2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Če čustveno uživate, je hrana za vas več kot le "hrana". To je način zdravljenja, boj z negativnimi občutki ali uživanje v srečnih trenutkih svojega življenja. Pinta sladoleda ali hamburger, ki lomi čeljust, je bolj prijeten kot prijetna postelja. Na žalost je čustveno prehranjevanje povezano z debelostjo (1), (2). In kot veste, debelost vodi do številnih bolezni in slabega duševnega zdravja (3), (4), (5). Ogrožati svoje zdravje ni vredno začasnega veselja. Če torej čustveno prehranjevanje dobro poznate, je čas, da spremenite svojo navado. Naredite en korak naenkrat. Tu je 15 najboljših načinov, kako ustaviti čustveno prehranjevanje. Povlecite navzgor!
Kako ustaviti čustveno prehranjevanje - 15 najboljših načinov
1. Dovolite si, da se počutite
shutterstock
Stresne situacije vas lahko pripeljejo do tega, da blokirate svoje prave občutke, če si dovolite jesti udobno hrano. Če želite prenehati čustveno jesti, morate najprej priznati svoja čustva. Žalosten, zlomljen, zlomljen, tesnoben - karkoli že, dovolite si občutiti čustva. Tako se boste v določenem obdobju bolje spoprijeli s svojimi čustvi in težavami, namesto da se zanašate na hrano, da se boste počutili bolje.
2. Sprejmi sebe
Če se sprejmete, ne glede na to, boste odpravili večino svojih težav. Bolj ko se zanikate, bolj vznemirjeni se boste počutili. To pa vodi v visoko stopnjo stresa in depresije. In ko se počutite nizko ali tesnobno, se boste obrnili na hrano, da se boste počutili bolje in blokirali svoje občutke. Torej, drugi korak je, bodite iskreni do sebe in bodite v redu, če ste nekoliko drugačni od ostalih. Bolj stresno je pretvarjati se, da ste nekdo drug, kot pa biti resnično sam. Globoko, a resnično.
3. Ste res lačni?
shutterstock
Morda boste vzeli nekaj časa, da boste razumeli in izvedli zgornji dve točki. Medtem, ko začutite lakoto ali nenadoma hrepenite po hrani, opravite test brokolija. Za to si samo predstavljajte brokoli in se vprašajte, ali ste lačni. Če odgovorite pritrdilno, ste resnično lačni. V nasprotnem primeru si želite le nekaj dodatnih neželenih kalorij.
4. Prepoznajte svoje sprožilce
Večina čustvenih jedcev ima posebne sprožilce, zaradi katerih hrepenijo po slani ali sladki hrani. Vodi dnevnik, da prepoznaš svoje sprožilce. Na primer, hrepenite po hrani, ko gledate film, delate, po razhodu, ste dolgčas ali imate slab dan v službi. Če si zapišete, kaj sproži vaše čustveno prehranjevanje, se ne morete prepustiti temu.
5. Zapišite svoj načrt prehrane
shutterstock
Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je načrtovanje obroka za naslednji dan. Vsak načrt ali cilj bo ostal želja, razen če si ga zapišete. Ko ga enkrat zapišete, se vam je vtisnil v možgane in verjetno boste sledili načrtu. Da, traja lahko nekaj dni, da se navadite, vendar boste zagotovo začeli slediti načrtu obrokov. Ko načrtujete svoj obrok, boste vedeli, kdaj jesti kaj in v kakšnih količinah. To bo vašim možganom dalo napotke, ko boste goljufali in zaužili dodatne kalorije.
6. Pojdi v nakupovanje z živili
Ko načrtujete svoj obrok, boste morda opazili, da morate nekaj stvari kupiti v trgovini. Torej, izkoristite to priložnost in poskrbite, da bo vaša kuhinja velika preobrazba. Zavrzite ali podarite vso nezdravo hrano. Kupite zelenjavo, sadje, zdrave maščobe, puste beljakovine, začimbe, zelišča in mlečne izdelke ter shranite v hladilniku in kuhinjski omari. Če doma nimate na voljo smeti ali hrane za udobje, boste manj verjetno po njih hrepeneli.
7. Skuhajte si hrano
shutterstock
Hrano si moraš skuhati. Ali pa kuharju dajte navodila za kuhanje zdrave hrane. Poskrbite, da imate 4-5 različnih zelenjadnic, uporabite srcu prijazno olje, zelišča in začimbe. Vrtno zelenjavo lahko med vikendom sesekljate, shranite v vrečke ziplock in kasneje uporabljate ob delavnikih. Ali pa se zbudite malo zgodaj in si pripravite hrano.
8. Pijte vodo
Včasih, ko ste žejni, začnete dejansko biti lačni. Toda resničnost je, da ste samo žejni. Torej, ko boste naslednjič, ko boste nenavadni, lačni, vzemite nekaj požirkov vode. Pomagal vam bo odžejati in odvečne hrane ne boste zaužili. Prav tako voda pomaga izločiti toksine iz telesa, preprečuje zaprtje, uravnava notranji pH in ohranja homeostazo. Uživanje 3-4 litrov vode vas bo zaščitilo pred številnimi zdravstvenimi težavami in povečalo vašo presnovo.
9. Bodite pripravljeni na svoje želje
shutterstock
Ker imate običajno navado, da hrano zaužijete v začetku, boste težko popolnoma prezrli svoje hrepenenje. Torej, bodite pripravljeni na to. Otroško korenje, kumare, pistacije v lupini, zeleni čaj, črna kava, jogurtov dip, humus, otroška špinača, 80% ali več temne čokolade, jagodičja, kvinoje in neslanih kokic hranite v kuhinji ali hladilniku. Kadar hrepenite po slanem ali sladkem, si popravite sladek prigrizek. Ampak ne pozabite, da ne pretiravajte z nobenim od teh, ker lahko celo zdrava hrana v presežku povzroči povečanje telesne teže.
10. Jejte počasi
Hrano pravilno prežvečite. Uporabite majhen krožnik in žlico, uživajte v okusih in jejte hrano počasi. Ko jeste počasi, se boste prej počutili siti, zaužili boste manj kalorij, požrli manj zraka (da!) In ne boste lačni takoj po velikem obroku. Prav tako jejte v rednih intervalih, recimo vsake 2-3 ure. Tako ne boste tako lačni, da boste med naslednjim obrokom pojedli vse in vse.
11. Redno vadite
shutterstock
Vadba je zelo pomembna, kadar imate opravka s čustvenim prehranjevanjem in debelostjo. Pomaga vam uporabiti shranjeno maščobo ali odvečne kalorije kot uporabno energijo. Vadba pomaga tudi pri razstrupljanju telesa in sprošča hormone, ki se počutijo dobro. Posledično boste shujšali in ne boste odvisni od hrane, da bi se počutili bolje. Če ste depresivni ali srečni, namesto da bi naročili sladoled, napolnjen s kalorijami, začnite s hojo, tekom, plavanjem ali športom na prostem. Vsak dan vzemite 10 minut časa, da se sprostite in meditirate. Pomagal bo povezati vaš um in telo.
12. Uživajte malo v tem, kar radi jeste
Če veste, da lahko zaužijete majhen del "nezdrave" hrane, boste lajšali tesnobo zaradi hrane in potrebo po pretiravanju. Ko boste napolnili pravo zdravo hrano, kot smo že omenili, boste veliko manj verjetno zaužili nezdrave hrane in na primer z lahkoto uživali v majhni količini sladice ali ocvrtega piščanca.
13. Izklopite televizor / prenosni računalnik
shutterstock
Ko jeste, bodite pozorni na hrano. Izklopite vse elektronske pripomočke in si oglejte svojo hrano in jedo. Tako boste vedeli, koliko jeste, kaj jeste, in uživali tudi v hrani. Če vas med jedjo ne moti več, si boste manj verjetno privoščili še en visokokaloričen obrok.
14. Privoščite si dober počitek
Dober počitek vam bo pomagal, da se znebite negativnih čustev. Če vas nekaj muči in vas kaj skrbi, je spanje na njem najboljše sredstvo. Če ne boste spali 6-7 ur, se boste na morebitne dražljaje odzvali negativno, se počutili utrujene in razdražljive. Lahko preberete knjigo, barvate, se naučite novega jezika ali nove spretnosti, se sprehodite s hišnim ljubljenčkom ali se pogovorite s prijatelji, da se sprostite.
15. Poiščite strokovno pomoč
shutterstock
Če vam noben od teh nasvetov ne pomaga, morate poiskati strokovno pomoč. Čustveno prehranjevanje se morda ne zdi življenjsko nevarno, lahko pa sčasoma privede do številnih zdravstvenih težav. Znižala bo tudi vašo samozavest, prinesla negativna čustva, na primer sovraštvo do sebe, in vam preprečila napredovanje v življenju. Pogovor s strokovnjakom vam bo pomagal videti sebe v novi luči. Pomagal vam bo razumeti temeljne vzroke čustvene občutljivosti in se v svoji glavi spoprijeti s hrano.
To je 15 najboljših načinov, kako ustaviti čustveno prehranjevanje. Preizkusite te trike in čez dva tedna boste videli odlične rezultate. Če imate kakršna koli vprašanja, pustite komentar spodaj. Pazite!
Izjava o omejitvi odgovornosti: »Vsebina tega članka ni namenjena nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dieto, vadbo ali režimom prehranjevanja. Ta članek je namenjen samo izobraževalnim namenom."
Priporočena:
Nadzor Porcij Pri Hujšanju - Kako Deluje In Kako To Storiti
Nadzor porcij je izjemno pomemben za hujšanje. Poleg pravilnega prehranjevanja je tudi prehranjevanje v pravih količinah, tudi nadzor nad porcijami, pomemben dejavnik, ki odloča o tem, koliko in kako hitro boste shujšali. A tu postanejo stvari malce zapletene. Vaš
Kako Ustaviti Nočno Močenje Pri Otrocih - Vrste, Vzroki In Nasveti
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je normalno, da otroci močijo posteljo med spanjem. Približno 2% otrok pri petih letih si vsako noč zmoči postelje (1).Skrbeti ni treba, saj je večina primerov nočnega močenja pri malčkih normalnih in ni posledica kakršnega koli osnovnega zdravstvenega stanja. Če pa va
15 Najboljših Načinov Za Ustavitev Nočnega Prehranjevanja Ali Uživanja
Ste nočni jedec? Ali uživanje hrane ves dan omejujete le na pijačo po slanih in / ali sladkih dobrotah po večerji? No, to vedenje je znano kot sindrom nočnega prehranjevanja (NSE) in je glavni vzrok za debelost (1). Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, je poročala, da nočni uživalci vsak dan zaužijejo 300 kalorij več, zaradi česar so pridobili 14 kilogramov (2)! Na srečo ob
Kako Ustaviti Slabost Z Refleksoterapijo?
Slabost nam lahko vznemirja dan kot nič drugega. To je kazen, ki je ne bi želeli več doživeti. Na srečo lahko refleksoterapija olajša slabost brez potrebe po zdravniškem posegu. Nekaj strateških masaž in slabosti vam ni. Bi radi vedeli več? Potem si ogle
Kako Ustaviti Napad Panike - 9 Preprostih Načinov Za Obvladovanje Tega Stanja
S prijatelji ste uživali v odličnem filmu, ko ste nenadoma začutili, da vas zajema občutek teme. Večkrat so vas vprašali, kaj je povzročilo napad panike, vendar tega niste znali razložiti. Ta občutek globokega strahu se je pojavil iz modrega, uničenega opustošenja v vsakem centimetru vašega bitja in ravno takrat, ko ste mislili, da ne morete več, se je začel umirjati.Napadi pani
