Skrivnosti Prehrane In Vadbe Taylor Swift

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste se kdaj vprašali, kako nekateri zvezdniki kljub izčrpnim delovnim urnikom, predstavam, dogodkom in promocijam skozi vse leto ohranjajo vitko in privlačno postavo? Taylor Swift je pri svojih 28 letih tako priljubljena tako za svoje albume in filme kot za svojo kondicijo in videz.

Fitnes je nepogrešljiv del življenja Taylor Swift. Poleg tega, da uživa primerno hrano, da ostane v formi in telovadi, se tudi po svojih najboljših močeh trudi, da večino časa ostane dobre volje. Torej, bi radi izvedeli prehranski načrt Taylor Swift? Izvoli!

Prehrana Taylor Swift v podrobnostih

Za razliko od tega, kar mnogi domnevajo, se Taylor niti ne sestrada, da bi ohranila vitko postavo, niti iz obrokov ne izreže veliko jedi. Pravzaprav ne mara osebno uporabljati besede "dieta" in namesto tega ohranja zdrave prehranjevalne navade. Tu so njene vsakodnevne prehranjevalne navade.

1. Hidriranje telesa z navadno vodo

Taylor Swift verjame, da ga morate ohraniti hidriranega, da ohranite fit in dobro napredno telo. Za to je pitje veliko tekočine nujna potreba. Na dan spije približno 10 steklenic vode, zaradi česar se nekateri njeni prijatelji norčujejo. Vendar gospa ve, kakšne prednosti ima njeno telo hidrirano. Tako zelo je pozorna na pitno vodo, da ima kovček tudi v svojem vozilu.

2. Zdrava prehrana med delavniki

Taylor Swift se drži, da se ob delavnikih zdravo prehranjuje. Večinoma se drži solat, sendvičev in jogurta, zato se je treba izogibati sladkim pijačam. Na splošno ima lahke obroke, vendar ni preveč drastična. S solatami premaga hrepenenje po sladkem. Včasih združi veliko zelenjave in rib s solatami, da dobi hranila v ustreznih količinah.

3. Malo popustljivosti za okuse ob vikendih

Vsakdo se občasno prepušča svojim najljubšim jedem, tudi če so napolnjene s kalorijami. In Taylor Swift ni nobena izjema. Med vikendi si brez obotavljanja privošči kalorično hrano za udobje. Najraje grizlja majhen burger in krompirček. Kečka sladoleda je še ena izmed njenih najljubših. Prav tako rada uživa v piškotih in tofetih, ki jih je pripravila njena mama, čeprav ve, da imajo veliko kalorij.

4. Včasih kuhamo za prijetne brbončice

Taylor se precej zanima za kuhanje, predvsem za peko. Občasno peče piškote. Pozimi rada pripravi bučni kruh za svojo družino. Starbucks je še ena izmed njenih najljubših in ima najraje latte z začimbami iz buč. Poleg pečenja rada občasno kuha nove in enostavne jedi. Včasih kuha piščanca in testenine za svoje prijatelje in družino.

5. Hrana, ki jo hrani v hladilniku

Ta mlada pevka vedno hrani v hladilniku nekaj običajnih živil. Za zajtrk ima jajca, rada pa ima tudi tanko narezano šunko. Najraje ima pomarančni sok kot pijačo, razen vode. Swift občasno pije Diet Coca-Colo. Raje ima tudi sir Parmigiano-Reggiano.

6. Zdrava malica

Ko je zunaj ali na turneji, je prigrizek za lepo pevko nujen. Poskuša se držati zdravih prigrizkov, kljub popuščanju občasnim hrepenenjem po cheeseburgerjih. Pije Swift Shake - pijačo, ki jo je zanjo pripravil dr. Oz. Vsebuje arašidovo maslo, posušene brusnice in mleto laneno seme s čokoladnimi čipsi.

Kako pa lahko sledite njenim prehranjevalnim navadam, če ne dobite konkretne ideje, kaj in kdaj jesti? Če ga želite razčleniti in vam olajšati, je tukaj tabela prehrane, ki ji lahko sledite.

Vzorec zdrave prehranjevalne navade

Vir

Kaj jesti
	l 1 skodelica vode s sokom polovice limete
	Ali l Sendvič s šunko s špinačo in paradižnikom + ½ avokado + 1 skodelica sveže stisnjenega pomarančnega soka
	l Sadna posoda + ½ skodelica jogurta
	Ali l 1 skodelica zelenega čaja + 2 slani krekerji
	Ali l Pečen piščanec z zelenjavo in sladkim krompirjem Ali l Piščančja juha z različnimi zelenjavami

Pogled strokovnjaka na prehranjevalne navade Taylor Swift

Dietni strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano menijo, da je prehrambeni načrt, ki se ga drži Taylor Swift, skoraj popoln in bo ustrezal potrebam mlade generacije, ki je obseden s vitko postavo.

Elisabetta Politi, povezana s centrom za prehrano in fitnes na univerzi Duke, meni, da gre za zelo praktičen pristop k hrani in prehranjevanju. Swift poje svetlobo, ne da bi pri tem stvari postajal skrajni, pije veliko vode in se občasno zateče k nezdravi hrani. Pametno se odloči, da ne bo uživala sladkih pijač, ki ponavadi dodajajo maščobe. Povrhu vsega ne prikrajša svojih brbončic in se prehranjuje nagonsko, namesto da bi se držala stroge kalorične karte.

Tudi to, da je suha, ji zelo pomaga. Torej, kaj če niste njen tip telesa? Ali lahko naredite, da vam njene prehranjevalne navade delajo? Ne, lahko pa ga prilagodite svojemu telesu. Tukaj lahko kaj storite glede tega.

Kako narediti ta dietni diagram za vas

To je nizkokalorična dieta, ki vam lahko ali pa ne. Tukaj pa ne zamudite sporočila za domov. Gre predvsem za zgodnje prebujanje, obroke vsake 2-3 ure, večerjo ob pravem času, odhod v posteljo 2-3 ure po večerji in dober 7-8-urni spanec.

Ta prehranski diagram lahko prilagodite glede na potrebe po kalorijah ali preferencah glede hrane (vegetarijanska ali veganska). Jajca lahko nadomestite z banano ali piščancem z lečo, gobami, tofujem itd.

Če se želite zrediti, morate uživati zdravo hrano, se obremenjevati z beljakovinami in se osredotočiti na trening moči za izgradnjo mišične mase. Če želite shujšati, je lahko ta prehranski diagram koristen.

Glede na vašo trenutno težo, višino, starost in anamnezo pa vas bo lahko vodil zdravnik. Zdaj pa ugotovimo, kaj počne Taylor Swift v telovadnici, da ostane videti čudovito kot vedno.

Fitnes režim Taylor Swift

Vir

Nadarjeni igralec-pevec se poleg tega, da bi jedel zavestno, po svojih najboljših močeh trudi, da ostane vitek in zategnjen. Po besedah virov blizu pevke naj bi Swift še posebej skrbel za ohranjanje kardio rutine. Ni pretirana v vadbi, ampak počne stvari, ki ji pomagajo, da ostane fit in polna energije.

1. Redni režim vadbe

Tako kot to počne z živili, se Taylor Swift drži običajnega režima vadbe. Na svoje gene se ne zanaša preveč. Vsako jutro preteče več kilometrov, da ohrani povišano raven energije. Poleg tega se ukvarja tudi z drugimi vrstami treningov. Hodi v telovadnico in trdo dela.

2. Uporaba tekalne steze

Taylor Swift je precej visoka in ima vitke noge, ki ji dodajo lepoto. Zagotavlja, da so njene noge ves čas napete in v formi. V ta namen teče na tekalni stezi. Uporablja tudi eliptični trenažer.

3. Znojenje

Za razliko od drugih zvezdnikov in njenih kolegov, Swift ne moti, da bi se tega potenjala. Pravzaprav ji ni veliko mar, kako bo videti takrat. Verjame v koncept odstranjevanja toksinov iz telesa z vadbo in potenjem. Pomaga ji tudi pri zadrževanju maščobe.

4. Brez obsedenosti s svinčnikom vitke postave

Medtem ko je vadba za Swift pomembna, ni ravno obsedena z doseganjem ali obdržanjem super vitke postave. Trdno verjame, da se ne bi smeli ukvarjati samo za hujšanje ali hujšanje. To lahko dejansko odvrne vaš napredek. Osredotočite se na kondicijo in zdravje.

Tu je vadba, ki jo lahko sledite.

Vzorčna rutina vadbe, ki ji boste sledili

Vir

Preden pridete na tekalno stezo ali dvignete uteži, se morate ogreti. Preživite dobrih 10 minut, da se telo pripravite na vadbo. Tukaj je opisano, kako se tega lotiti.

Ogrevanje (10 min)

• Nagibanje glave - 1 niz 10 ponovitev
• Obrati vratu - 1 niz po 10 ponovitev
• Krožni roki - 1 sklop po 10 ponovitev
• Zapestni krogi - 1 niz po 10 ponovitev
• Krogi na ramenih - 1 niz po 10 ponovitev
• Pasovi krogi - 1 niz po 10 ponovitev
• Stranski izpadi - 1 niz 10 ponovitev
• Spot tek - 3 minute
• Tele vzgoje - 2 niza po 10 ponovitev
• Jumping jacks - 2 niza po 20 ponovitev
• Stoječi stranski škrtanje - 1 niz 10 ponovitev
• Krogi gležnjev - 1 sklop 10 ponovitev

Zdaj, ko ste pripravljeni porabiti nekaj kalorij in zgraditi mišice, naj vam pokažem, kako priti do napetega telesa.

Abs trening

• Trbušnjaki - 3 serije po 12 ponovitev
• Vzpon na noge - 3 serije po 12 ponovitev
• Drobljenje - 2 niza po 15 ponovitev
• Kolesarski škrtanje - 2 sklopa po 25 ponovitev
• Gorski plezalci - 2 sklopa po 25 ponovitev
• Plank - 30-60 sekund
• Ruski twist z kettlebell - 2 niza po 15 ponovitev

Vadba za orožje

• Bicep kodri - 3 sklopi po 12 ponovitev
• Kladivo s kladivom - 3 serije po 12 ponovitev
• Podaljšanje tricepa - 3 serije po 12 ponovitev
• Tricep dip - 2 niza po 10 ponovitev
• Dvižni bočni dvig - 2 niza po 15 ponovitev

Vadba nog

• Tek na tekalni stezi - 15-20 minut
• Uteženi prednji izpadi - 2 niza po 15 ponovitev
• Visoka kolena - 2 niza po 15 ponovitev
• Tele vzgoji - 3 serije po 15 ponovitev
• Lažno zračno kolesarjenje - 3 serije po 15 ponovitev
• Školjka - 2 niza po 15 ponovitev
• Stoječe bočno dvigovanje noge - 2 niza po 15 ponovitev

Vadba zadnjice

• Polni počepi - 2 niza po 15 ponovitev
• Eksplozivni počepi - 2 seriji po 12 ponovitev
• Eksplozivni udarci naprej - 2 seriji po 12 ponovitev
• Povratni udarci - 2 niza po 15 ponovitev
• Kolčni most z eno nogo - 2 niza po 12 ponovitev
• Lepenka Sandbell - 2 seriji po 15 ponovitev

Vadba za ramena in prsni koš

• Stiskalnica za prsi - 3 serije po 12 ponovitev
• Stiskalnica za ramena z utežmi - 3 serije po 12 ponovitev
• Sprednji dvigi z dumbbells - 3 nizi po 12 ponovitev
• Sklece - 2 seriji po 10 ponovitev
• Pulover z utežmi - 2 niza po 12 ponovitev
• Muha na prsih - 2 seriji po 12 ponovitev

Trening za hrbet

• Vrstica z bučami z eno roko - 2 niza po 15 ponovitev
• Sedežne vrstice kablov - 3 sklopi po 15 ponovitev
• Spuščanje lat širokega oprijema - 3 nizi po 12 ponovitev
• Podzemni izvlek kabla - 3 sklopi po 12 ponovitev

Ta režim vadbe vam daje jasno predstavo, na katere dele telesa se morate osredotočiti vsak dan. Poskrbite, da boste v različni meri izvajali tako kardio kot tudi trening moči, odvisno od vašega trenutnega fitnes cilja. Pogovorite se s svojim trenerjem in si sestavite načrt vadbe za teden. Prav tako si privoščite pravi počitek, da boste mišice pomladili.

Taylor Swift je to razvrstila in seveda vodijo njeni trenerji in dietetiki. Ni vam treba dobiti telesa, kakršno je ona, toda njena odločnost in zavzetost za kondicijo in aktivnost sta pohvale vredna. In to bi morali vzeti iz tega članka. Potrudite se biti v zdravi telesni teži, jejte zdravo, da se zaščitite pred življenjsko nevarnimi boleznimi, vadite, da sprostite negativno energijo, in vzpostavite pozitiven odnos s telesom in duhom. Pazite!