Zakaj Je Zdrava Hrana Pomembna?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Naše prehranjevalne navade neposredno določajo naše zdravje.

V naših zasedenih urnikih in hitrem življenju pogosto na koncu pojemo, kot je priročno, in ne kar je zdravo. Velikokrat jemo, da ugajamo svojim brbončicam, vendar se še vedno zavedamo, kakšne nevarnosti za zdravje lahko predstavlja ta vrsta prehranjevalne navade.

V želji, da bi shujšali, na koncu tudi iz prehrane izločimo nekaj bistvenih sestavin. To namesto, da bi nas naredili bolj zdrave, počne ravno nasprotno. Za vaše telo je potreben vsak element, pa naj gre za vitamine, minerale, beljakovine, ogljikove hidrate, vlaknine ali celo maščobo (čeprav izberite zdrave). Vsako od teh hranil ima svoje individualne vloge pri telesnem in duševnem razvoju.

Učinki napačnih prehranjevalnih navad:

Takojšen učinek napačne izbire hrane na naše zdravje je čezmerno povečanje telesne mase v kratkem času ali debelost. Na vrsti so težave, kot so diabetes, bolezni srca, visok krvni tlak, majhna teža, šibke kosti ali morda celo počasen razvoj možganov. Da bi ostali zdravi, je nujno zdravo in pravilno jesti.

Kaj je zdrava prehrana?

Zdrava prehrana ne pomeni samo kuhanih obrokov, manj jesti ali reči ne maščobam. Zdrave prehranjevalne navade pomenijo hranljivo prehranjevanje, torej uživanje vsega v pravi količini in na pravi način. Ne izključujte popolnoma maščob in ne pretiravajte z vlakninami in beljakovinami! Ne pozabite tudi, da je treba otrokom dati kombinacijo vseh vrst hrane, ker je to starost za telesni in duševni razvoj.

Zakaj bi morali jesti zdravo hrano?

Slika: getty

• To, kar jemo, zagotavlja telesu vsa bistvena hranila. To naše telo oskrbi s pravo količino energije za vsakodnevno delo. In vsa ta hranila prihajajo samo iz zdrave hrane, ne pa iz ničesar in vsega, kar jemo.
• Zdrava hrana je potrebna za spodbujanje rastnih hormonov, ki bodo s starostjo postopoma povečevali našo višino.
• Za delovanje našega sistema je potrebna tudi zdrava hrana. Vsa hranila, pridobljena iz zdrave hrane, sprožijo telesne celice in možganske celice, da aktivno tečejo in opravljajo svojo nalogo.
• Zdrava hrana izboljša imunski sistem in preprečuje, da bi z lahkoto zboleli. Močna imunost se bori proti vsem bakterijam in virusom, ki prenašajo bolezni.
• Na splošno svetujemo, da iz prehrane izločimo maščobo. To je pogosto zmotno, saj v celoti izključuje celo zdrave maščobe. Nezdrave maščobe, ki jih ne smemo jesti, se imenujejo nasičene in transmaščobe. Mono nenasičene maščobe, polinenasičene maščobe, omega 3 in omega 6 maščobne kisline so zelo pomembne za naše zdravje, tako kot beljakovine in vitamini. Te maščobe se shranijo pod kožnimi celicami, ki se spremenijo v energijo, potrebno za telesne in duševne dejavnosti. Pomembno je, da jih vključimo v svojo prehrano.
• Zdrava hrana vam lahko pomaga ohranjati dobro oblikovano telo, ne da bi pri tem padla v hudo past debelosti.

Tu je seznam vseh različnih elementov hrane in njihovega pomena za naše zdravje.

Različna hranila in njihov pomen:

Slika: getty

Z uravnoteženo prehrano dobimo vsa hranila, ki so potrebna za zdravo življenje. Sem spadajo beljakovine, vitamini, kalcij, različni minerali in predvsem veliko energije, ki nam pomaga pri vsakodnevnih aktivnostih.

Poglejmo podrobno pomen vseh teh hranil v naši prehrani:

1. Beljakovine:

Zelo pomembno hranilo, ki ga moramo vključiti v našo vsakodnevno prehrano.

• Beljakovine so potrebne za izgradnjo novih tkiv in obnovo starih tkiv.
• Ščiti mišice, ki so nemastna tkivna masa.
• Beljakovine so potrebne tudi za proizvodnjo encimov in hormonov, ki nadzorujejo različne funkcije našega telesa.

Ljudje na dieti se pogosto izogibajo vnosu beljakovin v svoji prehrani. To ni zelo zdravo, saj lahko oslabi mišice, zaradi česar so nagnjene k poškodbam.

Viri

• Vsi mlečni izdelki
• Meso
• Ribe
• Jajca
• Utripi
• Soja

2. Ogljikovi hidrati:

Končni viri energije za vaše telo, ogljikovi hidrati, so dobavitelji energije za vaše telo.

• Pri mladostnikih in odraslih je v velikih količinah potrebna energija.
• Za vašo rast in razvoj je bistveno povečati hitrost presnove in vam pomaga, da ostanete aktivni ves dan.
• Vnos zadostne količine ogljikovih hidratov v hrani preprečuje pretvorbo beljakovin v maščobo.

Viri

• Krompir
• Kruh
• Različna zrna

[Preberite: Pozitivni učinki zdrave prehrane na vaše življenje]

3. Maščoba:

Znebite se napačnega prepričanja, da v prehrani ne potrebujete maščob.

Maščobe so zelo pomembne v vaši prehrani, čeprav bi morale biti to le nenasičene maščobe in maščobe omega-3 in 6. Spodaj je nekaj razlogov, zakaj je maščoba za nas tako pomembna:

• Maščobe zagotavljajo energijo
• Tvorijo celične membrane
• Nekateri vitamini, kot so vitamini A, E, D in K, potrebujejo maščobo, da postanejo topni.
• Proizvajajo hormone.
• Maščobe tvorijo plast pod našo kožo, ščitijo mišice in hkrati zagotavljajo toploto našemu telesu.

Viri

• Oreški in semena.
• Običajno jedilno olje zamenjajte z olivnim ali oljnim oljem.

4. Vitamini in minerali:

Ta hranila so bistvena za naše telo, čeprav v manjših količinah v primerjavi z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Čeprav bi morali biti v majhnih količinah, bi morali biti del naše vsakodnevne prehrane, pomanjkanje katerega od njih pa lahko povzroči resne zdravstvene težave.

5. Vlaknine:

Vlakna so potrebna za normalizacijo našega črevesja. Pomagajo tudi pri preprečevanju nekaterih resnih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, rak in diabetes.

6. Železo:

Je bistveno hranilo, ki pomaga vzdrževati raven hemoglobina, razvija možganske celice in povečuje koncentracijo.

7. Kalcij:

Razvija zobe in kosti ter jih krepi in jim preprečuje zlom. Dober vnos kalcija v naši prehrani tudi preprečuje možnosti za razvoj osteoporoze.

Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili te zdrave sestavine, da boste uživali v polnovrednem obroku in dobili zdravo vas!

Upam, da vam je bil všeč ta članek, ki poudarja pomen zdrave hrane! Delite svoje izkušnje v spodnjem oddelku za komentarje: