Hitro Hujšanje - Je To Dobro Za Vas?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

"Izgubite 6 kilogramov v enem tednu." Hitro hujšanje je zdaj tako pretiran trend! Vsakdo želi hitro shujšati in takoj izgledati in se počutiti dobro. Toda večina od nas pozablja, da je bolj pomembno graditi pozitivno povezavo med telesom in duhom, kar je mogoče le z dolgotrajnim hujšanjem. Da, hitra izguba kilogramov vam bo prinesla pet minut slave, vendar se bo morda tudi obrnila. Preberite, kako razumeti potencialne nevarnosti hitre izgube teže, kdo se mora izogibati hitremu hujšanju, in še veliko več. Povlecite navzgor!

Kaj je hitro hujšanje?

Izgubo teže nad 1-2 kilograma na teden lahko označimo kot hitro ali hitro izgubo teže. Zdrava teža teže, ki si jo želite shujšati na teden, je od 0,5 do 1 kg. Izguba manj kot tega območja je prepočasna, kar pomeni, da vam način prehrane in vadbe ne ustreza ali pa se ga ne držite.

Izguba teže je odvisna od nekaj dejavnikov, kot so starost, teža, višina, zdravila, anamneza, geni itd. V prvem tednu izgube teže boste izgubili veliko vode in morda se vam zdi, da izgubljate veliko teže. Tudi če imate prekomerno telesno težo, bo malo discipline v vašem življenjskem slogu prineslo veliko sprememb v smislu izgube flab. Bolj ko napredujete, težje boste izgubili težo. Zato morate med napredovanjem skozi različne faze izgube teže spremeniti prehrano in načrte vadbe.

Zdaj, ko se vrnemo k hitremu hujšanju, obstajajo štiri glavne vrste:

1. Stradanje - Glavno načelo te metode hitrega hujšanja je, da ko manj pojeste, bolj shujšate. Ko zaužijete manj kalorij, lahko za nekaj časa izgubite težo, vendar se bo presnova upočasnila. In dolgoročno se boste zredili, namesto da bi ga izgubili.
2. VLCD - Diete z zelo nizko kalorijo, tako kot dieta s 500 kalorijami, dietetiki zlorabljajo. Ta vrsta prehrane ni priporočljiva za ljudi, ki lahko izgubijo težo s spreminjanjem načina življenja. To morate storiti le, če je vaš ITM več kot 30 in / ali morate na operacijo, zdravnik pa vam omejeno priporoča VLCD.
3. Tablete za hujšanje - Na trgu obstaja veliko čudežnih tablet, dodatkov in praškov za hujšanje, ki trdijo, da povzročajo hitro izgubo teže. Toda ko si jih boste podrobneje ogledali, boste videli, da ne delujejo sami. Prav tako morate redno slediti zdravi prehrani in vadbi, da vidite rezultate. Poleg tega jih je nekaj v različnih državah prepovedanih.
4. Kreme in naprave za hujšanje - Tako kot tablete in dodatki za hujšanje so tudi kreme in naprave za hujšanje postale priljubljene. Vendar je najbolje, da jih uporabite le, če vam tako priporoči zdravnik.

Ko smo že pri zdravnikih, ali ste vedeli, da večina zdravnikov, dietetikov in strokovnjakov za prehrano priporoča počasno hujšanje? Zakaj so ti strokovnjaki proti modnim muham in hitri izgubi teže? Ugotovite naslednje.

Zakaj zdravniki priporočajo počasno hujšanje?

Zdravniki in strokovnjaki se zavedajo dolgoročnih učinkov hitrega hujšanja, med katerimi je tudi vitka izguba mišic. To na koncu upočasni vaš metabolizem, kar vodi do motenj hranjenja in številnih zdravstvenih težav. Naj vam povem, kaj se zgodi, z veliko preprostejšimi besedami.

Ko shujšate s pravo hitrostjo (1-2 kilograma na teden), boste porabili približno 3500 kalorij (1 kilogram maščobe = 3500 kalorij) na teden ali 500 kalorij na dan. Ko boste hitro izgubili težo z zaužitjem manj kalorij, boste namesto izgube maščobe začeli izgubljati mišično maso. To vodi do zmanjšanja števila mitohondrijev in s tem upočasni vaš metabolizem. S tem morda izgubljate maščobo, začnete shranjevati več maščob, postanete letargični in vsi organi se bodo upočasnili. Torej, preizkusite to dieto s hitrim metabolizmom za hitro hujšanje.

Zdaj pa razumimo resnične nevarnosti hitre ali hitre izgube teže.

Nevarnosti hitrega hujšanja

Izguba mišic - Ko hitro shujšate, namesto da izgubite maščobo, izgubite mišice. To pa upočasni metabolizem in maščobo začnete shranjevati, namesto da bi jo izgubljali. Znanstveniki so ugotovili, da počasno hujšanje preprečuje drastične spremembe v telesni sestavi žensk po menopavzi (1)

Ohlapna koža - kdor je v kratkem času močno shujšal, lahko vidi gube blizu črte nasmeha, leteče roke, povešene dojke in spodnji del trebuha, ohlapno kožo blizu čeljusti, ohlapno notranjo stran stegen itd. dobro Morda ste videti vitki, vendar boste videti tudi utrujeni, obrabljeni in podhranjeni. Ko boste počasi hujšali, boste žareli od energije, pozitivnosti in notranjega miru

Težave s srcem - Vaše srce je velik del mišic, ki neprekinjeno deluje, črpa kisikovo kri v vse celice in odnaša deoksigenirano kri. Ko boste hitro shujšali, boste izgubili mišično maso. In to vpliva na vaše srce, saj mora v kratkem času spremeniti svoje delovanje. To lahko privede do aritmij in drugih težav s srcem (2)

Izgleda, da ste postarani - da, vem, da ste mislili, da je ravno obratno, toda tu je surova resnica - s pretiranimi črtami na obrazu in vratu, ohlapno kožo in površno držo boste videti starejši, kot ste. Če se ne ukvarjate s tem videzom, bi bilo morda slabo slediti hitri izgubi teže, ne da bi se dobro zamislili ali brez zakonite strokovne pomoči

Ogrožena imunost - Vaš imunski sistem vas ščiti pred patogeni in boleznimi. In brez ustrezne prehrane oslabi. To še posebej velja, če ljudje nenadoma spremenijo svojo prehrano, stradajo in začnejo jemati tablete / praške za hujšanje brez posveta z zdravnikom. Ves čas se boste počutili nizko, utrujeno in šibko. Pogosto boste zboleli in bili nagnjeni k kašljanju in prehladu. Lahko trpite zaradi anemije, osteoporoze, krhkih nohtov in las, težav s kožo, poškodb možganov in neplodnosti

Privede do motenj hranjenja - Vaša telesna podoba je takšna, kot zaznavate svojo obliko ali velikost telesa. Morda imate povsem normalno težo in se še vedno počutite, kot da morate shujšati, kar vodi do motenj hranjenja, kot so bulimija, anoreksija in prenajedanje. Močno bruhanje hrane, uživanje zelo majhnih količin hrane in prepogosta prehrana so vsi znaki prehranjevalnih motenj. Če želite hitro shujšati, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite najboljši način za to (3)

Vpliva na vaše razpoloženje - ko si omejite uživanje prave količine hrane, to vpliva na vaše možgane. Ne boste postali le počasni fizično, ampak boste zaradi pomanjkanja prehrane nagnjeni k depresiji, tesnobi, povečani jezi in splošnemu negativnemu razpoloženju (4)

Poglejmo si zdaj nekatere druge pogoste neželene učinke hitrega hujšanja.

Drugi neželeni učinki hitrega hujšanja

Poleg zgoraj naštetih nevarnosti je tu še nekaj stranskih učinkov hitrega hujšanja:

• Glavobol
• Slabost
• Vročina
• Zaprtje
• Stres
• Nizek krvni tlak

Zdaj pa razumimo, kdo naj dejansko sledi programom hitrega hujšanja.

Kdo lahko sledi dietam za hitro hujšanje?

Čeprav obstaja veliko nevarnosti, povezanih s hitro izgubo teže, ljudje z ITM nad 30 in katerih življenje je zaradi preveč maščob v telesu ogroženo, smejo slediti dietam za hitro hujšanje. Vendar ne pozabite, da vas mora voditi zdravnik. V nasprotnem primeru lahko po nenadni nizkokalorični dieti in preveč gibanja oslabite srce in lahko povzročita smrt. Vedno imejte zdravnika, trenerja fitnesa in strokovnjaka za prehrano, da vas bodo lahko vodili.

Če izgubite težo hitro po dieti, ki jo je predpisal registrirani dietetik, lahko ohranite hujšanje? Ugotovite naslednje.

Lahko obdržite hitro hujšanje?

Zelo malo verjetno. Hitro hujšanje ne postane vaš življenjski slog / navada; počasna izguba teže ne. Ko hitro shujšate, je uživanje manj kalorij in redna vadba kratkoročna sprememba v vašem življenju. Kratek čas ste osredotočeni in ko boste dosegli ciljno težo, boste začutili, da si zaslužite jesti vse sladke dobrote in ocvrto hrano. In preden boste sploh utripali z očmi, si boste povrnili vsaj 50% teže. Če pa se hitro lotite hujšanja, ki so ga spremljali usposobljeni strokovnjaki, boste manj verjetno tako hitro povrnili težo.

Zdaj, ko veste, ali je hitro hujšanje namenjeno vam ali ne, naj vam dam nekaj nasvetov za hitro hujšanje.

Kako varno shujšati po zdravi hitrosti

• Naj bodo cilji izgube teže realistični. Vsak teden si prizadevajte izgubiti približno 1-2 kilograma.
• Zapišite si cilje za zmanjšanje telesne teže in načrtujte dan tako, da boste jedli ob pravem času, obenem pa tudi telovadite ali pa vsak drugi dan ali vsak dan opravite svoj najljubši trening.
• Jejte dobro - uživajte zelenjavo, sadje, puste beljakovine (piščančja prsa brez kože, gobe, jajca, ribe (s kožo ali brez nje), leča, tofu, fižol itd.), Polnomastne mlečne izdelke, polnozrnata žita, zelišča, zdrave maščobe, oreški in semena.
• Izogibajte se junk in sladki hrani.
• Izogibajte se energijskim pijačam, gaziranim pijačam, dietni sode in pakiranim sadnim in zelenjavnim sokom.
• Jejte vsake 2-3 ure, da bo metabolizem aktiven.
• Prigrizek zdrav.
• Jejte počasi.
• Vsaka dva tedna zmanjšajte vnos kalorij za 300-500 kalorij. In uživajte v goljufivem dnevu enkrat na teden.
• Spite vsaj 7 ur.
• Meditirajte vsak dan, kadar koli in kjer koli imate čas in prostor.
• Preberite pozitivne in motivacijske ponudbe.
• Zgradite svojo socialno podporo tako, da vam ni treba popuščati pri ciljih glede izgube teže vsakič, ko greste ven.
• Redno vadite. In ni nujno, da je to le v telovadnici. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah, sprehodite se vsako uro, vozite se s kolesom v službo ali šolo, zvečer in zjutraj se sprehodite s psom, ob koncu tedna se sprehodite do bližnjih krajev ali pojdite na pohodniške ali kolesarske dogodivščine.
• Delaj to kar ljubiš. Da, morda sovražite svojo službo, kaj pa tisti hobi, ki ste ga tako navdušeni? Če si vzamete 15 minut, je bolje, kot da ste dve uri priklopljeni na Netflix.
• Redno se pogovarjajte s svojimi bližnjimi prijatelji in družino.
• Če ne morete govoriti o svojih resničnih težavah s svojimi bližnjimi, poiščite pomoč poklicnega terapevta. Odvajanje toksičnega stresa bo pripomoglo k izgubi teže.

Za preobrazbo ne potrebujete tablet za hujšanje ali čarobne palčke. Svoje zdravje jemljite resno in delajte, kar ustreza vam. Odločite se za hitro hujšanje le, če vam tako predlaga zdravnik. V nasprotnem primeru se držite boljšega življenjskega sloga in počasi boste spoznali, da je čarobnost v tem, kako razumete svoje telo in sebe. Boste bolj produktivni, pozitivni in srečni. To je moje jamstvo. Pazite!