12 Najboljših čajev Za Hujšanje - čaji Za Hujšanje, Ki Resnično Delujejo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Čaj je starodavna pijača, ki pomaga povečati izgubo teže in vaše splošno zdravje (1), (2). In veste, da je zeleni čaj iz rastline Camellia sinensis ena najbolj priljubljenih in zaupanja vrednih pijač za hujšanje (3). Toda znanstveniki so ugotovili lastnosti debelosti v številnih drugih zeliščih, koreninah in cvetju, ki jih lahko uživate kot čaj (4). Seveda je zeleni čaj neverjeten za hujšanje in je na vrhu našega seznama. Če pa vam zeleni čaj daje blues, lahko poskusite te druge čaje. V tem članku je naštetih 12 najboljših čajev za hujšanje - in vse ostalo, kar morate vedeti, da ga povečate. Povlecite navzgor!

Kazalo

• 12 najboljših čajev za hujšanje

  • 1. Zeleni čaj
  • 2. Hibiskusov čaj
  • 3. Kamilični čaj
  • 4. Ingverjev čaj
  • 5. Čaj iz poprove mete
  • 6. Ognjičev čaj
  • 7. Rožmarinov čaj
  • 8. Matcha čaj
  • 9. Granatni jabolčni čaj
  • 10. Oolong čaj
  • 11. Beli čaj
  • 12. Pu Erh čaj

12 najboljših čajev za hujšanje

1. Zeleni čaj

Kako zeleni čaj pomaga pri hujšanju

Zeleni čaj pridobivajo iz vršnih listov rastline Camellia sinensis. Vsebuje dobro količino katehinov, zlasti epigalokatehin galata (EGCG) in kofeina (manj kot kava). EGCG in kofein sta odgovorna za njegove lastnosti hujšanja. EGCG, antioksidant, pomaga pri odstranjevanju škodljivih kisikovih radikalov, s čimer zmanjšuje vnetja in debelost, ki jih povzroča vnetje, in ga uvršča visoko na seznam najboljših čajev za hujšanje. Različne študije raziskovalcev so dokazale, da bi uživanje zelenega čaja lahko pomagalo debelim in diabetikom pri hujšanju s povečanjem metabolizma maščob in sitosti ter zatiranjem genov za debelost (5), (6), (7).

Kako pripraviti zeleni čaj

1. Segrejte skodelico (ali dve) vode. Ne pustite, da zavre. Temperatura naj bo približno 85 ^o
2. Vodo nalijte v čajnik in dodajte žličko (ali dve) listov zelenega čaja.
3. Pokrijte in strmo 3-4 minute.
4. Precedite v svoj najljubši vrček.
5. Vanj stisnite limono, če želite.

Kdaj porabiti

Zeleni čaj lahko uživate med zajtrkom in med obroki. Poskusite, da je ne zaužijete pred spanjem in ne uživajte več kot pet skodelic zelenega čaja na dan. Izogibajte se, če imate tesnobo ali postanete hiperaktivni po zaužitju kofeina.

2. Hibiskusov čaj

Kako čaj hibiskusa pomaga pri hujšanju

Hibiskusov čaj je pridobljen iz Hibiscus sabdariffa in je močan antioksidant (8). Prav tako ne vsebuje kofeina. Znanstveniki so ugotovili, da pitje tega čaja lahko pomaga znižati krvni tlak in je zato dobro za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Hipertenzija povzroča stres, ta pa povečuje toksine v telesu, kar vodi v vnetje. In ko je vaše telo v stalnem vnetju, preprečuje presnovo maščob, kar vodi do povečanja telesne mase. Ameriški znanstveniki so tudi ugotovili, da pomaga zniževati LDL-holesterol in izboljšuje lipidni profil v krvi (9).

Kako pripraviti čaj iz hibiskusa

1. Skodelico vode zavremo.
2. V čajnik dodajte žličko čaja / cvetov hibiskusa.
3. Ko voda začne vreti, jo snemite s plamena in nalijte v čajnik.
4. Strmo 5 minut, preden jo precedite v skodelico in pijete.

Kdaj porabiti

Uživajte ga z zajtrkom in / ali med obroki. Pred spanjem lahko pijete blag čaj iz hibiskusa, če težko zaspite. Poskrbite, da ne boste imeli več kot tri skodelice čaja hibiskusa na dan.

3. Kamilični čaj

Kako kamilični čaj pomaga pri hujšanju

Kamilni čaj se pridobiva iz cvetov M. chamomilla (10). Ima protivnetne, antidepresivne, anti-anksiozne in anti-anksiozne lastnosti (11), (12). Depresija, tesnoba, vnetje in pomanjkanje spanja so neposredno povezani s povečanjem telesne mase. Znanstveniki so ugotovili, da je prisotnost fenolnih spojin, kot so kvercetin, luteolin, apigenin, patuletin in njihovi glukozidi, v kamiličnem čaju odgovorna za njegove lastnosti proti debelosti (13). Študija je tudi pokazala, da lahko kamilični čaj zniža raven sladkorja v krvi (14).

Kako pripraviti kamilični čaj

1. Skodelico vode zavremo.
2. Odstranite ga z ognja in ga prelijte v čajnik z dvema žličkama posušenih cvetov kamilice ali vrečko kamilice.
3. Pokrijte in strmo 5 minut.
4. Precedite v skodelico in popijte.

Kdaj porabiti

Privoščite si, preden greste spat, da boste bolje spali. Če ste depresivni ali zaskrbljeni, čez dan uživajte blago različico kamiličnega čaja čez dan. Ne imejte več kot dve skodelici kamiličnega čaja na dan.

4. Ingverjev čaj

Kako ingverjev čaj pomaga pri hujšanju

Ingver je korenina cvetoče rastline in se pogosto uporablja kot začimba in aroma. Znanstveniki so ugotovili, da ingver vsebuje bioaktivno spojino gingerol, ki je odgovorna za oster in značilen vonj, pa tudi protivnetno, antioksidativno, proti slabosti, preobčutljivost za glukozo in zniževanje krvnega tlaka (15). Raziskovalci na univerzi Columbia so ugotovili, da je ingver pomagal povečati sitost in izboljšal termogenezo (16).

Kako pripraviti ingverjev čaj

1. Segrejte skodelico vode.
2. V vodo dodajte žličko naribanega ingverja.
3. Pustimo, da vre 5 minut.
4. Če želite, lahko dodate med in limono.
5. Precedite in popijte!

Kdaj porabiti

Ingverjev čaj lahko uživate med zajtrkom ali med obroki. Ne imejte več kot tri skodelice ingverjevega čaja na dan.

5. Čaj iz poprove mete

Kako čaj iz poprove mete pomaga pri hujšanju

Čaj iz poprove mete dobimo iz listov poprove mete. Takoj deluje pomirjujoče in pomirjujoče. Znanstveniki so ugotovili, da poprova meta vsebuje hlapne spojine, kot so mentol, menton, hesperidin, luteolin in eriocitrin. Ti imajo razpoloženjske, protivnetne, protimikrobne, prebavne in antioksidativne učinke (17), (18).

Kako pripraviti čaj iz poprove mete

1. Skodelico vode zavremo.
2. V vrelo vodo dodajte 5-10 listov poprove mete.
3. Pustimo vreti 5-7 minut.
4. Precedite v skodelico in popijte.
5. Uporabite lahko tudi vrečko čaja in jo približno 3 minute strmo pustite v vroči vodi.

Kdaj porabiti

Uživajte ga med obroki, dve uri pred spanjem ali med zajtrkom. Ne imejte več kot dve do tri skodelice čaja iz poprove mete na dan.

6. Ognjičev čaj

Kako ognjičev čaj pomaga pri hujšanju

Ognjičev čaj dobimo iz cvetov rastline Calendula officinalis, znane tudi kot ognjič ali angleški ognjič. Raziskovalci so ugotovili, da ima ognjič močne protivnetne lastnosti (19). Ima cvetoč in osvežujoč okus, ki vas lahko pomaga umiriti in zmanjšati stres. Čaj iz ognjiča torej lahko pomaga pri preprečevanju stresa in povečanja telesne mase zaradi vnetja.

Kako pripraviti čaj iz ognjiča

1. Skodelico vode zavremo.
2. Dodajte eno do dve žlički posušenih cvetov ognjiča, pokrijte in strmo 10 minut.
3. Pred pitjem ga precedite v skodelico.

Kdaj porabiti

Uživajte ga z zajtrkom ali med obroki. Ne imejte več kot tri do štiri skodelice ognjičevega čaja na dan.

7. Rožmarinov čaj

Kako čaj iz rožmarina pomaga pri hujšanju

Rožmarin je priljubljeno aromatično zelišče, ki se uporablja pri kuhanju. Pridobivajo ga iz rastline Rosmarinus officinalis in imajo klasaste liste. Izvedene so bile raziskave listov rožmarina in izvlečkov, za katere je bilo ugotovljeno, da imajo močne antioksidativne lastnosti (20). Raziskovalci so tudi ugotovili, da ima rožmarinov čaj antidepresivno lastnost (21). Obe lastnosti sta dobri za spodbujanje hujšanja.

Kako pripraviti rožmarinov čaj

1. Zavremo skodelico vode.
2. Dodajte ga v čajnik. Dodajte vejico svežega rožmarina ali dve žlički posušenega rožmarina.
3. Strmi 5 minut. Lahko tudi strmo 10 minut, vendar lahko postane grenko.
4. Precedite v skodelico in popijte.

Kdaj porabiti

Privoščite si ga z zajtrkom in med kosilom in večerno malico. Ne pijte več kot tri skodelice rožmarinovega čaja na dan.

8. Matcha čaj

Kako čaj Matcha pomaga pri hujšanju

Matcha čaj je čaj v prahu iz rastline Camellia sinensis. Ker je podvržen minimalni obdelavi in liste pijete v obliki v prahu, namesto da bi jih zavrgli, matcha postaja priljubljena kot eden najboljših čajev za hujšanje. Vsebuje več epigalokatehin galata, močnega antioksidanta, ki pomaga izprazniti toksine in poveča imunost.

Kako pripraviti čaj Matcha

1. Presejte čajno žličko matcha v prahu.
2. Dodajte ga v skodelico vroče vode.
3. Močno ga premikajte v gibu „W“ali „N“, dokler ne postane penast.
4. Uživajte!

Kdaj porabiti

Uživate ga lahko z zajtrkom ali kadar koli se želite sprostiti. Izogibajte se uživanju več kot dveh žličk matche na dan.

9. Granatni jabolčni čaj

Kako granatni jabolčni čaj pomaga pri hujšanju

Granatno jabolko je poseben čaj, ki ga skuhamo s koncentriranim sokom granatnega jabolka, zmletimi semeni granatnega jabolka ali posušenimi cvetovi granatnega jabolka. Granatno jabolko je napolnjeno z antioksidanti in ima protimikrobne lastnosti (22), (23). Sladki okus tega čaja vam bo omogočil oddih od običajnih nesladkanih čajev za hujšanje.

Kako pripraviti granatni čaj

1. Skodelico vode zavremo in takoj odstranimo iz ognja.
2. V čajnik dodajte žličko kamilice ali zelenega čaja in zdrobljenih semen granatnega jabolka ali posušenih cvetov granatnega jabolka.
3. Nalijte vročo vodo, pokrijte in strmo 4-5 minut.
4. Precedite v skodelico in popijte.

Kdaj porabiti

Lahko ga dobite med zajtrkom ali med obroki. Ne pijte več kot tri skodelice granatnega čaja na dan.

10. Oolong čaj

Kako čaj Oolong pomaga pri hujšanju

Oolong čaj dobimo tudi iz Camellia sinensis, vendar se obdelava razlikuje od zelenega in matcha čaja. Napolnjen je tudi z EGCG, močnim fitohranilom, ki ima antioksidativne lastnosti. Znanstveniki so potrdili, da je oolong čaj odličen pri hujšanju, saj pomaga znižati raven lipidov v krvi in poveča presnovo maščob (24), (25).

Kako pripraviti čaj Oolong

1. Skodelico vode zavremo.
2. Odstranite s plamena in pustite, da se približno 2 minuti ohladi.
3. V čajnik dodajte žličko čaja oolong in vanj vlijte vodo.
4. Pokrijte in strmo 3-4 minute.
5. Precedite in popijte.

Kdaj porabiti

Lahko ga dobite z zajtrkom ali med obroki. Ne uživajte več kot pet skodelic čaja oolong na dan. Ker vsebuje majhno količino kofeina, se ji izogibajte, če se po pitju kofeinskih pijač počutite nemirno.

11. Beli čaj

Kako beli čaj pomaga pri hujšanju

Beli čaj dobimo tudi iz Camellia sinensis. Ugotovljeno je, da čaj zavira tvorbo maščobnih celic in pomaga pri razgradnji maščob (26). Znanstveniki so ugotovili tudi, da lahko vsakodnevno uživanje belega čaja vodi do zaviranja učinkov, povezanih s sladkorno boleznijo v možganski skorji (27).

Kako pripraviti beli čaj

1. Segrejte skodelico vode. Ne pustite, da zavre.
2. Odstranite s plamena in pustite, da se približno 2 minuti ohladi.
3. V čajnik dodajte žličko belega čaja in vanj vlijte vodo.
4. Pokrijte in strmo 3-4 minute.
5. Precedite in popijte.

Kdaj porabiti

Privoščite si ga med zajtrkom ali med obroki. Izogibajte se uživanju pred spanjem. Ne imejte več kot dve skodelici belega čaja na dan.

12. Pu Erh čaj

Kako čaj Pu Erh pomaga pri hujšanju

Čaj Pu Erh je dobil ime po mestu Pu'er v provinci Yunnan na Kitajskem. In uganite kaj - ta čaj dobimo tudi iz Camellia sinensis. To je posebej fermentiran čaj in je znan tudi kot črni čaj. Znanstveniki so ugotovili, da ima čaj Pu Erh lastnosti za zniževanje lipidov in pomaga pri zmanjševanju telesne teže pri bolnikih z metaboličnim sindromom (28), (29).

Kako pripraviti čaj Pu Erh

1. Segrejte skodelico vode. Ne pustite, da zavre.
2. Odstranite iz plamena.
3. Povlecite približno pol centimetra čaja Pu Erh in ga dodajte čajniku.
4. Vodo nalijte v čajnik.
5. Pokrijte in strmo 3-4 minute.
6. Pred pitjem ga precedite.

Kdaj porabiti

Uživate ga lahko med obroki ali zajtrkom. Na dan lahko varno zaužijete dve do tri skodelice čaja Pu Erh.

To je 12 najboljših čajev za hujšanje. Ne pozabite, da morate zdravo jesti in vaditi, da boste čajem pomagali pri delu. Pojdi naprej in izgubi flab, da se počutiš lahkotno, dvignjeno in reinkarnirano. Na zdravje!