5 Učinkovitih Joga Pozic Za Avtizem

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Poznate koga, ki trpi za avtizmom? Motnja gre manj za vzrok in bolj za simptome. Otroci avtisti se borijo s svojim telesom in neposrednim okoljem. Na srečo lahko joga otrokom pomaga pri njihovih simptomih.

Vas zanima več o jogi in avtizmu? Poglej.

Avtizem:

Avtizem je del spektra razvojnih motenj, ki se prvič pojavijo pri otrocih, mlajših od treh let. Ko rastejo, imajo otroci zapletene nevrološke nepravilnosti. Izjemno težko komunicirajo, se koncentrirajo in socialno komunicirajo (1).

Avtistični otroci kažejo ponavljajoče se, stereotipne vzorce vedenja. Ne razumejo izraza obraza, tona glasu, so samozavestni in se morda niti ne odzovejo na njihova imena. Jezikovno znanje se razvija postopoma ali pa se včasih sploh ne razvije, kar otroke izolira od ostalih. Vsako odstopanje od rutine bo privedlo do agresivnega besa, saj se ostro upirajo spremembam. Svet je izziv sam zase. Toda v svetu avtističnega otroka izzivi niso razumljivi.

Zaradi tega se morajo ti otroci počutiti povezani in razumljeni. Njihova edinstvenost jih ločuje od ostalih. Joga je holistična rešitev, da postane del našega okolja. Številnim otrokom je pomagal pri soočanju s simptomi in jim omogočil, da so del skupnosti (2).

[Preberite: Baba Ramdev joga asane za astmo]

Joga za avtizem:

Z uporabo prijetne glasbe, globokega dihanja in sproščujočih drž joga dolgoročno pozitivno vpliva na otroke z avtizmom. Učitelj joge najprej vzpostavi vez in kasneje z zgodbami opisuje vsako pozo, po možnosti z vključenim plesom. Za vstop v njihov svet se je treba povezati z njihovo ravnjo. Ko otrok začne učitelju zaupati, začne uživati v učenju joge.

Dosledna metoda joge krepi otrokovo zaupanje. Meša se z njihovo potrebo po rutini. Redna joga pa razvija njihove motorične sposobnosti, socialne spretnosti, stopnjo samozavesti in samozavedanje (3). Jogino sproščeno dihanje skupaj z nadzorovanimi gibi še naprej razvija njihova čustva in omogoča boljši nadzor nad živčnimi reakcijami. Pomirjujoče okolje vadbe joge odstrani razdražljive dražljaje, kot so močni zvoki, močne luči, močni vonji itd. To pomaga njihovemu občutljivemu živčnemu sistemu in s tem povzroči manj izbruhov (4).

Poglejmo zdaj, kakšne položaje joge dobro delujejo pri avtističnih otrocih.

1. Poza drevesa:

Poza drevesa razvija koncentracijo in izboljšuje ravnotežje. Krepi tudi gležnje, teleta in stegna.

1. Stojte naravnost v gorski pozi.
2. Roke iztegnite stran od telesa na obeh straneh.
3. Upognite desno koleno in položite desno nogo na levo stegno.
4. Obraz obrnite navzgor in glejte proti nebu.
5. Zadržite položaj za nekaj vdihov in ponovite na drugi strani.

2. Bojevniška poza:

Poza bojevnika krepi jedro, povečuje ravnotežje in osredotočenost. Razteza različne mišice v prsih, ramenih in nogah ter lajša bolečine. Pomaga tudi pri izboljšanju samozavesti.

1. Stojte na tleh s široko razmaknjenimi nogami.
2. Obrnite desno na sukanje desne noge navzven.
3. Zdaj se upognite v kolenih. Tudi vaša leva noga je obrnjena navznoter.
4. Dvignite roke in jih držite naravnost čez dolžino ramen.
5. Hrbet držite pokončno in dihajte 2 minuti.
6. Ponovite na drugi strani.

[Preberite: Joga predstavlja za povečanje vaše vzdržljivosti]

3. Ragdoll poza:

Ragdoll poza je učinkovita poza v jogi za otroke z avtizmom.

1. Ta poza pomirja um in lajša stres.
2. Stojte s skupnimi nogami.
3. Dvignite roke in se počasi upognite v pasu.
4. Roke naj padajo na tla, kolena pa naj bodo sproščena.
5. Ko globoko dihate, naj roke še bolj potonejo.
6. Čez nekaj trenutkov dvignite nazaj.

4. Poza mačje krave:

Poza mačje krave nežno masira notranje organe in hrbtenico. Razteza tudi vrat.

1. Začnite s klečanjem na tleh na rokah in kolenih.
2. Roke naj bodo tik pod rameni, kolena pa pod boki.
3. Med vdihom naj trebuh pade proti tlom kot krava. Poglej gor in mukaj.
4. Zdaj, ko izdihnete, se kot mačka obrnite nazaj proti stropu. Poglej dol in mijavkaj.
5. Ponavljajte tako pogosto, kot želite.

5. Levji dih:

Ta poza se uporablja za lajšanje napetosti. Predstavlja občutek izpuščanja vseh negativnih misli. Otrok z levjim rjovenjem igrivo naredi, da sprosti neželena čustva.

[Preberite: Joga asane za spodbujanje živčnega sistema]

1. Pokleknite na tla in prekrižite gležnje za seboj.
2. Roke položite na kolena in dlani pritisnite ob stegna.
3. Tu razširite prste, posnemajoč ostre kremplje leva.
4. Globoko vdihnite, široko odprite usta in izvlecite jezik, da se dotaknete brade.
5. Med izdihom izdajte "ha" kot rjovenje. Čim širše odprite oči.
6. Za efekt dvakrat ali trikrat zarohnite.

To je nekaj poz, v katerih bi otrok zagotovo užival med učenjem. Obstaja še veliko več. Upam, da se vam je prispevek zdel koristen. Ste že poskusili jogo za avtizem? Pišite nam s svojimi komentarji v spodnje polje.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Vse informacije ali slike na tem spletnem mestu se uporabljajo kot referenčni vir. Prosimo, da niste odvisni od diagnoze ali zdravljenja.