Zumba Za Hujšanje In Kondicijo - Porabite 500 Kalorij Na Dan

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vas je strah iti v telovadnico? Ali se počutite dolgčas in izčrpani pri dvigovanju uteži? No, tudi jaz sem se počutil enako, dokler me niso predstavili z Zumbo. Ta rutina ponuja odlično vadbo za celo telo. Je kreativen, zabaven, v 60-minutni seji lahko porabi približno 500 kalorij in pomaga shujšati vsaj 2-3 kilograme v mesecu (v 7 mesecih sem izgubil 16 kilogramov!). Zumba poleg izboljšanja moči, vzdržljivosti in prilagodljivosti krepi delovanje možganov, znižuje stres in povečuje produktivnost. Torej, ton in postanite močni. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o zumbi za hujšanje. Povlecite navzgor!

Kaj je Zumba?

Zumba je latinska plesna oblika in jo lahko izvajate kot vadbo, pri kateri v 60-minutni seji porabite 500 kalorij. Vendar to ni omejeno na latino plesne gibe. Trenerji vedno združujejo ples zumbe s hip-hopom, bollywoodskim, sodobnim, prostim slogom, sambo, kumbijo, merengo, soco, flamenkom, reggaetonom, salso, ča-ča, mambo, tangom in treningom moči (trening telesne teže), da pomagajo porabiti več kalorij in ton telesa.

Najboljše pri Zumbi je, da so plesni gibi preprosti in enostavni ter ciljajo na vsako mišico v telesu. Privlačne pesmi in takti vam pomagajo spustiti stražo in plesati ob glasbi brez ovir.

Vadba v skupini vedno pomaga, saj vas spodbuja. Udeleženci se lahko navdihujejo, da nadaljujejo in premikajo meje. Ples ob dobri glasbi sprošča hormone, ki se dobro počutijo, in pomaga znebiti se vsega stresa in skrbi.

Bottom Line: Zumbi se lahko pridruži vsak, ki izgubi težo in izboljša kondicijo. Pomagal vam bo živeti brez stresa in srečno življenje.

Zdaj pa poglejmo, ali morate narediti Zumbo, da shujšate. Pomaknite navzdol.

Zdaj pa poglejmo, zakaj morate narediti Zumbo, da shujšate. Pomaknite navzdol.

Zumba za hujšanje - je to dobro?

Zumba vključuje različne plesne oblike in trening telesne teže. Zato boste kardio delali, pa tudi gradili mišice. Glede na vašo trenutno težo, višino in starost lahko porabite približno 500 kalorij. Torej, če se izognete vsemu nezdravi hrani in se 4-5 dni na teden odločite za Zumbo, boste porabili dodatnih 1500-2500 kalorij na teden! To je veliko več kot tisto, kar lahko zažgete tako, da na srednji hitrosti 30 minut tečete naravnost.

Študija, ki jo je izvedel American Journal of Health Behaviour, je pokazala, da so ženske s sladkorno boleznijo tipa 2 z 16-tedenskim zdravljenjem z Zumbo lahko izgubile približno 2,5 kilograma in zmanjšale telesno maščobo za 1% (1). Večina udeležencev je še naprej hodila na pouk tudi po zaključku študije, kar kaže, da je Zumba zelo privlačna za ljudi. Že ideja plesa s skupino ljudi je lahko močan motivator. Pravzaprav sem nad treningom Zumbe bolj navdušen kot čas v telovadnici!

Torej, kako deluje zumba za hujšanje? Ugotovite v naslednjem poglavju. Kaj pa čudovit video zumbe, preden gremo naprej? Oglejte si ta video.

Prepričan sem, da vam je bilo zelo težko ostati pri miru. In inštruktorica Zumbe, Meta Nagode, jo je ubijala, kajne? Zdaj pa ugotovimo, kako shujšati z Zumbo.

Kako shujšati z Zumbo

Tukaj so koraki, ki jih morate narediti za hujšanje z Zumbo:

1. Pomislite si

Priznajte dejstvo, da morate shujšati in postati aktivni ter pripravljeni. To bo vaša najboljša motivacija za pridružitev in nadaljevanje sej Zumba. Torej, ne misli, naredi to. Odločite se, da se boste lotili tega izziva in izboljšali kakovost svojega življenja.

2. Postavite cilj hujšanja

Preverite svojo težo in opravite analizo sestave telesa. Tako boste dobili predstavo o tem, koliko teže morate izgubiti in koliko odstotkov telesne maščobe morate izgubiti. Vsaka dva tedna si postavite cilj hujšanja. Zapišite načrt, recite: "Želim shujšati 1 kilogram na teden" ali "Želim izgubiti 1% maščobe do konca tega meseca." Če ga zapišete na papir, boste svoje sanje dobili pravi pomen, rok pa vas bo držal na nogah.

3. Načrtujte svoj urnik Zumba

Pridružite se tečaju Zumbe in temu primerno načrtujte svoje življenje. Pojdite zjutraj ali zvečer, odvisno od delovnega ali šolskega urnika. Na začetku naj bo smiselno delati Zumbo vsak drugi dan. Naj se vaše telo navadi na obremenitve in mu pomagajte, da si opomore. Ko napredujete, morate delati 5-6 ur Zumbe na teden.

Namig: Ne bodite nepravilni pri pouku Zumbe. Vaši partnerji bodo napredovali na napredne ravni in to vas lahko resnično demotivira, če z njimi ne morete napredovati. Učite se skupaj in si pomagajte pri prehodu na naslednjo stopnjo. Ta način učenja je bolj izpolnjujoč in motivirajoč.

4. Sledite dobremu načinu življenja

Poleg vadbe Zumbe morate slediti tudi dobremu načinu življenja, da opazite rezultate. Uživajte 4-5 vrst zelenjave (3 porcije), 3 vrste sadja (2-3 porcije), zdrave maščobe, kot so oljčno olje, oreški, semena in olje riževih otrobov, beljakovine z vsakim obrokom (ribe, piščančje prsi, tofu, stročnice, fižol itd.) in mlečni izdelki. Vrzite smeti in hrano z visoko vsebnostjo natrija in veliko sladkorja iz hladilnika in kuhinje. Izogibajte se alkoholu in kajenju, namesto dvigala pojdite po stopnicah, pogosteje hodite, kolesarite in meditirajte.

5. Ostanite hidrirani

Voda igra pomembno vlogo pri hujšanju. Pomaga vzdrževati notranji pH, skrbi za čisto črevo in tekoč metabolizem ter odplavlja toksine. Vsak dan popijte vsaj 3-4 litre vode. Zjutraj na tešče popijte skodelico vode s sokom polovice limete, da sprožite presnovo.

Zdaj pa naj odgovorim na najpogostejša vprašanja o najpogostejši težavi - trebušni maščobi. Pomaknite navzdol.

Ali lahko Zumba pomaga odstraniti maščobo na trebuhu?

Da, Zumba je odlična oblika kardio treninga, ki pomaga odvajati maščobe iz vseh delov telesa. Velikost pasu sem zmanjšala s 34 na 30 tako, da sem tedensko delala 6 ur Zumbe in se pravilno prehranjevala.

Hitreje boste lahko izgubili trebušno maščobo, saj je napor, ki ga boste lahko izvajali s plesom, veliko večji od tistega, kar lahko prenašate v telovadnici. In to zato, ker ta fitnes režim inteligentno vključuje trening telesne teže in kardio, tako da bo minuto minilo 60 minut. Vendar ne pozabite, da imate opravka z maščobo v trebuhu, zato bodite potrpežljivi.

Nasvet: Poskrbite, da jeste tudi čisto, da izgubite maščobe na trebuhu.

Tu je nekaj dejstev o Zumbi.

Od kod Zumba?

Alberto “Beto” Perez, slavni plesalec, koreograf in osebni trener slavnih iz Calija v Kolumbiji je koncept Zumbe predstavil leta 1990. Nekega dne je moral Perez poučevati tečaj aerobike z uporabo meringue in salse. To je bilo zato, ker je njegova plošča, sestavljena iz običajne aerobične glasbe, ostala v enem od njegovih predavanj. Vendar so improvizacijo ljubili njegovi učenci in kmalu je v Kolumbiji dobila izjemno popularnost. Leta 2001 je Perez dosegel ZDA in prevzel svojo pobudo z Albertom Perlmanom in Albertom Aghionom. Nazadnje so licenco za vodenje trženjskih kampanj in lansiranje videoposnetkov dobili pri podjetju z imenom "Fitness Quest".

Kaj vključujejo razredi Zumba?

Tedenske tečaje Zumbe obiskuje približno 14 milijonov ljudi v več kot 150 državah po vsem svetu, število pa še vedno narašča. Običajno traja vsaka seja Zumbe 1 ura in jo izvajajo pooblaščeni strokovnjaki. Med vadbo lahko vadeči izvajajo trening odpornosti z različnimi vrstami ritmov. Vendar pa lahko razrede Zumbe, odvisno od starosti in sposobnosti osebe, razdelimo v osem kategorij:

• Zumba Fitness - redni tečaj Zumbe (kot že omenjeno).
• Zumba Gold - spominja na redne zabavne tečaje Zumba Fitness, vendar so vaje namenjene starejšim.
• Zumba Toning - vključuje kardio in kiparjenje celotnega telesa z delom na mišicah rok, trebuha in stegen s pomočjo toničnih palic.
• Zumba Gold - Toning - Še ena pobuda za starejše, ki jim pomaga, da tonizirajo svoje telo in izboljšajo držo, gibe, moč in koordinacijo.
• Aqua Zumba - redni tečaj zumbe, ki se izvaja v bazenu.
• Zumba v krogu - 30-minutna vadba, ki združuje plesne gibe z močnimi vajami, kot je krožni trening.
• Zumbatomic - spominja na običajni tečaj fitnesa Zumba, vendar je režim namenjen izključno otrokom, starim od 4 do 12 let.
• Zumba Sentao - edinstven vadbeni stol za toniranje telesa. Uporablja tudi telesno težo vaditeljev, da jih okrepi.

Kdo lahko naredi Zumbo?

Kdor namerava. Vaša telesna pripravljenost, starost, velikost in oblika niso pomembni. Vendar pa se morajo posamezniki s kontraindikacijami za vadbo pred vpisom v vadbeni program posvetovati s svojim zdravnikom. Če želite shujšati ali postati telesno sposobni, a se pri vajah v telovadnici nagibate k enakim vajam, se obrnite na Zumbo.

Dejansko imajo zvezdnice radi Zumbo in seznam zvezdniških ljubiteljev Zumbe je precej zanimiv. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham in Halle Berry - no, ali res potrebujete več?

Kaj bi morali nositi med početjem Zumbe?

• Nosite udobna oblačila. Lahko oblečete svojo običajno obleko za telovadbo, na primer kompresijske gamaše in majico, ali dirkalne majice s hlačami Zumba (dhoti).
• Nosite čevlje, ki so primerni za trening in ples. Na treningu Zumbe ne nosite tekaških copat. Če je mogoče, kupite oblazinjene z gelom, da boste lažje absorbirali šok.
• Če imate bolečine v kolenih, nosite oporo za kolena.

[Preberite: 4 vrste aerobnih plesov in njihove prednosti]

Kakšne so prednosti Zumbe?

Prednosti zdravila Zumba so navedene spodaj:

• Pomaga pri hujšanju.
• Tonira telo.
• Zmanjša odstotek telesne maščobe.
• Poveča prožnost, gibljivost in reakcijski čas.
• Izboljša socialne veščine.
• Zmanjša stres in poveča serotonin (počutite se dobro v hormonu).
• Pomaga vam, da se držite novega in boljšega načina življenja.
• Vaše plesne sposobnosti se izboljšajo.
• Izboljša vzdržljivost in vzdržljivost.
• Vašim stopnjam zaupanja daje močan zagon.
• Pomaga v boju proti depresiji in tesnobi.

Nasvet: Počasi. V samo enem tednu ne boste mogli plesati kot profesionalec in shujšati. Dajte sebi in telesu čas, da se naučite pravilne oblike potez in sledite inštruktorju. Na YouTubu si lahko ogledate tudi videoposnetke, da se naučite nekaj osnovnih korakov Zumbe.

Zumba vam lahko spremeni življenje, če ji date svojih 100%. Dolgoročno vam bo pomagalo tudi dobro jesti, biti potrpežljiv in ostati motiviran. Zakaj bi torej zapravljali čas v telovadnici, ko lahko zaplešete svojo pot do hujšanja? Pridružite se tečaju Zumbe danes, vrnite zing v svoje življenje. Na zdravje!