Kako Ustaviti Napad Panike - 9 Preprostih Načinov Za Obvladovanje Tega Stanja

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

S prijatelji ste uživali v odličnem filmu, ko ste nenadoma začutili, da vas zajema občutek teme. Večkrat so vas vprašali, kaj je povzročilo napad panike, vendar tega niste znali razložiti. Ta občutek globokega strahu se je pojavil iz modrega, uničenega opustošenja v vsakem centimetru vašega bitja in ravno takrat, ko ste mislili, da ne morete več, se je začel umirjati.

Napadi panike se lahko pojavijo pri vsakem od nas, kadar koli in kjer koli! Bi radi izvedeli nekaj več o tem stanju in kako ga je mogoče obvladati? Beri naprej.

Kazalo

• Kaj je napad panike in kako se počuti?
• Kdo dobi napadi panike?
• Kaj so vzroki za napad panike?
• Kakšni so simptomi napada panike?
• Možnosti zdravljenja
• 9 najboljših načinov za zaustavitev napada panike

Kaj je napad panike in kako se počuti?

Napad panike lahko definiramo kot nenaden občutek močnega strahu, ki udari brez predhodnega opozorila. Takšni napadi lahko sprožijo hude reakcije, ki so običajno fizične in se pojavijo tudi, kadar ni očitne nevarnosti.

Napad panike je običajno zelo zastrašujoč in prizadeta oseba se lahko počuti, kot da skoraj umira. Pojavi se lahko kjer koli in kadar koli. Običajno je posledica povečane tesnobe in je pogostejši pri tistih s panično motnjo, čeprav se lahko pojavi tudi pri posameznikih brez te motnje.

Zdaj pa razumimo, kdo je v nevarnosti za takšne napade.

Kdo dobi napadi panike?

Dejavniki, ki povečajo tveganje za razvoj napadov panike, vključujejo (1):

• Družinska anamneza napadov panike

• Spol - Ženske so v večji nevarnosti kot moški.

• Povečan stres zaradi smrti ali resnega zdravstvenega stanja dragega enega

• Čustvena travma zaradi hude nesreče ali spolnega napada v preteklosti

• večjih življenjskih sprememb od primerov, kot je grenka razvezi ali dodatkom otroške

• Prekomerna kofeina

• Kajenje

• Zloraba snovi ali alkohola

• Srčni simptomi v anamnezi

Natančen vzrok napadov panike še ni ugotovljen. Vendar pa naj bi imeli naslednji dejavniki glavno vlogo pri nastopu bolezni.

Kaj so vzroki za napad panike?

Napadi panike so lahko posledica:

• Genetika - Družinska anamneza bolezni

• Stres

• Določene spremembe v delovanju delov možganov

Spremembe v delovanju vaših možganov ponavadi povzroči sprejem val signalov, ki so zasnovani tako, da vas opozorijo na grozečo nevarnost. To aktivira del možganov, imenovan amigdala, ki je odgovoren za nadzor posameznikove tesnobne reakcije.

Amigdala nekaterih ljudi ponavadi reagira, čeprav ni očitne nevarnosti, zaradi česar so bolj nagnjeni k napadom tesnobe in panike.

Ko človek prejme signal, da se odzove na tesnobo, nadledvične žleze izločajo adrenalin. Ta hormon je popularno imenovan hormon "boj ali beg", njegovo sproščanje pa je povezano s simptomi, kot so znojenje, povečan srčni utrip, utripanje v želodcu in nepravilno dihanje. Vse to so znaki napada panike.

Če se adrenalin izloča brez neposredne nevarnosti, bo sistem preobremenjen s hormonom, to kopičenje pa lahko povzroči tudi napad panike.

Za pojav napada panike so značilni naslednji simptomi.

Kakšni so simptomi napada panike?

Napadi panike so lahko občasni ali pa se pogosto pojavijo. En napad se lahko razlikuje od drugega v mnogih pogledih, vendar simptomi običajno dosežejo svoj vrh v nekaj minutah po začetku napada panike.

Znaki in simptomi, povezani z napadom panike, vključujejo (2):

• Intenziven strah pred izgubo nadzora ali bližnjem smrti

• občutek bližnjem pogubo ali nevarnost

• hitro bitje srca

• tresenje ali drgetanje s strahom

• potenje

• težave z dihanjem po stiskanja v grlu

• slabost

• mrzlico in vročinski vali

• A hud glavobol

• Bolečine v prsnem košu

• Krči v trebuhu

• Omotičnost ali omotica

• Mravljinčenje po vsem telesu

• Otrplost

• Občutek ločenosti ali nerealnosti

Večina posameznikov z diagnozo napada panike se ponavadi bori z osnovno panično motnjo. Zdravljenje panične motnje je običajno namenjeno zmanjšanju intenzivnosti napadov in izboljšanju vaše kakovosti življenja.

Možnosti zdravljenja

Psihoterapija, imenovana tudi pogovorna terapija, je običajno prva izbira zdravljenja napadov panike. Pacientu pomaga, da se skozi svoje izkušnje nauči obvladovati napade (2).

Nekatera zdravila lahko pomagajo zmanjšati simptome napada panike. To so:

• Zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI) - to je vrsta antidepresivov, ki lahko pomagajo pri napadih panike.
• Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) - To so še en razred antidepresivov, ki so pogosto prva izbira za zdravljenje napadov panike. Vključujejo fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil in Pexeva) in sertralin (Zoloft).
• Benzodiazepini - to so pomirjevala, ki zavirajo delovanje centralnega živčnega sistema (2). Vključujejo alprazolam (Xanax) in klonazepam (Klonopin). Vendar pa so ta zdravila predpisana le kot kratkotrajno zdravljenje, saj lahko povzročajo odvisnost, če se predolgo uporabljajo.

Poleg teh načinov zdravljenja obstaja tudi nekaj drugih strategij, ki lahko pomagajo preprečiti, da bi napad panike dosegel vrhunec, ko veste, da je že za vogalom. Ti so naslednji.

9 najboljših načinov za zaustavitev napada panike

1. Prepoznajte napad

Če lahko prepoznate bližajoči se napad panike in si rečete, da je napad le začasen, ste že dobili pol bitke. Pomaga vam pri soočanju z drugimi strahovi, ki vam lahko zameglijo misli. Pomaga vam tudi, da ste bolj pozorni na to, kaj lahko naredite, da preprečite popoln napad.

2. Poiščite predmet, na katerega se želite osredotočiti

Ozrite se okoli sebe in poiščite kateri koli predmet, ki pritegne vašo pozornost. Osredotočite vse svoje energije, da si mentalno zabeležite barvo, obliko, vzorec in velikost predmeta. To lahko pomaga pri obvladovanju napada panike in lajšanju simptomov.

3. Poskusite sprostiti te mišice

Zavestno se potrudite, da sprostite vsako mišico telesa, eno za drugo. Začnite s prsti in počasi premikajte roke navzgor in nato skozi preostali del telesa. Sprostitev mišic je učinkovita pri zdravljenju generalizirane anksiozne motnje (1). Tako vam lahko pomaga tudi pri nadzoru odziva vašega telesa na napad panike.

4. Naredite zmerne vaje

Z nekaj lažjimi vajami lahko dvignete raven endorfinov, izboljšate cirkulacijo in takoj izboljšate svoje razpoloženje (2). Ker pa ste pod stresom, se izogibajte živahnim vajam in vadite blage do zmerne vaje, kot sta hoja ali plavanje. Ne izvajajte nobene vadbe, če imate hiperventilacijo ali imate težave z dihanjem.

5. Omahajte sivkino olje

Eterično olje sivke lahko deluje tudi kot hitra rešitev za bližajoči se napad panike. Olje sivke je učinkovito za lajšanje simptomov tesnobe in stresa skoraj takoj (3).

[Preberite: Boj proti tesnobi? Ste že preizkusili ta eterična olja?]

6. Globoko vdihnite

Globoko dihanje je iskana tehnika za zmanjšanje simptomov napada panike. Vse kar morate storiti je, da vdihnete in se osredotočite na zrak, ki napolni vaša pljuča. Nato za sekundo zadržite zrak in počasi izdihnite. Nadzorovano globoko dihanje lahko pomaga pri stresu in tesnobi (4). To pa lahko pomaga tudi pri zmanjševanju drugih simptomov, povezanih z napadom panike.

7. Bodite mirni in zaprite oči

Večina napadov panike je lahko ogromno in hitro tempu okolje le doda, kar poslabša simptome. Torej, v trenutku, ko začutite napad panike, zaprite oči in blokirajte morebitne dodatne dražljaje, ki vas motijo. To vam lahko pomaga, da se skoraj takoj počutite mirno, poleg tega pa se boste lažje koncentrirali na dihanje.

8. Poiščite svoje srečno mesto

Drug odličen način za boj proti napadu panike je pobeg iz situacije, ki jo povzroča. Čeprav scenariju morda ne boste mogli ubežati takoj, lahko to storite psihično. Začnite tako, da se predstavljate na svojem najsrečnejšem kraju. Kraj je lahko vaš dom z vsemi vašimi najdražjimi okoli vas ali preprosto vaša najljubša plaža. Zdaj se osredotočite na najmanjše podrobnosti kraja, ki vas osrečuje. Tako se boste počutili mirno in sproščeno.

9. Vadite pozornost

Vadba pozornosti vam bo omogočila preverjanje resničnosti vaše okolice. Napadi panike so pogosto povezani z nenavezanostjo in vas lahko oddaljijo od resničnosti. Če se osredotočite na vadbo pozornosti, naj bo to občutek teksture vaše obleke ali vodenje rok z lasmi, vam lahko pomaga prizemljiti vas v realnost (5).

Ti nasveti vam lahko pomagajo, da večino časa premagate napad panike. Vendar ne pozabite, da vsaka tehnika ne bo delovala za vsakogar. Poiščite tehniko, ki vam najbolj ustreza, in jo uporabite, kadar koli doživite napad. Če nič ne pomaga, se za takojšnje olajšanje držite zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Če imate še kakšen koristen nasvet in trik za reševanje napadov panike, jih delite v spodnjem oddelku za komentarje.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kako nekomu pomagati skozi napad panike?

Če naletite na nekoga, ki ima napad panike, naredite naslednje:

• Bodite mirni in ne dovolite, da situacija uide izpod nadzora.

• Pomagajte osebi, da ostane mirna, s ponudbo podpore in jo prosite, naj globoko vdihne.

• Držite se.

• Bodite razumevajoči, spodbudni in pozitivni. Pomagajte osebi najti vzrok napada in jo podprite, da bo lahko razmišljala racionalno.

Kakšna je razlika med napadom panike in napadom tesnobe?

Anksiozni napad vs. Napad panike

Anksiozni napad

• Pojavi se, kadar nekaj zaznamo kot grozeče ali stresno.

• Lahko je blago, zmerno ali hudo.

• Gradi se postopoma.

Napad panike

• Lahko se pojavi nenadoma, tudi če ni očitne nevarnosti.

• Njeni simptomi so običajno hudi in moteči.

• Lahko se zgodi nenadoma in sproži skrb za nov možen napad.

Vas lahko napad panike ubije?

Zaradi napadov panike se lahko počutite, kot da boste kmalu umrli zaradi nenadnih bolečin v prsih, srčnega utripa, težav z dihanjem itd. Vendar pa zaradi napada panike ne morete umreti. Kljub temu se morate posvetovati z zdravnikom, da preprečite nadaljnje zaplete.

Kaj je hitro delujoče zdravilo za napade panike? / P>

Benzodiazepini, kot sta alprazolam (Xanax) in klonazepam (Klonopin), so nekaj hitro delujočih zdravil za napade panike. Uporabljati pa jih je treba le kratkoročno, saj lahko povzročijo odvisnost. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) in sertralin (Zoloft), so prva izbira antidepresivov za zdravljenje napadov panike z najmanj neželenimi učinki.

Reference

1. "Dejavniki tveganja za pojav panične motnje in drugih napadov panike v potencialni populacijski študiji." Ameriški časopis za epidemiologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
2. "Panična motnja (napad)" StatPearls, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
3. "Sodobni pogled na uporabno sprostitev pri generalizirani anksiozni motnji" Kognitivno vedenjsko zdravljenje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
4. "Endorfini in vadba." Športna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
5. "Vpliv vdihavanja vonja sivke na preprečevanje stresa, tesnobe in depresije v poporodnem obdobju" Iranski Journal of Nursing and Midwifery Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Vloga globokega dihanja pri stresu." Nevrološke znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
7. "Vpliv kognitivne terapije, ki temelji na pozornosti, na nestrpnost negotovosti pri bolnikih s panično motnjo" Psihiatrična preiskava, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.