše roke naredijo veliko več kot samo rokovanje! Naše roke opravljajo večino našega dela, pa naj gre za pisanje, dvigovanje, potiskanje ali držanje česar koli. Kaj pa
15 živil Za Zdrava Pljuča In Boljše Dihanje - Spremembe življenjskega Sloga
Ali ste vedeli, da po navedbah WHO motnje dihanja terjajo približno 3 milijone življenj na leto (1)? Strupen zrak in slab življenjski slog vplivata na pljuča. In to vodi v težave z dihanjem in različne bolezni dihal. Torej, morate biti pozorni in skrbeti za svoja pljuča z uživanjem zdrave hrane in zdravim načinom življenja. S tem bos
5 Učinkovitih Vaj Za Zvijanje Trebuha
Vsi mislimo, da nam bodo drobtine prinesle tiste popolne abs, ne? Toda dejstvo je, da drobtine same ne morejo storiti ničesar, da bi stopile maščobe iz trebuha Prvi korak do močnega jedra je znebiti se vseh trebušnih ploščic. Twist vaje naredijo točno to. Usmerje
10 Učinkovitih Vaj Za Zmanjšanje Bočne Maščobe
Ste se že trudili znebiti se te stranske maščobe, a je ne morete? Se sprašujete, kakšne vaje vam lahko pomagajo hitro in učinkovito odstraniti maščobo s strani? Stranska maščoba je videti zelo neprijetna in je na splošno prva, ki se pojavi in zadnja.Kaj pa, če o
10 Učinkovitih Vaj Za Fizikalno Terapijo Za Zdravljenje Bolečin V Ramenih
Ste si poškodovali ramo? Ali pa se zdi možnost, da bi celo premaknili ramo, boleča in grozljiva? Pomembno je, da vaše telo ostane močno. Ko gre za vaša ramena, vam lahko pomagajo nekatere vaje!Torej, če želite vedeti, zakaj je krepitev rame nujna, pa tudi o vajah, s katerimi lahko ramena ostanejo močna, ste to objavili! Pojdi na
