6 Zmogljivih Joga Asan Za Izdelavo šestih Paketov Abs

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Danes se skoraj vsi, ki jih poznate, ukvarjajo z jogo. In zakaj ne, je eden najbolj sproščujočih in osvežujočih načinov vzdrževanja forme. Se zavedate čarobnosti joge za šest pakete abs? Joga je za vse, joga za šest pakete abs pa je resničnost. V resnici vas bodo pet do pet tednov predane prakse spremenili v vernika. Torej, v katerih pozah bi morali nastopati, da bi dobili tiste šest-paketne trebušne mišice? Preberite in ugotovite.

Spodaj so podane močne vaje joge šest paketov:

1. Tadasana (gorska poza):

Začetek večine rutin joge je Tadasana priljubljena poza. Tudi če je to v bistvu ogrevalna poza, ki ima različne koristi za zdravje in lahko pomaga pri toniranju trebuha.

Navodila:

1. Začnite tako, da stojite sredi joga preproge.
2. Stopala združite in pete držite narazen za centimeter.
3. Poravnajte podplate.
4. Roke naj bodo ob straneh telesa.
5. Pogled usmerite naprej.
6. V tem položaju ostanite 3-5 minut.
7. Počitek in ponovitev (1).

[Preberite: Dietni nasveti za nakup šestih paketov abs]

2. Posa navzdol (Adho Mukha Svanasana):

Ta asana ima številne koristi za zdravje, med drugim toniranje nog, krepitev hrbtenice in trde trebušne mišice.

Navodila:

1. Spustite se na kolena.
2. Nagnite se naprej in položite roke pod ramena.
3. Držite prste usmerjene navznoter in dvignite boke.
4. Pete naj bodo dvignjene od tal.
5. Držite se tega položaja, dokler ne začutite raztezanja v bokih.
6. Počitek in ponovitev (2).

3. Bojevniška poza ali virabhadrasana:

Poza bojevnika ali virabhadrasana je pomembna poza za izboljšanje moči jedra. Pomaga tudi pri napetih nogah. Ta vadba je učinkovita za telo, saj vadite boke in jedro hkrati.

Navodila:

1. Postavite desno nogo spredaj in upognite koleno.
2. Levo nogo obrnite za 90 stopinj v desno nogo.
3. Dvignite roke ob straneh, tako da bodo vzporedne s tlemi.
4. Pogled naprej in ostanite v položaju 60 sekund.
5. Ponovite (3).

[Preberite: Joga vaje za napete trebušne mišice]

4. Rala (Halasana):

Halasana stimulira prebavni sistem, poveča apetit in vam pomaga premagati zaprtje. Poza pomaga tudi tonirati vaše trebušne mišice, ramena, hrbet in noge.

Navodila:

1. Lezite na hrbet (lahko uporabite podlogo za jogo ali preprogo).
2. Dvignite noge tako, da bodo nad trebuhom.
3. Nadaljujte z upogibanjem nog proti glavi in nadaljujte, dokler se ne zložijo nad glavo in nožni prsti ne postavijo tik čez ramo.
4. V tem položaju ostanite približno 20-25 sekund.
5. Počitek in ponovitev (4).

5. Otroška poza (Balasana):

Še ena odlična asana za toniranje trebuha, otrokova poza ali Balasana ima številne koristi za zdravje. Pomaga pri spodbujanju prebave; olajša napenjanje in zaprtje. Prav tako je bistvenega pomena za krepitev hrbta.

Navodila:

1. Spustite se na kolena.
2. Hrbtenica naj bo pokončna.
3. Dvignite roke.
4. Nadaljujte z upogibanjem trupa naprej, tako da se prsni koš dotakne stegen.
5. Upogibajte se naprej, dokler se čelo ne dotakne tal.
6. Zadržite ta položaj približno 15-20 sekund (5).

6. Položaj deske:

Položaj deske ni joga, vendar je bil zaradi izjemnih prednosti prilagojen kot tak. To je najboljša vaja z nizkim učinkom za toniranje trebuha. Pomaga tudi pri pomlajevanju telesa.

Navodila:

1. Začnite tako, da se postavite v položaj za dvig, roke pod rameni in noge naravnost.
2. Napnite in napnite trebuh, stegno in zadnje mišice.
3. Dvignite noge na prste in zadržite približno 45-60 sekund.
4. Počivajte in ponovite enkrat.

Oglejte si ta video o tem, kako izvesti Plank Pose.

Preizkusite te vaje za jogo šest paketov za abs in hitro pridobite to neverjetno telo. Povejte nam o svojem napredku tukaj. Pojdi naprej, navdihuj druge, da preizkusijo to čudovito rutino.