14 Naravnih Načinov Za Obvladovanje Prebavnih Težav + Prehranski Nasveti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Več kot 34 milijonov ljudi v ZDA trpi za prebavnimi boleznimi. Čeprav se narava prebavnih težav lahko razlikuje, je njihov glavni vzrok in zdravljenje odvisen od vaše prehrane. Zato se naslednjič, ko vam bodo ponudili tisto krožnik z ulično hrano, se naučite reči NE. Prenajedanje, dehidracija ali celo uživanje napačne hrane lahko sproži prebavne motnje. Ne glede na prebavne razmere obstaja naravno zdravilo. Za več informacij o istem, preberite naprej!

Kazalo

• Kaj so prebavne težave?
• Vrste, vzroki in simptomi prebavnih težav
• Kako naravno prebaviti prebavne težave
• Diet Nasveti
• Nasveti za preprečevanje

Kaj so prebavne težave?

Prebavni sistem je kompleksen in vitalen del vašega telesa, ki se razteza vse od ust do danke. Pomaga telesu, da absorbira različna bistvena hranila in olajša izločanje odpadkov.

Prebavne težave so različnih vrst in lahko kažejo različne simptome. Ko jih obiščejo, lahko povzročijo zaplete in kronične bolezni. Spodaj smo razpravljali o nekaterih pogostih prebavnih težavah.

Nazaj na TOC

Vrste, vzroki in simptomi prebavnih težav

V nadaljevanju boste dobili predstavo o različnih prebavnih težavah:

1. Kronični zaprtje

Takrat se vaš prebavni sistem dlje časa ne more znebiti telesnih odpadkov.

Vzrok

Pojavi se, ko debelo črevo ne more skozi blato skozi preostali prebavni trakt.

Simptomi

• Napihnjenost
• Bolečine v trebuhu
• Zmanjšano odvajanje blata

2. Nestrpnost do hrane

To se zgodi, ko vaš prebavni sistem ne prenaša določene hrane. Za razliko od alergij na hrano intoleranca na hrano vpliva samo na prebavo.

Vzrok

Pogosta oblika intolerance za hrano je celiakija, ki je tudi avtoimunska bolezen. Povzroča prebavne težave ob uživanju glutena. Vzroki so od odsotnosti določenega prebavnega encima v telesu do prisotnosti nekaterih kemikalij v hrani.

Simptomi

Simptomi intolerance za hrano so:

• Trebušni krči
• Napihnjenost
• Glavobol
• Driska
• Plin
• Razdražljivost
• Bruhanje
• Slabost

3. GERB

Pogosta zgaga (prebavne težave) lahko privede do gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB), ki sčasoma poškoduje požiralnik.

Vzrok

Želodčna kislina, ki gre po požiralniku, lahko povzroči bolečino in pekoč občutek v prsih. To se imenuje zgaga. Pogosta in nezdravljena zgaga vodi do GERB.

Simptomi

• Nelagodje v prsih
• Suh kašelj
• Kisel okus v ustih
• Težave pri požiranju

4. Vnetna črevesna bolezen

Vnetna črevesna bolezen (KVČB) lahko prizadene enega ali več delov prebavnega trakta. Lahko je

razvrščeni v dve vrsti:

• Ulcerozni kolitis, ki prizadene samo debelo črevo

• Crohnova bolezen, ki prizadene debelo črevo in tanko črevo

Vzrok

Čeprav natančen vzrok ni znan, je KVČB najpogosteje povezana z genetiko (bolezen v družini) in težavami z imunskim sistemom.

Simptomi

• Utrujenost
• Težave z odvajanjem črevesja
• Izguba teže
• Izguba apetita
• Krvavitev iz danke
• Nočno potenje

Zdaj, ko imate dobro predstavo o glavnih vrstah prebavnih težav, poglejmo, kako jih je mogoče rešiti z uporabo preprostih in naravnih domačih zdravil.

Nazaj na TOC

Kako naravno prebaviti prebavne težave

1. Kamilični čaj
2. Jabolčni kis
3. Ingver
4. Koriander
5. Buča
6. Poprova meta
7. Semena komarčka
8. Črni poper
9. Aloe vera
10. Kurkuma
11. Jogurt
12. Vitamin D
13. Zeleni čaj
14. Limonin sok

1. Kamilični čaj

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička kamiličnega čaja
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V skodelico vode dodajte žličko kamiličnega čaja.
2. V loncu zavremo.
3. Dušimo 5 minut in precedimo.
4. Pustite, da se čaj nekoliko ohladi, preden mu dodate malo medu.
5. Čaj takoj popijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Za optimalne koristi morate to piti dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Kamilica je staro zdravilo za različne težave s prebavo, kot so krči, driska in sindrom razdražljivega črevesja - zahvaljujoč protivnetnim in antispazmodičnim lastnostim (1). Čaj lahko pomiri vaše črevesne mišice in lajša bolečine v trebuhu in nelagodje.

Nazaj na TOC

2. Jabolčni kis

Boste potrebovali

• 1 žlica surovega jabolčnega kisa
• 1 skodelica tople vode

Kaj morate storiti

1. V skodelico tople vode dodajte žlico surovega jabolčnega kisa.
2. Dobro premešajte in uživajte vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti 1 do 2-krat na dan, najbolje pred obroki.

Zakaj to deluje

Jabolčni kis z razgradnjo hrane spodbuja izločanje prebavnih sokov, ki pomagajo pri prebavi. Olajša tudi pogoste prebavne težave, kot so zgaga in prebavne motnje (2).

Previdno

Če imate težave s praznjenjem želodca, se izogibajte jabolčnemu kisu, saj lahko to poslabša težavo.

Nazaj na TOC

3. Ingver

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička semen koriandra
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V loncu zavremo žličko semen koriandra.
2. Dušimo in precedimo.
3. Čaj ohladimo in mu dodamo malo medu.
4. Porabite takoj.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate piti enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Karminativni učinki semen koriandra pomagajo zdraviti razdraženi želodec in olajšajo prebavo, pline in celo krče v črevesju (4).

Nazaj na TOC

5. Buča

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička semen koromača
• 1 skodelica vode

Kaj morate storiti

1. Skodelici vode dodajte žličko semen koromača.
2. V loncu zavremo.
3. Dušimo in precedimo.
4. Ko se voda iz koromača ohladi, jo lahko zaužijete.

Kako pogosto bi morali to početi

To mešanico morate piti 2 do 3-krat na dan pred obroki.

Zakaj to deluje

Komarček se pogosto uporablja kot karminativ in prebavni pripomoček. Njegove protivnetne in spazmolitične lastnosti lajšajo bolečine v želodcu in nelagodje v trebuhu, povezane z napenjanjem in kolikami (7).

Nazaj na TOC

8. Črna paprika

Boste potrebovali

Mleti črni poper (začimbe)

Kaj morate storiti

Dodajte mleti črni poper, da začinite svoje najljubše jedi in solate.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate početi redno.

Zakaj to deluje

Piperin v črnem popru ima spazmolitične učinke, ki blažijo prebavne težave, kot sta driska in zaprtje (8).

Nazaj na TOC

9. Aloe Vera

Boste potrebovali

2 žlici svežega soka aloe vere

Kaj morate storiti

Dnevno zaužijte dve žlici svežega soka aloe.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Aloe vera vsebuje odvajalne spojine, kot so barbaloin, aloin in aloe-emodin, ki spodbujajo normalno gibanje črevesja. Pomagajo tudi pri prebavi, napihnjenosti in napenjanju. Protivnetne aktivnosti aloe vere ščitijo prebavne sluznice in blažijo črevesno nelagodje (9).

Nazaj na TOC

10. Kurkuma

Boste potrebovali

20-100 mg vitamina D

Kaj morate storiti

1. Uživajte hrano, bogato z vitaminom D, kot so jogurt, ribe, žita, soja in jajca.
2. Lahko pa jemljete tudi dodatke za vitamin D. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate početi redno.

Zakaj to deluje

Vitamin D, tako kot probiotiki, obnavlja zdrave črevesne bakterije. Prav tako izboljša presnovo in pomaga pri zdravljenju prebavnih težav, kot je vnetna črevesna bolezen (12).

Nazaj na TOC

13. Zeleni čaj

Boste potrebovali

• ½ žlička zelenega čaja
• 1 skodelica vode

Kaj morate storiti

1. V skodelico vroče vode dodajte pol čajne žličke zelenega čaja.
2. Kuhamo 3 do 4 minute in precedimo.
3. Pijte zeleni čaj.

Kako pogosto bi morali to početi

Zeleni čaj morate piti vsaj dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Zeleni čaj je odličen vir polifenolov. Ko je zeleni čaj v prebavilih, aktivira znotrajcelične antioksidante, kar preprečuje poškodbe prebavil (13).

Nazaj na TOC

14. Limonin sok

Boste potrebovali

• ½ limona
• 1 kozarec tople vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. Izvlecite sok polovice limone in dodajte kozarcu vode.
2. Dobro premešajte in dodajte nekaj medu za okus.
3. Porabite takoj.

Kako pogosto bi morali to početi

Sok morate piti vsak dan, najbolje pred zajtrkom.

Zakaj to deluje

Limonin sok odplakne toksine iz telesa in ga osveži in rehidrira. Sok tudi pospešuje metabolizem, s čimer pomaga prebavi in pomaga zajeziti debelost (14).

Kar jeste in česar ne jeste, ima glavno vlogo pri zdravljenju prebavnih težav. Poleg zgoraj naštetih zdravil vam bodo v pomoč tudi naslednji prehranski nasveti.

Nazaj na TOC

Diet Nasveti

Obstajajo živila, ki krepijo zdravje prebavil, obstajajo pa tudi živila, ki lahko poslabšajo obstoječe stanje. Torej, zavedati se morate svojih prehranjevalnih navad. Tukaj imamo dva seznama živil - enega, ki bi ga morali pojesti več, in drugega, ki se mu morate izogniti - za uspešen boj s prebavnimi težavami.

Najboljša hrana za zdravljenje prebavnih težav

• Jogurt
• Kimchi
• Pusto ribe in meso
• Banane
• Zmerne količine ingverja

Hrani, ki se ji morate izogibati, saj lahko poslabša vaše prebavne težave, je naslednja.

Hrana, ki lahko poslabša prebavne težave

• Ocvrta hrana
• Pekoče paprike
• Mlekarna
• Alkohol
• Nekatere jagode
• Čokolada
• Kofeinske pijače, kot so čaj, kava in brezalkoholne pijače
• Koruza

Prav tako morate nekaj sprememb spremeniti v vsakdanji način življenja, da preprečite ponovitev prebavnih težav. Tu je nekaj nasvetov, ki bodo nedvomno pomagali.

Nazaj na TOC

Nasveti za preprečevanje

• Nehaj kaditi.
• Zmanjšajte kislo in z veliko maščobami hrano.
• Upoštevajte zdravo prehrano z veliko vlakninami.
• Vsaj 5-krat na teden si privoščite lahke vaje.
• Izogibajte se redni uporabi zdravil, kot je aspirin.
• Izogibajte se jemanju steroidov in zdravil z sulfo (razen če zdravnik ne reče drugače).

Ne izgubljam časa. Takoj začnite zdravljenje. Vsaka zamuda lahko trajno poškoduje vaš prebavni sistem. V nekaterih primerih se boste morda morali celo odločiti za kirurške posege, ki vključujejo odstranitev žolčnika, debelega črevesa ali danke. Ti lahko resno vplivajo na vaše prebavno zdravje in povzročijo številne druge zaplete. Če domača zdravila niso učinkovita, čim prej poiščite zdravniško pomoč.

Nazaj na TOC

Upam, da vam je ta članek pomagal pri pametnih odločitvah o vašem prebavnem zdravju. Za vsa vprašanja nas kontaktirajte preko spodnjega polja za komentar.

Reference

1. "Kamilica: zeliščno zdravilo preteklosti s svetlo prihodnostjo" Molecular Medicine Reports, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
2. "Poglavje 7 Neverjetni in mogočni ingver" Zeliščna medicina: biomolekularni in klinični vidiki. 2. izdaja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
3. "Ali vas lahko vsakdanje začimbe naredijo bolj zdrave?" Harvardska medicinska šola.
4. "Učinek emulzije olja iz semen komarčka (Foeniculum Vulgare) pri infantilnih kolikah: randomizirana, s placebom nadzorovana študija" Alternativne terapije v zdravstvu in medicini, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
5. "Farmakološke osnove za uporabo črnega popra in piperina pri prebavilih" The Journal of Medicinal Food, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
6. "Aloe vera pri zdravljenju ognjevzdržnega sindroma razdražljivega črevesja: preizkus na iranskih bolnikih" Journal of Research in Medicinal Sciences, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7. “Terapevtski potencial kurkumina pri prebavnih boleznih” World Journal of Gastroenterology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
8. „Jogurt in črevesna funkcija“, American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. „Vitamin D in bolezni prebavil: vnetne črevesne bolezni in kolorektalni rak“Terapevtski napredek v gastroenterologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
10. "Farmakološki učinki zelenega čaja na prebavila", European Journal of Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
11. "Ali kratkotrajno postenje limoninega soka vpliva na lipidni profil in sestavo telesa pri zdravih posameznikih?" Časopis ajurvede in integrativne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica