15 Naravnih Načinov Za Zniževanje Holesterola + Prehranski Nasveti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vaš ITM je morda na mestu, morda nimate prekomerne telesne teže in morda ne kažete nobenih simptomov visokega holesterola. Dokler se ne preizkusite ali postanete žrtev kapi ali bolezni srca. Preden se boste morali soočiti z zapleti, je tu nekaj naravnih domačih zdravil, ki vam bodo pomagala znižati raven holesterola. Nadaljujte z branjem!

Kazalo

Kaj je holesterol?

Kaj povzroča povišan holesterol?

Znaki in simptomi visokega holesterola na

ravni holesterola

Domača zdravila za zmanjšanje holesterola

Najboljša živila za zniževanje holesterola

Nasveti za hitro preprečevanje

Kaj je holesterol?

Holesterol je vrsta maščobe (lipidov), ki je prisotna v vaši krvi. Vaše celice potrebujejo holesterol za normalno delovanje in vaše telo ga ustvari. Dodaten holesterol pa dobite tudi iz mastne hrane, ki jo zaužijete.

Ko imate v telesu več kot zahtevano količino holesterola, se začne kopičiti v arterijah. Ta bolezen je znana kot ateroskleroza. To lahko nadalje povzroči težave s srcem in pretokom krvi, kot so krvni strdki, srčni napadi in kapi.

Stanje, ki trpi zaradi visokega holesterola, medicinsko imenujemo hiperholesterolemija.

V glavnem obstajata dve vrsti holesterola:

• Lipoproteini z nizko gostoto (LDL) - LDL je slab holesterol, ki povečuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
• Lipoproteini z visoko gostoto (HDL) - HDL je dober holesterol, ki zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in kapi.

Poglejmo si zdaj dejavnike (razen vaše prehrane), ki lahko vodijo do visokih ravni slabega holesterola in znižanja ravni dobrega holesterola.

Kaj povzroča povišan holesterol?

Spodaj so navedeni najpogostejši dejavniki, ki vplivajo na raven holesterola:

• Hrana, bogata z nasičenimi in transmaščobami: Redno uživanje teh živil lahko poveča raven LDL ali slabega holesterola.
• Prekomerna telesna teža: prekomerna telesna teža lahko zniža raven dobrega holesterola in poveča raven slabega holesterola.
• Neaktivnost: Če ne vadite in ste neaktivni, lahko povečate raven LDL in zvišate raven HDL.
• Starost: Raven holesterola (LDL) običajno začne naraščati po 20 letih.
• Družinska anamneza : Tisti z družinsko anamnezo z visokim nivojem holesterola so nagnjeni k temu stanju.

Poglejmo si zdaj možne simptome, povezane z visokim holesterolom.

Znaki in simptomi visokega holesterola

Večino časa morda ne boste vedeli, da imate visoko raven holesterola, dokler se ne preizkusite.

V nekaterih primerih posamezniki izvedo za svoje visoke ravni holesterola šele po kapi ali srčnem infarktu. Vendar se takšne situacije zgodijo le, kadar visoka raven holesterola povzroči nastanek zobnih oblog.

Spodaj so navedene različne ravni holesterola, ki segajo od normalne do visoke.

Ravni holesterola

Krvni test je skoraj edini način, da ugotovite, ali je holesterol previsok.

• Visok holesterol - nad 240 mg / dl
• Mejni visok holesterol - 200-239 mg / dl
• Normalni holesterol - pod 200 mg / dl

Danes večina posameznikov trpi zaradi visoke ravni holesterola, zato je tveganje za srčni napad in možgansko kap veliko. Torej, prej ko znižate raven holesterola, bolje je za vaše zdravje. Tu je nekaj domačih zdravil, ki vam lahko pomagajo naravno znižati raven slabega holesterola.

15 naravnih načinov za zniževanje holesterola

Eterična olja

Vitamini

Ribje olje

Kokosovo olje

Česen

Zeleni čaj

Jogurt

Chia semena

grenivkin sok

pomarančni sok

granatno jabolko sok

limonin sok

jabolčni kis kis

lanena semena

Zelena sok

Domača zdravila za zmanjšanje holesterola

1. Eterična olja

a. Eterično olje limonske trave

Boste potrebovali

• 2 kapljici eteričnega olja limonine trave
• 1 kozarec vode

Kaj morate storiti

1. V kozarec vode dodajte dve kapljici eteričnega olja limonine trave in dobro premešajte.
2. Pijte to raztopino.

Kako pogosto bi morali to početi

To raztopino morate piti dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Eterično olje limonske trave se uporablja predvsem zaradi svojih analgetičnih in protivnetnih učinkov. Pomaga vam znižati raven holesterola in razširiti krvne žile za nemoten pretok krvi (1).

b. Eterično olje svete bazilike

Boste potrebovali

• 2 kapljici olja svete bazilike
• 1 kozarec vode

Kaj morate storiti

1. Dodajte dve kapljici olja svete bazilike v kozarec vode.
2. Dobro premešajte in zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

To mešanico morate zaužiti dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Eterično olje svete bazilike je znano po svojih učinkih na zniževanje holesterola, saj je v njem prisotna spojina, imenovana evgenol (2).

2. Vitamini

Znano je, da vitamini B3, E in C znižujejo raven holesterola v serumu. Ugotovljeno je bilo, da dodatek vitamina C zmanjšuje raven LDL (3), (4). Vitamina B3 in E pomagata v boju proti simptomom visokega holesterola, kot je ateroskleroza, z zmanjšanjem kopičenja holesterola v arterijah.

Med živila, bogata s temi vitamini, so citrusi, zelenolistna zelenjava, piščanec, gobe, tuna, mandlji in sladki krompir.

3. Ribje olje

Boste potrebovali

1000 mg dodatkov ribjega olja

Kaj morate storiti

1. Vzemite 1000 mg dodatkov ribjega olja.
2. Uživate lahko tudi ribe, kot so sardele, losos, skuša in tuna.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate početi vsak dan.

Zakaj to deluje

Ribje olje je bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Reden vnos teh maščobnih kislin je eden najboljših in najlažjih načinov za zmanjšanje ravni holesterola. Prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca (5).

4. Kokosovo olje

Boste potrebovali

Kokosovo olje (po potrebi)

Kaj morate storiti

1. Kokosovo olje dodajte priljubljenim jedem in solatam v zmernih količinah.
2. Kuharsko olje lahko nadomestite tudi s kokosovim.
3. Lahko pa vsako jutro zaužijete žlico kokosovega olja.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate početi vsak dan.

Zakaj to deluje

Znano je, da kokosovo olje poveča raven dobrega holesterola v krvi. To pa pomaga pri zniževanju ravni slabega holesterola in vas tudi ščiti pred boleznimi srca, saj vam pomaga nadzorovati težo (6).

5. Česen

Boste potrebovali

Mleti stroki česna

Kaj morate storiti

1. Mlete stroke česna dodajte solatam in drugim jedem.
2. Olupljene stroke česna lahko tudi žvečite.

Kako pogosto bi morali to početi

Česen morate uživati vsak dan.

Zakaj to deluje

Česen vsebuje spojino, imenovano alicin, ki se sprosti šele, ko ga zdrobite. Znano je, da ta spojina naravno zmanjša holesterol (7), (8).

6. Zeleni čaj

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička zelenega čaja
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V skodelico vode dodajte žličko zelenega čaja.
2. V loncu zavremo.
3. Dušimo 5 minut in precedimo.
4. Ko se čaj nekoliko ohladi, mu dodajte nekaj medu.
5. Pijte, ko je toplo.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate piti trikrat na dan.

Zakaj to deluje

Močan antioksidativni potencial zelenega čaja je posledica prisotnosti epigalokatehin galata (EGCG), ki pomaga znižati raven slabega holesterola (LDL) (9).

7. Jogurt

Boste potrebovali

1 skodelica probiotičnega jogurta

Kaj morate storiti

Zaužijte skledo probiotičnega jogurta.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsak dan za najboljše rezultate.

Zakaj to deluje

Probiotični jogurt vsebuje dobre bakterije, ki izboljšujejo zdravje črevesja in igrajo pomembno vlogo pri naravnem zniževanju ravni holesterola (10).

8. Chia Semena

Boste potrebovali

1 žlica chia semen

Kaj morate storiti

Chia semena dodajte v svoj najljubši smuti ali sadni sok in ga zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Vsak dan morate uživati chia semena, da znižate raven holesterola.

Zakaj to deluje

Chia semena so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zniževati raven holesterola in tveganje za bolezni srca in ožilja (11), (12).

9. Grenivkin sok

Boste potrebovali

1 kozarec svežega grenivkinega soka

Kaj morate storiti

Užijte kozarec sveže iztisnjenega grenivkinega soka.

Kako pogosto bi morali to početi

Ta sok pijte 1 do 2-krat na dan, najbolje po vsakem obroku.

Zakaj to deluje

Grenivka je bogat vir beljakovin in raznih drugih hranilnih snovi, ki imajo neverjetne koristi. Telo oskrbuje z vitaminom C, vlakninami in minerali, kot sta magnezij in kalij. Močan antioksidativni potencial grenivk je skupaj z njihovo odlično sestavo hranil odličen za zniževanje ravni holesterola (13).

10. Pomarančni sok

Boste potrebovali

1 skodelica pomarančnega soka

Kaj morate storiti

Užijte skodelico sveže iztisnjenega pomarančnega soka.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 2 do 3-krat na dan.

Zakaj to deluje

Ugotovljeno je bilo, da redno in dolgotrajno uživanje pomarančnega soka znižuje raven holesterola in tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, je pokazala študija, objavljena v knjigi Lipids in Health and Disease (14).

11. Sok granatnega jabolka

Boste potrebovali

1 skodelica svežega soka granatnega jabolka

Kaj morate storiti

Užijte skodelico sveže pripravljenega soka granatnega jabolka.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Granatno jabolko vsebuje veliko antioksidantov v primerjavi z zelenim čajem in rdečim vinom. Ti antioksidanti pomagajo pri zniževanju slabega holesterola (LDL), kar pa ohranja bolezni srca in ožilja (15), (16).

12. Limonin sok

Boste potrebovali

• ½ limona
• 1 kozarec tople vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode dodajte sok polovice limone.
2. Dobro premešajte in mu dodajte nekaj medu.
3. Porabite sok takoj.

Kako pogosto bi morali to početi

Enkrat na dan popijte kozarec limoninega soka, najbolje vsako jutro na tešče.

Zakaj to deluje

Limonin sok je bogat vir vitamina C in antioksidantov. Zaradi tega je učinkovito sredstvo za zmanjšanje ravni slabega holesterola (LDL) in spodbujanje hujšanja (17).

13. Jabolčni kis

Boste potrebovali

• 1 žlica jabolčnega kisa
• 1 kozarec vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode dodajte žlico jabolčnega kisa in dobro premešajte.
2. Tej mešanici dodajte nekaj medu in jo zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Za najboljše rezultate pijte to raztopino enkrat na dan ali vsak drugi dan.

Zakaj to deluje

Jabolčni kis (ACV) vsebuje ocetno kislino in pektin. Medtem ko vam ocetna kislina pomaga pri izgubi neželene telesne teže, povezane z visokim holesterolom, se slabi holesterol (LDL) pritrdi na pektin (vlaknine) ACV in se izloči iz vašega telesa (18), (19).

14. Lanena semena

Boste potrebovali

• 1 žlica lanenih semen v prahu
• 1 kozarec tople vode / mleka
• Med (neobvezno)

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode ali mleka dodajte žlico lanenih semen v prahu in dobro premešajte.
2. Mešanici lahko dodate tudi nekaj medu, da izboljšate njen okus.
3. Porabite ga takoj.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Laneno seme vsebuje lignan, imenovan secoisolariciresinol diglucoside (SDG), ki pomaga zniževati holesterol v krvi in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni jeter (20).

15. Sok zelene

Boste potrebovali

• 2 stebla zelene
• ½ skodelica vode
• Med (neobvezno)

Kaj morate storiti

1. Dva stebla zelene zmešajte s pol skodelice vode.
2. Precedimo in v precejen sok zelene dodamo nekaj medu.
3. Pojejte kozarec tega soka in vse ostanke shranite v hladilniku.

Kako pogosto bi morali to početi

1 do 2-krat na dan morate popiti kozarec zelenega soka.

Zakaj to deluje

Zelena je bogat vir antioksidantov in njeno redno uživanje lahko zniža raven LDL (slabega holesterola) (21).

Oglejmo si zdaj nekaj živil, ki jih lahko vključite v svojo vsakodnevno prehrano, da bi pomagali zgornjim zdravilom za boljše rezultate.

Najboljša hrana za hitro zniževanje holesterola

Spodaj je navedenih nekaj najboljših živil, ki vam lahko pomagajo znižati raven holesterola:

• Oves
• Ječmen in druga polnozrnata žita:
• Fižol
• Avokado
• Oreški, kot so mandlji, pistacije, orehi, arašidi ali lešniki.

Upoštevanje teh nasvetov vam poleg zdrave prehrane pomaga tudi pri uravnavanju ravni holesterola.

Nasveti za preprečevanje

• Iz prehrane izločite transmaščobe. Pogosto jih najdemo v piškotih, krekerjih itd.
• Vadite vsak dan.
• Nehaj kaditi.
• Preverite svojo težo, da boste razumeli, ali imate prekomerno telesno težo.
• Izogibajte se pitju alkohola.

Ko začnete upoštevati zgornja zdravila, prehrano in nasvete, boste v nekaj tednih opazili spremembo svojega stanja. Preizkusite jih in nam sporočite, kako dobro so se obnesli pri težavah s holesterolom.

Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev

Katere hrane se je treba izogibati, če imate visok holesterol?

Če imate visok holesterol, se morate izogibati uživanju transmaščob, kot so piškoti, ocvirki in druga ocvrta hrana. Uživati morate tudi manj gheeja, masla, mastnega mesa in mlečnih izdelkov.

Ali so testenine slabe, če imate visok holesterol?

Testenine, narejene iz pšenice in polnozrnatih žit, so razmeroma bolj zdrave kot druge vrste. Druge vrste testenin lahko povečajo raven slabega holesterola (LDL) v krvi.

Koliko časa traja zniževanje holesterola?

Če sprejmete potrebne varnostne ukrepe in spremenite svojo prehrano in način življenja, boste že v treh tednih začeli opažati izboljšanje ravni holesterola.