2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Zakaj bi se mahal na stabilni žogici, ko pa lahko izboljšate svojo osnovno moč in ravnotežje z žogo BOSU? David Weck je izumil žogo BOSU leta 1999 in izgleda kot stabilna krogla, prerezana na polovico. Ta zasnova pomaga dodati faktor X, ki manjka v vaši vadbeni rutini, in daje neverjetne rezultate v samo treh tednih. Preberite, kako BOSU žoga pomaga okrepiti vaše jedro in najboljših 15 vaj in prednosti BOSU žoge za celo telo. Povlecite navzgor!
Kaj je žoga BOSU in kako deluje?
BOSU (kratica za BOth Sides Utilized) je orodje za telovadnico za izgradnjo moči in stabilnosti.
Ima ravno površino in poloblo. Hemisfera je napol napolnjena z zrakom, kar zagotavlja dovolj nestabilnosti, ki spodbuja rekrutiranje vseh jedrnih mišic. Ravna površina zagotavlja stabilnost pri izvajanju vaj z največjo natančnostjo.
Za okrepitev jedra in izboljšanje ravnovesja lahko uporabite ravno površino in poloblo. Uporabite ga za vaje za celo telo ali samo ciljanje na določena problematična področja. Pravzaprav ga lahko uporablja kdorkoli - začetnik ali profesionalec. Torej, pripravite se in izvedite nekaj zabavnih in učinkovitih vaj z žogo BOSU.
15 BOSU vaj za žogo, da izboljšate svojo rutino vadbe
Teh 15 najboljših vaj z žogo BOSU bo spremenilo vaš pogled na vadbo. Toda preden začnete vaditi, se morate ogreti vsaj 10 minut. Tukaj je opisano, kako lahko naredite učinkovito ogrevanje.
Ogreti se
- Nagib vratu - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev
- Rotacije z rameni - 1 niz po 10 ponovitev
- Rotacije rok - 1 serija po 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev
- Vrtenje pasu - 1 niz po 10 ponovitev
- Stranski izpadi - 1 niz po 10 ponovitev
- Spot tek - 2 min
- Jumping jacks - 1 niz 20 ponovitev
- Raztezanje teleta - 1 niz 2 ponovitev
- Vrtenje gležnja - 1 serija 10 ponovitev
- Marec na žogi BOSU - 1 komplet 25 ponovitev (držite naslon stola za ravnotežje)
Zdaj so vaše mišice pripravljene na vajo. Začnimo!
BOSU vaje za spodnji del telesa
Če nabirate maščobe na spodnjem delu telesa, vam bodo pomagale te vaje za spodnji del telesa z žogo BOSU.
1. Dvig kolka
Youtube
Cilj - glute, spodnji del hrbta, tetive, trebuhi in štirikolesniki.
Stopnja težavnosti - Začetnik
Kako to storiti
- Lezite na tla. Upognite kolena in položite stopala na stranice žoge BOSU, kot je prikazano na sliki. Roke položite ob bok, dlani položite na tla in poglejte v strop. To je vaš začetni položaj.
- Boke potisnite navzgor proti stropu.
- Ustavite se, ko so boki poravnani s stegni.
- Spustite boke, vendar jih ne postavljajte na tla.
- Ponovno potisnite boke navzgor.
- Ne nagibajte se in spustite medenice na nobeno stran.
Setovi in ponovitve - 2 niza po 15 ponovitev
Modifikacija - dvig kolka na eni nogi
Če želite to vajo dvigniti na višjo raven, dvignite kolk BOSU z eno dvignjeno nogo. Naj bo koleno dvignjene noge rahlo upognjeno, boke potisnite navzgor proti stropu in spustite gluteuse. Naredite to z dvignjenima nogama.
# | Predogled | Izdelka | Ocena | Cena | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1. | 2. | 3. |
Youtube Cilj - glute, štirikolesniki, tetive in spodnji del hrbta. Zahtevnost - srednja Kako to storiti
Setovi in ponovitve - 2 niza po 12 ponovitev
|