14 Domačih Zdravil, Da Se Znebite Bolečin V Telesu

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vemo, kako utrujajoče in neprijetno je lahko. Te dolge ure v prometu, ki jim sledijo še daljše ure v pisarni - vaše telo vsak dan preživi veliko. Vsakodnevno vstajanje postane preizkušnja in že najmanjša telesna aktivnost vas izčrpa.

Ne skrbi. Zdaj je čas, da se poslovite od teh mučnih bolečin v telesu. Za rešitev te težave vam ni treba popiti protibolečinskih tablet. Tukaj smo s seznamom domačih zdravil, ki lahko pomagajo lajšati bolečine po naravni poti. Preberite, če želite izvedeti več.

Kazalo

• Kaj povzroča bolečine v telesu?

• 14 naravnih načinov, kako se znebiti telesnih bolečin

  • 1. Jabolčni kis
  • 2. Hladno stiskanje
  • 3. Ingver
  • 4. Kurkuma
  • 5. Cimet
  • 6. kajenska paprika
  • 7. Rožmarin
  • 8. Gorčično olje
  • 9. Banana
  • 10. Češnje
  • 11. Eterična olja
  • 12. Epsomska sol
  • 13. Masaža telesa
  • 14. Vitamini
• Nasveti za preprečevanje

Kaj povzroča bolečine v telesu?

Bolečine v telesu so običajno simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Čeprav so navadno neškodljivi in ne povzročajo veliko zaskrbljenosti, je bolje, da njihov vzrok ugotovite, preden začnete uporabljati zdravljenje.

Nekateri pogosti vzroki za bolečine v telesu so:

• Stres
• Dehidracija
• Nezadosten spanec
• Pljučnica
• Artritis
• Sindrom kronične utrujenosti
• Fibromialgija: dolgotrajno zdravstveno stanje, ki povzroča bolečine v telesu.
• Mikrobne okužbe, kot sta gripa in prehlad
• Zdravila za zdravljenje krvnega tlaka
• Zadrževanje tekočine: Ko vaše telo zadrži tekočino, lahko povzroči otekanje mišic in pritisk na živce, kar povzroči bolečine v telesu.
• Hipokalemija: zdravstveno stanje zaradi nizkega kalija v krvnem obtoku, ki povzroča pogoste bolečine v telesu.
• Avtoimunske motnje, kot so lupus, miozitis in multipla skleroza

Telesne bolečine lahko zdravite s pomočjo sestavin, ki so na voljo neposredno v vaših kuhinjskih omaricah. Oglejmo si nekaj naravnih zdravil, ki lahko pomagajo lajšati bolečino.

14 naravnih načinov, kako se znebiti telesnih bolečin

Najboljša domača zdravila, da se znebite bolečin v telesu

1. Jabolčni kis

Jabolčni kis naj bi imel protivnetne lastnosti, ki lajšajo bolečine in vnetja.

Boste potrebovali

• 1 žlica jabolčnega kisa
• 1 kozarec tople vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode dodajte žlico jabolčnega kisa in dobro premešajte.
2. Dodamo mu malo medu in ga zaužijemo.
3. Vodo za kopanje lahko dodate tudi jabolčni kis in v njej namočite za dodatne koristi.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

2. Hladno stiskanje

Hladen obkladek pomaga zmanjšati bolečine v telesu tako, da začasno zmanjša živčno aktivnost na prizadetih območjih. Ima anestetizirajoč učinek, ki omogoča hitro in začasno lajšanje bolečin v telesu (1).

Boste potrebovali

Paket ledu

Kaj morate storiti

1. Na boleča območja nanesite paket ledu.
2. Pustite delovati 10 minut in ponovite 2 do 3 krat.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to trikrat na dan.

3. Ingver

Ingver ima bogato fitokemijo, ki mu daje številne koristi za zdravje. Izkazuje močne protivnetne in analgetične lastnosti (2), (3). Te lastnosti lahko pomagajo pri odpravljanju bolečin v telesu.

Boste potrebovali

• 1-2 centimetra rezanega ingverja
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. Skodelici vode dodajte centimeter ali dva ingverja.
2. V loncu zavremo. Dušimo 5 minut in precedimo.
3. Dodajte mu malo medu.
4. Čaj zaužijte, preden postane hladen.

Kako pogosto bi morali to početi

Ingverjev čaj uživajte 2-3 krat na dan.

4. Kurkuma

Kurkuma je eno najboljših zdravil za zdravljenje bolečin v telesu. Ima protivnetne, analgetične in zdravilne lastnosti, ki lahko pomagajo v boju proti bolečinam v telesu in izboljšajo vaše splošno zdravje in imunost (4), (5).

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička kurkuma v prahu
• 1 kozarec vročega mleka
• Draga

Kaj morate storiti

1. Čajni žlički kurkume v prahu dodajte kozarec vročega mleka in dobro premešajte.
2. Ko se mleko nekoliko ohladi, mu dodajte nekaj medu.
3. Zaužijte to mešanico.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsaj enkrat na dan, najbolje pred spanjem.

5. Cimet

Cimet je začimba, ki se pogosto uporablja za aromatiziranje različnih jedi. Ima močne protivnetne, analgetične in zdravilne lastnosti (6), (7). Zaradi teh lastnosti je iskalno sredstvo za zdravljenje bolečin v telesu in izboljšanje splošnega zdravja.

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička cimeta v prahu
• 1 kozarec tople vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode dodajte žličko cimeta v prahu. Dobro premešajte.
2. Temu dodajte nekaj medu in takoj zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte to mešanico enkrat na dan.

6. kajenska paprika

Kajenski poper vsebuje kapsaicin, ki pomaga pri blokiranju občutkov bolečine (8). Spodbuja pretok krvi in deluje tudi kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin v boju proti bolečinam v telesu (9).

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička kajenskega popra v prahu
• 1 skodelica tople vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V skodelico tople vode dodajte žličko kajenskega popra v prahu.
2. Dobro premešajte in mu dodajte nekaj medu.
3. Zaužijte to mešanico.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

7. Rožmarin

Izvlečki rožmarina kažejo protivnetno in analgetično delovanje (10). To lahko pomaga pri naravnem in učinkovitem boju proti bolečinam v telesu

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička rožmarinovega čaja
• 1 skodelica vroče vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. Dodajte čajno žličko rožmarinovega čaja v kozarec vroče vode.
2. Pustite, da strmi 5 do 10 minut.
3. Precedite, dodajte čaju nekaj medu in ga takoj zaužijte.
4. Olje rožmarina lahko pomešate tudi z nosilnim oljem in ga vmasirate po telesu.

Kako pogosto bi morali to početi

Ta čaj lahko pijete 3-krat na dan.

8. Gorčično olje

Masaža z gorčičnim oljem je še en odličen način za boj proti stalnim bolečinam v telesu. To olje vsebuje spojino, imenovano alil izotiocianat, ki pomaga pri zmanjševanju bolečine zaradi vnetja v telesu (11).

Boste potrebovali

Gorčično olje (po potrebi)

Kaj morate storiti

1. Masirajte gorčično olje po vsem telesu.
2. Pustite delovati 30 do 40 minut.
3. Stuširaj se.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsaj enkrat na dan.

9. Banana

V večini primerov so bolečine v telesu in mišicah posledica pomanjkanja kalija. Banane lahko uživate vsak dan, da preprečite to pomanjkljivost in telesu zagotovite takojšnjo energijo (12).

Boste potrebovali

Banane

Kaj morate storiti

Naj bodo banane stalni dodatek k vaši dnevni prehrani.

Kako pogosto bi morali to početi

Uživajte 3 do 4 banane na dan.

10. Češnje

Češnjev sok pomaga zmanjšati bolečino, ki jo povzroča vnetje, zato se pogosto uporablja za zdravljenje bolečin v mišicah in periferne nevropatije, kar lahko povzroči bolečine v telesu (13), (14), (15).

Boste potrebovali

1 kozarec nesladkanega češnjevega soka

Kaj morate storiti

Užijte kozarec nesladkanega češnjevega soka.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte češnjev sok 2-krat na dan.

11. Eterična olja

a. Olje sivke

Olje sivke ima lajšanje bolečin, analgetik in protivnetne lastnosti (16). Tako lahko pomaga lajšati bolečine v telesu in osnovno vnetje, ki ga lahko povzroča.

Boste potrebovali

• 12 kapljic sivkinega olja
• 30 ml katerega koli nosilnega olja (kokosovo ali olivno olje)

Kaj morate storiti

1. V 30 ml katerega koli nosilnega olja dodajte 12 kapljic sivkinega olja in dobro premešajte.
2. Nežno masirajte to mešanico po vsem telesu.
3. Pustite delovati 30 do 40 minut in nato sperite.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti enkrat na dan.

b. Olje poprove mete

Olje poprove mete (mentol) ima antispazmodične, protivnetne in analgetične lastnosti (17), (18). Ti lajšajo mišične krče in vnetja, ki običajno povzročajo bolečine v telesu.

Boste potrebovali

• 12 kapljic olja poprove mete
• 30 ml katerega koli nosilnega olja (kokosovo ali olivno olje)

Kaj morate storiti

1. V 30 ml katerega koli nosilnega olja dodajte 12 kapljic olja poprove mete in dobro premešajte.
2. To mešanico nežno vmasirajte na prizadeta območja.
3. Pustite delovati 30 do 40 minut, nato pa lahko nadaljujete s kopeljo.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan.

12. Epsomska sol

Epsomska sol je znana po protivnetnih lastnostih, ki olajšajo bolečine v mišicah in telesnih bolečinah (19).

Boste potrebovali

• 1 skodelica soli Epsom
• Voda

Kaj morate storiti

1. Dodajte skodelico soli Epsom v kad, napolnjeno s toplo vodo.
2. Pustite, da se sol raztopi in v njej namakajte 20 do 30 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan ali vsak nadomestni dan.

13. Masaža telesa

Profesionalna masaža telesa pomaga pri lajšanju mišične napetosti in s tem sprošča mišice. V študiji, objavljeni v reviji Pain Medicine, je bilo ugotovljeno, da je masažna terapija zmanjšala bolečino v primerjavi z nobenim zdravljenjem (20).

14. Vitamini

Vaše telo za normalno delovanje potrebuje različne vitamine. Pomanjkanje vitaminov B1, D in E lahko povzroči poškodbe živcev in mišic, kar pa povzroči mišično oslabelost in bolečino (21), (22), (23).

Zato morate v svojo dnevno prehrano vključiti živila, bogata s temi vitamini, da se izognete telesnim bolečinam. Za te vitamine lahko jemljete tudi dodatke, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

Čeprav ta zdravila pomagajo lajšati bolečino, predlagamo, da se, če se stanje ne izboljša, posvetujete z zdravnikom. Poleg uporabe teh zdravil morate kot preventivni ukrep spremeniti tudi svoj življenjski slog.

Nasveti za preprečevanje

• Privoščite si dovolj počitka.
• Pijte veliko vode in drugih tekočin.
• Vsak dan si privoščite toplo kopel.
• Po potrebi prilagodite telesno temperaturo tako, da se ogrejete ali ohladite.

Bolečine v telesu lahko dolgoročno utrudijo in jih morate takoj zdraviti. Pri tem vam bodo pomagala pravna sredstva in nasveti, obravnavani v tej objavi. Da bi se izognili možnosti ponovitve bolečine, se posvetujte s svojim zdravnikom in spremenite način življenja.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Koliko časa mine bolečina v mišicah?

Po intenzivni vadbi boste morda čutili, da se mišice zategujejo ali vas boli do 12 ur. Toda v nekaterih primerih, kot je bolečina v mišicah z zapoznelim začetkom, lahko bolečine v mišicah doživite 48 do 72 ur.

Zakaj me telo boli, ko sem bolan?

Ko ste bolni, se vaše bele krvne celice zavzemajo za boj proti tuji invaziji in tako boleče in boleče mišice in sklepe.

23 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Učinkovitost termoterapije in krioterapije za lajšanje bolečin pri bolnikih z akutno bolečino v križu, klinična preskusna študija, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Anti-oksidativni in protivnetni učinki ingverja na zdravje in telesno aktivnost: Pregled trenutnih dokazov, Mednarodni časopis za preventivno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Ingver (Zingiber officinale) kot analgetična in ergogena pomoč v športu: sistemski pregled, Journal of Strength and Conditioning Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Protivnetne lastnosti kurkumina, glavne sestavine Curcuma longa: pregled predkliničnih in kliničnih raziskav, Pregled alternativne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Preventivni analgetični in antioksidativni učinek kurkumina za eksperimentalno migreno, BioMed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Učinki cimeta na bolečine v presredku in zdravljenje epiziotomije: randomizirano s placebom nadzorovano preskušanje, Journal of Integrative Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Cimet: večplastna zdravilna rastlina, na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Paprika in bolečina. Obljuba kapsaicina, droge, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaicin ima lahko pomemben potencial za spodbujanje vaskularnega in presnovnega zdravja, Open Heart, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: posodobljeni pregled njene fitokemije in biološke aktivnosti, Future Science OA, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Študija odziva na odmerek topičnega alil izotiocianata (gorčičnega olja) kot človeškega nadomestnega modela bolečine, hiperalgezije in nevrogenega vnetja, Bolečina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Koncentracija in vsebnost kalija v plazmi po zaužitju banane pri vadbenih moških, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Učinkovitost trpkega češnjevega soka pri zmanjševanju bolečin v mišicah med tekom: randomizirano nadzorovano preskušanje, Journal of International Society of Sports Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Tart Cherry Juice kot zdravljenje periferne nevropatije, Integrativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Češnjev sok cilja na antioksidativni potencial in lajšanje bolečin, Medicina in šport, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Antioksidativni, analgetični in protivnetni učinki eteričnega olja sivke, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentol: naravna analgetična spojina, Neuroscience Letters, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Protivnetne lastnosti mentola in mentona pri okužbi s Schistosoma mansoni, Frontiers in Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Uporaba soli Epsom, zgodovinsko upoštevana, Journal of Canadian Medical Association, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Vpliv masažne terapije na delovanje populacije bolečine - sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj: I. del, Bolniki, ki trpijo za splošno populacijo, Medicina bolečin, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Več kot zdrave kosti: pregled vitamina D v zdravju mišic, Terapevtski napredek pri mišično-skeletnih boleznih, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Učinki vitamina B1 na izboljšanje simptomov predmenstrualnega sindroma, Global Journal of Health Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Izbrano nadzorovano preskušanje dodatnega vitamina E za zdravljenje mišičnih krčev pri bolnikih na hemodializi, American Journal of Therapeutics, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096