10 živil Z Deževno Sezono, Ki Jih Lahko Vključite V Svojo Prehrano

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Po žgočem poletju je dež nedvomno prijetna izkušnja. Te prijetne trenutke pa lahko pokvarijo nezaželene zdravstvene razmere, kot so kašelj, prehlad, driska in gripa. Zdaj lahko uživate v teh lepih trenutkih, ne da bi ogrozili svoje zdravje, tako da nekaj pozornosti namenite živilom, ki jih uživate. Če že sledite zdravemu načinu prehranjevanja, spremenite svojo običajno prehrano, tako da vključite živila, ki vplivajo na vaš prebavni sistem, hkrati pa povečate stopnjo presnove.

10 živil z deževno sezono, ki jih lahko vključite v svojo prehrano:

• 1. Česen
• 2. Ingver
• 3. Hruške
• 4. Kurkuma
• 5. Črna paprika
• 6. Mandlji
• 7. Jabolka
• 8. Granatno jabolko
• 9. Rdeča pesa
• 10. Voda

1. Česen

Napolnjeni z antioksidanti so bogati z imunitetnimi lastnostmi. Poleg tega vam olajšajo prebavni sistem, hkrati pa poskrbijo, da se stopnja presnove ne poveča do polževega tempa. Čeprav lahko zdrobljene stroke česna dodate kateri koli hrani po vaši izbiri, je eden najbolj okusnih in najbolj zdravih načinov uživanja česna česnov rašam. Začinjen pripravek, obogaten z ostrimi okusi česna in črnega popra, lahko uživate skupaj z rižem ali kot vročo skodelico juhe.

2. Ingver

Ingverjev čaj - to je prva stvar, ki mi pade na pamet, ko pomislim na dež! Ognjena narava ingverja vam dvigne razpoloženje in hkrati pospeši vaš metabolizem. V vrček tople vode naribajte nekaj svežega ingverja in stisnite limono. Zmešajte 1 žličko medu. Vaš dnevni odmerek dodatka za krepitev imunosti je pripravljen!

3. Hruške

O potencialu hrušk za krepitev imunosti se ne govori veliko. Vendar je res neverjetno vedeti, da je to hrustljavo sadje zakladnica raznovrstnih vitaminov in mineralov, ki vas pravzaprav ščitijo pred boleznimi, ki običajno plavajo med monsunom. Hrustljavo belo sadje je poleg dobrega izvora vlaknin tudi veliko bakra, vitamina C in vitamina B12. Hruška je naravno antipiretično sredstvo, saj pomaga pri hlajenju telesa in s tem lajšanju vročine. Torej, samo popijte kozarec sveže iztisnjenega hruškovega soka ali pojejte nekaj svežega sadja, da boste lajšali vročino.

4. Kurkuma

Ta zlato rumen odtenek začimb v prahu je dobro sprejeto sredstvo za povečanje imunosti. Je tudi naravni antiseptik in antibiotik. In to je eden od razlogov, da ste prisiljeni piti mleko s kurkumo, ko vas napade kašelj ali zvišana telesna temperatura! Znano je tudi, da kurkuma nadzoruje raven sladkorja v krvi. Za zaščito pred monsunskimi boleznimi lahko popijete kozarec mleka z ½ čajne žličke mleka z 1 čajno žličko medu.

5. Črna paprika

Samo dodajte zing črnega popra v svojo omleto ali juhe ali celo v svoj khichdi! Te ognjene črne kroglice niso le okusne, ampak imajo izjemno dozo dobrega zdravja. Črni poper je naravni protistrup za zvišano telesno temperaturo, kašelj, prehlad, bolečine v mišicah, gripo in različna obolenja dihal, zato mora hrana vključevati tudi deževno sezono. Naredite pikantno juho iz popra s podlago iz tamarinda ali preprosto zmešajte ½ žličke sveže mletega črnega popra v prahu z enakimi količinami kurkume v prahu in 2 žlički medu v mleko in pijačo za zdrav monsun.

6. Mandlji

Hrustljavi, rjavi oreški so dobri viri beljakovin. Precej malo maščob imajo mandlji polna različnih hranil, ki so koristna za vaše zdravje. Ta okusen orešček okrepi vaš prebavni ogenj, ohranja raven sladkorja pod nadzorom in nudi močan ščit pred različnimi boleznimi. Poleg tega je odličen prigrizek, ki ga lahko uživate, medtem ko ste na režimu hujšanja, in zagotavlja, da je vaše zdravje na roza.

7. Jabolka

Slika: Getty

Rek jabolko na dan, ki zadrži zdravnika, je v tem primeru povsem uporaben. Vsak dan uživajte jabolko kot del uravnotežene, zdrave prehrane. Na voljo v nešteto različicah - Washington, Shimla, Fuji, Granny Smith - jabolka vsebujejo različne elemente, ki vam nudijo dobro zaščito pred različnimi zdravstvenimi stanji, ki so vedno v dežju. Zagotavlja tudi pravilno delovanje vašega prebavnega sistema.

8. Granatno jabolko

Všeč mi je ta rubin kot grizljaj! Odlična vključitev v zdravo prehrano je polna vitaminov, zlasti vitamina C, ki zagotavlja pravilno presnovo beljakovin v telesu. To pa zagotavlja, da je vaš prebavni sistem zdrav in čist. Prav tako poveča moč imunosti in vam tako pomaga v boju proti različnim boleznim.

9. Rdeča pesa

Samo naribano peso premešajte z naribanim korenčkom in jo začinite z malo semena kumine in sveže mletim črnim poprom! Vanjo lahko dodate 10 do 12 opečenih mandljev in vaš popoln obrok je pripravljen! Pesa je polna dobrote bistvenih hranil, vitaminov in mineralov, vključno s kalijem, vlakninami in folno kislino, neverjetno nizkokalorična. Je idealna veggija za razstrupljanje telesa. V monsunu lahko vsak dan pijete kozarec soka rdeče pese, da oživite in oživite svojo vzdržljivost ter ohranite zdravje med monsunom.

[Preberite: Živila, bogata z magnezijem, ki jih morate vključiti v svojo prehrano]

10. Voda

Nenazadnje je zelo pomembno, da ste med monsunom hidrirani. Zaradi hladnega okolja je naravna težnja k zmanjšanju porabe vode. To vas lahko ogrozi zaradi različnih okužb in bolezni, ki so med monsunom precej pogoste. Poskrbite, da boste popili vsaj 8 kozarcev vode, vsak kozarec pa meri 150 ml. Odločite se za toplo vodo, da zagotovite, da ne ogrožate presnove.

Kaj jesti in česa se izogibati v deževni sezoni:

1. Vključite sadje, kot so hruške, granatno jabolko, mango, guave, jabolka in hruške.

2. Uživajte v dieti z malo natrija, da preprečite hipertenzijo in zadrževanje vode.

3. Odločite se za suho hrano, kot sta koruza in čičerika, namesto hrane, bogate z vodo, kot sta riž in lubenice.

4. V prehrano vključite ječmen, polnozrnato pšenico in oves.

5. V svojo prehrano vključite skuto in pinjenec.

6. Vključite grenko zelenjavo in zelišča, kot sta Neem in grenka buča.

7. Zmanjšajte paradižnik in tamarind, da preprečite zadrževanje vode.

8. Zmanjšajte vnos mesa in rib.

9. Vključite ostro in trpo hrano.

10. Pijte zeliščne čaje, kakršne so infundirani z ingverjem, cimetom, črnim poprom in kardamomom.

11. Zmanjšajte vnos kofeina.

12. Izogibajte se zelenjavi, kot so krompir, cvetača, ženski prsti, golobji grah, vzklila zrna, fižol in fižol.

13. Izogibajte se zelenolistni zelenjavi, kot sta špinača in piskavica.

14. Odločite se za zelenjavne solate na pari.

15. Izogibajte se predhodno rezanemu sadju.

16. Pijte toplo vodo z medom, ingverjem in črnim poprom, da povečate imuniteto.

17. Izogibajte se zamrznjeni hrani, kot je sladoled.

18. Ponudite adieu sadnim sokovom.

19. Izogibajte se solatam iz surove zelenjave.

20. Pijte veliko vročih domačih juh.

[Preberite: Bogata beljakovinska hrana, ki bi jo morali vključiti v svojo prehrano]

Poleg upoštevanja teh smernic ne pozabite tudi na vadbo. Sama hoja ne bo zadostovala za vaše vadbene potrebe; odločite se za nekaj nežnih odsekov, da se izognete neželeni togosti. Joga in Tai Chi sta dve čudoviti raztegljivi rutini, ki ju lahko preizkusite.

Jejte zdravo in čisto. Vključite hrano v deževni sezoni in uživajte v zdravem, čudovitem monsunu!

Kakšne izbire imate, ko gre za najboljšo hrano za deževno sezono? Ali obstaja kakšna posebna dieta? Zakaj ne delite svojih izkušenj in misli z nami? Samo pomaknite se navzdol in začnite tipkati.