10 Učinkovitih Joga Asan Za Spodbujanje Vašega živčnega Sistema

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Joga lahko pomaga pri zdravljenju kašlja, raztezanju telesa, zdravljenju menstrualnih krčev, okrepitvi telesa in ohranjanju kondicije. Ali kaj joga ne zmore? Zaenkrat še ne vemo, saj se klinične študije nadaljujejo, ko tipkamo in beremo. Vemo, da lahko joga pomaga spodbuditi živčni sistem. Zdaj je to nekaj zanimivega, kajne?

Joga za živčni sistem:

Preberite in ugotovite, katere asane pomagajo spodbuditi in okrepiti živčni sistem!

1. Otroška poza (Balasana):

Ta poza ima veliko prednosti. Pomaga olajšati prebavne procese, oživlja telo in spodbuja živčni sistem.

1. Postavite se v klečeč položaj.
2. Prsi zataknite pod stegna in roke držite ob telesu.
3. Začnite se upogibati naprej in nadaljujte, dokler se čelo ne dotakne tal.
4. Držite to pozo približno 10-15 sekund (1).

[Preberite: Joga asane za izboljšanje duševnega zdravja]

2. Rala (Halasana):

Ta poza je videti mučno težko. Pomaga pa očistiti sinusitis in spodbuja živčni sistem.

1. Lezite na hrbet.
2. Začnite z dviganjem nog nad trebuh.
3. Še naprej iztegnite noge, tako da se zložijo nad glavo.
4. Zadržite položaj 10 sekund.
5. Če niste dovolj prožni, lahko upognete kolena, da dosežete položaj (2).

3. Sedeči hrbtni zasuk (Ardha Matsyendrāsana):

To je ena najboljših joga asan za živčni sistem, ki pomaga očistiti telo toksinov, okrepi imunski sistem in pomaga spodbuditi živčni sistem.

1. Usedi se na tla.
2. Prekrižajte desno nogo na levem stegnu.
3. Desna noga se mora dotikati tal.
4. Levo nogo upognite tako, da se dotakne vaše zadnje strani.
5. Vzemite desno roko in jo položite na tla.
6. Levi komolec naj leži na desnem kolenu.
7. Držite pozo 10 sekund.
8. Ponovite na drugi strani (3).

4. Anuloma-viloma (nadomestno dihanje nosnice):

Ta asana ima številne prednosti. Spodbuja proizvodnjo WBC in pomaga pri čiščenju telesa toksinov. Adho Mukha Svanasana pomaga tudi pri spodbujanju živčnega sistema.

1. Spustite se na vse štiri kot mačka.
2. Začnite na rokah in kolenih (na primer, kako ste začeli predstavljati mačko).
3. Držite prste na nogi, dvignite boke.
4. Ne pozabite, da morajo biti boki visoki in vam podplata ni treba držati pritrjenega.
5. Zadržite položaj približno 10-15 sekund (4).

6. Dirgha Shwasan (globoko dihanje):

To je vrsta pranajame, ki se osredotoča na uporabo svoje življenjske moči ali energije za čiščenje telesa toksinov in bolezni. Ta vaja pomaga spodbuditi nevrone in izboljša oksigenacijo krvi. Dirgha shwasan pomaga tudi izboljšati dihanje in povečati vzdržljivost (5).

V tem videu preverite, kako izvesti to vajo.

7. Ležeča postavljena kota (Supta Baddha Kona Asana):

Ta asana ima številne koristi za zdravje in je še posebej dobra za spodbujanje centralnega živčnega sistema. Pojdite v Baddha Kona Asana ali pozo Bound Angle.

1. Začnite spuščati hrbet na tla, dokler se hrbet ne dotakne tal.
2. Zadržite to pozo 10-15 sekund.
3. Ponovite.

Če imate težave s hrbtom, lahko podprete dvignjeno površino ali postavite nekaj oblazinjenih podstavkov. Na tem videoposnetku si oglejte, kako izvesti Supta Baddha Kona Asana.

8. Postava navzgor navzdol (Viparita Karani Asana):

Ta asana pomaga raztegniti hrbet, tonira noge in stimulira nevrone. Ta asana je dobra za živčni in imunski sistem. Toksine izloča iz telesa.

1. Vzemite podporo stene, da jo odstranite.
2. Roke držite pod boki, stopala pa naravnost navzgor.
3. Zadržite to pozo 10 sekund in se nežno spustite (6).

9. Mrtva poza (Savasana):

Položaj trupla ali Savasana je poza, ki vam pomaga obnoviti vso porabljeno energijo.

1. Vse kar morate storiti je, da se uležete na hrbet in posnemate truplo.
2. Roke držite ob straneh in dlani obrnjene navzgor.
3. Zadržite ta položaj 10-15 minut.
4. Zaprite oči in preštejte dih.
5. Globoko vdihnite (7).

10. Poza srečnega otroka (Ananda Balasana):

Poza srečnega otroka ali Ananda Balasana je še ena različica Balasane. Tako kot bratranec tudi Balasana olajša prebavne procese, okrepi telo in spodbudi živčni sistem. Vendar je v nasprotju s svojim bratrancem po obliki.

1. Lezite na hrbet in iztegnite obe nogi nad trebuh.
2. Iztegnite roko z rokami in s kazalci zgrabite prste na nogah.
3. Ko zagrabite prste na nogah, upognite kolena in jih ponesite proti tlom.

V videu preverite, kako izvesti asano.

Ste že poskusili jogo za živčni sistem? Torej, kaj še čakaš? Joga vas ohranja zdrave, joga vas ohranja v formi, joga pa vas ohranja pametnega. Danes preizkusite te joga položaje za živčni sistem. In povejte nam svoje izkušnje tukaj. Pustite komentar spodaj!