10 Nevarnosti Preveč Vode - Kako Preprečiti Zastrupitev Z Vodo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Voda je bistvenega pomena za vaše življenje in dobro počutje (1). Toda če ga pijete preveč (prehidracija), lahko pride do zastrupitve z vodo. To pa lahko vodi do hiponatriemije in poslabšanja delovanja možganov (2), (3). Kakšni so simptomi zastrupitve z vodo? Ali je mogoče obrniti? V tej objavi preberite odgovore na vsa ta vprašanja. Povlecite navzgor!

Kaj je zastrupitev z vodo?

Zastrupitev z vodo, znana tudi kot prekomerna hidracija ali zastrupitev z vodo, je življenjsko nevarno stanje, ki ga povzroči preveč pitja vode (4). Zanj je značilno elektrolitsko neravnovesje ali nizka koncentracija natrija v krvi (manj kot 135 mEq / L), kar je znano kot hiponatremija (5).

Simptomi zastrupitve z vodo so zmedenost, slabost, bruhanje, glavobol in dezorientacija. Hujši primeri zastrupitve z vodo lahko vodijo tudi v komo ali smrt (4). Spodaj je naštetih 10 neželenih učinkov pitja preveč vode.

10 neželenih učinkov pitja preveč vode

1. Povzroča hiponatremijo

Hiponatremija je znižanje ravni natrija pod 135 mEq / L krvnega seruma. To se zgodi zaradi hitre prekomerne hidracije. Natrij je pomembna sol, ki pomaga pri celični signalizaciji in različnih drugih funkcijah v telesu. Ko se koncentracija natrija v serumu zniža, se začnete počutiti slabo, dezorientirano, utrujeno ali vas boli glava. V hujših primerih lahko povzroči smrt (5).

2. Povzroča otekanje celic

Ko se raven natrija v vašem telesu zmanjša, skozi osmozo skozi polpropustno celično membrano voda vstopi v celico. Posledica tega je otekanje celic (6). Otekanje telesnih celic (vključno z možgani) povzroča resne poškodbe mišičnih tkiv, organov in možganov.

3. Lahko povzroči drisko

Prekomerna hidracija lahko povzroči hudo drisko in dolgotrajno potenje. Nastane zaradi hipokalemije ali zmanjšanja kalijevih ionov. Ravnotežje med znotrajceličnimi in zunajceličnimi kalijevimi ioni je ovirano, če pijete preveč vode. Dejansko lahko zgolj 1% sprememba porazdelitve kalijevih ionov povzroči 50% spremembo koncentracije kalijevih ionov v plazmi (7).

4. Vpliva na možgane

Hiponatremija ali nizka vsebnost natrija v krvi lahko povzroči otekanje možganov. To pa povzroči motnje govora, dezorientacijo, nestabilnost hoje, psihozo in celo smrt (8), (9), (10), (11).

5. Preobremeni srce

Prekomerna hidracija lahko pri ljudeh na dializi privede do srčnega popuščanja (12), (13). Srce opravlja vitalno funkcijo črpanja krvi skozi celotno telo. Ko zaužijete preveč vode, to poveča količino krvi v telesu. Povečana količina krvi izvaja nepotreben pritisk na ožilje in srce. Včasih lahko vodi tudi do napadov (14).

6. Preobremenjuje ledvice

Prekomerna hidracija lahko povzroči akutno poškodbo ledvic (AKI) (15). Visok vnos vode tudi znižuje koncentracijo arginin vazopresina v plazmi, ki pomaga ohranjati delovanje ledvic (16). Če uživate preveč vode, lahko ledvice pritiskajo na nenehno delovanje. Ledvice lahko iz telesa filtrirajo približno liter tekočine na uro. Poleg tega se morajo še dodatno potruditi, da ohranijo homeostazo.

7. Lahko povzroči težave z jetri

Pomembno je omeniti, da te težave ne povzroča zgolj pitje vode. Namesto tega se zgodi s pitjem preveč vode z železom v njej. Preobremenitev z železom ni ravno škodljiva, v redkih primerih pa lahko povzroči težave, povezane z jetri (17). Ljudje z jetrno cirozo so nagnjeni k razvoju hiponatremije (18).

8. Pogosto uriniranje

Pogosto uriniranje, recimo enkrat na 15 minut, je lahko resnično moteče, ne glede na to, ali ste doma, v službi ali v šoli. Ko pijete preveč vode, vaše ledvice nenehno delujejo. Posledično morate znova in znova hiteti v umivalnico.

9. predstavlja tveganje za preveliko odmerjanje klora

Klor se uporablja za razkuževanje pitne vode (19). Če pa pijete preveč vode, lahko tvegate preveliko odmerjanje klora. Ko se to zgodi, obstaja tveganje za razvoj raka mehurja in debelega črevesa in danke (20), (21).

10. Potencialno tveganje za komo

Poškodbe možganov in visceralnih organov, ki jih vaše telo doživi zaradi zastrupitve z vodo, lahko privedejo do kome in v nekaterih primerih do smrti (22). Zato v kratkem času ne popijte preveč vode.

Se sprašujete, kako ugotoviti, kdaj pijete preveč vode? Tu je seznam simptomov, na katere morate biti pozorni.

Znaki, da pijete preveč vode

1. S seboj imate vedno steklenico vode

Ali vedno imate s seboj steklenico vode, kamor koli greste, in jo hitro napolnite takoj, ko je vode v steklenici konec? Morda mislite, da vam nenehno srkanje vode pomaga, v resnici pa ni. Izčrpava elektrolite v telesu, kar vodi do nadaljnjih zapletov.

2. Niste žejni, a kljub temu pijete vodo

Nekje ste prebrali, da morate spiti 3-4 litre vode na dan, in začeli ste se siliti, da pijete to količino. Toda ali ste vedeli, da vaša hrana vsebuje tudi vodo? Ko se prisilite piti 3-4 litre vode na dan, dejansko pijete veliko več, kot potrebuje vaše telo. To lahko povzroči prekomerno hidracijo.

3. Mislite, da je čist urin znak dobrega zdravja

Ali pijete vodo, dokler barva urina ni jasna? No, znak zdravega telesa je bledo rumen urin. Prozoren urin je znak, da ste popili preveč vode in da je v telesu neravnovesje elektrolitov.

4. Pogosto urinirate podnevi in ponoči

Ali se znajdete, da vsakih 30 minut tečete v umivalnico? Se pogosto zbujate ponoči, da uporabite umivalnico? Morda zato, ker ste pretirano hidrirani.

5. Izkusite glavobol

Tako prehidracija kot dehidracija lahko povzročita glavobol. Ko pijete preveč vode, vaše celice nabreknejo in rastejo. Tudi možganske celice so prizadete na enak način in možgani začnejo potiskati proti lobanji. Posledično imate nenehen glavobol.

6. Čutiš slabost

Preveč vode v telesu lahko ovira delovanje ledvic. To pomeni, da se bodo vaše ledvice utrudile in nehale izpirati vodo iz telesa. To vodi do občutka slabosti in bruhanja.

7. Otekanje in obarvanje rok, stopal in ustnic

Pitje preveč vode lahko povzroči tudi otekanje ustnic, rok in stopal. Ker vaše ledvice ne delujejo pravilno, bo vaše telo zadržalo odvečno vodo. Zaradi zadrževanja vode v telesu se boste tudi nenadoma zredili.

8. Doživite mišično oslabelost

Pogosta mišična krča in šibkost sta še dva znaka prekomerne hidracije. To se zgodi, ker je ravnovesje elektrolitov v telesu ovirano. Če želite ohranjati raven elektrolitov, lahko namesto vode pijete kokosovo vodo.

9. Utrujeni ste

Ko vaše ledvice nenehno delujejo, da pomagajo izprazniti odvečno vodo, je vaše telo pod stresom. To vpliva na vaše počutje na splošno. Če boste pili preveč vode, se boste počutili utrujene in utrujene.

Koliko vode morate spiti na dan? Ugotovimo naslednje.

Koliko vode morate piti na dan?

Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se dnevni vnos tekočine razlikuje in je odvisen od starosti osebe, spola, zdravstvenih stanj in dnevne aktivnosti (23). Nacionalne akademije za znanost, inženirstvo in medicino ženskam priporočajo, naj pijejo 2,7 litra (91 oz) celotne vode (iz vse hrane in pijače), moški pa 3,7 litra (24 oz). Nizozemski znanstveniki priporočajo 2,2 litra vode za ženske in 3 litre za moške na dan (25).

Jasno je, da ni res, da bi morali vsak dan popiti 3-4 litre vode. Pogovoriti se morate s svojim zdravnikom in omejiti dnevni vnos vode na največ 3 litre. Ali pa uporabite naslednji kalkulator, da ugotovite svoj dnevni vnos vode.

Kaj storiti, če slučajno spijete preveč vode? Kako se lahko zdravi? Ugotovite v naslednjem poglavju.

Kako zdraviti prekomerno hidracijo ali zastrupitev z vodo

Evo nevarnih stranskih učinkov prekomerne hidracije ali zastrupitve z vodo:

• Ustavite nadaljnji vnos vode.
• Poiščite zdravniško pomoč, če se ne počutite dobro in se počutite, kot da se boste onesvestili.
• Nehajte jemati katero koli zdravilo, ki povzroča zadrževanje vode v telesu.
• Zdravnik vam bo morda dal natrij, da bo vzpostavil ravnovesje v telesnih tekočinah.
• Morda boste prejeli diuretike.

Kot pravijo, je preventiva boljša od zdravljenja. Oglejmo si naslednje načine za preprečevanje prekomerne hidracije.

Načini za preprečevanje prekomerne hidracije ali zastrupitve z vodo

Tu je nekaj načinov, kako lahko prenehate piti preveč vode:

• Če imate zdravstvene težave, kot so diabetes ali težave z ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko vode morate zaužiti.
• Če redno telovadite, lahko med vadbo pijete 2-4 skodelice vode na uro. Če potrebujete več vode, pijte športne napitke, saj vsebujejo elektrolite, ki pomagajo uravnotežiti soli v telesu.
• Vzdržljivi športniki naj pred dirko in po njej izmerijo svojo težo, da ugotovijo, koliko vode so izgubili iz telesa. Izgubljeno vodo lahko nadoknadite, ne da bi tvegali prekomerno hidracijo.

Ljudje, nagnjeni k prekomerni hidraciji

Na koncu boste morda popili preveč vode, če:

• • teči maratone ali ultramaratone.
  • so pohodniki ali kolesarji.
  • so triatlonec.
  • so elitni veslač.
  • so vzdržljivi kolesar.
  • so nogometaš.
  • so na vojaškem usposabljanju
  • so obsedeni z uživanjem vode za "zdravje".

Zaključek

Voda je dobra za vas, če je ne pretirano pijete. Odločite se, koliko vode zaužijete iz živil in pijač, da boste spremljali vnos vode. Če vam je po pitju vode slabo, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Ali lahko umrete zaradi preveč vode?

Da, v najslabšem primeru lahko umrete, če pijete preveč vode.

Ali lahko shujšate s pitjem vode?

Pitna voda pomaga pri odvajanju toksinov in pospešuje metabolizem. Toda to ne pomeni, da lahko s pitjem vode v enem dnevu izgubite vso moko. Za hujšanje morate dobro jesti in se gibati.

Ali lahko zaradi preveč vode pridobite težo?

Da, če pijete preveč vode, se ta zadrži v telesu. Posledično pridobite težo vode.

Ali obstajajo slabosti pitja tople vode?

Po potrebi pijte toplo vodo. Posebnih prednosti ali slabosti pitja tople vode ni. Pazite le, da voda ni prevroča.

Koliko vode je preveč v eni uri?

Odvisno od tega, kaj počnete v tej uri. V eni uri lahko srkate 250 ml vode. Prostor za vnos vode postavite tako, da ne presežete dnevne meje 3 litrov vode.

25 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Voda, hidracija in zdravje, Nutrition Reviews, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hiponatremija, ki jo povzroči prekomerno uživanje vode kot oblika zlorabe otrok, Anali pediatrične endokrinologije in presnove, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/

• Usodna zastrupitev z vodo, Journal of Clinical Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/

• Primer zastrupitve z dolgotrajno hiponatremijo zaradi prekomernega pitja vode in sekundarnega SIADH, Poročila o primerih iz nefrologije in urologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924712/

• Hiponatremija, StatsPearl, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470386/

• Osmoza, vodni kanali in uravnavanje prostornine celic, Molekularna celična biologija. 4. izdaja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21739/

• Patofiziologija in obvladovanje hipokalemije: klinična perspektiva, Nature Reviews. Nefrologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278718

• Reverzibilni simptomi, podobni možganski kapi, s hudo hiponatriemijo, Tennessee Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505804

• Huda hiponatriemija z minimalnimi simptomi, Curēus, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757850/

• Psihoza, povzročena s hiponatremijo, v industrijskem okolju, Journal of Industrial Psychiatry Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996200/

• Učinki hiponatremije na možgane, Časopis za klinično medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

• Prekomerna hidracija je močan napovednik smrtnosti pri bolnikih s peritonealno dializo - neodvisno od srčne odpovedi, PloS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27415758

• Povezava preobremenitve s tekočino s kardiovaskularno obolevnostjo in smrtnostjo zaradi vseh vzrokov v 4. in 5. stopnji CKD, Klinični časopis Ameriškega združenja za nefrologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  cjasn.asnjournals.org/content/10/1/39

• Napadi in akutne osmotske spremembe: klinični in nevrofiziološki vidiki, Journal of Neurological Sciences, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2027029

• Preobremenitev s tekočino in akutna poškodba ledvic: vzrok ali posledica? Crit Care, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699346/

• Visok vnos vode in napredovanje kroničnih ledvičnih bolezni, elektrolitov in krvnega tlaka, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737661/

• Preobremenitev z železom pri bolnikih s kronično jetrno boleznijo, gastroenterologija in hepatologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5193089/

• Hiponatremija pri bolnikih s cirozo jeter, Časopis za klinično medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470241/

• Dezinfekcija pitne vode, pitne vode in zdravja: 2. zvezek, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234590/

• Kloriranje, stranski proizvodi kloriranja in rak: metaanaliza, American Journal of Public Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1535181

• Kolorektalni rak in klorirana voda, World Journal of Gastrointestinal Oncology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824718/

• Bolnik, vinjen z vodo, Arhiv psihiatrične zdravstvene nege, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2260889

• Pridobite dejstva: Pitna voda in dovod, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.

  www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

• Prehranski referenčni vnosi: voda, kalij, natrij, klorid in sulfat, Nacionalna akademija znanosti inženirska medicina.

  www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx

• Koliko vode v resnici moramo popiti? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431