2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ledvice so izredno pomembni organi. Ti naravni filtri pomagajo odstraniti odvečno vodo in toksine iz krvi, spodbujajo nastajanje RBC in nadzorujejo krvni tlak (1). Toda na žalost večina od nas te vitalne organe jemlje samoumevno. Po podatkih Nacionalne fundacije za ledvice milijone ljudi prizadene ledvična bolezen (2). Poleg visokih stroškov zdravljenja si nepredstavljive bolečine, ki jih preživijo vaše telo in ljubljeni, ne morejo predstavljati. Torej, začnite skrbeti zdaj. Tu je seznam živil za zdravo ledvico, ki jih morate dodati svoji prehrani. Povlecite navzgor!
20 Hrana za zdrave ledvice
Cal - 0 Beljakovine - 0 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 0g
Voda je čudežni napoj. Ima moč, da vas vrne k zdravju. Toda ne pretiravajte. Priporočena količina vode, ki jo je treba zaužiti vsak dan, je 8 kozarcev za ženske in 13 za moške. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da boste razumeli, koliko kozarcev vode morate spiti na dan, odvisno od stanja ledvic in dnevne aktivnosti.
2. Zelje
Cal - 22 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 5 g
Zelje je listnata zelenjava, ki je polna fitokemikalij. Prisotni antioksidanti pomagajo pri odstranjevanju škodljivih prostih radikalov v telesu in s tem zmanjšujejo tveganje za raka, bolezni srca in ožilja ter ledvično disfunkcijo. Zelje je bogat vir vitaminov in mineralov, ne pa tistih, ki bi lahko škodovali ledvicam.
[Preberite: Koristi zelja za kožo, lase in zdravje]
3. Rdeča paprika
Cal - 46,2 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 9 g
Rdeča paprika je dobra za zdravje ledvic, saj vsebuje malo kalija. Jedi dodajo tudi barvo in okus, skupaj z vitamini C, B6, A, folno kislino in vlakninami. Rdeča paprika vsebuje antioksidant likopen, ki nudi zaščito pred nekaterimi vrstami raka. Tune, piščančjo solato lahko dodate rdečo papriko ali pa jo preprosto dodate surovo.
4. Čebula
Cal - 64 Beljakovine - 2 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 15 g
Dih čebule je morda izklop, vendar čebula pomaga, da vaše ledvice pravilno delujejo. Vsebujejo flavonoide in kvercetin, ki preprečujejo odlaganje maščob v krvnih žilah. Kvercetin je antioksidant, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. Čebula je prijazna ledvicam in vsebuje malo kalija. Vsebujejo tudi krom, ki pomaga presnavljati maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.
5. Šparglji
Cal - 27 Beljakovine - 3 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 5 g
Šparglji so nizkokalorični in napolnjeni z vitamini A, K in C. Pri hipertenzivnih podganah so šparglji pokazali, da ohranjajo ledvično funkcijo (3). Toda nekoliko višje je pri mineralih, kot so kalij, kalcij in fosfor. Torej se morate pred uživanjem belušev pogovoriti s svojim zdravnikom. Za večerjo ali kosilo ga lahko pečete na žaru ali blanširate z drugo ledvicam prijazno hrano.
[Preberite: Koristi špargljev za kožo, lase in zdravje]
6. Česen
Cal - 203 Beljakovine - 9 g Maščobe - 1 g Ogljikovi hidrati - 45 g
Tako kot čebula ima tudi česen oster vonj. Vendar pa je eno najmočnejših zdravil rastlinskega izvora. Poleg tega pomaga izboljšati okus živil, ki jim je dodan. Raziskovalci so našli pomembne dokaze, da je česnov sok skupaj z metforminom (zdravilom, predpisanim za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2) pokazal ponovno zaščitne učinke (4).
7. Cvetača
Cal - 25 Beljakovine - 2 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 5 g
Cvetača je ledvicam prijazna križnata superhrana, ki je bogat vir vitamina C, folatov in vlaknin. Vsebuje tudi spojine, ki so pomembne za jetra in nevtralizirajo strupene snovi v telesu. Cvetačo lahko uživamo kuhano, blanširano, surovo, kot namakanje ali v solatah.
8. Jabolka
Cal - 65 Beljakovine - 0 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 17 g
Jabolko je bogat vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol, bolezni srca, raka in diabetes (5). Ker je sladkorna bolezen tesno povezana z ledvično odpovedjo, vas uživanje jabolk pomaga zaščititi pred težavami z ledvicami. Jabolka lahko jemo surova ali kuhana. Naredite lahko tudi okusen napitek.
9. Brusnice
iStock
Cal - 51 Beljakovine - 0 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 13 g
Brusnični sok je priljubljeno domače zdravilo za okužbo sečil (UTI). Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti je odličen naravni antibiotik, ki preprečuje kakršno koli rast bakterij v prebavnem traktu ali ledvicah. Raziskovalna študija je pokazala, da so brusnice lahko zdravile ledvični kamen kalcijevega oksalata (6). Vedno uživajte sveže brusnice ali iz svežih pripravite sok. Ne pijte pa ga preveč, da preprečite preobremenjenost ledvic.
[Preberite: Koristi brusnic za kožo, lase in zdravje]
10. Mastne ribe
Cal - 175 Beljakovine - 19 g Maščobe - 10 g Ogljikovi hidrati - 0 g
Ribe so visokokakovosten vir beljakovin in polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA). Med sestavinami PUFA so omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za zmanjšanje vnetja, odstranjevanje prostih radikalov kisika, preprečevanje bolezni srca, zniževanje LDL holesterola in zaščito ledvic. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje ribjih PUFA lahko upočasni napredovanje ledvične bolezni (7). Raziskave tudi kažejo, da se je treba izogibati uživanju modrega boboja, papagajskega peščenega basa in rumene ruše, namesto tega pa uživajte rumene repke, škampe in južne iverke (8).
11. Bučna semena
iStock
Cal - 285 Beljakovine - 12 g Maščobe - 12 g Ogljikovi hidrati - 34 g
Ta svetlo zelena semena so več kot le lepa. Naloženi s prehranskimi vlakninami, vitaminom E, cinkom, beljakovinami, bakrom in železom, znanstveno dokazano zmanjšujejo tveganje za nastanek kamnov v mehurju (9). Ker semena vsebujejo tudi veliko fosforja in lahko povečajo raven kalija v telesu, se pred uživanjem pogovorite s svojim zdravnikom, če imate težave z ledvicami.
12. Limonin sok
Cal - 61 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 21 g
Limonin sok lahko pomaga pri zdravljenju težav z ledvicami. Vitamin C in citronska kislina v njem pomagata vzdrževati notranji pH, spodbujata boljše zdravje in močnejšo imunost. Pijte limonin sok zjutraj ali pred kosilom. Pazite, da ga razredčite v skodelici vode in ne dodajate rafiniranega sladkorja.
13. Maline
iStock
Cal - 140 Beljakovine - 1 g Maščobe - 1 g Ogljikovi hidrati - 15 g
Maline vsebujejo elagično kislino, ki nevtralizira škodljive proste radikale v človeškem telesu. Joan Brookhyser Hogan priporoča maline bolnikom z ledvično boleznijo pri dializi in presaditvi (10). Rdeča barva kaže, da te jagode vsebujejo antocianine, poleg tega pa so dober vir prehranskih vlaknin, vitamina C, mangana in folata. Maline so koristne tudi pri preprečevanju rasti rakavih celic.
[Preberite: Koristi malin za kožo, lase in zdravje]
14. Vijolični sladki krompir
Cal - 180 Beljakovine - 2 g Maščobe - 1 g Ogljikovi hidrati - 32 g
Kot smo že omenili, je odpoved ledvic ali bolezen tesno povezana s sladkorno boleznijo. Sladkorna bolezen je povezana s slabimi prehranjevalnimi navadami in debelostjo. Če ste debeli, bodo morda prizadete vaše ledvice. V tem okviru so znanstveniki izvedli poskuse s hranjenjem debelih laboratorijskih miši z vijoličnim sladkim krompirjem in ugotovili, da so pomagali zmanjšati vnetje in telesno težo. To pa bi lahko pomagalo preprečiti disfunkcijo ledvic (11). Vendar pa se pred zaužitjem pogovorite s svojim zdravnikom, saj vsebujejo veliko kalija.
15. Borovnice
iStock
Cal - 84 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 21 g
Borovnice so polne antioksidantov, ki pomagajo očistiti telo toksinov. So bogate s hranili, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Raziskovalci so ugotovili, da bi lahko borovnice pomagale zavirati signalne poti, ki vodijo do odpovedi ledvic pri živalih s presnovnim sindromom (12). Vključite jih torej v zajtrk, da boste shujšali in zaščitili ledvice.
16. Jagode
Cal - 49 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0 g Ogljikovi hidrati - 12 g
Jagode so bogat vir antioksidantov, vitamina C, mangana in vlaknin. Imajo protivnetne in protirakave lastnosti ter so dobra izbira za zdravo srce in ledvice. Vendar je njihov prispevek k boljšemu zdravju ledvic izpodbijan. Torej, preden se zaužijete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
17. Češnje
iStock
Cal - 51 Beljakovine - 1 g Maščobe - 0,3 g Ogljikovi hidrati - 13 g
Češnje so bogat vir antioksidantov in fitokemikalij, ki pomagajo zaščititi vaše srce in ledvice. Vsakodnevno uživanje pomaga zmanjšati vnetje v telesu, zlasti v ledvicah.
18. Rdeče grozdje
Cal - 104 Beljakovine - 1,1 g Maščobe - 0,2 g Ogljikovi hidrati - 27 g
Rdeče grozdje je napolnjeno z naravno polifenolno spojino, znano kot resveratrol, ki ponuja številne koristi za zdravje, kot je izboljšanje zdravja srca in zaščita ledvic. Resveratrol pomaga izboljšati ledvične poškodbe, kot so ishemijsko-perfuzijske poškodbe, poškodbe zaradi drog, diabetična nefropatija itd. (13). Zato uživajte rdeče grozdje v ustreznih količinah, da okrepite zdravje svojih ledvic.
19. Kale
iStock
Cal - 33 Beljakovine - 2,9 g Maščobe - 0,6 g Ogljikovi hidrati - 6 g
Ohrovt je bogat vir hranil, ki uravnavajo raven sladkorja v krvi po obroku. Ker je sladkorna bolezen tesno povezana z odpovedjo ledvic, lahko uživanje ohrovta pomaga skrbeti za sladkorno bolezen in diabetično nefropatijo (14). Vendar pa se morate pred uživanjem ohrovta pogovoriti s svojim zdravnikom, še posebej, če že imate bolezen ledvic.
[Preberite: Koristi ohrovta za kožo, lase in zdravje]
20. Lubenica
Cal - 46 Beljakovine - 0,9 g Maščobe - 0,2 g Ogljikovi hidrati - 11 g
Lubenica je napolnjena z močnim antioksidantom - likopenom. Pomaga pri odstranjevanju škodljivih prostih radikalov kisika in s tem preprečuje poškodbe ledvic (15). Toda lubenice ne uživajte v velikih količinah, saj se to lahko poslabša. Preden ga zaužijete, se posvetujte s svojim zdravnikom, če že imate ledvično bolezen.
To je seznam živil, ki jih lahko zaužijete po posvetovanju z zdravnikom. Zdaj pa naj vam povem, kateri hrani se morate za vsako ceno izogibati.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Oreški in semena
- Arašidovo maslo
- Leča
- Posušen fižol
- Banane
- Špinača
- rdeče meso
- GSO
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija
- Mlekarna
- Umetna sladila
- Kofein
- Gazirane pijače
- Piščanec s kožo
- Paradižnik
- Kosmiči za zajtrk
- Divji in rjavi riž
- Ledeni čaj v pločevinkah ali steklenicah
- Polnozrnat kruh in testenine
- Oranžna
- Krompir
- Alkohol
Da bodo vaše ledvice zdrave, morate razmisliti o prilagoditvi svojega življenjskega sloga. Izogibajte se uživanju preveč živil, napolnjenih z beljakovinami, ali živil, ki na splošno niso dobra za zdravje. Odpravite se tudi na sprehode ali tek, da bo vaše telo pravilno delovalo. Nazadnje, vedno zdravnika obveščajte o vaših prehranjevalnih navadah, če imate ledvično bolezen. Upamo, da vam je ta seznam živil za zdravo ledvico bolje predstavil, kje začeti. Ne pozabite, da še ni prepozno - začnite zdaj! Vso srečo!
Priporočena:
Hrana, Zaradi Katere Se Kakate - 22 Najboljših živil Za Lajšanje Zaprtja
Približno 20% prebivalstva trpi zaradi zaprtja (1). Čeprav ni preveč zanimivo vedeti, je to precej pomembno - morda vam bo nekoč pomagalo. Prehrana z malo vlaknin, telesna neaktivnost ali celo starost lahko otežijo kakanje. Čeprav nekatera zdravila vključujejo nekatera odvajala, dodatke vlaknin in mehčalce blata, bi lahko bila najboljša nekatera živila, ki spodbujajo pravilnost. O tem bom
25 Najboljših živil Za Zdravo Kožo
Nič ni strašnejšega od tistega mozolja na licih, ki bi vam lahko celo življenje ožil brazgotine! Glede na nezdravo prehrano in življenjske navade, ki jih imamo, k temu dodamo še onesnaženost in sončno sevanje, naša koža je bolj nagnjena k okužbam, temnim madežem, aknam, pigmentaciji in gubam. Torej, kako
15 Najboljših živil, Ki Spodbujajo Zdravo Presnovo
Ste se v zadnjem času zredili? Se ves čas počutite letargični in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, se boste zredili. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti flab. Torej
35 Najboljših Izdelkov Za Nego Kože, Ki Jih Lahko Preizkusite V Letu 2020 Za Bolj Zdravo Kožo
Vaša koža je največji organ v telesu. Ščiti vaše telo in notranje organe pred bakterijami, prahom, onesnaževanjem, izpostavljenostjo soncu, stresom in toksini. Zato je pomembno, da razvijemo pravilno rutino nege kože, da ostane zdrava in sijoča. Naša moč
6 Najboljših Spojev Za Zdravo Hrano V Delhiju
"Raje razrežite pico na štiri kose, ker nisem dovolj lačen, da bi pojedel šest." - Jogi BerraTo zagotovo ni pristop k nadzoru porcij in je v šali rekel ameriški baseball zvezdnik. Zdravo prehrano pogosto enačimo z manjšimi porcijami ali pa celo stradamo. Študije