2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ste vedeli, da vam lahko nekaj preprostih joga asan pomaga pri krepitvi kosti? Kolikor se sliši neverjetno, je povsem res! Joga lahko pomaga pri zdravljenju številnih bolezni ter spodbuja in spodbuja številne pomembne fiziološke procese. Joga pomaga tudi pomiriti um.
Na tem pa bi se radi podrobneje posvetili, kako vam joga lahko pomaga do močnejših kosti in katere asane spodbujajo boljše zdravje kosti.
Torej, bi radi vedeli več? Nadaljujte s svojim branjem!
Propad kosti:
Kost je živo tkivo, ki se nenehno razgrajuje in gradi, kar vpliva na njeno gostoto. Čeprav je včasih ravnovesje optimalno, je v nekaterih primerih poslabšanje več kot izboljšanje in osteoporoza postane neizogibna.
Izguba kosti je tako neizogibna kot staranje. Moški in ženske pridobijo največjo kostno maso do 30. leta. Ko dopolnite 30 let, vaša kostna gostota upada. Znana inštruktorica joge Sara Meeks pravi: "Osteoporoza je bolezen zanikanja". Dodaja, da večina ljudi tega ne želi priznati, vendar jih osteoporoza prizadene, ko dosežejo svoja 40. leta (1).
Joga za zdravje kosti:
Zdaj, ko veste, kako kostna gostota vene in kako se zboli za osteoporozo, pojdimo na glavno točko. Kakšne joge pozi vam pomagajo do močnejših kosti? No, tukaj je naštetih nekaj navdihnjenih asan, zasnovanih za to. Oglejte si jih!
1. Razširjena poza trikotnika (Trikonasana):
Ta poza je ena najlažjih za izvedbo in ima številne prednosti. Ta asana prav tako pomaga povečati prožnost hrbtenice in lajša tudi gastritis. Trikonasana pomaga nežno raztegniti celotno telo, hkrati pa pomaga krepiti spodnji del telesa in kosti (2).
2. Poza mostu (Setu Bandha Sarvangasana):
To je še ena asana, ki je terapevtska za osteoporozo in pomaga raztegniti hrbet, prsni koš in vrat. Za najboljše rezultate ostanite v isti pozi vsaj eno minuto, da raztegnete prsni koš in hrbtenico. Če potrebujete več podpore, si postavite blok pod hrbet.
[Preberite: Joga predstavlja, da ostanete v formi]
3. sedeči zasuk (Ardha Matsyendrāsana):
To je ena najboljših poz v jogi za zdrave kosti. Ta poza pritiska na hrbtenico. Pomaga spodbuditi proizvodnjo kosti in izjemno učinkovito pomaga pri sprostitvi hrbta in vratu, hkrati pa pomaga pri zdravju kosti. Blažji zavoji pomagajo raztegniti hrbet in malo pritisniti na vretenca (3).
4. Postava obrnjenega trikotnika (Parivrtta Trikonasana):
To je še ena dobra poza za vas, če želite močnejše kosti. Pozitivni položaji pomagajo spodbuditi proizvodnjo kosti in preprečijo zlome. Raztezno gibanje pomaga graditi kosti.
5. Razširjeni bočni kot (Utthita Parsvakonasana):
To je še ena dobra poza joge, ki vam pomaga okrepiti kosti. Ta poza vam razteza strani, hkrati pa vam pomaga do močnejših kosti. Vadite utthita parsvakonasana bodisi tako, da držite roko na tleh ali podlaket na kolenu (4).
6. Postava rožičev (Salabhasana):
Postava kobilice ali kobilice je odlična vaja za hrbet in noge. Pomaga tudi pri krepitvi kosti. Če želite izvesti to pozo, začnite z dvigom nog in zgornjega dela trupa. Zadržite to pozo 10 sekund in jo ponovite trikrat. Položa kobilice vam pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu (5).
[Preberite: Joga asane za izboljšanje vaše prilagodljivosti in imunosti]
7. Poza drevesa (Vriksasana):
To je ena najbolj znanih joga poz za močne kosti. Je noro priljubljena, premagala jo je le Padmasana kot zastavonoša za ilustracije joge. Držanje te pozi eno minuto vam lahko pomaga, da dobite močnejše kosti, hkrati pa raztegnete pomembne mišične skupine in umirite svoj um (6).
8. Pola pol lune (Ardha Chandrasana):
Na koncu še zadnja asana na našem seznamu, a zagotovo ne najmanj učinkovita v katerem koli pogledu; ta poza pomaga tonizirati noge, trebuh, hrbtenico in gluteus. Pomaga tudi pri zdravljenju osteoporotske bolečine in pomaga pri krepitvi kosti. Blok lahko uporabite za kakršne koli spremembe običajne poze (7).
Ste že poskusili jogo za zdravje kosti? Torej, naslednjič, ko vas začne skrbeti, da bodo vaše kosti oslabele, preizkusite nekaj teh poz. Vsakodnevno vadbo lahko pripomore k odložitvi nastopa izgube kostne gostote. Povejte nam o drugih asanah, ki so vam pomagale okrepiti kosti. Pustite komentar spodaj. Radi bi vas slišali!
Priporočena:
5 Najboljših Joga Asan Za Zategovanje Kože
Želite kožo mlajšega videza, vendar si ne morete privoščiti vseh teh dragih kozmetičnih tretmajev? No, ne sekiraj se! Preberite to objavo in ugotovite, kako vam joga (da joga) lahko pomaga zategniti ohlapno kožo telesa.Tukaj je nekaj preprostih poz joge za zategovanje kože, zaradi katerih boste z rednimi vajami videti mlajši.1. Psa
9 Preprostih Nasvetov Za Ohranjanje Lepih Ustnic
Tako kot oči tudi naše ustnice povečujejo privlačnost našega obraza. Zaradi onesnaženja in zaradi močne uporabe ostre kozmetike ustnice sčasoma postanejo temne in sčasoma izgubijo naravno lepoto. In prisiljeni smo biti še bolj odvisni od kozmetike. Temu lahk
10 Učinkovitih Joga Asan Za Spodbujanje Vašega živčnega Sistema
Joga lahko pomaga pri zdravljenju kašlja, raztezanju telesa, zdravljenju menstrualnih krčev, okrepitvi telesa in ohranjanju kondicije. Ali kaj joga ne zmore? Zaenkrat še ne vemo, saj se klinične študije nadaljujejo, ko tipkamo in beremo. Vemo
6 Zmogljivih Joga Asan Za Izdelavo šestih Paketov Abs
Danes se skoraj vsi, ki jih poznate, ukvarjajo z jogo. In zakaj ne, je eden najbolj sproščujočih in osvežujočih načinov vzdrževanja forme. Se zavedate čarobnosti joge za šest pakete abs? Joga je za vse, joga za šest pakete abs pa je resničnost. V resnici
7 Učinkovitih Joga Asan Za Toniranje Zadnjice
Ste že slišali za joga rit? Če bi ga videli, bi si ga zagotovo želeli. Je tesna, dobro proporcionalna in napeta zadaj. Strogi režim nekaterih joga poz vam bo pomagal, da ga boste imeli. Tu smo jih našteli 7. Preveri jih.Joga za fit posteriorKo pomislimo na jogo, pomislimo na vaje, ki sproščajo duh in telo. Toda po
