18 Močnih Prednosti Cinka, Vključno S Krepitvijo Imunosti In Bojem Proti Raku

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 21:59

Cink je najbolj znan po krepitvi imunosti in ohranjanju prehlada. Poleg vloge, da ohranja imunski sistem telesa močan in preprečuje okužbe, je ta mineral v sledovih pomemben za številne funkcije, vključno s proizvodnjo energije, budnostjo, razpoloženjem in zdravim delovanjem možganov. Ima tudi osrednjo vlogo pri proizvodnji hormonov, prebavi, nevroprotekciji in procesih zdravljenja v možganih in telesu. In še več - vendar boste morali brati naprej, če želite izvedeti vse neverjetne prednosti tega izjemnega minerala, ki spodbuja zdravje in zdravljenje.

18 Močne prednosti cinka

• Kakšne funkcije ima cink v telesu?
• Kakšne so prednosti cinka?
• Kakšna je priporočena dnevna doza cinka?
• Kakšni so simptomi pomanjkanja cinka?
• Kaj so živila, bogata s cinkom?
• Kakšni so stranski učinki presežka cinka?

Kaj cink naredi na vaše telo?

Cink najdemo v celicah po telesu. Krepi vašo imunost in celo prispeva k proizvodnji beljakovin in DNA. Pomaga tudi pri celjenju ran.

Cink je prisoten tudi v vseh telesnih tkivih in je nujen za zdravo celično delitev. Ima tudi antioksidativne prednosti - mineral se bori proti poškodbam prostih radikalov in lahko celo upočasni staranje. To je približno cink na kratko. Za podrobnejše informacije o prednostih nadaljujte z branjem.

Nazaj na TOC

Kakšne funkcije ima cink v telesu?

Cink najdemo v skoraj vseh telesnih od 30 do 100 bilijonov celic in ima pomembno vlogo v več kot 100 encimskih sistemih v človeškem telesu. Skupaj s hranili, kot so magnezij in vitamini B, je potreben za zdravo delitev celic in tvorbo novih celic. Je tudi pomemben antioksidativni mineral, ki je potreben za pravilno delovanje močnega antioksidativnega encima Cu / Zn superoksid dismutaza (SOD), ki vpije visoko reaktivne proste radikale, preden škodujejo občutljivim celičnim komponentam. Čeprav ta encim proti staranju deluje pravilno, potrebuje zadostne količine bakra in cinka - s pomanjkanjem katerega koli elementa, ki ima za posledico oslabljeno delovanje tega pomembnega zaščitnega encimskega sistema.

To je šele začetek. Za več informacij o prednostih nadaljujte z branjem.

Kakšne so prednosti cinka?

1. gradi imuniteto

Cink ima ključno vlogo pri imunosti vašega telesa na bakterije, viruse in glive. V študijah, opravljenih na mladih odraslih in starejših, je bilo ugotovljeno, da dodajanje cinka zmanjšuje oksidativni stres in zaustavlja nastajanje vnetnih citokinov (1). Pomanjkanje cinka oslabi imunski sistem tako pri ljudeh kot pri živalih, s čimer se poveča dovzetnost osebe za prehlad in okužbe (2).

Zaradi zaviralnega učinka na viruse mineral čudežno dobro deluje pri preprečevanju in zdravljenju prehlada. Čeprav želite zagotoviti, da dobite obliko cinka, ki ob zaužitju proizvede veliko cinkovih ionov (Zn ²⁺). Razlog za to je, da cinkovi ioni zavirajo replikacijo virusa z vezavo na virusno RNA. Oblika cinka, ki proizvaja največ ionov, je cinkov acetat z cinkovim sulfatom in cinkovim glukonatom (ki se pogosto uporabljata v hladnih formulah), ki proizvajata manjše količine, vendar prideta v bližnji sekundi.

Cink poleg svojih imunskih krepilnih učinkov spodbuja tudi hitrejše celjenje ran. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije lahko dodajanje cinka pomaga tudi pri izboljšanju zdravja dihal pri otrocih (3). To je zelo smiselno glede na njegove pomembne antioksidativne in protivnetne učinke v telesu, vendar ne želite pretiravati. Za močan imunski sistem in optimalno zdravje potrebujete le od 15 do 30 mg na dan.

Preveč cinka (> 30 mg na dan) lahko potencialno zmanjša zaloge bakra v telesu, kar je še en element v sledovih, pomemben za močan imunski sistem. Zato je priporočljivo, da redno preverjate raven bakra, če jemljete dnevni dodatek cinka. Številni multivitamini vsebujejo cink, uravnotežen z majhno količino bakra, da preprečijo pomanjkanje bakra, če pa jeste veliko hrane, bogate z bakrom, kot so mandlji ali mandljevo maslo, drugi oreščki, semena, čokolada, stročnice, avokado, polnozrnati izdelki, in morski sadeži, vam ni treba skrbeti za baker in bi morali biti v redu, če ne pretiravate s cinkom.

Dobro je, da preizkusite raven bakra, če jemljete dnevni dodatek cinka, ki presega RDA 15 mg in imate nenavadno utrujenost, mišično oslabelost, težave s ščitnico ali kožo, kar lahko pomeni pomanjkanje bakra. Ne pozabite, da vse deluje v ravnovesju.

2. Pomaga v boju proti raku

Ameriška študija govori o tem, kako lahko cink pomaga pri zdravljenju raka. Mineral zmanjšuje razvoj vnetnih krvnih žil in povzroča smrt rakavih celic (4). Druge študije kažejo, da lahko cink ustavi širjenje rakavih celic požiralnika. Pomanjkanje cinka in drugih hranil (npr. Magnezija, selena, vitamina D) je pri bolnikih z rakom pogosto, kar kaže na povezavo med temi hranili in možnim preprečevanjem različnih oblik raka (5).

Ali si vedel? Cink je 24 th najpogostejši element v skorji planeta. Sestavlja 0,0075% Zemljine skorje.

3. Pomaga pri zdravljenju diabetesa

Dodatek cinka lahko ugodno vpliva tudi na nadzor glikemije (6). Kot kažejo druga poročila, je bilo ugotovljeno, da ženskam s prediabetesom primanjkuje cinka in drugih elementov (npr. Vitamina D).

Ugotovljeno je bilo tudi, da cink preprečuje, da bi amilin (beljakovina) v telesu tvoril kepe, kar lahko prispeva k diabetesu in drugim kroničnim boleznim (7). Mineral je potreben tudi za proizvodnjo inzulina, ki ima osrednjo vlogo pri diabetesu. Cink je potreben tudi za proizvodnjo encimov trebušne slinavke, ki so prebavni encimi, ki so bistveni za pravilno razgradnjo in uporabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani, ki jo jemo.

4. Ščiti srce

Študije so kot antioksidativni mineral pokazale, da lahko cink ščiti srčne mišice pred oksidativnim stresom, ki bi sicer lahko dolgoročno škodoval srcu. Krepi srce - skupaj s tremi drugimi pomembnimi antioksidativnimi minerali, magnezijem, bakrom in selenom - in pomaga srcu, da se spopade z oksidativnim stresom in drugimi povezanimi težavami (8).

Cink lahko uravnava tudi srčni utrip. Raziskave so pokazale, da imajo bolniki s kongestivnim srčnim popuščanjem pogosto pomanjkanje cinka. Mineral uravnava tudi način, kako kalcij potuje skozi srce. Druge študije so pokazale, da bi lahko zadosten vnos cinka pomagal preprečiti angino pektoris (hude bolečine v prsih) (10).

Tako kot druge pomanjkljivosti mineralov lahko tudi pomanjkanje cinka vodi do visokega krvnega tlaka, kar lahko sčasoma privede do srčnih težav.

5. Mogoče pomaga pri hujšanju

Nedavne študije so pokazale, da imajo debeli posamezniki ponavadi nizko raven cinka. To pomeni, da bi lahko povečanje prehranskega cinka pozitivno vplivalo na presnovo energije in izgubo teže, čeprav obstajajo tudi drugi dejavniki.

Debeli bolniki, ki so dobivali cink, so imeli izboljšane indekse telesne mase, izgubo teže in celo izboljšanje ravni trigliceridov. To je lahko zato, ker ima cink močno vlogo pri presnovi energije, pomanjkanje cinka pa zmanjša telesno proizvodnjo ATP - energijske valute, ki napaja vse telesne procese.

Dokazano je, da kronično pomanjkanje cinka telesne zaloge energije preusmeri v skladiščenje maščob in ne v izgorevanje maščob. Še en razlog, da poskrbite, da boste dobili dovolj tega vsestranskega minerala.

[Preberite: Kako hitro shujšati doma]

6. Lahko izboljša zdravje možganov

Številne študije so govorile o blagodejnih učinkih cinka na zdravje možganov. Ena takih študij govori o tem, kako je bil mineral uspešno uporabljen za zdravljenje nekaterih vrst shizofrenije (11).

Cink ima tudi močno vlogo pri nevroprotekciji (tj. Zaščiti možganskih celic), spodbuja procese zdravljenja v možganih in živčnem sistemu ter modulira odziv telesa na stres. Dejansko je največ cinka v naših telesih v naših možganih (v hipokampusu).

Ugotovljeno je bilo tudi, da dodajanje cinka izboljšuje učenje in spomin (12).

7. Krepi kosti

Cink je pomemben mineral za zdravje naših zob in kosti. Ugotovljeno je bilo, da skupaj z drugimi kostnimi hranili, kot so magnezij, vitamin D, K2 in bor, cink blagodejno vpliva na preprečevanje in zmanjšanje izgube kosti. Mineral se lahko uporablja v različnih oblikah za preprečevanje in celo zdravljenje osteoporoze (13).

Pomanjkanje cinka je povezano s poslabšanjem presnove kosti in je bilo ugotovljeno, da spodbuja tvorbo in mineralizacijo kosti, kar je dva pomembna vidika zdravja kosti. To je deloma posledica njegove pomembne vloge pri sintezi beljakovin.

Opazili so tudi, da je cink pomemben element v sledovih za zdravje ustne votline. Mineral ima antibakterijske lastnosti in je učinkovit pri težavah z ustnim zdravjem, kot so gingivitis, zobni karies in parodontitis (14).

8. Izboljšajte vid

Znano je, da mrežnica vsebuje visoko koncentracijo cinka. Ta mineral deluje z vitaminom A pri tvorbi melanina, ki je pigment, ki ščiti oko. Nekateri dokazi tudi kažejo, da lahko dodatek cinka pomaga preprečiti starostno degeneracijo rumene pege (15).

Slab nočni vid in motna mrena sta povezani tudi s pomanjkanjem cinka (16).

9. Spodbuja zdravje prebavil

Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje s pomanjkanjem cinka pogosto prebavne motnje, med katerimi so najpogostejše težave pri prebavi beljakovin. To je zato, ker cink igra pomembno vlogo pri uravnavanju želodčne kislosti in tudi pri proizvodnji prebavnih encimov v tankem črevesju.

Mineral lahko pomaga tudi pri preprečevanju številnih težav s prebavili. To izhaja iz dejstva, da lahko cink izboljša zdravje in celovitost prebavne funkcije prebavil (GI), kar lahko pomaga pri prebavilih (17). Prebavne težave, vključno z drisko, so nekateri pogosti znaki pomanjkanja cinka.

[Preberite: 15 živil, ki pomagajo pri prebavi]

10. Lahko je koristno med nosečnostjo

Raziskave so pokazale, da so dojenčki z nizko porodno težo, katerih matere so med nosečnostjo uživale dodatek cinka, zmanjšali tveganje za drisko in dizenterijo.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije lahko pomanjkanje cinka med nosečnostjo povzroči pomanjkanje maternice. Pomanjkanje cinka pri materi lahko tudi ogrozi zdravje dojenčka in povzroči slabe rezultate pri rojstvu.

Študije prebivalstva kažejo, da več kot 80% nosečnic na svetu primanjkuje cinka (18). Poleg drugih hranil, kot so vitamini C, D in folati, je bilo ugotovljeno, da tudi cink spodbuja ugodne rezultate med nosečnostjo in dojenjem.

Cink je eden najpomembnejših mineralov za plodnost moških in žensk (19). Nizke koncentracije cinka so povezane tudi z melazmo (obarvanost temne kože, ki se pojavi zlasti med nosečnostjo) (20).

11. Lahko olajša simptome PMS

Pri jemanju dodatnega magnezija (400–600 mg / dan) in vitamina B6 (5–20 mg / dan) je bilo ugotovljeno, da cink lajša krče in bolečine, povezane s PMS (21). To je lahko zato, ker izboljša pretok krvi v maternico in tudi zmanjša vnetje.

Pri jemanju vitamina B6 je pomembno vedeti, da vitamini B najbolje delujejo, če jih jemljete skupaj, zato, če poskusite z malo dodatka magnezija in B6 - je dobro dodati visokokakovosten multivitamin, ki ima celoten spekter kompleksa B vitamini. Pazite le, da ne vsebuje sintetičnih barvil za živila (npr. FD&C Red 40, Yellow 6) in nezdravih konzervansov, kot so BHT, BHA in TBHQ.

12. Krepi spolno zdravje moških

Cink moškemu omogoča, da proizvaja testosteron, kar je eden od razlogov, da lahko pomanjkanje cinka povzroči tudi erektilno disfunkcijo. Študije so pokazale, da lahko dodajanje cinka poveča testosteron in s tem zdravi moške spolne težave - erektilna disfunkcija je ena izmed njih (22).

Uživanje 15–30 miligramov cinka na dan zadostuje za preprečevanje in odpravljanje pomanjkanja cinka pri večini moških, in če primanjkuje cinka, bo dobro absorbiran dodatek, kot je cink, vezan na glicinat, citrat ali monometionin, povečal raven testosterona pri moških.

Druga študija je pokazala, da je čut za vonj lahko pomemben za libido - in da lahko pomanjkanje cinka zmanjša vonj (23). To v veliki meri pomeni, da nizke ravni cinka posredno zmanjšujejo libido. Ugotovljeno je bilo tudi, da ustrezna raven cinka podpira zdravje prostate.

13. Lahko se bori s kronično utrujenostjo

Ena belgijska študija navaja, kako lahko dodatki cinka pomagajo pri zdravljenju sindroma kronične utrujenosti (CFS). CFS spremlja povečan oksidativni stres - in ker se cink bori proti oksidativnemu stresu, lahko pomaga v boju proti stanju (24). Posledično lahko cink tudi poveča raven energije.

14. Koristno je za bodybuilding

Čeprav je o tem manj podatkov, nekateri zanesljivi viri pravijo, da lahko cink pomaga pri rasti in obnovi mišic. Prav tako lahko pomaga sintezi beljakovin - kar je lahko koristno pri bodybuildingu.

Ali si vedel? Za bakrom, aluminijem in železom je cink najpogosteje uporabljena kovina v svetovni industriji

15. Razstruplja telo

Cink lahko pomaga pri razstrupljanju s povečanjem funkcije jeter in ledvic. Pomanjkanje cinka je pogosto povezano s cirozo jeter, ustrezne ravni mineralov pa lahko preprečijo oksidativno poškodbo jeter (25). Mineral je koristen tudi pri preprečevanju bolezni ledvic, zaščiti pred izpostavljenostjo kadmiju in živemu srebru ter ohranjanju popolnega delovanja organov (26).

16. Zdravi tinitus

Študije kažejo, da imajo bolniki s tinitusom nizko raven cinka. Čeprav potrebujemo več raziskav na tem področju, je cink lahko potencialno zdravilo za tinitus (27).

17. Zdravi akne

Poročila kažejo, da imajo bolniki z aknami običajno malo cinka. Znano je, da mineral uničuje bakterije, ki povzročajo akne. Prav tako se bori proti vnetjem skupaj z drugimi pomembnimi protivnetnimi antioksidanti, kot so vitamini A, C, E in selen - za katere je bilo ugotovljeno, da imajo nizko vsebnost nizko stopnjo, ki trpi zaradi aken in drugih kožnih težav.

Glede vitamina A želite poiskati živalsko obliko tega hranila (retinil acetat ali palmitat, retinol ali pridobljeno iz olja iz jeter trske), ki je v telesu močnejša in aktivnejša od vitamina A v rastlinski obliki - sicer znan kot beta-karoten. Cink in vitamin A delujeta kot spremljevalna hranila v telesu in igrata ključno vlogo pri celični rasti, obnovi in celjenju kože in vseh tkiv.

Dober začetni odmerek cinka je 15-30 mg na dan, skupaj z 10.000 ie živalske oblike, vitamina A na dan, ki ga lahko vzamete kratkotrajno 2-3 mesece, medtem ko dopolnjujete zaloge vitamina A. Po treh mesecih je priporočljivo zmanjšati odmerek vitamina A na 2-3 krat na teden, kar bo telesu prineslo dodatnih 20–30.000 ie vitamina A, da preprečite okužbo, zmanjšate vnetje in pomagate pri zdravljenju. Vitamin A je zelo varen, vendar se kot vsi vitamini, topni v maščobah, lahko kopiči, zato je dobro, da si občasno privoščite prekinitve, ko telo obnovite na zdravo raven, kar lahko potrdite s preprostim testom krvi.

Cink tudi zmanjša aktivacijo keratinocitov - to so celice, ki proizvajajo keratin (protein, ki celice veže skupaj). Presežek keratina lahko povzroči blokirane pore in akne.

Te lastnosti cinka lahko kožo očistijo. Pomaga lahko tudi pri celjenju brazgotin in preprečevanju izbruhov herpesa. Kreme in mazila dobite v lekarni s cinkom kot glavno sestavino. Pred uporabo pa se posvetujte s svojim zdravnikom. Z zgoraj omenjenimi antioksidanti zgoraj lahko cinkove prednosti proti staranju pomagajo tudi pri preprečevanju gub in starostnih peg.

[Preberite: Kako se znebiti mozoljev (aken) čez noč]

18. Lahko poveča rast las

Cink vam pomaga ohranjati zdrave lase. Pomanjkanje minerala lahko privede do poslabšanja strukture beljakovin, ki tvorijo lasne mešičke. Prepričajte se, da ste dobili dovolj cinka, lahko pri tem pomaga.

No, s koristmi smo končali. Toda, da bi uživali te koristi, moramo vnesti zadostne količine cinka.

Nazaj na TOC

Kakšna je priporočena dnevna doza cinka?

0–6 mesecev

7–12 mesecev

1–3 leta

4–8 let

9–13 let

14–18 let

* Ustrezen vnos (AI)

V primeru, da ne izpolnite zahteve, lahko postanete pomanjkljivi v cinku. Kako pa veste, ali vam primanjkuje cinka? No, ti simptomi vam lahko povedo.

Nazaj na TOC

Kakšni so simptomi pomanjkanja cinka?

Najpogostejši simptomi vključujejo:

- spremembe apetita

- nepojasnjeno povečanje ali izguba teže

- Izguba las

- sindrom kronične utrujenosti

- neplodnost

- prebavne težave (najpogosteje driska)

- Nizka imunost

- Slaba koncentracija in spomin

- Počasno celjenje ran

- poslabšanje simptomov PMS

Kako se lahko izognete tem simptomom in dobite zadostno raven cinka? Preprosto - uživajte hrano, bogato z minerali

Nazaj na TOC

Kaj so živila, bogata s cinkom?

Tu je nekaj najbogatejših virov cinka. Ne pozabite, da je stopnja absorpcije cinka boljša v živalskih živilih kot v rastlinskih.

• Jagnjetina (3 unče vsebuje 2,9 miligrama cinka, kar ustreza 35% DV)
• Goveje meso s travo (3 unče vsebuje 2,6 miligrama cinka, kar ustreza 32% DV)
• Garbanzo fižol (1 skodelica kuhane čičerike vsebuje 2,5 miligrama cinka, kar ustreza 31% DV)
• Bučna semena (¼ skodelice vsebuje 1,6 miligrama cinka, kar ustreza 20% DV)
• Piščanec in puran (3 unče vsakega vsebuje 1 miligram cinka, kar ustreza 12,5% DV)
• Jajca (1 veliko jajce vsebuje 0,6 miligrama cinka, kar ustreza 7% DV)
• Gobe (1 skodelica vsebuje 0,6 miligrama cinka, kar ustreza 7% DV)
• Losos (3 unče vsebuje 0,5 miligrama cinka, kar ustreza 6% DV)
• Kakav v prahu (1 žlica vsebuje 0,3 miligrama cinka, kar ustreza 3% DV)

Morda boste želeli pogledati tudi dodatke. Cink najdemo v večini multivitaminskih in multimineralnih dodatkov. Pogosto vsebujejo cink v obliki cinkovega sulfata, cinkovega acetata ali cinkovega glukonata, čeprav so najbolje absorbirane oblike cinka glicinat, citrat in monometionin v obliki mineralov, ki jih najdemo v kakovostnejših dodatkih.

Vse v redu. Toda počakajte - ne pretiravajte.

Nazaj na TOC

Kakšni so stranski učinki presežka cinka?

Vprašanja med nosečnostjo in dojenjem

Presežek cinka lahko povzroči zaplete med nosečnostjo in dojenjem.

Drugi neželeni učinki

Prekomerno dodajanje cinka lahko povzroči tudi slabost, bruhanje, bolečine v želodcu, izgubo apetita, glavobole in drisko.

Nazaj na TOC

Zaključek

Čeprav je cink potreben v sledovih, je pomembno hranilo za močan imunski sistem, zdravo kožo, hormonsko proizvodnjo in regulacijo, prebavo in energijo ter ima močno vlogo pri učenju, spominu in zdravih možganskih funkcijah. Učinki pomanjkanja so lahko precej moteči. Iz tega razloga je pomembno, da v svojo prehrano vključite dovolj cinka. Vaše telo se vam bo zahvalilo.

Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Preprosto pustite svoje misli v spodnjem polju.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kaj se zgodi, če jemljete dodatke cinka na tešče?

Morda se počutite slabo in imate tudi razdražen želodec. Uživanje dodatkov med obroki z vodo lahko najbolje pomaga pri absorpciji cinka.

Kakšna je razlika med cinkom in cinkovim pikolinatom?

Cink sam ne absorbira zlahka. Absorpcijo lahko izboljšamo, če je vezan na drugo snov (v tem primeru pikolinovo kislino), ki se dobro absorbira. Nastala kombinacija je cinkov pikolinat. Cink je samo mineral.

Katere oblike cinka se najbolje absorbirajo?

To so cinkov pikolinat, cinkov citrat, cinkov acetat, cinkov monometionin in cinkov glicerat. To so oblike elementarnega cinka. Iz živil se najbolje absorbira cink iz živalskih virov.

Reference

1. "Cink v zdravju ljudi …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
2. "Kako okrepiti imunski sistem". Harvardska medicinska šola.
3. "Dodatek cinka pri otrocih z …". Svetovna zdravstvena organizacija.
4. "Cink pri preprečevanju raka". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
5. "Cink lahko ustavi rast rakavih celic …". ScienceDaily.
6. "Učinki dodatkov cinka …". Diabetologija in presnovni sindrom.
7. "Preprečevanje škode zaradi diabetesa …". ScienceDaily.
8. "Oskrba s cinkom vpliva na zdravje srca". ScienceDaily.
9. "Cink, možgani in vedenje". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
10. "Dodatek cinka v velikih odmerkih …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
11. "Vloga hranilnega cinka v …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
12. "Cink: dragocen element v sledovih …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
13. "Ali je cink dober za vid?". WebMD.
14. “Cink”. Ameriško optometrično združenje.
15. "Cink in bolezni prebavil". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
16. "Dodatek cinka med nosečnostjo". Svetovna zdravstvena organizacija.
17. "Deset načinov za povečanje vaše plodnosti". Dnevna pošta.
18. "Vrednotenje serumskega cinka …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
19. "Obdelava cinka preprečuje …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
20. "Status cinka in serumski testosteron …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
21. "Vohalna občutljivost in spolna želja …". Ingenta Connect.
22. "Spodnji serumski cink pri kroničnih …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
23. “Cink in bolezen jeter”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
24. "Cink pri bolezni ledvic". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
25. "Vloga cinka pri zdravljenju …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.