10 Vrst Aerobnih In Anaerobnih Vaj

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Iščete vadbo, s katero bi lahko dokončali preobrazbo od flab do fab? Ali želite tonizirati mišice in dobiti tisto šest-paketno ab? Večina nas želi imeti fit telo, vendar se ne zavedamo, kakšne vaje nam pomagajo doseči to.

Če raziskujete '' vadbo, ki ustreza vašim potrebam po kondiciji, ste prišli na pravo mesto! Ta objava obravnava vrhunske aerobne in anaerobne vaje, ki vam lahko pomagajo doseči fitnes cilje! Zakaj torej zamuda? Pojdi naprej in beri!

Kakšna je razlika med aerobnimi in anaerobnimi vajami?

Aerobne vaje:

Te vaje pomagajo pri izgorevanju maščob s pomočjo kisika in ogljikovih hidratov, da telesu zagotavljajo stalno oskrbo z energijo. Te vaje so vadbe z nizko intenzivnostjo in daljšim trajanjem. Vaš fitnes trener vam lahko priporoči to obliko vadbe, če želite shujšati.

Anaerobne vaje:

Te vaje pretvorijo ogljikove hidrate v telesu v energijo, da mišicam pomagajo ustvariti silo. Gre za visoko intenzivno in kratkotrajno vadbo. Med takšnimi vajami kopičenje laktata v mišicah povzroča utrujenost. Vaš trener fitnesa vam ga bo priporočil, če želite graditi mišično moč.

Priljubljene aerobne in anaerobne vaje:

Tu je seznam priljubljenih aerobnih in anaerobnih vaj.

1. Intervalni trening:

Trenerji in strokovnjaki za fitnes svetujejo, da rednemu kardio treningu dodate intervalni trening, da pospešite izgubo teže. Izzovite telo, da izstopi iz območja udobja in se bolj potrudite. Hitrost vadbe morate pospešiti za minuto ali dve, nato pa se za deset minut vrnite v običajni tempo, odvisno od časa okrevanja. Ponavljajte cikel skozi vadbo.

2. hoja:

Slika: Shuttertsock

Hoja je najpreprostejša oblika aerobne vadbe. Hitrost hoje lahko spreminjate glede na vašo vzdržljivost in stopnjo pripravljenosti. Ker ne zahteva nobenega posebnega pripomočka ali opreme, lahko preprosto obujete pohodniške čevlje in začnete svojo pot do fitnesa. Enako ugodnost vam prinaša hoja v zaprtih prostorih, na prostem ali po tekalni stezi. Vendar je hoja na prostem zgodaj zjutraj boljša, saj lahko vdihnete svež zrak. To je najboljša možnost za tiste, ki zaradi težav s sklepi težko izvajajo naporne vaje, a kljub temu želijo ostati v formi.

3. Tek na sprintih:

Sprinting je oblika anaerobne vadbe, ki je dobra za srce in splošno zdravje. Če želite doseči največjo korist, morate po vsakih petih do desetih minutah spreminjati tempo teka. Z rednimi vajami lahko povečate trajanje in tempo teka. Za najboljše rezultate bi morali teči vsaj 15 do 30 minut.

4. Izpadi:

Pljuči zagotavljajo vadbo mišic spodnjega dela telesa. Tako kot počepi tudi izpadi prispevajo k izboljšanju ravnotežja. Za izvajanje izpadov držite ravno hrbtenico in naredite velik korak naprej. Zdaj upognite sprednje koleno pri 90 stopinjah. Uravnotežite svojo težo na prstih, počasi spustite zadnje koleno, vendar pazite, da se ne dotika tal.

5. Plavalni sprinti:

Je oblika anaerobne vadbe in je podobna tekaškim sprintom. Najprej začnite plavati z običajno hitrostjo. Nato počasi povečajte tempo plavanja in ga vzdržujte minuto. Vrnite se v običajni tempo in ponovite cikel. Tako nadaljujte vsaj pol ure.

6. Težko dvigovanje uteži:

V svoj vsakdan morate vključiti vsaj nekaj anaerobnih vaj. Dviganje težkih uteži je ena takih vaj. Vendar ga morate izvajati le pod nadzorom pooblaščenega trenerja.

7. Veslanje:

Lezite in položite noge naprej v stremena. Potegnite roke nazaj in spodbudite veslanje. To je dobra vadba za mišice trebuha, nog in rok. Sejo razdelite na ogrevanje in intenzivno vadbo, kolikor vaše mišice zdržijo. Nadaljujte z izmeničnim ciklom.

8. Skakalna vrv:

Skoki po vrvi niso več otroška igra. Mednarodno združenje za športno kondicijo se ponaša s svojimi aerobnimi in anaerobnimi lastnostmi. Hitrost in trajanje skakanja lahko povečate ali zmanjšate, da izkoristite prednost anaerobnega dihanja. Vendar je skakanje po vrvi z normalno hitrostjo aerobna vaja.

9. Izometrija:

Vključuje le določeno skupino mišic. Takšne vaje ne omogočajo raztezanja ali podaljšanja mišic, saj se večina mišic sploh ne premika. Fizioterapevti priporočajo izometrične vaje za bolnike, ki utrpijo mišične poškodbe. To je vrsta fizikalne terapije, ki vključuje statične vaje. Pri tej obliki vadbe mora posameznik ostati v mirujočem položaju, ne da bi premaknil kateri koli del telesa. Najboljši primer izometrične vaje je, da ostanemo v enem položaju, držimo utež ali potiskamo steno.

10. Kolesarjenje:

Ko vadite aerobno, kot v primeru kolesarjenja, vaše telo porabi maščobo in glikogen za gorivo. To vrsto zmernega napora lahko izvajate dlje časa. To vajo lahko enostavno spremenite v nekaj serij anaerobne vadbe, tako da vmes povečate hitrost.

Zdaj, ko poznate različne vrste aerobnih in anaerobnih vaj, nadaljujte in izberite vajo, ki ustreza vašim fitnes potrebam. Ne odlašajte več s potovanjem iz maščobe v kožo!

Tu gre za aerobne in anaerobne vaje. Če se vam zdi ta članek informativen in zanimiv, nam pustite komentar spodaj. Če ste ljubitelj fitnesa, prosimo, da svoj fitnes režim delite z drugimi tukaj!