2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 00:36
V skladu s prehranskimi smernicami za Američane (2015–2020) je 2000 kalorij zadostnih za izpolnitev dnevnih potreb in vodenje zdravega načina življenja (1). Odrasle ženske potrebujejo od 1600 do 2400 kalorij, odrasli moški pa od 2000 do 3000 kalorij na dan, kar se lahko razlikuje glede na starost in telesno aktivnost (2).
Če pa vodite sedeči življenjski slog in zaužijete več kalorij, kot zahteva vaše telo, se boste zredili in tvegali razvoj bolezni, povezanih z debelostjo. 2000-kalorična dieta s šestimi polnovrednimi, okusnimi obroki in lahkimi vajami pomaga zmanjšati kalorije, pospeši metabolizem in sproži izgubo teže.
V tem članku bomo razpravljali o 2000-kaloričnem prehranskem načrtu za 7 dni in o hrani, ki jo jemo, ter se izognili čim večjemu izboljšanju zdravstvenih koristi te prehrane.
Kazalo
- Kaj je 2000-kalorična prehrana?
-
7-dnevni načrt kalorij za leto 2000
- 1. dan
- 2. dan
- 3. dan
- 4. dan
- 5. dan
- 6. dan
- 7. dan
- Kdo mora nadaljevati s prehranskim načrtom 2000 kalorij?
- Kaj morate storiti pred začetkom diete?
- Lahka vadba za kurjenje kalorij
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Ne in ne
Kaj je 2000-kalorična prehrana?
2000-kalorična dieta je načrt, ki omejuje vaš vnos kalorij na 2000 kalorij na dan.
To je izhodišče za izgubo teže, zato je priporočljivo nadaljevati s to dieto en teden, preden poskusite z dieto z nižjimi kalorijami. Po enem tednu lahko preidete na 1500-kalorično dieto in nato na 1200-kalorično dieto, da izgubite težo.
Vedno se posvetujte s svojim dietetikom, kateri kalorični razpon je primeren za vas glede na vašo višino, težo, starost in telesno aktivnost.
7-dnevni načrt kalorij za leto 2000
1. dan
Kaj jesti | Zgodaj zjutraj |
(10:00 - 10:30) |
Kako se boste počutili do konca dneva 1Nov dan z novo rutino se lahko počuti odlično ali pa se mu lahko upirate. Do konca 1. dne se bodo vaše želje začele vračati nazaj ali pa niste pravilno sledili prehranski shemi. Ampak to je v redu. Popijte košček čokolade in popijte dovolj vode. Privoščite si dober počitek in bodite pripravljeni na 2. dan. 2. dan
|
---|