Hrana Za Mastno Kožo: Kaj Jesti In Se Izogibati Za Bolj Zdravo Kožo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Oh, nevarnost mastne kože! Vsako jutro je na vašem območju T dovolj olja za cvrtje pomfrija. (Gross, vem! Ampak to je tisto, kar preživi večina nas z mastno kožo.) Toda, ali ste že kdaj slišali pregovor: "Si tisto, kar ješ"? Ja, dame, res je. Kaj jeste, neposredno vpliva na vašo kožo. Ne samo, da olajša vašo kožo, ampak povzroča tudi težave s kožo, kot so akne, razširjene pore, beli ogrci in ogrci. Dobra novica pa je, da lahko z nekaj spremembami in upoštevanjem diete in nabora živil za mastno kožo odpravite težave na koži. Tu sem naštel hrano, ki jo jem in se je izogibam za mastno kožo, ki bo pomagala nadzirati izločanje olja iz lojnic.

Najboljša hrana za mastno kožo

1. Kumare

Kumare imajo 95,23 g vode na 100 g. To pomeni, da so večinoma sestavljeni iz vode. Kot vsi vemo, je hidracija zelo pomembna za dobro kožo. Voda iz telesa izloča toksine in olajša pravilno izločanje hormonov. Poleg tega imajo kumare visoko vsebnost antioksidantov, kar je bistvenega pomena za dobro kožo. So tudi protivnetna, kar pomaga zmanjšati akne.

2. Cela zrna

Uživanje celih zrn namesto predelanih ogljikovih hidratov bo izboljšalo teksturo kože in izboljšalo polt. Vedno se odločite za hrano, ki je minimalno predelana - izberite na primer polnozrnat kruh pred belim kruhom. Živila, kot je polnozrnata ajda, vsebujejo antioksidant rutin, ki pomaga preprečevati poškodbe kože, povezane z vnetji. Pšenični kalčki vsebujejo biotin, vitamin B, ki pomaga pri predelavi maščob. Če imate v telesu nizko vsebnost biotina, bo koža postala suha, srbeča in luskasta.

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta oves in rjavi riž, pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa, s čimer izboljšajo kožo, lase in zdravje. Vlaknine lahko pomagajo v boju proti zaprtju, kar vodi do neravnovesja v telesu, in je glavni dejavnik zamašenih por, aken in drugih težav s kožo.

[Preberite: Neverjetne prednosti polnozrnate pšenice za kožo, lase in zdravje]

3. Oreški

Oreški so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so bistvene za čisto, zdravo kožo. Imajo tudi protivnetne lastnosti in pomagajo izboljšati teksturo kože. Toda, pozor, ne zaužijte jih preveč, saj lahko imajo na vašo kožo nasproten učinek. Omejite ga na peščico na dan (naj bo v pest) ali manj.

Živila, kot so soja, avokado, oreški, losos in tuna, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so odlične za kožo. Omega-3 maščobne kisline so protivnetne in igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju sistemskih vnetij. Povečanje omega-3 maščob s hrano bo olajšalo celjenje kože. Redno uživanje omega-3 maščobnih kislin zmanjša vnetje in lahko zmanjša tveganje za akne in druge težave s kožo z zmanjšanjem insulinu podobnega rastnega faktorja (IGF-1) in preprečevanjem hiperkeratinizacije lojnih foliklov.

4. Banane

Banane vsebujejo vitamin E, fosfate in kalij, ki izboljšujejo zdravje kože. So tudi neverjetni razstrupljevalci. Uživanje banane na dan lahko pomaga zmanjšati pore, kar preprečuje, da bi umazanija vstopila vanje.

5. Avokado

Še en odličen sadež za zdravo kožo je avokado. Vsebuje maščobne kisline, ki so za kožo izjemno zdrave in preprečujejo izločanje odvečnih olj iz lojnic. Je odličen vir antioksidantnih karotenoidov, kot so alfa-karoten, beta-kriptoksantin, beta-karoten, zeaksantin in lutein. Ustrezne količine karotenoidov v vaši prehrani bodo izboljšale gostoto, debelino, tonus in teksturo kože.

[Preberite: Prednosti avokada za kožo, lase in zdravje]

5. Špinača

Zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli, ne vsebuje olja. So bogate z vlakninami, ki, kot sem že omenil, pomagajo očistiti kožo in uravnati proizvodnjo olja. Ena skodelica špinače vsebuje približno 164 gramov vode. Vaša koža potrebuje vodo, da ostane zdrava. Brez zadostne količine vode bo postala dehidrirana, suha, napeta in se bo luščila, vaše lojnice pa bodo morda pretirale, kar bo povzročilo mastno kožo.

Brokoli je tudi superhrana. Vsebuje vitamin C, magnezij in vitamin A, ki preprečujejo blokirane kožne pore. Je tudi protivnetno in pomirja kožo. Pomaga pri nadzoru proizvodnje olja, kar zmanjšuje tveganje za akne in druge težave s kožo.

6. Leča in stročnice

Leča je bogata s hranili. Redno uživanje v pravih količinah lahko pomaga pri nadzoru proizvodnje olja in olajša čiščenje kože. Tudi impulzi nadzorujejo proizvodnjo olja v telesu. Vsebujejo aminokisline, ki se ob zaužitju ne razgradijo v sladkor, kar dejansko poslabša izločanje olja.

7. Pomaranče

Citrusi, kot so pomaranče in limone, vsebujejo vitamin C, ki je neverjeten za kožo. Vsebujejo tudi razstrupljevalna sredstva, ki s kože odplaknejo odvečno olje in ga naredijo bolj zdravega. Naravna olja v pomarančah pomagajo vlažiti kožo. Vsebujejo tudi citronsko kislino, ki pomaga izsušiti akne in izboljša teksturo kože.

Limone pa pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa in olajšajo zdravo delovanje jeter, zaradi česar je koža čista in prožna.

8. Temna čokolada

Končno nekaj, kar ste si želeli slišati! Ja, lahko imate temno čokolado - samo vaditi morate nekaj nadzora. Temna čokolada ni le všečna, temveč tudi dobro preprečuje vnetja aken z nadzorovanjem nastajanja olja v koži.

9. Kokosova voda

Kokosova voda je odlična za vlaženje kože. Pomaga pri ohranjanju čiste in prožne kože ter preprečuje izbruhe, akne in madeže. Je dober vir vitamina C, riboflavina in kalcija ter vsebuje minerale, kot so magnezij, kalij in mangan.

10. Limonin sok

Limonin sok pomaga odstraniti toksine iz telesa in olajša zdravo delovanje jeter, zaradi česar je koža čista in prožna. Vitamin C v limoni pomaga notranjo pomladiti kožo in preprečuje starostne pege. Reden vnos sveže limonine vode lahko pozdravi akne, ogrce in vse takšne kožne okužbe ter nadzoruje nastajanje olja.

Zdaj, ko vemo, kaj bi morali zaužiti, si oglejmo vso hrano, ki je ne smemo jesti.

Hrana, ki se ji je treba izogibati za mastno kožo

To so dobesedno najslabša živila za mastno kožo, saj povečujejo proizvodnjo olja v koži. Čim bolj se jim izogibajte.

1. Mlečni izdelki

Morda so velik del vaše prehrane, vendar negativno vplivajo na vašo kožo, še posebej, če je mastna. Imajo visoko raven hormonov (kot je testosteron), ki spodbujajo delovanje lojnic v koži, zaradi česar je mastna in mastna.

2. Kofein

Kava in čaj lahko dehidrirata vaše telo. To lahko privede do prekomerne proizvodnje olja, ki povzroči akne in mozolje.

[Preberite: Ali kava povzroča akne?]

3. Rafinirani ogljikovi hidrati

Rafinirana žita, kot so bele testenine, bela moka (maida), nezdrava hrana in predelani sokovi, lahko škodujejo vaši koži, saj zvišujejo raven sladkorja v krvi, kar povzroča prekomerno proizvodnjo olja.

4. Vnetne maščobe (nasičene in transmaščobe)

Ta se nič ne trudi. Če imate mastno kožo, se izogibajte maščobni hrani. Uživanje veliko nasičenih maščob lahko poveča vnetje v koži, kar lahko privede do prekomerne proizvodnje olja. Izogibajte se rdečemu mesu, kot so jagnjetina, klobase, govedina in slanina, pa tudi pica, maslo, smetana, sir, pecivo in pecivo.

Trans maščobe so tudi zelo škodljive za vašo kožo. Nastanejo, ko gre olje skozi proces strjevanja, imenovan hidrogeniranje (znano tudi kot hidrogenirane maščobe). Trans maščobe najdemo v večini predelanih živil. Torej, pred nakupom preverite nalepke.

5. Dodani sladkorji

Uživanje sladkorja povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi. To vodi v proizvodnjo več insulina, zaradi česar žleze proizvajajo več olja. To vodi do mastne kože in aken. Izogibajte se tortam, piškotom, marmeladam, pecivom in sladkarijam, pa tudi žitaricam, žitnim ploščicam, krekerjem in gaziranim pijačam. Naravni sladkor, ki je prisoten v sadju in zelenjavi, uživajte zmerno.

6. Slani prigrizki

Presežek soli lahko povzroči zadrževanje vode in vnetja. Prav tako lahko povzroči zvišanje ravni olja v koži, saj se poskuša boriti proti dehidraciji, ki jo povzroča sol. Izogibajte se kumaricam, nasoljenim oreščkom, hrustljavkam, omakam, solatnim prelivom, kupljenim juham, suhim mesom in slanini, čipsu in krekerjem.

7. Alkohol

Alkohol telo dehidrira, zaradi česar koža proizvaja več olja, da ga nadomesti. To pogosto vodi do aken in izbruhov.

8. Mastno meso

Meso vsebuje zelo velike količine natrija, kar vodi do zadrževanja vode. To povzroča vnetje in maščobo, kar ima za posledico izredno mastno kožo.

9. Začinjena hrana

Začinjene hrane ni mogoče prebaviti zelo enostavno, uživanje odvečnih začimb pa lahko v telesu ustvari toksine. Chilis lahko v telesu ustvari veliko toplote, zaradi česar se koža omasti in povzroči veliko mozoljev - še posebej, če ste nagnjeni k njihovemu pridobivanju. Če imate mastno kožo, zaužijte več juh in solat.

Počakaj! Prihaja še več! Poglejte te nasvete, ki bi popolnoma spremenili oljno igro vaše kože. Redno jih vadite, da dobite gladko, žarečo kožo.

Dodatni nasveti

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo prišli prav, če imate mastno kožo.

1. Za umivanje obraza ne uporabljajte mil. Raje izpirajte obraz z nadzorom olja.
2. Uporabite blot papirje.
3. Poskusite z naravnimi zdravili, kot sta med in glina, da nadzirate olje na obrazu.
4. Redno vadite.
5. Preizkusite jogo - uravnoteži vaše hormone.
6. Kože ne kaznujte s premočnim drgnjenjem ali umivanjem večkrat na dan za boj proti mastnosti.

Ni konec sveta, dame. Pazite, kaj vam gre v usta, in vedno boste videli rezultate. Daj pa nekaj časa. Ne morete pričakovati, da boste čez noč videli rezultate. Toda štirinajst dni dobrega prehranjevanja in videli boste razliko. Dajte svoji koži nekaj TLC-ja, in všeč vam bo. Ali obstajajo živila, ki se jim je treba izogniti za akne in mastno kožo, za katere menite, da bi jih bilo treba vključiti v ta članek? Komentirajte spodaj in mi sporočite.