5 Učinkovitih Joga Mudrov Za Vaše Zdravo Srce

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ohranjanje zdravja srca je bistvenega pomena za dolgo in zdravo življenje, zdravo srce pa potrebuje dobro prehrano in pravilno vadbo. Joga je ena najboljših stav pri vaši fitnes rutini. To je zdrav način za enako hranjenje telesa in duše. Skupaj z asanami so tu še mudre, ki se jih lahko hitro naučite. Znano je, da redno izvajanje teh muder pomaga pri zdravljenju različnih zdravstvenih stanj in ohranja zdravje srca.

5 vadite mudre joge za zdravje srca:

Skupaj s kardio vadbami vadite teh 5 muder, da ohranite svoje srce zdravo in ga zaščitite pred nepovabljenimi zdravstvenimi težavami:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra srca:

Redno izvajanje te mudre poleg krepitve srca in urejanja palpitacij olajša želodčne težave. Poimenovan kot "Mrita Sanjeevani Mudra", nudi takojšnjo pomoč osebi, ki trpi zaradi srčnega zastoja. Olajša bolečino in izboljša krvni obtok, ko je pod napadom angine.

Kako to storiti:

1. Sedite v Padmasani [Lotus Pose].
2. Roke iztegnite navzven in jim dovolite, da počivajo na stegnih.
3. Dlani naj bodo obrnjene proti stropu.
4. Sedaj srednji in prstanec zložite proti dlani tako, da se dotikajo konice palca.
5. Kazalnik preklopite navznoter, tako da se lahko dotakne dna palca.
6. Majhen prst je treba iztegniti navzven.
7. Imejte oči zaprte in držite mudro, kolikor želite.

Trajanje:

Za to ni posebnega štetja. Ljudje s srčnimi boleznimi ali hipertenzijo bi morali to vaditi 30 minut na dan, razdeljeni na dve enaki seji.

2. Prana Mudra - Mudra življenja:

Kot že ime pove, ta joga mudra krepi življenjsko moč. Dejansko pomaga pri čiščenju zamašenih arterij in zmanjšuje tveganje, povezano s kardiovaskularnimi boleznimi. Vsakodnevno vadenje te mudre izboljšuje kondicijo in imunost.

Kako to storiti:

1. Sedite v Padmasani [Lotus Pose].
2. Roke iztegnite navzven in jim dovolite, da počivajo na stegnih.
3. Dlani naj bodo obrnjene proti stropu.
4. Mezinec in prstanec upognite proti dlani in pustite, da njihovi konici pridejo v stik s konico palca.
5. Srednji in kazalec naj bosta iztegnjena navzven.
6. Držite oči zaprte in držite Mudro tako dolgo, kot želite.

Trajanje:

Za vadbo te mudre ni določenega časovnega trajanja. To lahko izvajate poljubno število krat na dan v skladu s svojimi zahtevami.

[Preberite: Joga asane za zdravljenje tinitusa in sluha]

3. Surya Mudra - Sončna mudra:

Aktivirajte solarni pleksus v sebi in vas napolnite z energijo s to enostavno jogo mudro. Pozitivno vpliva na delovanje ščitnice. Posledica hipotiroidizma je debelost, ki posledično vpliva na delovanje srca. Vadba te mudre lahko pomaga pri uravnavanju delovanja ščitnice in tako varuje zdravje vašega srca. Pomaga tudi pri zniževanju ravni slabega holesterola in ščiti srce pred zdravstvenimi težavami, ki jih povzroča visok holesterol.

Kako to storiti:

1. Sedite v Padmasani [Lotus Pose].
2. Roke iztegnite navzven in jim dovolite, da počivajo na stegnih.
3. Dlani naj bodo obrnjene proti stropu.
4. Prstanec upognite navznoter, konica pa leži blizu dna palca.
5. S prstom pritisnite prstanec.
6. Mezinec, srednji prst in kazalec naj bodo iztegnjeni navzven.
7. Držite oči zaprte in držite Mudro tako dolgo, kot želite.

Trajanje:

Vadite to mudro dvakrat na dan od 5 do 15 minut.

4. Linga Mudra:

Lingam v sanskrtu pomeni reproduktivni organ moškega - falus. Ta mudra je koristna za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa. Debelost in diabetes sta resni zdravstveni težavi, ki lahko poškodujeta vaše srce. Vadba s tem lahko pripomore k ohranjanju sladkorne bolezni in teže pod nadzorom ter ohranjanju zdravja srca v najboljšem stanju

Kako to storiti:

1. Sedite v Padmasani [Lotus Pose].
2. Iztegnite roke pred telesom.
3. Stisnite roke. Prepletite prste.
4. Pazite, da bo palec leve roke usmerjen proti stropu.
5. S palcem in kazalcem desne roke obkrožite levi palec.
6. Vdihnite in izdihnite normalno.
7. Vadite 20 minut.

Trajanje:

Vadite to mudro na prazen želodec vsaj 20 minut. Vaditi pol ure na dan je znano, da je bolj koristno, če pa imate težave s kislostjo, se tega vzdržite.

5. Ganesha Mudra:

Ta mudra, krščena po lordu Ganeshi, Gospodu, za katerega je znano, da odstranjuje ovire, je idealna za ljudi z visoko raven holesterola in za tiste, katerih srce je resnično šibko. Odpira vaše bronhialne cevi in utira pot za boljši obtok krvi. Odpre srčno čakro in okrepi vaše srce. Čudovit način za zmanjšanje stresa v srčni čakri deluje kot prva pomoč v scenarijih miokardnega infarkta.

Kako to storiti:

1. Sedite v Padmasani [Lotus Pose].
2. Roke iztegnite navzven in jim dovolite, da počivajo na stegnih.
3. Dvignite obe roki in ju držite na ravni prsnega koša blizu srca.
4. Dlan leve roke mora biti obrnjena navzven, desna pa mora biti obrnjena proti levi dlani.
5. Prste leve roke stisnite s prsti desne roke.
6. Raztezanje dlani na nasprotne načine globoko izdihnite.
7. Počasi globoko vdihnite in sprostite raztežaj.
8. Naredi to šestkrat.
9. Spremenite položaj rok [Dlan desne roke naj bo obrnjena navzven, dlan leve pa mora biti obrnjena proti desni dlani.
10. 10. To ponovite šestkrat.

[Preberite: Joga predstavlja, da se ohladi]

Trajanje:

Čeprav ni nobene vnaprej določene časovne omejitve za držanje te mudre, je priporočljivo, da to storite vsaj 6-krat.

To je pet joga mudr, ki pomagajo ohranjati zdravje srca in pomagajo k boljšemu delovanju. Te mudre za srce lahko v nepredvidenih izrednih razmerah, kot sta miokardni infarkt in angina, celo pomagajo rešiti življenje. Torej, začnite vsak dan vaditi te mudre, da boste ohranili svoje srce zdravo. To so bile nekatere mudre v jogi za zdravo srce.

Poleg tega poskrbite za aktiven življenjski slog skupaj s pravilno prehrano. Znano je, da mediacija skupaj z rednimi kardiovaskularnimi vajami pozitivno vpliva na zdravje srca.

Kako ohranjate in izboljšujete zdravje srca? Ali obstajajo posebni načini, kako to storite?

Poskusite deliti svoje izkušnje o teh mudrah joge za zdravje srca z nami spodaj.