5 Najboljših Kardio Vaj Za Kalijo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste vedeli, da lahko med sedenjem na stolu izvedete odličen kardio trening z izgorevanjem uteži? No, res je! Rutine Chair Cardio so najnovejša modna muha in z izkoriščanjem teh čudovitih vaj z majhnim učinkom lahko pokurite kalorije in izkoristite!

Preberite to objavo in se naučite izvajati te preproste, a učinkovite kardio vaje na stolu

Potrebna oprema:

Trden stol z ravnimi nasloni (brez koles)

Ko je oprema pripravljena, nadaljujte s prvo vajo:

1. Sedežne dvigalke:

Običajno večino rutin začnemo s krogom skakalnih dvigal za ogrevanje. Še bolj neverjetno je, da lahko izvajate tudi sedeče vtičnice, ki vam pomagajo pokuriti dobro količino kalorij, ne da bi vas počil znoj.

Navodila:

1. Sedite naravnost s koleni.
2. Združite kolena in držite prste usmerjene.
3. Komolci naj bodo upognjeni, roke pa odprte ob straneh.
4. Dlani naj bodo obrnjene naprej.
5. Izvlecite obe nogi vstran in upognite noge.
6. Naj vaše noge pristanejo na peti in roke združite nad glavo, tako kot običajni skakalni tečaj.
7. Zdaj se začnite vračati v začetni položaj.
8. Izvedite 25-30 ponovitev zapored.

[Preberite: 21-dnevna vaja za kardio]

2. Drsalno stikalo:

Ta različica bočnega drsalca z majhnim učinkom razstreli kalorije, medtem ko zajame jedro, notranja stegna, roke in ramena.

Navodila:

1. Premaknite se do roba svojega stola.
2. Upognite desno koleno na stran, levo nogo pa iztegnite na drugo stran.
3. Držite prste usmerjene.
4. Začnite iztegniti roke in se nagniti naprej.
5. Poskusite doseči notranjost desne noge z levo roko.
6. Takoj preklopite in enako storite z desno roko in levo nogo.
7. Počitek in ponovitev.
8. Izvedite 25-30 izmeničnih ponovitev.

[Preberite: Kardio vaje za slaba kolena]

3. Dvig in zvijanje nog:

Ta rutina je zelo koristna za vaše telo. Dviganje nog in zasuk tonira notranja stegna, trebuh in kvadriceps.

Navodila:

1. Sedite na rob stola.
2. Začnite iztegniti desno nogo naravnost. Ne pozabite, da je noga ves čas prizemljena.
3. Prekrižajte roke na prsih in si trdno pripnite trebuh.
4. Zavijte trup v desno, ko dvignete desno nogo na levo koleno.
5. Stisnite kolena skupaj in začnite se vračati v začetni položaj.
6. Preklopite stran in ponovite.
7. Izvedite približno 15-25 ponovitev.

4. Šarnir in križ:

Ta rutina je dobra za krepitev mišic trebuha in hrbta, hkrati pa tudi za spodnji del telesa.

Navodila:

1. Sedite naravnost s koleni.
2. Držite prste usmerjene in dvignite roke ter jih pripeljite za glavo.
3. Pripnite trebušne mišice in se nekoliko zavrtite nazaj, tako da se lopatice komaj dotaknejo naslona stola.
4. Prekrižajte desni komolec in levo koleno.
5. Začnite se vračati v začetni položaj.
6. Preklopite stran in ponovite.
7. Izvedite 20 izmeničnih ponovitev.

[Preberite: Redna vadba za kardio]

5. Tek na stolu:

To je verjetno ena najbolj smešnih kardio vaj na tem seznamu. Tek iz udobja svojega stola se morda sliši smešno, vendar je dokazano, da ta rutina deluje z rokami, trebuhom in nogami, hkrati pa vam zagotavlja odlično kardio vadbo. Poleg tega lahko s to rutino tečete tudi, ko nosite pete.

Navodila:

1. Sedite naravnost in iztegnite noge.
2. Prsti naj bodo usmerjeni in roke upognjene ob straneh.
3. Pripnite si trbušne mišice in pustite, da se lopatice rahlo dotikajo naslona stola.
4. Začnite upogibati desno koleno v prsni koš in levo ramo obrnite proti kolenu.
5. Povlecite desni komolec nazaj in takoj preklopite stran.
6. Izmenično izvedite 25-30 hitrih ponovitev.

Torej, kaj še čakaš? Pretvorite tiste dolgočasne dodatne uradne ure v resen trening, ki vam bo pomagal ohranjati kondicijo in ostati zdrav. Preizkusite te sedeče kardio vaje in nam povejte svoje izkušnje. Pustite komentar spodaj.