Semena Piskavice Za Hujšanje - 4 Načini Uporabe In Prednosti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Fenugreek ali Trigonella foenum-graecum (v metsu v hindijščini „methi“) je močna naravna sestavina za hujšanje, ki ponuja nešteto koristi za zdravje, na primer za podporo prebavi in vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.

Galaktomanan, vodotopni heteropolisaharid, ki ga najdemo v semenih piskavice, pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem kopičenja maščobe (1). Zavira vaš apetit, tako da se počutite siti.

V tem članku smo razpravljali o tem, kako lahko semena piskavice pomagajo pri hujšanju, koristih in kako jih lahko uporabite.

Kazalo

• Prednosti semen piskavice za hujšanje
• Kako uporabljati semena piskavice za hujšanje
• Odmerjanje izgube teže piskavice

Prednosti semen piskavice za hujšanje

Semena piskavice pomagajo pri hujšanju z zmanjšanjem kopičenja maščobe, zatiranjem apetita, izboljšanjem presnove in izboljšanjem prebave.

1. Bogata z vlakninami

Semena piskavice so zelo hranljiva in vsebujejo veliko vlaknin. Ena čajna žlička (3,7 g) semen piskavice vsebuje 0,9 g beljakovin in 1 g vlaknin (2). Glavna prehranska vlaknina, ki je prisotna v semenih piskavice (methi), je galaktomanan, ki je v študijah na podganah dokazano zaviral kopičenje maščob (1).

2. Zatiranje apetita

Pitje čaja iz piskavice lahko pomaga zavirati lakoto z zatiranjem apetita. Študija o korejskih ženskah s prekomerno telesno težo je pokazala, da je pitje čaja iz piskavice pred kosilom pomagalo zmanjšati vnos hrane in lakoto (3).

Druga malezijska študija je pokazala, da je dodajanje 5,5 g semena piskavice v prahu rižu ali kruhu znatno povečalo sitost pri prekomerno težkih in debelih posameznikih (4). Vključevanje piskavice v dnevno prehrano lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.

3. Izboljšajte prebavo

Pitje vode iz piskavice po obrokih lahko pomaga izboljšati prebavo s pospeševanjem izločanja prebavnih sokov. Osemtedenska študija na živalih je pokazala, da je začimbna dieta (z 2% piskavice) povečala aktivnost lipaze trebušne slinavke in spodbudila prebavo (5).

4. Izboljšajte zdravje presnove

Dodatek piskavice lahko izboljša presnovne parametre in pomaga pri izgubi teže. V študiji so 25 odraslim osebam s sladkorno boleznijo tipa 2 dali izvleček semen piskavice in ocenili občutljivost na inzulin in biomarkerje lipidov. Ugotovljeno je bilo, da je piskavica zmanjšala odpornost na inzulin, izboljšala raven holesterola HDL in znižala raven trigliceridov (6). Vse te parametre je treba preveriti, če je vaš ITM večji od 25 kg / m ².

Opomba: Prah iz semen piskavice ali methi voda lahko pomaga pri izgubi teže, če je uravnotežen z drugimi celostnimi pristopi. Pitje methi vode ne pomaga pri točkovnem zmanjševanju telesne teže, lahko pa izboljša hitrost presnove in pomaga pri prebavi. To pa lahko pomaga zmanjšati notranje vnetje in napihnjenost. Zato začnite telovaditi, jejte zdravo (z ustreznim nadzorom porcij) in pijte methi vodo, da izgubite težo.

Kako uporabljati semena piskavice za hujšanje

Spodaj je nekaj receptov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju:

1. V vodi namočena semena piskavice

Kaj rabiš

• 1 žlica semen piskavice
• 2 kozarca vode

Kako se pripraviti

1. V dveh kozarcih vode namočite eno žlico semen piskavice in jih pustite čez noč.
2. Zjutraj semena filtrirajte iz vode.
3. Na prazen želodec prežvečite mokra semena ali popijte 250–500 ml vode piskavice, da izgubite težo.

2. Čaj iz piskavice

Kaj rabiš

• 1 čajna žlička semen piskavice
• 1 skodelica vode
• Cimet ali ingver (za okus)

Kako se pripraviti

1. Semena piskavice zmeljemo v možnarju ali mlinčku z malo vode, dokler ne dobimo fine paste.
2. V ponvi zavremo vodo.
3. Dodajte pasto vreli vodi.
4. Za okus dodajte še druga zelišča (cimet ali ingver).
5. Pokrijte pokrov posode in spustite plamen.
6. Pustite, da čaj 5 minut vre.
7. Na prazen želodek popijte čaj iz piskavice.

3. Narasla semena piskavice

Kaj rabiš

• Semena piskavice
• Vlažna krpa za kalitev

Kako se pripraviti

1. Semena piskavice namočite v vodo.
2. Postavite jih na vlažno krpo in pritisnite s kamnom / težkim priborom.
3. Tri noči naj bo ob strani.
4. Odstranite kamen / težko posodo.
5. Poganjki naj rastejo do spodobne dolžine, preden jih zaužijete.

4. Napitek iz piskavice in medu

Kaj rabiš

• Semena piskavice
• Ekološki med

Kako se pripraviti

1. Naredite grobo pasto iz semen piskavice s kamnito malto.
2. V ponvi zavremo vodo in ji dodamo zdrobljena semena. Pustite, da se zmes ohladi in počivajte tri ure v ponvi.
3. Vodo precedite v skodelico.
4. V skodelico zeliščnega čaja dodajte med in limonin sok.
5. Za najboljše rezultate pijte to vsako jutro.

Odmerjanje izgube teže piskavice

Odmerjanje semen piskavice se razlikuje glede na stanje. Za učinkovito hujšanje lahko vzamete 2-5 g celih semen piskavice. Vendar pa ni znanstvenih dokazov za določitev pravega odmerka. Zato se posvetujte s svojim dietetikom ali zdravnikom, če želite v svojo prehrano vključiti piskavico.

Zaključek

Pitje samo vode iz pihala ali čaja za hujšanje dolgoročno ni učinkovito. Semena piskavice lahko pomagajo pri hujšanju, če telovadite, se držite zdrave prehrane in uporabljate druge tehnike upravljanja življenjskega sloga.

Začnite dan s skodelico čaja iz piskavice, da zaženete presnovo, v jogurt, dal ali riž vmešajte prah piskavice in v solato dodajte vzklila semena piskavice, da povečate hranljivo vrednost. Ne pozabite se pogovoriti z zdravnikom ali dietetikom, preden v svojo prehrano dodate piskavico.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Koliko piskavice naj vzamem za hujšanje?

Ni dokazanih znanstvenih dokazov o varnem odmerjanju semen piskavice za hujšanje. Lahko pa v svojo prehrano vključite 2-5 g celih semen ali pa jih namočite v vodo, da pripravite skodelico čaja iz piskavice.

Ali lahko pijem vodo iz piskavice vsak dan?

Ja lahko. Vsekakor pa se posvetujte s svojim dietetikom ali zdravnikom, preden uporabite piskavico za hujšanje.

6 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Izvleček semena piskavice zavira kopičenje maščobe in izboljšuje dislipidemijo pri debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob, BioMed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Hranilna vrednost začimb, semena piskavice, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Pitje čaja iz koromača (Foeniculum vulgare) in piskavice (Trigonella foenum-graecum) zavira subjektivni kratkoročni apetit pri ženskah s prekomerno telesno težo, Klinične raziskave o prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Semena Trigonella Foenum-Graecum znižujejo glukozo v krvi po obroku pri osebah s prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo, Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Vpliv prehranskih začimb in njihovih aktivnih načel na prebavne encime trebušne slinavke pri albino podganah, Molekularna prehrana in raziskave hrane, Spletna knjižnica Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Vpliv semen Trigonella foenum-graecum (piskavica) na nadzor glikemije in odpornost proti insulinu pri diabetesu mellitusu tipa: dvojno slepa s placebom nadzorovana študija, Journal of Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855