2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ali ste vedeli, da po navedbah WHO motnje dihanja terjajo približno 3 milijone življenj na leto (1)? Strupen zrak in slab življenjski slog vplivata na pljuča. In to vodi v težave z dihanjem in različne bolezni dihal. Torej, morate biti pozorni in skrbeti za svoja pljuča z uživanjem zdrave hrane in zdravim načinom življenja. S tem boste zmanjšali stroške zdravil in kirurgije. Preberite, če želite izvedeti več o 15 najboljših živilih za zdrava pljuča, hrani, ki se ji je treba izogniti, in potrebnih spremembah življenjskega sloga. Povlecite navzgor!
15 najboljših živil za zdrava pljuča
1. Česen
Alicin je glavno fitonutrient v česnu, ki je odgovoren za številne koristi za zdravje. Ima protimikrobne, protirakave in znižujoče krvni tlak. Kitajski znanstveniki so ugotovili, da je uživanje česna pozitivno vplivalo na bolnike s pljučnimi motnjami in pljučnim rakom (2).
Užijte 2-3 stroka česna na dan v karijih, solatah in solatnih prelivih, da zaščitite pljuča pred okužbami in boleznimi.
2. Špinača
Špinača in druge temno listnate zelenice, kot so ohrovt, blitva, rukola in šparglje, so polne vitaminov in mineralov. Znanstveniki so ugotovili, da špinača vsebuje fitokemikalije, ki pomagajo preprečevati oksidativne poškodbe, zmanjšati vnetja in se boriti proti raku (3).
Vsakodnevno uživanje vsaj skodelice špinače vam bo pomagalo okrepiti imunost in pljuča ohranjati v dobri formi.
3. Jabolka
V redu, ne bom poudarjal izreka jabolk. Ampak, če sem iskren, velja tudi tukaj. Jabolka so bogati viri antioksidantov in fitokemikalij (kot so katehini, klorogenska kislina in floridzin), ki pomagajo zmanjšati tveganje za astmo, raka, vnetja in bolezni srca in ožilja (4).
Vsak dan uživajte jabolko za zajtrk ali kot prigrizek, da ohranite pljuča zdrava.
4. Mastne ribe
Mastne ribe, kot so losos, skuša, krap in vahnja, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami EPA in DHA. Ti so znani kot PUFA ali večkrat nenasičene maščobne kisline, saj v svoji kemijski strukturi vsebujejo več kot eno dvojno vez. PUFA imajo protivnetne, protirakave, antioksidativne in zaščitne lastnosti srca (5).
Uživanje maščobnih rib ali jemanje dodatkov ribjega olja vam lahko pomaga ohranjati splošno zdravstveno stanje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite vedeti natančen odmerek dodatkov ribjega olja za vas.
5. Ingver
Ingver je eno od zaupanja vrednih domačih zdravil za zdravljenje prehlada in vnetja grla. Znanstveniki so ugotovili, da vsebuje bioaktivno spojino gingerol. In prav ta spojina je odgovorna za oster okus ingverja. Gingerol pomaga tudi pri preprečevanju astme, prehlada, migrene in hipertenzije (6).
Najboljši način za zaužitje odmerka ingverja je zdrobitev palca ingverjeve korenine in dodajanje jutranji vodi za razstrupljanje ali soku za zajtrk.
6. Jagode
Jagode, kot so jagode, maline, brusnice, robide in borovnice, vsebujejo fenolne kisline, flavonoide, čreslovine, askorbinsko kislino in druge koristne fitokemikalije. Ti pomagajo zmanjšati vnetja, povečati imunost, zaščititi srce in se boriti proti različnim vrstam raka (7).
Uživajte jagode v napitkih, dodajte jih v sklede za zajtrk ali pa si jih privoščite kot prigrizek.
7. Marelice
Sladke marelice niso samo okusne, ampak tudi močne zaščitnice vaših pljuč. Raziskovalci so ugotovili, da so marelice odličen vir vitamina C, vitamina E, beta-karotena in likopena. Vse te spojine so antioksidanti, ki pomagajo odstraniti škodljive proste kisikove radikale. Marelice imajo antialergijske, protimikrobne, protivnetne in protirakave lastnosti (8).
Dodajte jih v svoje solate, napitke ali sklede za zajtrk ali pa jih nekaj prigrizite.
8. Brokoli
Brokoli je kralj vseh živil, ki zdravijo. Znanstveniki so ugotovili, da je brokoli dober vir sulforafana (SFN), ki ima antioksidativne, protivnetne, protitumorske in protimikrobne lastnosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da SFN preprečuje raka na pljučih, želodcu in dojkah (9).
Za izboljšanje splošnega zdravja vsak drugi dan zaužijte pol skodelice brokolija z blanširanega ali na žaru.
9. Grenivka
Grenivka je znana po svojih čarobnih lastnostih za povečanje hujšanja in številnih koristih za zdravje. To nizkokalorično sadje je dober vir vitamina C, vitamina B6, tiamina, folne kisline in magnezija (10). Vsebuje tudi bioaktivni flavon, naringenin, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti (11).
Uživanje vsaj polovice grenivke za zajtrk lahko pomaga izločiti toksine iz telesa in zmanjša vnetje v dihalih. Vendar v nekaterih primerih citrusi lahko poslabšajo stanje. Zato se morate pred uživanjem katerega koli agruma za zdravljenje prehlada ali katerega koli drugega stanja pljuč posvetovati s svojim zdravnikom.
10. Kurkuma
Kurkuma, zlata začimba, se že stoletja uporablja za lajšanje različnih zdravstvenih težav. Kurkumin, glavna učinkovina, je odgovoren za vse dobrote kurkume. Je antioksidant, protivnetno in protimikrobno. Zaradi teh lastnosti je kurkuma idealna za preprečevanje vnetnih motenj, raka in debelosti (12).
Zjutraj najprej zaužijte centimeter korenine kurkume ali dodajte jedilni prah kurkume v napitke, sokove, solatni preliv in kari.
11. Fižol, semena in oreški
Fižol, semena in oreški imajo dve skupni lastnosti: (i) so odličen vir beljakovin in (ii) imajo protivnetne lastnosti. Z njihovim uživanjem boste torej lahko zmanjšali vnetje, holesterol in krvni tlak ter obvladali visceralno maščobo (13), (14).
Vsak dan zaužijte približno pol skodelice fižola ter pest oreščkov in semen.
12. Avokado
Avokado je bogat z vitamini E, K, B6, riboflavinom, pantotensko kislino in niacinom ter poln nenasičenih maščobnih kislin (15). Ti vitamini imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da uživanje avokada lahko pomaga zmanjšati artritis, vnetje sklepov (16).
Vsak dan zaužijte polovico avokada, da ostanete zdravi.
13. Perutnina
Piščanca in purani so najpogostejša perutnina in odlični viri pustih beljakovin. Znanstveniki so ugotovili, da bi prehrana, bogata s perutnino, lahko zmanjšala tveganje za pljučni rak za 10% (17). Poskrbite, da boste uživali perutnino brez hormonov za najboljše koristi.
Za kosilo ali večerjo uživajte pečeno perutnino, pečeno in pohano na žaru.
14. Rdeča paprika
Rdeča paprika je odličen vir likopena, vitamina C in beta-karotena. To so antioksidanti in pomagajo nevtralizirati proste kisikove radikale (18). Posledično vaša pljuča in vsi drugi vitalni organi ostanejo zaščiteni in brez bolezni in motenj.
V solatah, sendvičih in zelenjavni kvinoji uživajte surovo, pečeno, pečeno na žaru ali blanširano rdečo papriko.
15. Čili paprika
Čili paprika je pekoča in vaši hrani doda osebnost. Znanstveniki so razkrili, da je kapsaicin odgovoren za toploto čilijev in dobroto, ki jo ponujajo. Ima antioksidativne in protirakave lastnosti (19).
Vsakodnevno uživanje čilijev bo pomagalo ohranjati vaše zdravje v optimalni obliki.
Torej, vidite, ta živila je zelo enostavno dobiti iz supermarketa ali s kmetijske tržnice. Vse, kar morate storiti, je, da načrtujete čez vikend in vse sestavine dobite ter shranite v hladilniku. Zdaj pa naj navedem hrano, ki se ji morate izogibati, da bodo pljuča zdrava.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Jajca
- Sol
- Vino
- Lupinar
Opomba: Pred uživanjem ali izogibanjem živilom se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Glede na vaše zdravstveno stanje, anamnezo in alergije na hrano vam bo priporočil pljučno zdravo hrano.
Torej je bil to del hrane. Naslednja velika stvar je vaš življenjski slog. Ker če vodite slab življenjski slog, težav s pljuči ne boste mogli pozdraviti. Na naslednjem seznamu si oglejte spremembe življenjskega sloga, potrebne za ohranjanje zdravja pljuč.
Spremembe življenjskega sloga
- Nehaj kaditi.
- Izogibajte se pasivnemu kajenju.
- Jejte zdravo.
- Privoščite si 7-8 ur spanja.
- Vadite vsak dan.
Da zaključimo, živila imajo veliko zdravilno moč. In tudi vaš um. Trenirajte možgane, da vam bodo pomagali doseči zdravstvene cilje in se ne boste predajali kajenju in drugim nezdravim življenjskim navadam. Naredite prvi korak z uživanjem pljuč prijazne hrane. Prihranili boste veliko časa, energije in denarja. Vso srečo!
Priporočena:
Kozje Mleko: Koristi Za Zdravje In Zakaj Bi Lahko Bilo Boljše Od Kravjega Mleka
Kozje mleko ima večjo prebavljivost kot večina drugih vrst mleka. Mleko je tudi naravno homogenizirano in ponuja določene terapevtske vrednosti v prehrani ljudi (1).Zanimivo je, da kozje mleko vsebuje več kalcija in vitaminov A in B6 kot kravje mleko (1). Ali
Kokosovo Olje Vs Olivno Olje - Kaj Je Boljše?
Vedno obstaja debata, vedno se prepira - katero olje je srcu prijazno? Katero olje je boljše za vašo kožo? Katero olje naredi lase sijoče - oljčno olje ali kokosovo olje? Nismo tisti, ki bi se postavili na stran! Torej, ta članek poskuša iskreno primerjati zdrava olja, njihov količnik hranil in njihove prednosti in slabosti.Kazal
Kareena Kapoor: Ikona Sloga
Preverite slog!Bollywood je dom številnim lepotam. Lepote, zaradi katerih oslabimo v kolenih, in lepote, ki nas brez truda mečejo svoj čarobni urok! Ampak, če je v mestu B ena igralka, ki jo nesporno štejejo za modno ikono industrije, je to nedvomno Kareena Kapoor.Da
9 Učinkovitih Vaj Za Dihanje Za čista In Zdrava Pljuča
Vsakokrat, ko dihamo, si naša pljuča močno prizadevajo, da bi naše telo napolnili s kisikom. Pljuča veljajo za največje telesne organe. Odgovorni so za oskrbo krvi s kisikom in filtriranje ogljikovega dioksida iz krvi. Pljuča so gobaste teksture in lahko absorbirajo škodljive elemente iz okolja. Najpogo
Sončnično Olje Vs. Oljčno Olje - Kaj Je Boljše?
To je pogosta razprava med zdravstvenimi zabavitelji in strokovnjaki za hrano. Sončnično olje in oljčno olje sta pohvaljeni zaradi svojih hranilnih vrednosti in koristi za zdravje. Če pa jih primerjamo med seboj, katera je boljša?KazaloSončnično olje vs olivno oljeRazsodba: Oljčno olje je boljše!Sončni
