2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Kokosova voda je neverjetno osvežilna. Ta trendovska pijača je polna elektrolitov in drugih bistvenih hranil.
Čudežno deluje na vaše zdravje - in ne, ne samo poleti, da odžejate v žgočem popoldnevu. Kokosova voda lahko veliko ponudi od krepitve zdravja srca do morebitnega zdravljenja aken.
Kazalo
- Zakaj je kokosova voda tako dobra za vaše zdravje in kožo?
- Kako kokosova voda koristi vašemu zdravju in koži?
- Kakšna je podrobna prehranska sestava kokosove vode?
- Koliko kokosove vode lahko vzamete na dan?
- Kako še lahko jemljete kokosovo vodo?
- Kaj je najbolje kupiti kokosovo vodo?
- Kakšni so stranski učinki kokosove vode?
Zakaj je kokosova voda tako dobra za vaše zdravje in kožo ?
Kokosova voda je sestavljena iz pomembnih sladkorjev, vitaminov, mineralov, aminokislin in fitohormonov (rastlinski hormoni, ki nadzorujejo njihovo rast in razvoj). Vsebuje tudi anorganske ione, ki krepijo antioksidativni sistem vašega telesa (1).
Kokosova voda lahko ščiti tudi pred miokardnim infarktom ali srčnim infarktom (1). Reden vnos kokosove vode lahko lajša hipertenzijo. Kokosovo meso (imenovano tudi kopra) se tako kot voda lahko bori proti vnetjem in celi rane (1).
Citokinini (fitohormoni) so pomembne sestavine kokosove vode. To se obeta pri zdravljenju raka, čeprav se izvaja več raziskav (1).
Verjetno najbolj priljubljena uporaba kokosove vode je kot športna pijača. Raziskave nam pokažejo primerjavo s komercialno prodajnimi športnimi pijačami (2).
| Parameter | Kokosova voda | Športna pijača |
|---|---|---|
| Ogljikovi hidrati | 4710 | 5800 |
| Kalcij | 27. | 1. |
| Fosfor | 5. | 9. |
| Natrij | 2. | 46 |
| Kalij | 204 | 8. |
| Magnezij | 6. | 3. |
Tudi Svetovna zdravstvena organizacija priporoča kokosovo vodo za zdravljenje dehidracije - zlasti v primerih akutne driske (2).
Veliko raziskav se osredotoča na to, kako lahko kokosova voda koristi zdravju ljudi. Navajanje, da je kokosova voda zdrava, bi lahko bilo podcenjeno - če se ne zavedate, kaj lahko stori za vas.
Kako kokosova voda koristi vašemu zdravju in koži?
1. Lahko izboljša zmogljivost vadbe
Ključni so elektroliti v kokosovi vodi. Kokosova voda vsebuje več elektrolitov kot običajne pijače, kot sta Cola ali Sprite (3).
Kokosova voda ponuja hidratantne učinke, podobne običajnim športnim pijačam z ogljikovimi hidrati in elektroliti (4). Njegovi učinki na uspešnost vadbe so bili podobni učinkom športnih pijač. Ker pa je kokosova voda naravni vir kalija in ne vsebuje dodanih sladkorjev in sladil, jo lahko uporabimo kot alternativo športnim pijačam.
Zaužitje kokosove vode je lahko tudi lažje v želodcu v primerjavi s klasičnimi ogljikohidratno-elektrolitskimi pijačami (5). Elektroliti v kokosovi vodi lahko zdravijo tudi mišične krče (6).
Vendar se posvetujte s svojim zdravstvenim trenerjem, ker je v kokosovi vodi sorazmerno malo ogljikovih hidratov in natrija, ki sta dve pomembni hranili, ki vas vzdržujeta v dolgotrajnih treningih.
Dolgotrajni treningi povzročajo prekomerno znojenje in izgubo natrija (in ne kalija). Če ste za to, lahko dopolnite tudi s športno pijačo (7). Za vzdrževanje potrebujete tudi dodatne ogljikove hidrate - nekaj kokosove vode vsebuje manj.
Za blago hidracijo in manj intenzivne treninge je najboljša izbira kokosova voda. Če pa dolgotrajno vadite, se morate odpraviti tudi na športno pijačo. Toda preverite sestavine in bodite previdni pri umetnih sladilih. Odločite se lahko za nekaj z nizkokaloričnimi sladili (8).
2. Spodbuja zdravje srca
Študije na podganah nam kažejo, da lahko vnos kokosove vode zmanjša raven holesterola v krvi (9).
Kokosova voda se bori proti povečanju skupne ravni holesterola. Hkrati vzdržuje raven dobrega holesterola (HDL).
V drugi študiji so ugotovili, da so učinki kokosove vode na zniževanje holesterola podobni lovastatinu, zdravilu brez recepta (10). Čeprav je količina kokosove vode, uporabljene v študiji, preveč za normalno prehrano ljudi, so ugotovitve obetavne.
Nežna kokosova voda lahko tudi zmanjša hipertenzijo. To doseže z izboljšanjem antioksidativnega stanja in občutljivosti na inzulin (11).
3. Lahko izboljša zdravje prebavil
Visoka vsebnost vlaknin v vodi lahko nudi odvajalne učinke. Kokosova voda je tudi naravni diuretik (12).
Kokosova voda čudovito deluje za zdravljenje driske. Vsebuje železo, kalcij, magnezij in mangan in ima enako elektrolitsko ravnovesje kot vaša kri (13). Uživanje vode v eni uri po epizodi driske lahko pomaga.
Nekateri anekdotični dokazi kažejo, da kokosova voda lahko zdravi tudi refluks kisline. Elektroliti, kot je kalij, lahko spodbujajo ravnovesje pH v telesu. Tu pa potrebujemo več raziskav.
4. Lahko bi pomagal pozdraviti mačka
Tudi o tem je manj raziskav. Ko zaužijete odvečni alkohol, telo izgubi kalij (14). Kokosova voda pomaga dopolniti ta elektrolit in lahko ozdravi grozljive mačka, ki običajno sledijo.
5. Lahko zniža raven glukoze v krvi
Kokosova voda vsebuje L-arginin, spojino, znano po svojih antidiabetičnih lastnostih. L-arginin je zmanjšal raven glukoze v krvi pri diabetičnih podganah (15).
Kokosova voda se bori tudi z oksidativnim stresom - pogojem, ki je med sladkorno boleznijo zelo razširjen (16). Lahko tudi zniža raven hemoglobina A1c, katere višje ravni povečajo tveganje za diabetes (17), (18).
Kokosovo vodo lahko naredite tudi kot del obroka za sladkorno bolezen (19). Vsebuje vlaknine in ima razmeroma malo ogljikovih hidratov.
Predlagamo, da se odločite le za nesladkano kokosovo vodo. Pakirana kokosova voda lahko vsebuje umetna sladila.
6. Lahko vam pomaga raztopiti ledvične kamne
V študijah je vnos kokosove vode pomagal izločiti odvečni kalij, citrat in klor iz telesa (20). To lahko zmanjša tveganje za ledvične kamne.
Po študiji je zdravljenje s kokosovo vodo preprečilo tudi odlaganje kristalov v ledvičnem tkivu. Zmanjšalo je tudi število kristalov v urinu. Poleg tega je kokosova voda preprečila oksidativni stres v ledvicah in izboljšala delovanje ledvic (21).
Kokosova voda poleg odstranjevanja ledvičnih kamnov zdravi tudi okužbe mehurja. To lahko pripišemo antibakterijskim lastnostim kokosove vode (22).
Obstaja pa nekaj sivih površin glede kokosove vode in zdravja ledvic. Predlagamo, da se pred uporabo v ta namen posvetujete s svojim zdravnikom.
7. Lahko je koristno pri transfuziji krvi
Intravenska uporaba kokosove vode je dobro dokumentirana. V študiji so kokosovo vodo uporabljali kot kratkotrajno tekočino za intravensko hidracijo bolnika s Salomonovih otokov (23).
Kokosova voda lahko posnema krvno plazmo. Vendar ta učinek morda ne bo trajal dolgo. To je zaradi vsebnosti natrija, ki ni dovolj visoka, da bi dolgo ostala v krvnem obtoku (24). Tudi infuzija kokosove vode lahko povzroči zvišanje ravni kalija.
8. Lahko okrepi kosti
Kokosova voda je dober vir kalcija (13). Zato lahko spodbuja zdravje kosti.
9. Pomaga pri zdravljenju aken
Kokosova voda ima antibakterijske lastnosti, zahvaljujoč lavrinski kislini, ki je v njej (22). Te lastnosti lahko pomagajo pri zdravljenju aken.
Ugotovljeno je bilo tudi, da lavrinska kislina izvaja najmočnejšo baktericidno aktivnost proti P. acnes, bakteriji, ki spodbuja vnetne akne (25).
10. Lahko pomaga pri zdravljenju luskavice
Med kokosovo vodo in luskavico ni neposredne povezave. Toda kokosova voda lahko prepreči dehidracijo, zaradi česar je vaša koža bolj občutljiva na težave, kot je luskavica (saj dehidracija preprečuje, da bi vaše telo izločalo toksine iz kože) (26).
Kokosova voda je zdrava pijača. Večina njegovih koristi je dokazanih. Nekateri niso. Vendar vam tega ni treba preprečiti, da bi ga uživali, še posebej, če ima impresiven prehranski profil.
Kakšna je podrobna prehranska sestava kokosove vode?
| Kalorije | Količine na izbrano porcijo | Skupni ogljikovi hidrati | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Beljakovine | Količine na izbrano porcijo | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin E (alfa tokoferol) | Količine na izbrano porcijo | Kalcij |
To kaže, da je kokosova voda polna večine bistvenih hranil. Toda ali to pomeni, da ga lahko imate toliko, kot želite? Verjetno ne. Koliko kokosove vode lahko vzamete na dan?Začnimo s tem, zakaj. Zakaj morate nadzorovati količino kokosove vode, ki jo zaužijete na dan? To nas pripelje do primera 42-letnega moškega, ki je razvil nevarno visoko raven kalija, kar sčasoma privede do nenormalnih srčnih ritmov in začasne nezavesti (27). Poročal je, da je v enem dnevu popil osem steklenic kokosove vode z 11 unčami. Prepeljali so ga v bolnišnico, kjer je bil na zdravljenju. Prekomerni vnos kokosove vode lahko povzroči hudo hiperkalemijo (toksičnost kalija) (27). Osem unč (približno 226 gramov) kokosove vode vsebuje približno 600 mg kalija. RDA za kalij je 2.600 mg do 3.400 mg (28). Voda iz enega samega pridelka kokosa znaša približno 206 gramov. To pomeni, da vam mora pitje vode iz kokosovega oreha povprečne velikosti dati približno 515 mg do 600 mg kalija (29). Če imate kronično ledvično bolezen ali sladkorno bolezen, morate biti previdni (30). Vodo iz enega nežnega kokosa si oglejte enkrat na dva dni po posvetovanju z zdravnikom. Ni dovolj podatkov o dnevni zgornji meji kokosove vode. Toda glede na statistiko, o kateri smo pravkar razpravljali, se držite enega nežnega kokosa na dan. Pomanjkanje kalija je redko in morda ga boste dobili dovolj s svojo prehrano (31). Tudi srkanje kokosovega sadja ni edini način uživanja kokosove vode. Obstajajo tudi drugi načini. Kako še lahko jemljete kokosovo vodo?Če je navadna kokosova voda dolgočasna, imamo nekaj za vas. Ta recept, ki ga poimenujejo kokosova limonina dušica, je tako hidratiralen in osvežujoč. Kaj rabiš• po 2 žlici svežega limoninega soka in limetinega soka • 1 ½ skodelice kokosove vode • 1 žlica medu • ½ čajne žličke naribanega ingverjevega korena • ščepec ali dve morske soli Navodila1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku. 2. Postrezite ali shranite v hladilniku do dva tedna. Predlagamo tudi, da jeste kokosovo jedrce in ne pijete samo vode. Jedrnate beljakovine lahko znižajo raven holesterola. Prav tako zmanjšuje presnovo maščob v jetrih in črevesju (32). Toda še preden pomislite na pitje vode ali jedenje jedrca, morate vedeti, kako izbrati pravi kokos. Kaj je najbolje kupiti kokosovo vodo?Kokosova voda v svežem, zelenem kokosu je najboljša izbira. Ne vsebuje dodanih sladkorjev ali konzervansov. Izogibajte se trdo rjave lupine. To kaže na zrelost. Mladi zeleni vsebujejo večjo zalogo vode. Sadje lahko pretresite, da izmerite količino vode, ki jo vsebuje. Upoštevajte te nasvete in že ste pripravljeni. Vsak dan lahko uživate v svežem zelenem kokosu. Kokosova voda ima lahko tudi nekatere neželene učinke na nekatere ljudi. Kakšni so stranski učinki kokosove vode?Zaskrbljenost zaradi cistične fibrozeCistična fibroza je dedna motnja, ki poškoduje pljuča in prebavni sistem. Ta bolezen lahko zniža raven soli v telesu, zaradi česar morajo bolniki jemati tablete ali tekočine za zvišanje ravni natrija v krvi. Če imate cistično fibrozo, pri zaužitju natrija ne bodite odvisni samo od kokosove vode, saj jo vsebuje manj. Najboljši način je, da vzamete kokosovo vodo s ščepcem soli (33). Lahko povzroči hiperkalemijoO tem smo že razpravljali. Prekomerni vnos kokosove vode lahko povzroči hiperkalemijo (27). Omejite vnos na en nežen kokos na dan. Lahko povzroči težave z ledvicamiDa, kokosova voda lahko pomaga pri zdravljenju ledvičnih kamnov. Toda posamezniki s kronično ledvično boleznijo se morajo izogibati kokosovi vodi zaradi visoke ravni kalija (34). Lahko preveč zniža krvni tlakKokosova voda znižuje krvni tlak. Torej obstaja možnost, da bo koncentracijo preveč znižal, če že jemljete zdravila za zniževanje krvnega tlaka. Posvetujte se z zdravnikom. Lahko posega v nadzor krvnega tlaka med operacijoZaradi zgoraj omenjenega razloga lahko kokosova voda med operacijo moti nadzor krvnega tlaka. To je pomembno, saj ima krvni tlak vlogo pri operaciji. Izogibajte se uživanju kokosove vode vsaj dva tedna pred načrtovano operacijo. Prav tako se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli zdravilih za krvni tlak, ki jih jemljete (35). ZaključekKokosova voda je nedvomno ena najbolj zdravih pijač na planetu. Je močan vir elektrolitov, ki nudi vrsto prednosti. Toda ne pozabite, da ga ne pretirano porabite. Narediti mora samo en nežen kokos na dan. Ali že uživate kokosovo vodo? Ste opazili kakšne koristi? Delite z nami, tako da v spodnjem polju pustite komentar. Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcevJe kokosova voda keto? Odvisno od dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. Če presega 20 gramov, ne priporočamo uživanja kokosove vode. Voda iz enega samega pridelka kokosa vam lahko da približno 40 kalorij, kar bi lahko bilo veliko na keto dieti. Je kokosova voda probiotik? Kokosova voda sama po sebi ni probiotik. Toda fermentirana kokosova voda, imenovana tudi kefir iz kokosove vode, je ena. Kokosovo vodo lahko enostavno fermentirate z zrni kefirja. Ali je kokosova voda varna med nosečnostjo? Da. Vendar se držite enega nežnega kokosa na dan. Upoštevajte tudi zdravniški nasvet. Kako dolgo traja kokosova voda? Približno 1 do 2 dni, ko se odpre po hlajenju. Predlagamo, da ga shranite v hladilniku in porabite v 1 do 2 dneh. V čem se kokosova voda razlikuje od kokosovega mleka? Medtem ko je kokosova voda naravno dostopna bistra tekočina v svežem kokosu, se proizvaja kokosovo mleko. Mleko se nariba na kokosovo meso in iztisne sok. Reference
Priporočena:Sveta Bazilika: Koristi Za Vaše Zdravje, Kožo In Lase
Imenuje se tudi sveta bazilika ali Tulsi, to je eno najvidnejših zelišč na indijski podcelini. In tudi najbolj spoštovani - koristi bazilike so tako močne. Kaj pa so Poglejmo jih.KazaloKaj je sveta bazilika?Podatki o prehraniKako bazilika koristi mojemu zdravju?Kakš 8 Prednosti Rožne Vode: Kaj Pravijo Sodobne Raziskave
Rožna voda se že tisočletja uporablja za potencialne koristi za zdravje. Narejen je z destilacijo vrtnic v pari. Je priljubljena sestavina lepotnih in prehrambenih izdelkov. Študije kažejo, da ima lahko antibakterijske in relaksantne lastnosti (1).La 10 Močnih Prednosti Semen Nigella, Podprtih Z Znanostjo
Timokinon, glavno sestavino semen nigele, imenujejo nastajajoče naravno zdravilo s široko paleto medicinskih aplikacij (1).Semena nigel imenujemo tudi črna semena ali semena črne kumine. Uporabljali so jih starodavni zdravilci in sodobni zdravniki ter vsi vmes. Sem 19 Najboljših Prednosti Apnene Vode Za Kožo, Lase In Zdravje
Kdo ne ljubi biti zdrav in lep? Vsi si želimo dobrega zdravja, svetle kože in sijočih las. Toda koliko od nas v resnici ve o neverjetnih koristih različnih naravnih snovi, ki so lahko dostopne? No, apno je ena izmed tako odličnih naravnih sestavin, ki ima veliko prednosti. Ko s 24 čudovitih Prednosti Asafoetide (Hing) Za Vaše Zdravje In Kožo
Asafoetida je ena pomembnih kuhinjskih sestavin, ki se uporabljajo v mnogih indijskih receptih. Ampak, ali ste vedeli, da to posebno sredstvo za dodajanje okusa ponuja številne koristi tudi za zdravje, kožo in lase? Da, ima razširjeno zeliščno formulo za neprimerljive in dokazane zdravstvene koristi. Spoz Zanimive ČlankiČrna sol se v ajurvedi uporablja že stoletja in je zaradi številnih zdravilnih lastnosti pogosta sestavina indijske kuhinje. Je bogata z bistvenimi minerali in jo pogosto priporočajo posameznikom z visokim krvnim tlakom in tistim, ki uživajo malo soli. Čepr Običajno alopatsko zdravljenje, h kateremu se zateka večina od nas, ne ponuja nobenega zdravila ali posebnega zdravljenja, ki bi lahko prispevalo k rasti višine. Anabolični steroidi, ki jih zdravniki večinoma predlagajo za vedno višjo rast, niso vedno učinkoviti in neželeni učinki so najslabši. Tu lahko Iščete kakšno nadvse okusno hrano, ki bi jo požrli po ramazanskem postu? Kaj pa, če spoznate okusne recepte, zaradi katerih bo vaše doživetje Ramazana še bolj nepozabno? To je tisto, kar boste našli v tej delikatesi, ki pljuska po ustnicah in vam bo za vedno ostala v srcu!Komaj | ||||||||||||||||||||||||||||||
