Kako Se Naravno Znebiti Maščobe Na Vratu: 10 Prehranskih Nasvetov In 6 Vaj

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vaš vrat ponavadi postane težji, ko se starate ali začnete težiti. Tako lahko vaš obraz dobi nesorazmeren videz. Da bi vas rešili te težave in vam pomagali znebiti maščobe na vratu, je tukaj nekaj nasvetov o prehrani in vaj, ki vam lahko pomagajo. Za več informacij se pomikajte naprej.

Kazalo

• Kaj povzroča maščobe na vratu?

• Najboljši načini, kako se znebiti maščobe na vratu

  • Prehrana
  • Vaje

Kaj povzroča maščobe na vratu?

Nekateri glavni vzroki za prekomerno maščobo na vratu so:

• Debelost: Tisti, ki so debeli ali prekomerno težki, so nagnjeni k maščobam na vratu.
• Zdravstvene težave: zdravstvene razmere, kot je Cushingov sindrom (hormonska motnja) ali težave s ščitnico, lahko povzročijo debelost. Zato imajo ljudje s temi boleznimi ponavadi odvečno maščobo na vratu.
• Kardiovaskularne bolezni: Tisti s srčnimi težavami so bolj nagnjeni k nastanku maščobe na vratu.
• Starost: Starejši posamezniki imajo več maščobe na vratu v primerjavi z mlajšimi.

Ne glede na vzrok za prekomerno kopičenje maščobe okoli vratu, vam lahko naslednji naravni prehrambeni nasveti in vaje pomagajo.

Najboljši načini, kako se znebiti maščobe na vratu

Prehrana

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat s katehini, ki so polifenoli z visokim antioksidativnim potencialom (1). Znano je, da katehini spodbujajo izgubo teže in lahko pomagajo znebiti maščobe na vratu.

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička zelenega čaja
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V skodelico vode dodajte žličko zelenega čaja in ga zavrite.
2. Dušimo 5 minut in precedimo.
3. Dodajte malo medu in popijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 3-4 krat na dan.

2. Kokosovo olje

Kokosovo olje vsebuje srednjeverižne maščobne kisline, ki povečujejo metabolizem (2). To vam lahko pomaga izgubiti neželeno maščobo.

Boste potrebovali

1 žlica ekstra deviškega kokosovega olja

Kaj morate storiti

1. Vsako jutro zaužijte žlico ekstra deviškega kokosovega olja.
2. Poleg tega si lahko vsak dan vmasirate nekaj olja v vrat.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan.

3. Melona

Melone naj bi bile malo kalorične in maščobne. Prav tako so bogati z mnogimi vitalnimi minerali in vitamini (3). Dolgo vas siti in pomagajo zmanjšati težo.

Boste potrebovali

Sveže rezane melone

Kaj morate storiti

Vzemite skledo sveže narezanih melon ali uživajte svež melonin sok.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 2-3 krat na dan.

4. Limonin sok

Limonin sok ima močne antioksidativne lastnosti (4). Antioksidanti lahko izboljšajo telesno presnovo in vam pomagajo pri hujšanju (5).

Boste potrebovali

• ½ limona
• 1 kozarec tople vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode stisnite sok polovice limone.
2. Dobro premešajte in mu dodajte nekaj medu.
3. To uživajte vsako jutro na tešče.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan.

5. Rdeča paprika

Rdeča paprika vsebuje kapsaicinoide, ki lahko pomagajo zmanjšati odstotek telesne maščobe in masno maso (6). To pa lahko zmanjša maščobo na vratu.

Boste potrebovali

Rdeča paprika

Kaj morate storiti

1. Narežite polovico rdeče paprike in jo dodajte svoji najljubši solati ali jedi.
2. Uživajte ga vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

Vsakodnevno uživajte rdečo papriko.

6. Lanena semena

Lanena semena so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomagajo pri izgubi teže (7).

Boste potrebovali

• 1 žlica lanenih semen v prahu
• 1 kozarec tople vode
• Med (neobvezno)

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode dodajte žlico lanenih semen v prahu in dobro premešajte.
2. Tej mešanici dodajte nekaj medu in jo zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan, najbolje zjutraj.

7. Korenje

Korenje je bogat vir vitamina A in vlaknin (8). Prebavi trajajo dlje in morda vas bodo dolgo časa siti. Tako vam lahko korenje pomaga pri hujšanju.

Boste potrebovali

1-2 korenja

Kaj morate storiti

1. Eno ali dve korenčki narežemo na tanke rezine.
2. Pojejte jih takšne, kot so, ali jih dodajte svoji najljubši jedi.
3. Korenje lahko tudi sočite in popijete.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan.

8. Sončnična semena

Študija je pokazala, da ekstrakt sončničnih semen blagodejno vpliva na telesno težo in masno maso (9). Tako vam lahko sončnična semena pomagajo izgubiti maščobo na vratu.

Boste potrebovali

1 žlica surovih sončničnih semen

Kaj morate storiti

Zaužijte žlico surovih sončničnih semen.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsak dan.

9. Aloe Vera

Aloe vera lahko zmanjša telesno težo in maso telesne maščobe (10). To lahko pomaga pri zmanjševanju maščobe na vratu.

Boste potrebovali

1 skodelica svežega soka aloe

Kaj morate storiti

Zaužijte skodelico svežega soka aloe.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1-2 krat na dan.

10. Voda

Vsakodnevno pitje vode in ohranjanje hidracije lahko tudi pospeši proces hujšanja. Vendar znanstvene raziskave ne podpirajo te trditve.

Obstaja tudi nekaj živil, ki se jim morate popolnoma izogniti.

Čemu se izogniti

1. Izogibajte se nasičenim maščobam, kot so pakirana in zamrznjena živila, saj se kopičijo le na kalorijah, ne da bi jim bilo treba ponuditi prehrano.
2. Predelana hrana
3. Sladkor

Zdaj, ko imate idejo, kako lahko spremenite svojo prehrano, da dosežete napeti vrat, je tu nekaj vaj, ki vam bodo pomagale hitreje doseči svoj cilj.

Vaje

1. Dvig brade

Nagnite glavo proti stropu in zadržite položaj. Ta vaja pomaga pri toniranju mišic čeljusti, grla in vratu.

Trajanje

10 sekund

2. Poteg ustnic

Poteg ustnic vključuje dvig spodnje ustnice in potiskanje spodnje čeljusti ven. Pomaga pri dvigovanju obraznih mišic, zmanjšuje maščobe na vratu in vam daje bolj mladosten videz.

Trajanje

10 sekund

3. Ribji obraz

Pri tej vaji morate sesati lica in ustnice navznoter in nato držati držo. Odličen je za toniranje obraznih mišic in kurjenje odvečne maščobe.

Trajanje

5 do 10 sekund

4. Pihanje zraka

Pri tej vaji glavo nagnite čim bolj nazaj in pihajte zrak iz ust. Tako delujejo mišice obraza in vratu.

Trajanje

10 sekund

5. Sprostitev čeljusti

Pri tej vaji počasi izvajajte žvečilne gibe in nato odprite usta do največje moči. Ta vaja je odlična za izgubo maščobe okoli vratu in bolj gladko čeljust.

Trajanje

5 do 10 sekund

6. Kardio

Hoja, tek, tek ali karkoli že spodbuja srčni utrip je zanesljiv način izgube maščobe po vsem telesu, vključno z vratom.

Trajanje

20-30 minut

Če ste se brez večjega uspeha trudili shujšati okoli vratu, veste, kaj morate storiti. Ne pozabite, da imata prehrana in gibanje pomembno vlogo pri celotnem uravnavanju telesne teže.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kakšna je razlika med maščobo na vratu in dvojno brado?

Nekateri ljudje so nagnjeni k razvoju dvojne brade, kar pomeni, da obstaja genetska komponenta in debelost ni glavni vzrok. Vendar lahko debelost naredi dvojno brado bolj očitno. Drugi glavni vzrok je staranje. Ko se staramo, naša koža izgubi elastičnost in kolagen oslabi. Nekateri od nas to razvijejo bolj kot drugi, kar lahko privede do dvojne brade.

10 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell in Asker E. Jeukendrup. »Učinek ekstrakta zelenega čaja na oksidacijo maščob v mirovanju in med vadbo: dokazi o učinkovitosti in predlagani mehanizmi.« Napredek v prehrani 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre in Aubrey Bosarge. "Dieta za hujšanje, ki vključuje uživanje srednjeverižnega triacilglicerolnega olja, vodi do večje stopnje izgube teže in maščob kot oljčno olje." Ameriška revija za klinično prehrano 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et al. »Hranilna sestava dinje melode in medene rose.« Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin in Horng Liang Lay. "Analiza komponent in antioksidativna aktivnost citrusa limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. "Ali kratkotrajno postenje limoninega soka vpliva na lipidni profil in sestavo telesa pri zdravih posameznikih?" Časopis ajurvede in integrativne medicine vol. 7,1 (2016): 11–3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James et al. "Dodatek kapsaicinoidov zmanjša odstotek telesne maščobe in maščobne mase: prilagoditev z uporabo kovariatov v post hoc analizi." BMC debelost vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., et al. „Učinek dodatka lanenega semena na telesno težo in telesno sestavo: sistematični pregled in metaanaliza 45 randomiziranih s placebom nadzorovanih preskušanj.“Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, et al. "Učinki vsebnosti vlaknin in fizične strukture korenja na sitost in nadaljnje uživanje, če jih jemo kot del mešanega obroka." Britanska revija za prehrano 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. "Izvleček semen Helianthus annuus vpliva na težo in sestavo telesa zdravih debelih odraslih v 12 tednih uživanja: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana pilotska študija." Hranila vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, et al. „Presnovni učinki kompleksa gela aloe vere pri debelih prediabetesih in zgodnjih nezdravljenih bolnikih s sladkorno boleznijo: randomizirano nadzorovano preskušanje.“Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/