Kako Hitro Shujšati Vodo - 20 Preizkušenih Načinov

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Voda je zelo pomembna za dobro zdravje. Toda ali ste vedeli, da vaše telo lahko zadrži odvečno vodo, kar povzroči zatekanje sklepov, otekel obraz in tehtanje vsaj 5 kilogramov več? Prekomerna teža vode (ali zadrževanje vode) je znak slabih prehranjevalnih navad in težav, kot so povečano vnetje, bolezni ledvic in hormonsko neravnovesje med nosečnostjo in lutealno fazo menstrualnega ciklusa. Lahko pa se znebite vodne teže in začnete kuriti maščobe. Preberite to objavo, če želite vedeti, kako shujšati vodo. Ne pozabite, da otekanje okončin lahko kaže na osnovne zdravstvene težave, zato se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom. S tem v mislih začnimo!

1. Uživajte manj soli

Uživanje velike količine soli lahko privede do zadrževanja vode v telesu. Priporočena količina soli je 1500 mg na dan in ne sme presegati 2000 mg na dan. Glede na izbiro življenjskega sloga pa zaužijemo več soli, kot je potrebno. Presežek soli ponavadi kopiči vodo v celicah s postopkom, imenovanim osmoza. To pa vodi do zabuhlega in napihnjenega videza, ki se pokaže tudi na tehtnici. Zato uživajte omejeno količino soli.

2. Vadba

Zadrževanje vode v okončinah lahko zmanjšate, če redno vadite. Hoja, tek, tek, plavanje, ples, HIIT in trening moči naj bodo vključeni v vašo vadbeno rutino. Vadite vsaj 3-5 dni na teden za najboljše rezultate.

[Preberite: Vaje za hujšanje]

3. Nehajte uživati predelano hrano

Predelana živila, kot so salame, klobase in zamrznjena živila, na splošno vsebujejo veliko natrija, konzervansov in dodatkov. To ne bo samo povzročilo, da vaše telo zadržuje vodo in tehta več, temveč tudi ogroža vaše zdravje. Presežek predelane hrane v telesu bo preprečil izgubo teže, povzročil zaprtje ali razdražen želodec ter povečal vnetja in raven stresa v telesu. Če imate na zalogi predelano hrano, jo vrzite skozi okno ali podarite. ZDAJ!

4. Upoštevajte dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so najboljše za hitro izgubo teže vode. Molekule ogljikovih hidratov privlačijo vodo, kar vodi do zadrževanja vode. Poleg tega se ogljikovi hidrati v telesu pretvorijo v sladkor, zaradi česar se boste zredili, če ne boste porabili energije. Zato se držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da se znebite zadrževanja vode in preprečite povečanje telesne mase.

[Preberite: Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - vse, kar morate vedeti]

5. Uživajte puste beljakovine

Vitki beljakovinski viri, kot so ribe, piščančje prsi, mleto puranje, gobe in leča, so odlični za zmanjšanje zadrževanja vode. Beljakovine pomagajo odvajati maščobe in graditi vitke mišice, ki ne omogočajo kopičenja odvečne vode.

6. Uživajte z magnezijem bogato hrano

Magnezij je pomemben mineral, ki je neposredno ali posredno vpleten v številne biološke reakcije. Študija je pravzaprav potrdila, da dodatki magnezija vodijo k zmanjšanju teže vode pri ženskah (1). V svojo dnevno prehrano vključite živila, kot so temno listnata zelena zelenjava, temna čokolada, oreški in polnozrnata žita, da dobite dober odmerek magnezija.

7. Nehajte uživati odvečni sladkor

Rafinirani ali beli sladkor je v 21. stoletju postal nujno zlo. Če imamo preveč sladkorja, lahko to povzroči zadrževanje vode in s tem povečanje teže vode. Izogibajte se živilom, kot so pecivo, pecivo, churros, mlečna čokolada, kruh, testenine, rogljički itd.

8. Brez sode ali pakiranih sokov

Soda in pakirani sokovi so polnjeni z rafiniranim sladkorjem in dodatki. Ti so potencialno škodljivi za telo in vodijo tudi do zadrževanja vode. Izogibajte se pitju le-teh, da se hitro znebite teže vode.

9. Pijte črno kavo

Črna kava je bogat vir kofeina. In vaše telo ne more dolgo hraniti kofeina. Ko pijete črno kavo, boste začutili željo po uriniranju več, kot bi običajno, če bi pili vodo. Če torej pijete črno kavo, se boste znebili odvečne vode, ne da bi se preveč potrudili. Poskusi, zame je uspelo. Vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate katero koli zdravilo ali imate tesnobo in / ali nespečnost.

[Preberite: Kako črna kava pomaga pri hujšanju]

10. Uživajte pisane zelenjave

Zelenjava je polna vitaminov, mineralov in kompleksnih ogljikovih hidratov. Uživanje različnih zelenjadnic različnih barv bo pomagalo zmanjšati težo vode. Prehranske vlaknine pomagajo očistiti debelo črevo, vitamini in minerali pa ohranjajo telo učinkovito. Na splošno ima to učinek zmanjševanja teže vode in beljenja maščob.

11. Imajo več teh

Tu je seznam živil, ki jih morate jesti, da izgubite težo vode.

• Zelenjava - špinača, brokoli, ohrovt, redkev, rdeča pesa, korenček, pastinak, cvetača, jajčevci, paradižnik, kumare, čebula in zeleni čili.
• Sadje - sliva, jabolko, pomaranča, grenivka, češnje, jagode, breskev in guava.
• Beljakovine - jajca, piščančje prsi, ribe, mleto puranje, gobe, tofu, leča, fižol in grah.
• Mlekarna - polnomastno mleko, polnomastni jogurt, pinjenec itd.
• Oreški in semena - mandlji, orehi, pistacije, chia, lanena semena, melona in bučna semena.
• Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, ghee, sončnično maslo in laneno maslo.
• Zelišča in začimbe - koriander, koper, rožmarin, timijan, origano, meta, semena piskavice, semena kumine, semena komarčka, nageljnove žbice, česen, ingver, kardamom, kajenski poper, zvezdasti janež, mace, žafran cimet, muškatni orešček, črni poper in beli poper.

12. Spat na njem

Pomanjkanje spanja ima številne negativne vplive na zdravje, na vrhu pa sta zastajanje vode in povečanje telesne mase. Vsako noč morate spati 7-8 ur, da boste telesu pomagali počivati in se pomladiti. Prepričajte se, da ugasnete luči, da boste bolje spali in telesu pomagate pri izločanju melatonina.

13. Potisnite stres stran

Vas kaj moti? Vam povzroča stres in odvrača vse okoli vas? Če prevzamete preveč stresa, lahko zvišate raven kortizola, kar bo na koncu privedlo do kopičenja toksinov, kopičenja maščob in povečane teže vode. Poiščite torej načine za zmanjšanje stresa, kot je poslušanje glasbe, preživljanje časa sam ali učenje nove veščine. Dajte si čas in vsak dan naredite vsaj nekaj stvari, ki vas osrečujejo.

14. Vzemite elektrolite

Elektroliti so v bistvu minerali ali soli, ki pomagajo vzdrževati ravnovesje tekočin v telesu. Premalo ali preveč elektrolitov v telesu lahko povzroči povečanje telesne mase vode. Če vadite, naredite domačo raztopino elektrolita, tako da v 500 ml vode raztopite eno žličko sladkorja in ščepec soli. Izogibajte se uživanju preveč slane ali sladke hrane.

15. Dodatek za regrat je obvezen

Dandanes je dodatek regrata zelo priljubljen med bodybuilderji v estetske namene. Regratovo zelišče se že stoletja uporablja za odvajanje odvečne vode v telesu. Deluje tako, da spodbuja ledvice, da se znebijo odvečne vode in odvečne soli. Torej, vzemite regratov dodatek za zmanjšanje teže vode.

[Preberite: Regratov čaj za hujšanje]

16. Pojdi na prekinitveni post

Načini občasnega posta, kot je 8-urna dieta, vam lahko pomagajo, da se znebite odvečne teže vode. Pri občasnem postu boste jedli do določene ure dneva, nato pa preostanek dneva postili. To bo pomagalo pri izgorevanju maščob, odstranjevanju toksinov in odvajanju odvečne vode iz telesa.

17. Pijte dovolj vode

No, tam je kar nekaj paradoksa, ampak to res deluje. Če ne pijete dovolj vode, lahko pride tudi do zadrževanja vode. Zato morate vsak dan popiti vsaj 3-4 litre vode. Če redno vadite, morate povečati vnos vode.

18. Uživajte hrano, bogato s kalijem

Hrana, bogata s kalijem, pomaga uravnotežiti raven natrija v telesu. V prehrano vključite hrano, kot so banana, paradižnik, avokado, zelenjava in mlečni izdelki, zagotovo pa boste videli, kako napihnjenost izgine. Lahko jemljete tudi dodatke kalija, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

19. V prehrano vključite probiotike

Probiotiki so mikroorganizmi, ki so koristni za človeka. Te bakterije in kvas pomagajo k pravilni prebavi in pomagajo ohranjati črevesje zdravo. Ko vaš prebavni sistem pravilno deluje, se toksini izločijo skozi urin ali blato. To pa pomaga, da se znebite odvečne vode v telesu. Privoščite si jogurt, tempeh, pinjenec in miso juho.

[Preberite: Najboljši probiotični napitki, ki so na voljo v Indiji]

20. Izogibajte se alkoholu

Pitje preveč alkohola povzroči dehidracijo. To pa lahko privede do zadrževanja vode v telesu. Zato morate piti dovolj vode. Vendar pa alkohol povzroča tudi povečanje maščobe in če poskušate shujšati, se mu morate izogibati. Upočasni delovanje možganov in ni dobro za vaše visceralne organe.

To je 20 načinov, ki vam pokažejo, kako hitro shujšati vodo. Začnite danes, da boste hitro izgubili težo vode in začeli kuriti maščobe. Povejte, če poznate druge načine, kako se hitro znebiti teže vode. Če menite, da imate otekanje sklepov več kot le zadrževanje vode, se takoj posvetujte z zdravnikom. Pazite!