Top 10 živil, Ki Lahko Povzročijo Akne

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Odnos med hrano in aknami je bil vedno v razpravah. Medtem ko nekatere študije navajajo, da med hrano in aknami ni povezave, druge študije trdijo drugače. Ugotovljeno pa je, da lahko vnos pravih hranil (ali njihovo pomanjkanje) vpliva na zdravje vaše kože (1).

Čeprav lahko akne sprožijo številni dejavniki, ima hrana lahko pomembno vlogo. V tem članku smo raziskali seznam 10 kategorij živil, ki lahko povzročijo akne ali poslabšajo stanje.

• Seznam najboljših živil, ki povzročajo akne

  • 1. Rafinirana zrna in sladkor
  • 2. Mlečni izdelki
  • 3. Fast Food ali Junk Food
  • 4. Živila z visoko vsebnostjo maščob omega-6
  • 5. Sirotkine beljakovine v prahu
  • 6. Neekološko meso
  • 7. Kofein in alkohol
  • 8. Konzervirana hrana
  • 9. Ocvrta hrana
  • 10. Energijske pijače

Seznam najboljših živil, ki povzročajo akne

1. Rafinirana zrna in sladkor

Študija, v kateri je sodelovalo 64 udeležencev z zmernimi do hudimi aknami, je pokazala, da so tisti z aknami zaužili večjo količino ogljikovih hidratov. Poleg tega so imeli ti udeleženci z aknami tudi velike količine insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (hormona, ki povzroča visoko proizvodnjo sebuma, ki običajno doseže vrh v puberteti) (2).

Druga študija je pokazala, da lahko pogosto uživanje sladkorja pri mladostnikih povzroči razvoj aken (3).

Hrana, ki vsebuje rafinirana zrna in sladkor, vključuje:

• bel riž
• Riževi rezanci, testenine in rezanci iz bele moke
• Kruh, žita, pecivo, pecivo in piškoti iz bele moke
• Sladke pijače
• Sladila, kot so med, javorjev sirup, trsni sladkor

2. Mlečni izdelki

Študija o srednješolski prehrani 47.355 žensk je pokazala pozitivno povezavo med aknami in uživanjem polnomastnega in posnetega mleka. Ugotovljeno je bilo, da tudi drugi mlečni izdelki, kot sta kremni sir in skuta, povzročajo akne (4).

Druga študija nadzora primerov je tri mesece ocenjevala 44 posameznikov z aknami vulgaris in 44 kontrol. Ugotovili so, da so posamezniki z aknami pogosteje jedli hrano z visokim glikemičnim indeksom v primerjavi s kontrolo. Pili so mleko in sladoled pogosteje kot kontrolniki (5).

3. Fast Food ali Junk Food

Študija, ki je ocenjevala razširjenost aken pri mladostnikih, je pokazala, da tisti z aknami nimajo zdravih prehranjevalnih navad. Raziskovalci so ugotovili, da lahko pogosto uživanje nezdrave hrane, kot so mastna hrana, burgerji, klobase, pecivo, pecivo in sladkor, poveča tveganje za akne ali jih poslabša (3).

4. Živila z visoko vsebnostjo maščob omega-6

Tipična zahodnjaška prehrana vsebuje visoko vsebnost maščobnih kislin omega-6 in nižjo vsebnost omega-3. Omega-6 maščobne kisline najdemo v večini rastlinskih in jedilnih olj, večina predelane hrane pa je kuhana v teh oljih (6).

Ni vam treba odpraviti vnosa maščob omega-6. Nadzirate lahko uživanje predelane hrane in živil iz rastlinskih olj. Izberite olja z nizko vsebnostjo maščobnih kislin omega-6. Sem spadajo olivno olje, kokosovo olje in palmovo olje. Izogibajte se uživanju olj z visoko vsebnostjo omega-6 maščobnih kislin, vključno z olji sončničnega, sojinega in bombaževega semena.

5. Sirotkine beljakovine v prahu

Sirotkine beljakovine so tekočina, ki ostane v času, ko mleko zgosti in loči med proizvodnjo sira. Čeprav je sirotka bogata z aminokislinami, so beljakovine sirotke povezane s povečanimi aknami pri mladostnikih, ki jih jemljejo v telovadnici. Čeprav bi akne (zlasti na trupu) lahko povzročalo le potenje, je za ugotavljanje vzrokov potrebno več raziskav (7).

Mleko in mlečni izdelki lahko povečajo receptorje za IGF-1 in proizvodnjo hormonov, kot sta progesteron in estrogen (8). Menijo, da lahko prispevajo k aknam, čeprav je za razumevanje mehanizma, ki je v ozadju, upravičenih več raziskav.

6. Neekološko meso

Za povečanje stopnje rasti živali se pogosto uporabljajo naravna ali sintetična steroidna hormonska zdravila (vključno s progesteronom, estrogenom in testosteronom). To se naredi, da se hitreje pripravijo na prehrano ljudi in je odobrila FDA (9).

Uživanje takega mesa lahko sproži tudi akne s povečanjem delovanja androgenov in insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1) (10).

7. Kofein in alkohol

Študija navaja, da kava zmanjša občutljivost na inzulin (11). To pomeni, da ostane raven sladkorja v krvi dlje časa kot običajno, potem ko popijete kavo. To lahko poveča vnetje in poslabša akne.

Druga študija je ocenila prehrano ljudi iz Kitavana, ki niso imeli aken. Njihova prehrana je vključevala minimalen vnos kave, alkohola, sladkorja, olj in mlečnih izdelkov (10).

8. Konzervirana hrana

Zamrznjene, konzervirane in predhodno kuhane jedi lahko štejemo za predelano hrano. Ti pogosto vsebujejo dodane sestavine, kot so sladila, olja, začimbe in konzervansi, ki se uporabljajo kot arome. Pripravljena živila so običajno močno predelana in lahko prispevajo k nastanku aken (10).

9. Ocvrta hrana

Krompirjev čips, pomfrit, hamburgerji in druga ocvrta in predelana hrana lahko povzročijo tudi akne. Sem spadajo tudi druga glikemična živila, ki hitro zvišujejo raven sladkorja v krvi in povzročajo vnetna stanja, kot so akne (10).

10. Energijske pijače

Energijske pijače vsebujejo visoko raven sladkorja in lahko povečajo raven glukoze v krvi (12). V eni študiji je bilo ugotovljeno, da vnos sladkorja iz brezalkoholnih pijač poveča tveganje za akne. Vsaka sladka pijača lahko poveča tveganje za akne (13). Zato se izogibajte uživanju pretirane količine sladkih energijskih pijač in brezalkoholnih pijač.

Medtem ko nobena od študij ni prepričljiva in obstaja potreba po več raziskavah, bo izogibanje nekaterim živilom bolj verjetno pomagalo zmanjšati tveganje za akne. Hkrati lahko dodajanje nekaterih drugih živil svoji prehrani pomaga, da je vaša koža čista in zdrava.

Kaj jesti, da bo koža čista

Tu je nekaj živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, da ohranite kožo čisto in potencialno preprečite nastanek aken:

1. Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3

Za razliko od omega-6 maščobnih kislin imajo omega-3 maščobne kisline protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti, ki so na dieti z veliko omega-3 maščobnih kislin, nižjo stopnjo aken (14). Zato jejte več živil, kot so losos, sardele, sled, olje oljne repice in druge ribe, kot so tuna, som, kozice in školjke. Ti pomagajo povečati vnos omega-3 maščob.

2. Probiotiki

Probiotiki proizvajajo antibakterijske beljakovine in zavirajo rast bakterij P. acnes in S.aureus (15). Znano je, da obe bakteriji povzročata akne.

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje polifenole, ki delujejo protivnetno in protimikrobno. Nekateri dokazi kažejo, da ti polifenoli pomagajo zmanjšati odvečno proizvodnjo sebuma in zavirajo rast P. acnes (16).

4. Kurkuma

Kurkuma vsebuje kurkumin, spojino, ki je odgovorna za njegove terapevtske koristi. Ne glede na to, ali ga jemljete peroralno ali lokalno, kurkuma lahko pomaga pri zdravljenju kožnih stanj, kot so akne (17).

5. Živila, bogata z vitamini A, D, E in cinkom

Ti vitamini pomagajo ohranjati zdravje kože. Pomanjkanje teh bistvenih vitaminov lahko pogosto privede do aken (18, 19, 20). Uživate lahko jajca, brokoli, mastne ribe, kot so skuša in tuna, oreščki in semena ter stročnice.

6. Sredozemska prehrana

Mediteranska prehrana vključuje visok vnos beljakovin, sveže zelenjave, polnozrnatih žit, zelišč, začimb, morskih sadežev, semen, stročnic in ekstra deviškega oljčnega olja. Živila, kot so sir, perutnina in jajca, jedo zmerno, predelana živila, rafinirana zrna in sladke pijače pa je treba popolnoma izključiti. Ugotovljeno je bilo, da po sredozemski prehrani zmanjšuje tveganje za akne (21).

Prehrana ima ključno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja kože. Za zmanjšanje aken in izboljšanje zdravja kože je potreben celostni pristop. Da, težko je spremeniti prehrano, vendar lahko vedno začnete počasi. Poskusite zmanjšati škodljivo hrano in sledite uravnoteženemu načinu življenja, da dosežete jasnejšo kožo.

21 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Razmerje med prehrano in aknami: Pregled, Dermato-endokrinologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• Razlike v prehranski glikemični obremenitvi in hormonih pri odraslih v New Yorku brez in zmernih / hudih aken, časopis Akademije za prehrano in dietetiko, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• Akne: razširjenost in povezanost s prehranskimi navadami v Eskisehirju v Turčiji, Journal of European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• Srednješolski prehranski vnos mleka in najstniške akne, Journal of American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• Prehrana z visoko glikemično obremenitvijo, uživanje mleka in sladoleda je povezana z aknami vulgaris pri malezijskih mladih odraslih: študija nadzora primerov, BMC Dermatology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• Akne in prehrana: resnica ali mit? Anais Brasileiros de Dermatologia, SciElo.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=en&nrm=iso&tlng=en

• Akne na trupu, dodatek beljakovin sirotke: Ali obstaja kakšna povezava? Perspektive promocije zdravja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• Hormoni v mlečni hrani in njihov vpliv na javno zdravje - članek s preglednim pregledom, Iranski časopis za javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• Steroidni hormonski vsadki, ki se uporabljajo za rast živali za proizvodnjo hrane, ameriška uprava za hrano in zdravila.

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• Pomen prehrane pri zdravljenih in nezdravljenih aknah vulgaris, Postepy dermatologii i alergologii, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• Uživanje kave s kofeinom poslabša homeostazo glukoze v krvi kot odgovor na obroke z visokim in nizkim glikemičnim indeksom pri zdravih moških. American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• Vpliv akutne porabe energijskih pijač na krvni tlak, srčni utrip in glukozo v krvi v skupini mladih odraslih, Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• Dnevno uživanje brezalkoholnih pijač in zmerno do hudih aken vulgaris pri kitajskih mladostnikih, The Journal of Pediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• Akne vulgaris, duševno zdravje in omega-3 maščobne kisline: poročilo o primerih, Lipidi v zdravju in bolezni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• Vpliv probiotikov na imunsko regulacijo, akne in fotostaranje, Mednarodni časopis za žensko dermatologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• Zeleni čaj in drugi čajni polifenoli: učinki na proizvodnjo sebuma in akne vulgaris, antioksidanti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

• Učinki kurkume (Curcuma longa) na zdravje kože: Sistematični pregled kliničnih dokazov, raziskave fitoterapije, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• Ali raven vitaminov A in E v plazmi vpliva na stanje aken? Klinični in eksperimentalni dermatol, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• Primerjava ravni vitamina D pri bolnikih z aknami in brez njih: Študija o kontroli primerov v kombinaciji z randomiziranim nadzorovanim preskušanjem. PLoS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• Korelacija med resnostjo in vrsto lezij aken s koncentracijo cinka v serumu pri bolnikih z aknami vulgaris. Biomed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• Sredozemska prehrana in družinski dismetabolizem kot dejavnika, ki vplivata na razvoj aken. Scandinavian Journal of Public Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557