4 Simple Recipes To Make Lemon Tea For Weight Loss

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Lemon is a versatile fruit that kickstarts your weight loss and boosts metabolism. It is low in calories and rich in vitamin C (1). You can mix some lemon juice in lukewarm water to make a rejuvenating detox drink or sip on lemon tea (along with incorporating some changes in your lifestyle) to shed some extra pounds.

Lemon tea has many other health benefits besides weight loss. So, how do you prepare lemon tea?

This post lists out some wonderful recipes for lemon tea for weight loss. Would you like to know what they are? Read on!

Table Of Contents

• Lemon Tea Recipes For Weight Loss

  • 1. Regular Lemon Tea
  • 2. Honey Lemon Tea
  • 3. Honey Lemon Ginger Tea
  • 4. Lemon Iced Tea
• How To Lose Weight Using Lemon Tea
• Lifestyle Management To Lose Weight

Lemon Tea Recipes For Weight Loss

1. Regular Lemon Tea

Ingredients:

• ½ tablespoon sugar
• 1 žlica čaja (v prahu)
• 1 žlica limoninega soka
• 2 skodelici vode

Navodila:

1. Vodo dodajte v ponev in jo zavrite.
2. Zdaj dodajte čajni prah in pustite, da voda eno minuto vre.
3. Ponev odstavite z ognja in dodajte limonin sok in sladkor.
4. Dobro premešajte, dokler se sladkor in limonin sok popolnoma ne raztopita.
5. Čaj precedite v skodelico.
6. Postrezite vroče.

2. Medeni limonin čaj

Sestavine:

• ½ žlička sladkorja (po potrebi)
• 1 čajna žlička limoninega soka (sveže stisnjen)
• 1 čajna žlička medu
• 1 skodelica vode

Navodila:

1. Vodo nalijte v vrč, varno za mikrovalovno pečico.
2. Zdaj dodajte med.
3. Vrček v mikrovalovni pečici približno 2 minuti.
4. Vrček vzamemo iz mikrovalovne pečice in vmešamo limonin sok.
5. Postrezite vroče.

3. Medeni limonin ingverjev čaj

Sestavine:

• ½ žlička medu
• 2 skodelici vode
• 1 čajna žlička limoninega soka
• 1 čajna žlička sesekljanega ingverja
• 1 čajna žlička čajnih listov

Navodila:

1. Vodo segrejte v ponvi.
2. Preden začne voda brbotati, dodajte nasekljan ingver.
3. Ko zavre, dodajte limonin sok in med.
4. Čaj precedite v skodelico.
5. Postrezite vroče.

4. Limonski ledeni čaj

Sestavine:

• 1½ skodelice vode
• 1 čajna žlička črnega čaja v prahu ali čajnih listov
• 2 žlički limoninega soka (količino lahko prilagodite po svojem okusu)
• Ledene kocke
• Rezine limone za okras (neobvezno)

Navodila:

1. Zavremo vodo v ponvi.
2. Ko začne vreti, izklopite plamen in dodajte čajni prah / liste.
3. Čaj naj strmi 2-3 minuti. Za močnejši okus ga počakajte 4-5 minut.
4. Čaj precedite, dodajte limonin sok in dobro premešajte.
5. Dodajte 2-3 kocke ledu tik preden ga popijete. Lahko ga tudi hladite 30 minut.

Tukaj je opisano, kako shujšate, ko pijete limonin čaj.

Kako shujšati z limoninim čajem

• Limona ima malo kalorij, kar je pomembno za hujšanje in uravnavanje telesne teže (1).
• Druga študija, ki jo je izvedla Seulska ženska univerza (Južna Koreja), je pokazala, da lahko pitje limoninega soka skupaj z omejevanjem kalorij kot del razstrupljevalnega programa pomaga zmanjšati telesno maščobo in izboljša odpornost na inzulin pri ženskah v predmenopavzi (2).
• Študija, objavljena v reviji Molecules, je pokazala, da lahko črni čaj zmanjša težo z uravnavanjem metabolizma maščob in zmanjšanjem vnosa kalorij (z zaviranjem prebave, absorpcije in vnosa maščob in ogljikovih hidratov) (3). Dodajanje limoninega soka črnemu čaju lahko poveča njegovo učinkovitost s povečanjem vaše presnove.
• Dodajanje ingverja limoninemu čaju lahko pomaga povečati hitrost presnove, saj inducira. Termogeneza pomaga zatirati apetit in vnos dodatnih kalorij (4).
• Med je poln številnih bistvenih hranil (5). Ima tudi nizek glikemični indeks in je dokazal, da ima učinke proti debelosti pri poskusih na podganah (6).

Vroč ali hladen limonin čaj lahko enostavno pripravite doma, da začnete izgubljati težo. V hladnem dnevu lahko naredite vrč za kuhanje napolnjenega ali ga napolnite z ledom in vroč dan uživate v limoninem ledenem čaju.

Pijte 1-2 skodelici limoninega čaja na dan brez sladkorja. Dodajanje sladkorja limoninemu čaju poveča vsebnost kalorij in zato ni priporočljivo za hujšanje.

Tu je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite v svojem življenjskem slogu - skupaj z dodajanjem limoninega čaja v prehrano - za povečanje izgube teže.

Upravljanje življenjskega sloga za hujšanje

Samo limonin čaj vam ne more pomagati pri hujšanju. Za učinkovito hujšanje morate uporabiti celovit in uravnotežen pristop.

• Po uravnoteženi prehrani in vsakodnevnem dobrem režimu vadbe vam lahko zagotovimo prepotreben zagon za hujšanje.
• Vadba je pomembna za izgorevanje odvečnih kalorij in ohranjanje telesa v zdravi kondiciji. Torej, prizadevajte si za trening vsaj 20-25 minut vsak dan.
• Izberite dejavnosti, ki jih radi izvajate. To bo zagotovilo, da vadba ne bo vsakdanja in boste še naprej motivirani za dosego cilja.
• Dobro spite in vadite globoke dihalne vaje, da zmanjšate raven stresa.
• Limonin čaj zmanjšuje možnosti za neželeno povečanje telesne mase tako, da vam pomaga trajno hujšati, saj ne vnašate tekočih kalorij.

Zaključek

Pitje limoninega čaja pred obrokom ali med obroki pomaga ohranjati raven hidracije in pospešiti metabolizem. V kombinaciji z drugimi spremembami življenjskega sloga pomaga shujšati in priti v formo. Začnite svoje potovanje po izgubi teže po posvetovanju s strokovnjakom za prehrano.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali lahko pijemo limonin čaj vsak dan?

Da, lahko pijete limonin čaj vsak dan, vendar ga omejite na 2 skodelici na dan, saj lahko tanini v njem motijo bistveno absorpcijo hranil. Ne pijte limoninega čaja skupaj z obroki; pijte ga le med obroki ali pred njimi.

Je zeleni čaj ali limonin čaj boljši za hujšanje?

Zeleni čaj je za hujšanje boljši od limoninega, saj je nefermentiran in vsebuje več antioksidantov.

Ali je dobro ponoči piti limonin čaj?

Pred spanjem ni priporočljivo piti čaja, saj lahko moti vaš cikel spanja. Čaj pijte vsaj 5 ur pred spanjem.

6 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Hranilna vrednost limon, surovih, brez lupine, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Dieta za razstrupljanje limone je zmanjšala telesno maščobo, odpornost proti insulinu in raven hs-CRP v serumu brez hematoloških sprememb pri korejskih ženskah s prekomerno telesno težo, Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mehanizmi zmanjšanja telesne teže s polifenoli črnega čaja, molekule, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Merjenje termičnega učinka hrane, Ameriška revija za klinično prehrano, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Hranilna vrednost medu, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Učinki medu proti debelosti v kliničnih in predkliničnih študijah, Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/