Joga Dieta In Poza Za Hujšanje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Mislite, da imate prekomerno telesno težo? Ste naveličani, da vam prijatelji in sorodniki nenehno dajejo predloge, kako shujšati kilograme? Če je odgovor pritrdilen, je ta prispevek samo za vas!

Zdrava kombinacija joge in dober načrt prehrane vam lahko učinkovito pomagata izgubiti od 1 do 3 kilograme na mesec. Se sprašujete, kako sta joga in prehrana povezani? Ne bodite presenečeni, poskusilo ga je že več ljudi, rezultati pa so bili vedno odlični!

Bi radi izvedeli več o jogi dieti in drugih načinih, kako joga lahko pomaga pri hujšanju? Potem beri naprej!

Joga prehrana za hujšanje:

Če svoji prehrani dodate naslednji seznam živil, bo izguba neželene teže lahka naloga. Previdno jih preglejte in se prepričajte, da ste vsa ta živila dodali na svoj seznam izgube teže!

1. Oreški:

Po nedavni študiji, opravljeni na univerzi Loma Linda v Kaliforniji, so bili ljudje, ki so v svojo prehrano dodali oreščke, 46% manj nagnjeni k debelosti kot tisti, ki tega niso storili (1). Oreški so bogati z beljakovinami in vlakninami, ki se prebavljajo zelo počasi in zagotavljajo, da ste zelo dolgo siti. Če primerjate oreščke z drugimi rafiniranimi ogljikovimi hidrati, boste ugotovili, da oreški ne vodijo do zvišanja ravni krvnega sladkorja ali krvnega tlaka.

Vendar bodite previdni pri vnosu kalorij. Držite se 20-24 mandljev na dan ali poskusite nekaj arašidov in pistacij. To vam bo v veliko pomoč!

[Preberite: Joga asane za hitro hujšanje]

2. Kokice:

Razmišljate o zdravem prigrizku? Poskusite kokice. Je zelo malo kalorij. Pazite pa, da gre za navadne kokice. Nekateri naredite veliko napako, če izberete kokice z maslom ali sirom samo zato, ker so kokice lahke. Prosim, ne delaj tega. Ko nečemu dodate maslo ali sir, se kalorije podvojijo. In ko poskušate izgubiti nekaj kilogramov, je priporočljivo, da se izognete miljam stran od visokokaloričnih mlečnih izdelkov, kot so ti. Popcorn vsebuje le 30 kalorij na skodelico, ki ima skupaj 4 grame vlaknin (2).

3. Začinjena hrana:

To bi morala biti dobra novica za vse ljubitelje "teekhe"! Če imate radi začinjeno hrano, vedite, da lahko poveča izgubo teže. Po Rumseyjevem mnenju, če med kuhanjem dodate kajenski poper, ne boste le izgubili telesne maščobe, temveč boste obrokom dodali odličen okus in okus (3).

4. Voda:

Voda naj bo vaš najboljši prijatelj, medtem ko poskušate shujšati. Čez dan se nekajkrat počutite lačni in to niti ni čas vašega obroka. Kaj potem počneš? Zgrabi prigrizek, napolnjen s kalorijami? Ne! Včasih naše telo v resnici ni tako lačno. Samo hoče nekaj potisniti v želodec. In tu lahko dodate vodo.

Če vas voda preveč dolgočasi, pijte aromatizirano vodo. V steklenico vode lahko dodate kanček limone in malo pretresite. To bi moralo biti dobro! Tudi nemški raziskovalci so pred kratkim izjavili, da se vaša hitrost presnove poveča za 30%, ko pijete 17 unč vode na dan (4).

5. Breskve:

Iščete nekaj, kar vam bo žgečkalo brbončice? Poskusite breskve. Z njo lahko doma pripravite zdravo solato, ki ne bo le okusila, ampak vas bo tudi nasitila. Preprosto dodajte nekaj jagodičja in jogurta na krožnik, poln sveže narezanih breskev. Tvoja usta bodo polna okusa. Sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka, jagodičevje in breskve, vas napolni (5).

6. Piščanec:

Lahko jeste tudi piščanca ali druge vrste beljakovin, kot so jajca, govedina in ribe. Tudi stročnice so dobra možnost. To bo spodbudilo metabolizem, pomagalo vam bo zgraditi vitke mišice in vam bo pomagalo uspešno izgubiti neželeno maščobo (6)!

7. Zajtrk:

Ena največjih napak, ki jo danes dela večina žensk, je izpuščanje zajtrka. Prosimo, razumejte, da vaše telo potrebuje zajtrk. Če ga zamudite, boste čez dan jedli dvakrat in se morda nekoliko bolj zredili (7).

Močno bi morali zajtrkovati, ker vam bo to dalo energijo, okrepilo metabolizem in povzročilo izgubo teže. Obrok lahko načrtujete tudi od prej. Vzemite dve kuhani jajci in nekaj sendviča z bananami z rjavim kruhom. To bi moralo storiti.

8. Temna čokolada:

Vam je všeč ideja, da bi med obroki jedli čokolado? Tu je tvoja priložnost. Po besedah Blunterja se, ko pojeste malo čokolade, rešite groze, ko jeste druga živila, kot so pecivo, piškoti in sladoled (8). Temna čokolada je v nasprotju z mlečno čokolado z malo kalorijami. Torej pojdite na temno čokolado!

9. Oves

Imeti polnozrnate žitarice in žita je nujno potrebno za programe hujšanja. Oves je pametna in zdrava možnost. Če vam okus ovsa ni všeč, lahko narežete banano in jo dodate na svoj krožnik ovsa. Lahko poskusite tudi jagode ali jagode. So tudi odlične možnosti. Oves je ponavadi zelo nasiten in lahko zaradi vsebnosti vlaknin in vode dlje časa nadzoruje vaš apetit (9).

10. Fižol in druga zelenjava:

Za hujšanje dodajte fižol in pire zelenjavo v svojo prehrano. Ko so raziskovalci iz države Penn State v eno skledo makaronov in sira dodali pire zelenjavo, se jim je zdelo, da jim je jed všeč in so v resnici pojedli 350 kalorij manj (10).

Zdaj, ko veste, kakšno hrano jemo, da bi shujšali, kako bi bilo, če bi preizkusili nekaj super receptov? Beri naprej!

[Preberite: Shilpa Shetty joga za hujšanje]

Zdravi recepti, ki jih lahko poskusite doma:

Tu je nekaj hitrih in zdravih receptov, ki jih morate poskusiti doma, da shujšate!

1. Piščančji sendvič iz rjavega kruha:

Sestavine:

• Dve rezini rjavega kruha
• Eno jajce
• 50 gramov razrezanega piščanca
• Polovica rezine sira

Koraki:

1. Narežite eno kuhano jajce na tri do štiri kose.
2. Narezan sir položite na eno stran kruha.
3. Na vrhu naj bo natrgan piščanec.
4. Nanj položite jajce.
5. Zdaj na vrh dodajte nekaj popra.
6. Na vrh položimo drugo rezino kruha.
7. Vaš sendvič je zdaj pripravljen.

2. Večerja česen piščanec:

Sestavine:

• Ena velika piščančja prsa
• Pol skodelice toniranega mleka
• Četrtina stroka česna
• Limonin sok in žlica tobaka

Koraki:

1. Vse sestavine združite v plastično vrečko.
2. Zdaj ga pečemo 20 minut pri 350 stopinjah.
3. Uporabite lahko sveže bučke in med. Nalijte ga na vrh.

Preizkusite zgoraj omenjena dva recepta in uživajte v prednostih! Poleg tega obstajajo številne joge, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže.

Joga predstavlja za hujšanje:

Tu je seznam 6 najboljših joga poz, ki vam pomagajo shujšati v kratkem času. Vadite 30 minut na dan, da boste videli odlične rezultate!

1. Bojevniška poza:

Poza bojevnika vam bo raztegnila boke, zadnjico in trebuh, dala moč in zagotovila izgubo teže. Tukaj je, kako naj to storite!

1. Stojte naravnost in držite obe nogi skupaj. Roke naj bodo ob strani.
2. Zdaj vzemite desno nogo in jo iztegnite naprej ter poskrbite, da bo leva noga iztegnjena nazaj.
3. Zdaj znova upognite desno koleno, tako da ste v položaju za izpad.
4. Nežno zasukajte trup, tako da ste obrnjeni proti desni nogi, ki je upognjena.
5. Stopala rahlo obrnite vstran.
6. Nežno izdihnite in dvignite telo navzgor. Moral bi biti nekoliko oddaljen od upognjenega kolena.
7. Zdaj iztegnite roke navzgor.
8. Vaš trup naj bo nagnjen nazaj.
9. Če se želite rešiti iz te poze, izdihnite in poravnajte nogo.

2. Poza predsednika:

Poza stola bo okrepila vaše osnovne mišice in tonizirala stegna in zadnjico.

1. Stojte in držite hrbet raven. Zložite roke skupaj (kot da želite nekomu 'Namaste').
2. Zdaj počasi dvignite roke nad glavo in upognite koleno tako, da je stegno vzporedno s tlemi. Moral bi narediti trikotnik.
3. Upognite trup in dihajte.
4. V tem položaju se držite tako dolgo, kot želite. Zdaj se vrnite na prvo mesto.

3. Poz upogibanja naprej:

Poza upogibanja naprej bo telesu pomagala, da se sprosti in raztegne te tetive. Če želite to izvesti na pravi način, natančno preberite navodila.

1. Vstani naravnost.
2. Zdaj dvignite roke in se prepričajte, da so nad vašo glavo.
3. Zdaj nežno vdihnite.
4. Nagnite se naprej tako, da izrivate zadnjico.
5. Dlani naj se dotikajo tal. Čelo naj se dotika kolen.
6. Zdaj se vrnite na prvo mesto.
7. Ponovite.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam je priljubljena dihalna vaja, ki bo povečala hujšanje. Okrepil bo mišice v želodcu in zagotovil, da bodo izgorele vse maščobe v želodcu. Znebili se boste tudi ljubezenskih ročajev, izboljšali prebavo in se znebili odvečne teže.

1. Sedite na joga preprogo. Držite hrbet naravnost. Dlani naj bodo položene na kolena in obrnjene navzgor.
2. Izdihnite skozi nos in potegnite skozi želodec.
3. Dihati začnete, ko so trebušne mišice ohlapne.
4. Zdaj skrčite želodčne mišice med vdihom in izdihom. Morali bi potiskati zrak ven in ven.
5. Naredite to približno 50-krat, preden se lahko odpočijete.

[Preberite: Power Joga treningi za hitro zmanjšanje teže]

5. Poza mostu:

Bridge Pose bo toniral stegna, raztegnil ramena in tudi trebuh. Odstranil bo tudi ves stres in tesnobo ter se počutil sproščeno in zbrano. Prav tako zmanjšuje simptome menopavze in je učinkovit pri hujšanju.

1. Lezite ravno na joga preprogo z nogami na tleh.
2. Izdihnite in se potisnite navzgor.
3. Zdaj dvignite telo tako, da sta glava in vrat ravna. Preostanek telesa naj bo visoko v zraku.
4. Za potrebno podporo lahko z rokami potisnete navzdol.
5. Če ste prilagodljivi, lahko prste stisnete pod dvignjenim hrbtom, da mu dodate malo več raztezanja.

6. Poza drevesa:

Drevesna poza je namenjena mišicam trebuha. Toniral bo tako stegna kot tudi roke.

1. Stojte naravnost s skupnimi nogami.
2. Zdaj prinesite večino telesne teže na eni nogi. Poskrbite, da bo ostalo malo za drugega.
3. Lahko dvignete nogo in poskrbite, da bo noga obrnjena navznoter.
4. Zdaj primite gleženj, da boste lahko povlekli nogo.
5. Držite peto stopala na notranjem stegnu druge noge.
6. Dvignite roke visoko nad glavo, da zagotovite, da bodo prsti usmerjeni proti stropu.
7. Lahko osredotočite svoj um, da ohranite telesno ravnovesje.

Upoštevajte te nasvete in se poslovite od težav, povezanih s težo! In ste že kdaj poskusili joga dieto za hujšanje? Kako ste se počutili? Delite z nami tako, da komentirate v spodnjem polju!