Indijski Oreščki: Potencialne Koristi Za Zdravje, Prehranjevalna Dejstva In Možni Neželeni Učinki

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Indijski oreški tehnično niso oreški. So semena zimzelenega drevesa Anacardium occidentale, ki je doma v Braziliji.

Indijski oreščki so priljubljeni kot prigrizek (predjed) in iz njih pripravljajo omake, pekovske izdelke, vegansko mleko in orehovo maslo.

Indijski oreščki so bogati s hranili in bogati z zdravimi maščobami, beljakovinami, bistvenimi vitamini in minerali, potrebnimi za zdravo delovanje telesa.

Vsak dan uživanje nekaj indijskih oreščkov lahko pomaga znižati krvni tlak, pomaga pri izgubi teže in prepreči srčne bolezni.

Oglejmo si prehranski profil indijskih oreščkov, njihove različne domnevne koristi za zdravje, neželene učinke in potrebne previdnostne ukrepe.

Kazalo

• Prehranski profil indijskih oreščkov
• 13 zdravstvene koristi indijskih oreščkov
• Kako zdravo jesti indijske oreščke
• Neželeni učinki indijskih oreščkov

Prehranski profil indijskih oreščkov

Indijski oreščki veljajo za eno najbolj hranljivih živil na svetu, čeprav so bogati s kalorijami in vsebujejo malo vlaknin, saj so polni zdravih maščob, vitaminov in antioksidantov. Vsebujejo veliko esencialnih maščobnih kislin, ki so koristne za telo (1).

Ena unča (28,3 g) indijskih oreščkov vsebuje 157 kalorij, 8,5 g ogljikovih hidratov, 5,1 g beljakovin, 12,4 g maščobe, 0,3 mg vitamina E, 9,5 mcg vitamina K, 0,1 mg vitamina B6, 10,4 g kalcija, 3,4 mg natrija, 187 mg kalija, 83 mg magnezija in 7 µg folata.

Ker indijski oreščki vsebujejo toliko neverjetnih hranilnih snovi, naj bi zagotavljali številne koristi za zdravje. Oglejte si jih v naslednjem poglavju.

13 zdravstvene koristi indijskih oreščkov

1. Krepi zdravje srca

V primerjavi z drugimi oreščki, kot so orehi in mandlji, imajo indijski oreščki malo maščob in holesterola ter veliko hranil (2).

Pravzaprav so bogate s fitosteroli, fenolnimi spojinami in oleinsko kislino (1). Tako bi lahko bilo zelo koristno za srce. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, priporoča uživanje oreščkov vseh vrst - vključno z indijskimi oreščki - v majhnih odmerkih v vašo dnevno prehrano, saj lahko prepreči ishemične bolezni srca in bolezni srca in ožilja (3).

Redno uživanje zdravih nenasičenih maščob, kot so mononenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline (MUFA in PUFA), lahko prepreči bolezni srca in ožilja tudi pri ljudeh, ki trpijo zaradi diabetesa (4). Teh maščobnih kislin je veliko v indijskih oreščkih (1). Ključno je, da jih uživate zmerno, saj so indijski oreščki bogati s kalorijami.

Metaanaliza 14 študij je pokazala, da je tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni za 37% manjše pri ljudeh, ki oreščke uživajo več kot štirikrat na teden, v primerjavi s tistimi, ki oreščkov nikoli ali redko. Vendar je treba to trditev eksperimentalno potrditi (5).

2. Znižuje visok krvni tlak

Indijski oreščki so bogati z zdravimi nenasičenimi maščobami in minerali, kot so magnezij, kalij in L-arginin (1).

Po 12-tedenski študiji, izvedeni na azijskih Indijancih s sladkorno boleznijo tipa 2, lahko uživanje indijskih oreščkov zmanjša sistolični krvni tlak in zviša HDL (dober) holesterol, ne da bi to negativno vplivalo na telesno težo, glikemijo ali druge lipidne spremenljivke (7).

Indijski oreščki vsebujejo tudi aminokislino, imenovano L-arginin (2). L-arginin lahko pomaga znižati krvni tlak, saj je predhodnik dušikovega oksida (NO), ki je vazodilatator (8).

3. Lahko poveča vašo imuniteto

Indijski oreščki so bogati s cinkom (1). Cink je imunsko spodbudna spojina, ki je ključnega pomena za osnovne celične procese, kot so celična delitev, transkripcija in regulacija. Prav tako igra vlogo pri nekaterih imunskih procesih, kot sta tvorba citokinov in fagocitoza (9). Reden vnos indijskih oreščkov lahko pomaga doseči priporočeni dnevni vnos cinka.

4. Odličen vir antioksidantov

Indijski oreščki veljajo za zdrave oreščke, saj so bogati z antioksidanti, kot so tokoferoli (1). Tokoferoli pomagajo pri odstranjevanju prostih radikalov in zaščitijo naše celice pred poškodbami celic, ki jih povzroča oksidativni stres (2), (10).

Indijsko mleko vsebuje rastlinske sterole, ki so naravni antioksidanti, ki pomagajo krepiti imunski sistem in preprečujejo nastanek kroničnih bolezni (11).

5. Lahko prepreči žolčne kamne

Pogosto uživanje oreščkov lahko zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov (2). Žolčni kamni so trde usedline holesterola in drugih mineralov. Ker imajo indijski oreščki sposobnost zniževanja holesterola, lahko pomagajo tudi pri preprečevanju nastanka žolčnih kamnov (3). Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi to dokazovali.

Študija, ki so jo izvedli Harvard Medical School in Brigham and Women's Hospital, je pokazala, da imajo ženske, ki jedo 5 oz oreščkov na teden, manjše tveganje za holecistektomijo (kirurški postopek za odstranitev žolčnika) kot ženske, ki zaužijejo manj kot 1 oz oreščkov na teden (12).

6. Lahko je dobro za zdravje kože in las

Indijski oreščki vsebujejo veliko antioksidantov, bakra, magnezija, železa in selena (1), (2). Antioksidanti odstranjujejo škodljive kemikalije in obnavljajo tkiva. Tako pomagajo izboljšati zdravje in videz kože.

Baker izboljša proizvodnjo elastina in kolagena (13). Kolagen je sestavni strukturni protein, ki je odgovoren za elastičnost vaše kože in las. Vključitev živil, ki spodbujajo kolagen, kot so indijski oreščki, v vašo dnevno prehrano lahko pomaga ohranjati vašo kožo sijočo in lase zdrave.

7. Lahko pomaga okrepiti kosti

Indijski oreščki so bogati z beljakovinami in minerali, kot sta magnezij in baker (1). Baker pomaga sintetizirati kolagen pri ohranjanju fleksibilnosti sklepov. Pomaga tudi pri tvorbi kosti skupaj z magnezijem (14). Zato lahko uživanje nekaj indijskih oreščkov vsak dan pomaga okrepiti vaše kosti.

8. Lahko prepreči degeneracijo rumene pege

Indijski oreščki vsebujejo zeaksantin in lutein, ki sta pomembna antioksidanta (1). Ksantofili, kot sta zeaksantin in lutein, znatno povečajo makularni pigment, kromatski kontrast in čas okrevanja po foto stresu (15). Tako lahko redno uživanje indijskih oreščkov pomaga ohranjati zdrave oči.

9. Maj vam lahko pomaga pri obvladovanju hujšanja

Indijski oreščki, čeprav bogati s kalorijami, pri zmernem uživanju ne povečajo teže. Študije, opravljene na 51.188 ženskah v obdobju 8 let, so pokazale, da lahko vključitev oreščkov v prehrano zmanjša tveganje za pridobivanje telesne teže (16). Za to trditvijo se skrivajo različne hipoteze, čeprav eksperimentalni dokazi niso na voljo.

Ena teorija kaže, da so indijski oreščki bogati s hranili in zdravimi maščobami, ki zmanjšujejo holesterol, krvni tlak in tveganje za bolezni srca (dejavniki, povezani z debelostjo), zato so lahko v pomoč pri uravnavanju telesne teže

(17).

Indijski oreščki tudi omejijo bolečine lakote in vas dlje časa napolnijo, s čimer vam preprečujejo popivanje (17).

10. Lahko prepreči raka

Na splošno so študije pokazale, da redno uživanje oreščkov zmanjša tveganje za nastanek raka (18). Indijski oreščki so bogati z antioksidanti, kot so anakardna kislina, kardanoli in kardol, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka (19).

Študija, ki so jo izvedli Brigham and Women's Hospital in Harvard Medical School, je pokazala, da so mladostnice, ki redno uživajo oreščke, manjše tveganje za razvoj raka dojke (20).

Inositol in anakardna kislina v indijskih oreščkih lahko pomagata v boju proti raku in povečata možnosti preživetja, tako da povzročita zastoj in apoptozo celičnega cikla ter zavirata celično proliferacijo in metastaze (21).

11. Lahko pomaga pri obvladovanju in preprečevanju diabetesa

Zanimivo je, da indijski oreščki sicer vsebujejo veliko kalorij, vendar naj bi koristili ljudem s sladkorno boleznijo. Študija je pokazala, da lahko dolgotrajno uživanje indijskih oreščkov s povečanjem glikolize in povečanjem privzema glukoze zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 (22). Vendar je v takih primerih priporočljivo zaužiti le 4-5 indijskih oreščkov na dan.

Indijski oreščki ne vsebujejo holesterola in naj bi pri ljudeh s sladkorno boleznijo zniževali krvni tlak in holesterol (7).

Indijski oreščki so bogati tudi s polifenoli, ki lahko pomagajo izboljšati črevesni mikrobiom in zmanjšajo tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 (23).

12. Lahko spodbuja zdravje živcev

Maščobne kisline pomagajo pri tvorbi in delovanju mielinskih ovojnic nevronov (24). Maščobne kisline v indijskih oreščkih lahko pri tem pomagajo.

Indijski oreščki so tudi bogat vir magnezija (1). Magnezij pomaga vzdrževati delovanje živcev (25).

13. Zmanjšuje tveganje za anemijo

Indijski oreščki so bogati z železom in bakrom (1). Ti minerali so bistvenega pomena za pravilno delovanje krvnega obtoka. Pomanjkanje železa je pogost vzrok za anemijo in z vključitvijo indijskih oreščkov v vašo dnevno prehrano lahko to preprečite.

Ali ni fascinantno, kako odlični so indijski oreščki za vaše zdravje? Torej, preverimo, kako ga lahko dodate v svojo prehrano.

Kako zdravo jesti indijske oreščke

Indijsko mleko je zdrava in s hranili bogata alternativa kravjemu / bivoljemu mleku. Priljubljen je med vegani in ljudmi, ki trpijo za laktozno intoleranco. Ker indijski oreščki vsebujejo veliko esencialnih maščobnih kislin, mineralov, vitaminov in rastlinskih sterolov, lahko njihove prehranske koristi izkoristite z uživanjem indijskega mleka ali indijske kreme.

Indijsko mleko, indijska krema in indijsko maslo so zanimivi načini za uživanje potencialnih zdravstvenih koristi indijskih oreščkov. Izdelki iz indijskih oreščkov so nadomestki brez mlečnih izdelkov, ki jih lahko uporabimo v napitkih in omakah za izboljšanje njihove teksture.

Indijske oreščke lahko jemo surove ali pražene, vendar pazite, da jeste predelane oreščke, saj

ne vsebujejo škodljivih toksinov.

Zdaj pa poglejmo, kako pripraviti indijsko mleko in indijsko maslo.

I. Indijsko mleko

Boste potrebovali

• 2 skodelici indijskih oreščkov
• 1 skodelica vode
• Fina muslinska krpa

Proces

1. Indijske oreščke zmešajte v kuhalniku in dodajte vodo za želeno konsistenco.
2. Mleko filtrirajte s čisto krpo iz muslina.
3. Indijsko mleko hranite v hladilniku en teden.
4. Pred uporabo ga dobro pretresite.

II. Indijsko maslo

Boste potrebovali

• 2 skodelici indijskih oreščkov
• 1 žlica kokosovega olja (stopljeno in rahlo ohlajeno)
• 1/2 čajne žličke soli

Proces

1. Indijske oreščke pražimo približno 10 minut.
2. Pustite, da se oreški popolnoma ohladijo.
3. Gladko jih zmešajte v fino maslu podobno konsistenco.

Indijskemu maslu lahko dodate med ali vanilijo ali druge okuse glede na vaše želje.

Indijski oreščki so sicer okusni in ponujajo nekaj odličnih koristi za zdravje, vendar se morate zavedati tudi njihovih stranskih učinkov. Oglejte si jih spodaj.

Neželeni učinki indijskih oreščkov

Ljudje, ki so nagnjeni k alergijam, se morajo pred uporabo indijskih oreščkov posvetovati z zdravnikom. Znano je, da indijski oreščki v takih primerih povzročajo hude imunske odzive (26).

Nepredelane indijske oreščke je treba zaužiti šele po odstranitvi zunanje lupine, saj vsebuje olje, ki je strupilo urushiol (26).

Neželeni učinki indijskih oreščkov so navedeni spodaj:

• Ljudje z ledvičnimi kamni: Ljudje z anamnezo ledvičnih kamnov morajo biti previdni pri uživanju indijskih oreščkov, saj vsebujejo oksalate. Prekomerno uživanje oksalatov lahko prepreči absorpcijo kalcija in pospeši nastanek ledvičnih kamnov.
• Alergija na indijski orešček: Alergije na oreščke povzročajo reakcije, kot so slabost, bolečine v trebuhu, otekanje ust in težave pri požiranju (27).
• Anafilaksija: Raziskave so pokazale, da lahko ekstremna reakcija na indijski oreh povzroči usodno stanje, imenovano anafilaksija. Anafilaksija je nujna medicinska pomoč, pri kateri oseba razvije simptome, kot so otekanje jezika, težave z dihanjem in požiranjem ter izguba zavesti (28), (29).
• Kontaktni dermatitis: Poročali so o ekstremni kožni alergiji, ki se kaže v srbeži kože, oteklinah in koprivnici zaradi stika z oljem lupine indijskih oreščkov (30).
• Nelagodje v prebavilih: Ljudje, ki so alergični na indijske oreščke, lahko kažejo simptome, kot so kašelj, bruhanje in driska.
• Težave z dihanjem: Če uživanje indijskih oreščkov povzroči izcedek iz nosu ali težave z dihanjem, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Zaključek

Indijski oreščki so polni zdravih maščob in antioksidantov in nimajo holesterola. Spodbujajo zdravje srca in uravnavajo različne funkcije telesa.

Raziskave so poročale, da ima lahko oreški, zlasti indijski oreščki, v svoji prehrani številne koristi za zdravje, vključno z izgubo teže in obvladovanjem diabetesa.

Indijski oreščki imajo nekaj stranskih učinkov, če jih zaužijemo preveč. Če opazite katerega od zgoraj naštetih neželenih učinkov, se pred spremembo prehrane posvetujte z zdravnikom.

Večina raziskav indijskih oreščkov je bila izvedenih v povezavi z drugimi drevesnimi oreščki. Potrebne so raziskave, ki se osredotočajo samo na zdravstvene koristi indijskih oreščkov.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Q. Koliko indijskih oreščkov lahko pojedem na dan?

A. Priporočljivo je 25-30 indijskih oreščkov (30 g) na dan. Uživanje več kot te količine lahko povzroči neželene učinke, kot so glavobol in napenjanje.

Q. Kaj indijski oreščki naredijo za vaše telo?

A. Indijski oreščki so bogati s številnimi spojinami, ki koristijo srcu in obtočilnemu sistemu. Na splošno je z oreški v vaši prehrani zdravo.

Q. Kaj se zgodi, če jeste preveč indijskih oreščkov?

A. Uživanje preveč indijskih oreščkov lahko povzroči glavobol in želodčne težave, kot so bruhanje, driska in napihnjenost.

Q. Ali indijski oreški povečajo težo?

A. Čeprav je kalorično gosto, poročajo, da uživanje omejenih količin indijskih oreščkov vsak dan pomaga pri uravnavanju telesne teže. Ključno je, da redno uživate le nekaj oreščkov, da izkoristite njihove prehranske koristi.

Q. Ali vam indijski oreščki pomagajo spati?

A. Indijski oreščki so bogati z nenasičenimi maščobami, ki lahko povečajo serotonin. Serotonin je pomemben za pomoč pri spanju.

Q. Kdaj je najbolje jesti indijske oreščke?

A. Indijski oreščki lahko uživate kadar koli v dnevu. Omejijo bolečine lakote in naredijo odličen prigrizek.

Q. Ali so indijski oreščki koristni za ledvice?

A. Indijski oreščki vsebujejo veliko bistvenih mineralov in vitaminov, ki pomagajo pri pravilnem delovanju našega telesa, vključno z ledvicami. Zdi se, da so posebne raziskave v zvezi s tem omejene.

Q. Ali lahko vsak dan jem indijske oreščke?

A. Vsak dan uživajte nekaj indijskih oreščkov zaradi njegovega bogatega prehranskega profila in koristi za zdravje. Vendar jih uživajte zmerno. Ne imejte jih več kot peščico na dan, saj so visokokalorične in lahko vodijo do nekaterih neželenih stranskih učinkov.

Q. Ali vas indijski oreh plini?

A. Če prekomerno uživate indijske oreščke, se lahko počutite napihnjene in plinaste.

Q. Ali indijski oreščki povzročajo glavobol?

A. Indijski oreščki so na splošno varni, vendar so nekateri ljudje nanje alergični. V takih primerih lahko indijski oreh povzroči glavobol.

Q. Od kod indijski oreščki?

A. Indijski oreščki so semena indijske rastline. Pritrjeni so na indijsko jabolko, ki ga uživajo tudi nekateri. Doma so v Braziliji, gojijo pa jih tudi v Aziji in Afriki.

30 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Oreški, indijski oreščki, surovi, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170162/nutrients

• . Zdravstvene koristi uživanja oreščkov, Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

• Poraba oreščkov in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter smrtnost zaradi vseh vzrokov: sistematični pregled in metaanaliza, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847854

• Zaščitni učinek mononenasičenih maščob v prehrani na arteriosklerozo: onstran holesterola, ateroskleroza, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12052487

• Oreški in koronarna srčna bolezen: epidemiološka perspektiva, The British Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17125535

• Vsebnost oleinske kisline je odgovorna za zniževanje krvnega tlaka, ki ga povzroča oljčno olje, Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2544536/

• Uživanje indijskih oreščkov poveča holesterol HDL in zmanjša sistolični krvni tlak pri azijskih Indijancih s sladkorno boleznijo tipa 2: 12-tedensko randomizirano nadzorovano preskušanje, Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/29378038-

• Aminokisline, arginaza in dušikov oksid v vaskularnem zdravju, Klinična in eksperimentalna farmakologija in fiziologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16445692

• . Cink in imunska funkcija: biološka osnova spremenjene odpornosti proti okužbam, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701160

• Alfa-tokoferol: pogled onkraj antioksidanta, Molecular Vision, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2672149/

• Rastlinske pijače kot dobri viri prostih in glikozidnih rastlinskih sterolov, hranil, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793249/

• Pogosto uživanje oreščkov in zmanjšano tveganje za holecistektomijo pri ženskah, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15213031

• Baker in sinteza elastina in kolagena, Simpozij fundacije Ciba, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6110524

• Mikroelementi za povečanje kosti: nenazadnje klinični primeri v presnovi mineralov in kosti, presnovi mineralov in skeletnih boleznih, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318168/

• Hranila za preprečevanje degeneracije rumene pege in z očmi povezane bolezni, antioksidanti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523787/

• Prospektivna študija uživanja oreščkov, dolgotrajne spremembe teže in tveganja debelosti pri ženskah, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/

• . Oreški in rezultati človekovega zdravja: sistematični pregled, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748761/

• Uživanje oreščkov in tveganje za raka in diabetes tipa 2: sistematični pregled in metaanaliza, Nutrition Reviews, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26081452

• Karakterizacija alkil fenolov v indijskih oreščkih (Anacardium occidentale) in analiza njihove antioksidativne sposobnosti, Toksikologija hrane in kemikalij, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095792

• Vnos vlaknin in oreščkov v adolescenci in pojavnost proliferativne benigne bolezni dojk, Vzroki in nadzor raka, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20229245

• Ali lahko uživanje oreščkov izboljša preživetje raka debelega črevesa ?, Translacijska gastroenterologija in hepatologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6182034/

• Hidroetanolni ekstrakt oreščka indijskega oreščka (Anacardium occidentale) in njegova glavna spojina, anakardna kislina, spodbujata privzem glukoze v mišičnih celicah C2C12, Molecular Nutrition & Food Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20603833

• Prednosti uživanja oreščkov na insulinsko rezistenco in dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni: več potencialnih mehanizmov delovanja, hranila, ameriška nacionalna medicinska knjižnica, nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707743/

• Gradnja lipidov za mielin, Open Impact Access Journal on Aging, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5990396/

• Magnezij v prehrani, MedlinePlus, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.

  medlineplus.gov/ency/article/002423.htm

• Dermatitis indijskih oreščkov, Southern Medical Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8153790

• Dejavniki tveganja in klinične značilnosti izzivov peroralne prehrane indijskih oreščkov, Mednarodni arhiv alergij in imunologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29342459

• Alergija na indijski oreh je povezana z velikim tveganjem za anafilaksijo, Arhiv za otroške bolezni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177166

• Alergija na indijske oreščke in arašide, Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17508681

• Sistemski kontaktni dermatitis za surove indijske oreščke v omaki pesto, American Journal of Contact Dermatitis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9471989