Gorska Plezalna Vaja Za Močno In Napeto Telo - 5 Različic

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Močno jedro in dobra drža sta skrivnosti telesa morilca. In z rednimi vajami gorskih plezalcev boste 10 korakov bližje prilegajočemu telesu.

Gorski plezalec je vaja v telesni teži (podobna deski), ki je hibrid kardio treninga in treninga moči. Deluje na deltoide, biceps, triceps, gluteuse, jedro, štirikolesnike in tetive. Ta vaja bistveno izboljša mišično koordinacijo, ravnotežje in držo skupaj s kurjenjem maščob.

V tem članku vam bom pokazal, kako narediti alpiniste, 5 različic alpinistov in načine, kako to vajo vključiti v svojo vadbeno rutino. Pripravite se na telo, ki ubije. Povlecite navzgor!

Kako vaditi planinske plezalce (začetna stopnja)

Vaja gorskega plezalca je preprostejša kot dejansko vzpenjanje na goro. Če pa vključite prave mišice in to natančno, boste rezultate videli že v nekaj dneh. Za vas sem razčlenil vsak korak te vaje. To je začetniška vaja za gorsko plezanje. Poglej.

Korak 1

Youtube

Zavzemite položaj mize ali pridite na vse štiri. Prsti naj bodo usmerjeni, dlani ravne na tleh, komolci pa neposredno pod rameni.

[Preberite: 15 najboljših vaj za zgornji del telesa za ženske]

2. korak

Youtube

Iztegnite levo nogo za seboj, nato pa desno nogo in pridite do deske. To je vaš začetni položaj.

3. korak

Youtube

Zajemite jedro, stisnite zadnjične stene, izdihnite in upognite desno koleno ter ga približajte prsih.

4. korak

Youtube

Vdihnite in desno nogo vrnite v začetni položaj. Naj bo vaše jedro angažirano in glutes stisnjen.

5. korak

Youtube

Izdihnite, upognite levo koleno in ga približajte prsih.

[Preberite: 10 učinkovitih pliometričnih vaj]

6. korak

Youtube

Vdihnite in levo nogo vrnite v začetni položaj.

S tem je zaključen en rep.

Nasvet: poskrbite, da bo hrbet v skladu z vratom. Prav tako hrbta ne smete nabirati ali upogibati.

Setovi in ponovitve - 2 niza po 10 ponovitev.

Zdaj, če ste uspešno opravili sklope in ponovitve in ste prepričani v to, pojdimo na vmesno stopnjo vaje za gorsko plezanje.

Gorska plezalna vaja (srednja stopnja)

Tukaj je video, ki vam bo pomagal razumeti majhno in osnovno razliko med vajami za gorsko plezanje na začetni in srednji stopnji. Izzovite se in poskusite!

Setovi in ponovitve - 3 nizi po 15 ponovitev.

Zdaj čutite opekline? Ne? Dobro! Povečajte število ponovitev na 25 in se potite. Obljubim vam, počutili se boste neverjetno.

V redu, poleg teh vaj obstaja še nekaj različic vaje za gorsko plezanje, ki vam bodo pomagale pri vadbi celotnega telesa in zaposlovanju vseh majhnih mišic, da boste izboljšali držo in ravnotežje. Izvoli!

5 različic vadbe gorskih plezalcev

1. Široko planinski plezalec

Youtube

Raven - srednja

Cilj - Jedro, gluteusi, deltoidi, pektorali, štirikolesniki, tetive in bicepsi.

Kako to storiti

1. Postavite se na vse štiri ali zavzemite pozo za mizo. Tokrat pa dlani postavite širše od širine ramen.
2. Ena za drugo iztegnite desno in levo nogo za seboj. Ujemite svoje jedro in stisnite gluteuse. To je začetni položaj.
3. Upognite desno koleno in ga približite prsih.
4. Vdihnite in iztegnite desno nogo nazaj v začetni položaj.
5. Skočite na levo nogo, upognite levo koleno in ga približite prsih. Med tem izdihnite.
6. Vdihnite in iztegnite levo nogo nazaj v začetni položaj.
7. Naredite to hitreje.

Setovi in ponovitve - 2 niza po 15 ponovitev.

[Preberite: 30 švicarskih vaj z žogo za zgornji del telesa]

2. Gorski plezalec čez telo

Youtube

Raven - od začetnika do vmesnika

Cilj - poševnice, gluteusi, trebuh, deltoidi, bicepsi, upogibalki kolka, štirikolesniki in tetive.

Kako to storiti

1. Pojdite v držo.
2. Vdihnite, upognite desno koleno in ga približajte prsih. Tokrat pa telo zasukajte v levo, tako da je koleno blizu leve strani prsnega koša.
3. Izdihnite in iztegnite desno nogo nazaj v začetni položaj.
4. Vdihnite, upognite levo koleno, telo zasukajte v desno in desno koleno približajte desni strani prsnega koša.
5. Izdihnite in iztegnite levo nogo nazaj v začetni položaj.

Setovi in ponovitve - 3 nizi po 15 ponovitev.

3. Gorski plezalec Spiderman

Youtube

Raven - od začetnika do vmesnika

Cilj - poševnice, upogibniki kolka, aduktorji, abduktorji, abs, deltoidi, lati, bicepsi in tricepsi.

Kako to storiti

1. Pojdite v držo.
2. Ujemite svoje jedro in stisnite gluteuse. Vdihnite in upognite desno koleno, odprite desno nogo in stisnite na desno stran.
3. Vdihnite in desno nogo vrnite v začetni položaj.
4. Upognite levo koleno, odprite levo nogo in stisnite na levo stran.
5. Naredite to s hitrejšim tempom.

Setovi in ponovitve - 3 nizi po 15 ponovitev.

[Preberite: Preprosti načini izgube maščobe v zgornjem delu hrbta v enem tednu]

4. One Arm Mountain Climber

Youtube

Raven - Napredno

Cilj - Jedro, prsni koš, gluteus, deltoidi, bicepsi, tricepsi, štirikolesniki in tetive.

Kako to storiti

1. Pojdite v držo.
2. Dvignite levo roko, skočite in desno koleno približajte prsih. Levi komolec naj bo rahlo upognjen. To je začetni položaj.
3. Skočite na levo nogo, upognite levo koleno in ga približite prsih. Istočasno potisnite desno nogo nazaj in iztegnite levo za sabo.
4. To naredite 10-krat, preden zamenjate roke in ponovite vajo.

Nasvet: Nadaljujte z dihanjem in naj bo vaše jedro vpeto.

Setovi in ponovitve - 2 seriji po 10 ponovitev na vsako roko.

5. Polkrožni gorski plezalec

Youtube

Raven - Napredno

Cilj - poševnice, trebuhi, štirikolesniki, tetive, deltoidi in bicepsi.

Kako to storiti

1. Zavzemite držo in začnite delati gorske plezalce.
2. Po petih ponovitvah naj bo zgornji del telesa mirujoč in se med vzpenjanjem po gorah začnite premikati proti desni.
3. Nato se brez ustavljanja pomaknite na levo.

Kompleti in ponovitve - 3 sklopi po 2 polkroga.

To so bile različice gorskih plezalcev, ki ste jih lahko naredili. Kako pa jih vključiti v svojo vadbeno rutino? Ugotovite naslednje.

Redna vadba gorskih plezalcev

Vezalni krogi
	Prednosti gorskih plezalcev To je vadba za celo telo, ki vam bo pomagala pri porabi kalorij in izgubi maščobe. Izboljša vzdržljivost. Tonizira telo z gradnjo mišične mase. Izboljša držo in ravnotežje. Pomaga vam pri odvajanju maščobe iz trebušne regije. Pomaga vam dobiti rahel namig izklesanih abs, ki je tako dober za vsakogar! Daje ramena natančno določen videz, ki vam pomaga, da zgornji ali zgornji del oblek in oblek popolnoma sedi. Odlična vaja za napete gluteuse. Majhen vpliv na kolena v primerjavi s tekom. Pomaga vam postati vitke in napete noge. Ohranja zdravje srca in pljuč. Neverjetna vaja za moč in kondicijo. Torej, dobesedno ni razloga, da se te vaje ne bi lotili. Vse, kar potrebujete, so preproga (ali ne), udobna oblačila, pravilni čevlji in 20 minut vašega časa. Naredite to doma, v pisarni ali v telovadnici, da si ustvarite izjemno moč in vzdržljivost. Preobrazite svoje telo in dvignite svojo telesno pripravljenost na višjo raven z gorskimi plezalci. Pazite! Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev So gorski plezalci dobri za kardio? Da, gorski plezalci so neverjetni, ker porabijo nekaj kalorij in izgubijo maščobe. Še posebej, če ste se trudili izgubiti trmast trebuh in spodnjo telesno maščobo. Koliko kalorij porabite pri gorskih plezalcih? Odvisno od vaše trenutne teže ter intenzivnosti in trajanja vadbe. Če opravljate visokointenzivne srednje ali napredne gorske plezalce, lahko pokurite do 100 kalorij. Priporočena: 19 Najboljših Losjonov Za Telo Za Suho Kožo V Indiji - 2020 Vlaženje suhe kože bi moralo biti redna zadeva in ne le pozimi. Če imate suho kožo, ste zagotovo naleteli na nešteto zdravil za njeno zdravljenje. Čeprav mnogi losjoni za telo trdijo, da vam pomagajo, da se znebite suhosti, je zelo malo losjonov, ki vam dajejo zadovoljive rezultate. Prede Ultimate Chola Makeup - Vaja Po Korakih Bi radi to poletje izgledali kot vroča Latina? Se vam zdi ciganska Chola privlačna? Če je odgovor pritrdilen, morate poskusiti to vadnico. Tu naštete ideje so nadvse enostavne in polne zabave in navdušenja. Če ste pripravljeni na nekaj novega videza, ne bi bilo boljšega načina za eksperimentiranje. Bi radi 18 TRX Vadb - Vaje Za Celo Telo Za Močno In Napeto Telo Če želite svojo kondicijo dvigniti na naslednjo stopnjo, MORATE dobiti TRX. Ne zamenjajte ga s T-Rexom! Medtem ko vas lahko oba strgata, lahko prenosni TRX trak za vzmetenje vstavite v torbo za telovadbo (in vas ohrani pri življenju!) Danes je TRX najbolj priljubljen fitnes sistem, ki ga je leta 1997 razvil ameriški mornariški pečat, Randy Hetrick. In to 15 Vaj Z Kettlebellom Za ženske, Da Dobijo Močno In Napeto Telo Krepitev, toniranje, kondicioniranje - vaje z kettlebellom naredijo vse za vas. Zato ni presenetljivo, da so kettlebells orodje za vadbo celotnega telesa za večino trenerjev. Imajo široko paleto uteži (8–32 kg) in lahko začnete pri najnižji in se dvignete, ko napredujete. Prizad Je Kajakaštvo Dobra Vaja? Ste utrujeni od vstajanja iz postelje, da bi izvedli svojo isto staro fitnes rutino? Ali vas vznemirja misel, da bi se ukvarjali s pustolovskim športom, da bi odvrgli odvečne kalorije? No, če se bo, razmislite o branju te objave. Ogledali si bomo kajakaštvo in kako je lahko koristno za vaše telo.Z Zanimive Članki Preberi Več Zdravje in dobro počutje Makularna Degeneracija - Simptomi, Vzroki In Zdravljenje Makularna degeneracija je zdravstveno stanje, ki prizadene približno 8,7% svetovnega prebivalstva (1). Je glavni vzrok slepote pri starejših odraslih v industrializiranih državah. Število ljudi s starostno degeneracijo rumene pege naj bi bilo leta 2020 približno 196 milijonov! Zask Preberi Več Sestavine Sadje Longan: Zdravstvene Koristi, Prehranski Profil In Neželeni Učinki To tropsko sadje ima nedvomno moči mutanta, vendar je koristno in ne uničuje. Ta manjši brat ličija ima moč celjenja ran, staranja in protivnetnega delovanja.Preberite, če želite izvedeti več o sadju longan in njegovih koristih.KazaloKaj je Longan?Kakšne Preberi Več Zdravje in dobro počutje 18 Okusnih Južnoindijskih Zajtrkovnih Receptov, Ki Jih Morate Poskusiti Ste kdaj imeli južnoindijski zajtrk? Ali veste, da so jedi za zajtrk iz južne Indije kombinacija okusa in zdravja? Če se že veselite preizkusiti nekaj teh receptov, ste pristali na pravi strani!Ta objava govori o najboljših južnoindijskih receptih za zajtrk, ki jih kdajkoli najdete! Pojdi