20 Najboljših živil Za Zdravo Ledvico

Kazalo:

Video: 20 Najboljših živil Za Zdravo Ledvico

Video: 20 Najboljših živil Za Zdravo Ledvico
Video: 20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov 2024, Marec
20 Najboljših živil Za Zdravo Ledvico
20 Najboljših živil Za Zdravo Ledvico
Anonim

Ledvice so izredno pomembni organi. Ti naravni filtri pomagajo odstraniti odvečno vodo in toksine iz krvi, spodbujajo nastajanje RBC in nadzorujejo krvni tlak (1). Toda na žalost večina od nas te vitalne organe jemlje samoumevno. Po podatkih Nacionalne fundacije za ledvice milijone ljudi prizadene ledvična bolezen (2). Poleg visokih stroškov zdravljenja si nepredstavljive bolečine, ki jih preživijo vaše telo in ljubljeni, ne morejo predstavljati. Torej, začnite skrbeti zdaj. Tu je seznam živil za zdravo ledvico, ki jih morate dodati svoji prehrani. Povlecite navzgor!

20 Hrana za zdrave ledvice

Najboljša hrana za ohranjanje zdravih ledvic --- mini
Najboljša hrana za ohranjanje zdravih ledvic --- mini

Cal - 0 Beljakovine - 0 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 0g

Voda je čudežni napoj. Ima moč, da vas vrne k zdravju. Toda ne pretiravajte. Priporočena količina vode, ki jo je treba zaužiti vsak dan, je 8 kozarcev za ženske in 13 za moške. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da boste razumeli, koliko kozarcev vode morate spiti na dan, odvisno od stanja ledvic in dnevne aktivnosti.

2. Zelje

Cal - 22 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 5 g

Zelje je listnata zelenjava, ki je polna fitokemikalij. Prisotni antioksidanti pomagajo pri odstranjevanju škodljivih prostih radikalov v telesu in s tem zmanjšujejo tveganje za raka, bolezni srca in ožilja ter ledvično disfunkcijo. Zelje je bogat vir vitaminov in mineralov, ne pa tistih, ki bi lahko škodovali ledvicam.

[Preberite: Koristi zelja za kožo, lase in zdravje]

3. Rdeča paprika

Hrana za zdravo ledvico - rdeča paprika
Hrana za zdravo ledvico - rdeča paprika

Cal - 46,2 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 9 g

Rdeča paprika je dobra za zdravje ledvic, saj vsebuje malo kalija. Jedi dodajo tudi barvo in okus, skupaj z vitamini C, B6, A, folno kislino in vlakninami. Rdeča paprika vsebuje antioksidant likopen, ki nudi zaščito pred nekaterimi vrstami raka. Tune, piščančjo solato lahko dodate rdečo papriko ali pa jo preprosto dodate surovo.

4. Čebula

Cal - 64 Beljakovine - 2 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 15 g

Dih čebule je morda izklop, vendar čebula pomaga, da vaše ledvice pravilno delujejo. Vsebujejo flavonoide in kvercetin, ki preprečujejo odlaganje maščob v krvnih žilah. Kvercetin je antioksidant, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. Čebula je prijazna ledvicam in vsebuje malo kalija. Vsebujejo tudi krom, ki pomaga presnavljati maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.

5. Šparglji

Hrana za zdravo ledvico - šparglji
Hrana za zdravo ledvico - šparglji

Cal - 27 Beljakovine - 3 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 5 g

Šparglji so nizkokalorični in napolnjeni z vitamini A, K in C. Pri hipertenzivnih podganah so šparglji pokazali, da ohranjajo ledvično funkcijo (3). Toda nekoliko višje je pri mineralih, kot so kalij, kalcij in fosfor. Torej se morate pred uživanjem belušev pogovoriti s svojim zdravnikom. Za večerjo ali kosilo ga lahko pečete na žaru ali blanširate z drugo ledvicam prijazno hrano.

[Preberite: Koristi špargljev za kožo, lase in zdravje]

6. Česen

Cal - 203 Beljakovine - 9 g Maščobe - 1 g Ogljikovi hidrati - 45 g

Tako kot čebula ima tudi česen oster vonj. Vendar pa je eno najmočnejših zdravil rastlinskega izvora. Poleg tega pomaga izboljšati okus živil, ki jim je dodan. Raziskovalci so našli pomembne dokaze, da je česnov sok skupaj z metforminom (zdravilom, predpisanim za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2) pokazal ponovno zaščitne učinke (4).

7. Cvetača

Hrana za zdravo ledvico - cvetača
Hrana za zdravo ledvico - cvetača

Cal - 25 Beljakovine - 2 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 5 g

Cvetača je ledvicam prijazna križnata superhrana, ki je bogat vir vitamina C, folatov in vlaknin. Vsebuje tudi spojine, ki so pomembne za jetra in nevtralizirajo strupene snovi v telesu. Cvetačo lahko uživamo kuhano, blanširano, surovo, kot namakanje ali v solatah.

8. Jabolka

Cal - 65 Beljakovine - 0 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 17 g

Jabolko je bogat vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol, bolezni srca, raka in diabetes (5). Ker je sladkorna bolezen tesno povezana z ledvično odpovedjo, vas uživanje jabolk pomaga zaščititi pred težavami z ledvicami. Jabolka lahko jemo surova ali kuhana. Naredite lahko tudi okusen napitek.

9. Brusnice

Hrana za zdravo ledvico - brusnice
Hrana za zdravo ledvico - brusnice

iStock

Cal - 51 Beljakovine - 0 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 13 g

Brusnični sok je priljubljeno domače zdravilo za okužbo sečil (UTI). Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti je odličen naravni antibiotik, ki preprečuje kakršno koli rast bakterij v prebavnem traktu ali ledvicah. Raziskovalna študija je pokazala, da so brusnice lahko zdravile ledvični kamen kalcijevega oksalata (6). Vedno uživajte sveže brusnice ali iz svežih pripravite sok. Ne pijte pa ga preveč, da preprečite preobremenjenost ledvic.

[Preberite: Koristi brusnic za kožo, lase in zdravje]

10. Mastne ribe

Cal - 175 Beljakovine - 19 g Maščobe - 10 g Ogljikovi hidrati - 0 g

Ribe so visokokakovosten vir beljakovin in polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA). Med sestavinami PUFA so omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za zmanjšanje vnetja, odstranjevanje prostih radikalov kisika, preprečevanje bolezni srca, zniževanje LDL holesterola in zaščito ledvic. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje ribjih PUFA lahko upočasni napredovanje ledvične bolezni (7). Raziskave tudi kažejo, da se je treba izogibati uživanju modrega boboja, papagajskega peščenega basa in rumene ruše, namesto tega pa uživajte rumene repke, škampe in južne iverke (8).

11. Bučna semena

Hrana za zdrave ledvice - bučna semena
Hrana za zdrave ledvice - bučna semena

iStock

Cal - 285 Beljakovine - 12 g Maščobe - 12 g Ogljikovi hidrati - 34 g

Ta svetlo zelena semena so več kot le lepa. Naloženi s prehranskimi vlakninami, vitaminom E, cinkom, beljakovinami, bakrom in železom, znanstveno dokazano zmanjšujejo tveganje za nastanek kamnov v mehurju (9). Ker semena vsebujejo tudi veliko fosforja in lahko povečajo raven kalija v telesu, se pred uživanjem pogovorite s svojim zdravnikom, če imate težave z ledvicami.

12. Limonin sok

Cal - 61 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 21 g

Limonin sok lahko pomaga pri zdravljenju težav z ledvicami. Vitamin C in citronska kislina v njem pomagata vzdrževati notranji pH, spodbujata boljše zdravje in močnejšo imunost. Pijte limonin sok zjutraj ali pred kosilom. Pazite, da ga razredčite v skodelici vode in ne dodajate rafiniranega sladkorja.

13. Maline

Hrana za zdravo ledvico - maline
Hrana za zdravo ledvico - maline

iStock

Cal - 140 Beljakovine - 1 g Maščobe - 1 g Ogljikovi hidrati - 15 g

Maline vsebujejo elagično kislino, ki nevtralizira škodljive proste radikale v človeškem telesu. Joan Brookhyser Hogan priporoča maline bolnikom z ledvično boleznijo pri dializi in presaditvi (10). Rdeča barva kaže, da te jagode vsebujejo antocianine, poleg tega pa so dober vir prehranskih vlaknin, vitamina C, mangana in folata. Maline so koristne tudi pri preprečevanju rasti rakavih celic.

[Preberite: Koristi malin za kožo, lase in zdravje]

14. Vijolični sladki krompir

Cal - 180 Beljakovine - 2 g Maščobe - 1 g Ogljikovi hidrati - 32 g

Kot smo že omenili, je odpoved ledvic ali bolezen tesno povezana s sladkorno boleznijo. Sladkorna bolezen je povezana s slabimi prehranjevalnimi navadami in debelostjo. Če ste debeli, bodo morda prizadete vaše ledvice. V tem okviru so znanstveniki izvedli poskuse s hranjenjem debelih laboratorijskih miši z vijoličnim sladkim krompirjem in ugotovili, da so pomagali zmanjšati vnetje in telesno težo. To pa bi lahko pomagalo preprečiti disfunkcijo ledvic (11). Vendar pa se pred zaužitjem pogovorite s svojim zdravnikom, saj vsebujejo veliko kalija.

15. Borovnice

Hrana za zdravo ledvico - borovnice
Hrana za zdravo ledvico - borovnice

iStock

Cal - 84 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 21 g

Borovnice so polne antioksidantov, ki pomagajo očistiti telo toksinov. So bogate s hranili, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Raziskovalci so ugotovili, da bi lahko borovnice pomagale zavirati signalne poti, ki vodijo do odpovedi ledvic pri živalih s presnovnim sindromom (12). Vključite jih torej v zajtrk, da boste shujšali in zaščitili ledvice.

16. Jagode

Cal - 49 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 12 g

Jagode so bogat vir antioksidantov, vitamina C, mangana in vlaknin. Imajo protivnetne in protirakave lastnosti ter so dobra izbira za zdravo srce in ledvice. Vendar je njihov prispevek k boljšemu zdravju ledvic izpodbijan. Torej, preden se zaužijete, se posvetujte s svojim zdravnikom.

17. Češnje

Hrana za zdravo ledvico - češnje
Hrana za zdravo ledvico - češnje

iStock

Cal - 51 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0,3 g Ogljikovi hidrati - 13 g

Češnje so bogat vir antioksidantov in fitokemikalij, ki pomagajo zaščititi vaše srce in ledvice. Vsakodnevno uživanje pomaga zmanjšati vnetje v telesu, zlasti v ledvicah.

18. Rdeče grozdje

Cal - 104 Beljakovine - 1,1 g Maščobe - 0,2 g Ogljikovi hidrati - 27 g

Rdeče grozdje je napolnjeno z naravno polifenolno spojino, znano kot resveratrol, ki ponuja številne koristi za zdravje, kot je izboljšanje zdravja srca in zaščita ledvic. Resveratrol pomaga izboljšati ledvične poškodbe, kot so ishemijsko-perfuzijske poškodbe, poškodbe zaradi drog, diabetična nefropatija itd. (13). Zato uživajte rdeče grozdje v ustreznih količinah, da okrepite zdravje svojih ledvic.

19. Kale

Hrana za zdrave ledvice - ohrovt
Hrana za zdrave ledvice - ohrovt

iStock

Cal - 33 Beljakovine - 2,9 g Maščobe - 0,6 g Ogljikovi hidrati - 6 g

Ohrovt je bogat vir hranil, ki uravnavajo raven sladkorja v krvi po obroku. Ker je sladkorna bolezen tesno povezana z odpovedjo ledvic, lahko uživanje ohrovta pomaga skrbeti za sladkorno bolezen in diabetično nefropatijo (14). Vendar pa se morate pred uživanjem ohrovta pogovoriti s svojim zdravnikom, še posebej, če že imate bolezen ledvic.

[Preberite: Koristi ohrovta za kožo, lase in zdravje]

20. Lubenica

Cal - 46 Beljakovine - 0,9 g Maščobe - 0,2 g Ogljikovi hidrati - 11 g

Lubenica je napolnjena z močnim antioksidantom - likopenom. Pomaga pri odstranjevanju škodljivih prostih radikalov kisika in s tem preprečuje poškodbe ledvic (15). Toda lubenice ne uživajte v velikih količinah, saj se to lahko poslabša. Preden ga zaužijete, se posvetujte s svojim zdravnikom, če že imate ledvično bolezen.

To je seznam živil, ki jih lahko zaužijete po posvetovanju z zdravnikom. Zdaj pa naj vam povem, kateri hrani se morate za vsako ceno izogibati.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

  • Oreški in semena
  • Arašidovo maslo
  • Leča
  • Posušen fižol
  • Banane
  • Špinača
  • rdeče meso
  • GSO
  • Hrana z visoko vsebnostjo natrija
  • Mlekarna
  • Umetna sladila
  • Kofein
  • Gazirane pijače
  • Piščanec s kožo
  • Paradižnik
  • Kosmiči za zajtrk
  • Divji in rjavi riž
  • Ledeni čaj v pločevinkah ali steklenicah
  • Polnozrnat kruh in testenine
  • Oranžna
  • Krompir
  • Alkohol

Da bodo vaše ledvice zdrave, morate razmisliti o prilagoditvi svojega življenjskega sloga. Izogibajte se uživanju preveč živil, napolnjenih z beljakovinami, ali živil, ki na splošno niso dobra za zdravje. Odpravite se tudi na sprehode ali tek, da bo vaše telo pravilno delovalo. Nazadnje, vedno zdravnika obveščajte o vaših prehranjevalnih navadah, če imate ledvično bolezen. Upamo, da vam je ta seznam živil za zdravo ledvico bolje predstavil, kje začeti. Ne pozabite, da še ni prepozno - začnite zdaj! Vso srečo!

Priporočena:

Zanimive Članki
10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah
Preberi Več

10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah

Se zredite, čeprav se prehranjujete zdravo in redno telovadite? Vam je težko spustiti to trmasto maščobo? Čas je, da preverite raven hormonov.Hormonsko neravnovesje je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase . Hormoni igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma, vzdrževanju homeostaze v telesu (samoregulativni proces za uravnavanje telesnih funkcij), reproduktivnem zdravju in vzdrževanju telesne teže (1).Ženske s

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje
Preberi Več

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje

500-kalorična dieta je zelo nizkokalorična dieta (VLCD), ki vam lahko pomaga pri hujšanju. Zdravniki ga predpisujejo debelim bolnikom, ki imajo visok ITM (nad 30) in katerih življenje je odvečno zaradi odvečne flab.Ne pozabite, da ta dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere. Tukaj je

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?
Preberi Več

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?

Izguba trebušne maščobe v samo enem tednu znanstveno in fizično ni mogoča. Vendar pa morate začeti izgubljati to nezdravo trebušno maščobo, ker je povezana s srčnimi boleznimi, PCOS in diabetesom (1), (2). Nadaljujte z branjem, da boste vedeli, kaj storiti, da se maščoba na trebuhu čim prej odstrani. Povlecite na