Vam Pitje Hladne Vode Pomaga Shujšati?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ravno ko ste začeli piti toplo vodo za hujšanje, se na zaslonu računalnika pojavi »hladna voda za hujšanje«! Iskreno, internet je poln tako raznolikih informacij o hujšanju, da bo bogove celo zmedel! Resneje je, da ni pametno verjeti v karkoli, kar internet skuša prodati. Da bi ugotovil, ali mrzla voda resnično pomaga pri hujšanju, sem malo kopal in v tem članku delil informacije, ki sem jih zbral iz različnih znanstvenih revij. Torej, pomaknite se navzdol, da razbijete mit in razkrijete resnico! Preveč dramatično, kajne?

Hladna voda za hujšanje - govorice z logiko

Govori se, da lahko hladna voda pomaga pri izgorevanju kalorij. In to se mi zdi precej super v primerjavi z nadzorovanjem vnosa hrane in gibanjem. Poleg tega je logika tega mita res prepričljiva. V bistvu gre za razliko v temperaturi hladne vode (recimo pri nič stopinjah Celzija) in vašem notranjem telesu. Rečeno je, da se morajo vaše celice, da bi temperatura hladne vode dosegla telesno temperaturo (37 stopinj Celzija), še dodatno potruditi in s tem izkoristiti shranjene kalorije. Končni rezultat? Hujšate brez znojenja v telovadnici! Ampak hej, nič ni enostavno, še posebej hujšanje. In če se bo, raje še enkrat poglejte. Kaj bodo o tem povedale znanstvene študije, poiščite v naslednjem poglavju.

Hladna voda za hujšanje - ali obstajajo znanstveni dokazi?

Med iskanjem konkretnih dokazov o tem mitu o izgubi teže sem našel nekaj zanimivih študij, ki so jih raziskovalci izvedli na človeških udeležencih.

Raziskovalci so preučevali termogenezo, ki jo povzroča voda, pri 14 udeležencih s povprečno težo. Pili so jih 500 ml vode. Izmerili smo porabo energije in hitrost presnove teh posameznikov. Ugotovljeno je bilo, da pitje 500 ml vode poveča hitrost presnove, od tega 40% od dviga temperature vode z 22 stopinj Celzija na 37 stopinj Celzija. Zanimivo je, da so bile pri ženskah zaloge ogljikovih hidratov porabljene kot gorivo za znižanje hladne temperature vode na telesno temperaturo (1). Zdi se, da se znanost strinja, da hladna voda povečuje hitrost presnove. Ampak hej, ta študija je bila izvedena na udeležencih, katerih telesna teža je bila normalna, niso zabeležili optimalne temperature za hujšanje, poleg tega pa so se le ogljikovi hidrati porabili v postopku, ko je temperatura vode dosegla temperaturo telesa

Druga študija je pokazala, da je pitje 1500 ml vode povzročilo termogeni učinek na telesa udeležencev s prekomerno telesno težo. Pomagal je zmanjšati telesno težo, indeks telesne mase in izboljšal telesno sestavo, vendar ni bila hladna voda (2)

Da bi prišel do korenin, sem našel še eno zanimivo poročilo, objavljeno v Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 odraslih moških je smelo uživati hladno vodo (4 stopinje Celzija) in vodo pri sobni temperaturi (22 stopinj Celzija), medtem ko so opravili dva sklopa 60-minutnih treningov. Njihovo jedro so izmerili vsakih 15 minut. Ugotovljeno je bilo, da se je temperatura udeležencev, ki so pili hladno vodo, povišala počasi v primerjavi s tistimi, ki so pili vodo sobne temperature. To je pripomoglo k večji vadbi tistih, ki so uživali hladno vodo. In presenetljivo je, da se je uspešnost udeležencev, ki so pili mrzlo vodo, v bench-pressu zmanjšala (3). Torej, morda hladna voda lahko zmanjša temperaturo jedra in poveča vašo vadbo ter s tem poveča vašo vzdržljivost. To pavam lahko pomagajo izgubiti težo. Težava te študije je v tem, da ni bila izvedena na udeležencih s prekomerno telesno težo, ampak na odraslih moških in ne na ženskah, ta študija pa ne govori ničesar o rednih vadbenih vajah, ki vključujejo kardio, trening moči in dvigovanje uteži

Zdaj, preden poskušate sklepati, naj vam dam še en razlog, da premislite in uberete boljšo in ne lažjo pot.

Morali bi vedeti - veliki in mali c

Dodajanje ledu v kozarec vode je vsekakor osvežujoče, a vam lahko resnično pomaga pri hujšanju? Povečati hitrost presnove? Da, hladna voda lahko poveča hitrost presnove. Toda Beth Kitchin z Univerze v Alabami v Birminghamu pravi, da je razlika med toplo termogenezo, ki jo povzroča topla voda, in termogenezo, ki jo povzroča hladna voda, tako pičla, da ne more vplivati na obseg. Naj pojasnim.

Če kdaj preverite nalepke na različnih živilih, najdete informacije o kalorijah. Toda večina od nas ne razume, da obstaja razlika med velikim C in majhnim c. Kalorije (velik C) je količina energije, ki je prisotna v hrani, medtem ko je kalorija (majhna c) količina energije, ki je potrebna za dvig temperature 1 g vode za 1 stopinjo Celzija. V bistvu so kalorije in kalorije različne. Razmerje med kalorijami in kalorijami je 1 kalorija = 1000 kalorij (majhen c). Če na primer zaužijete 20 kalorij, to vedno pomeni, da ste zaužili 20.000 kalorij.

Podobno, ko pijete 500 ml hladne vode pri nič stopinjah Celzija in je vaše telo pri 37 stopinjah Celzija, bo vaše telo porabilo 17.508 kalorij, da bi zvišalo temperaturo vode. Če pa opazite, se kalorija piše z majhnim c in ko jo pretvorite v veliko C, postane samo 17,5 kalorij! Tako vam bo v bistvu pitje 2 litrov hladne vode na dan pomagalo, da boste porabili le 70 kalorij. Sliši se navsezadnje kot ne tako kul dogovor! Torej, ali topla voda pomaga pri hujšanju? Pa ugotovimo.

Hladna voda proti topli vodi za hujšanje

Zdaj pa primerjajmo hladno in toplo vodo, da ugotovimo, katera dejansko pomaga pri hujšanju. Po mnenju znanosti topla voda pomaga pri zadrževanju absorpcije, s čimer se boste počutili dlje. Toda hladna voda se hitro vpije, zaradi česar se po kratkem času počutite lačni. Toda hladna voda je bolj okusna kot vroča voda. Zato boste zaužili več vode, vendar vam to ne bo zagotovilo izgube teže. Tudi pitje tople vode ne. Torej, kaj bi morali storiti, da bi izgubili odvečno flab? Ugotovite v naslednjem poglavju.

Končna sodba

Pijte dovolj vode, da se hidrirate in shujšate. Miti o hladni vodi in topli vodi verjetno lahko delujejo, vendar posredno. Hladna voda lahko na primer zmanjša temperaturo jedra in poveča vašo vadbo, kar pomeni, da lahko več vadite in izgubite težo. Vroča voda pa lahko pomaga pri zatiranju apetita in s tem porabi manj kalorij. Ključno pri izgubi teže pa je vsak dan piti 2-4 litre vode (vroče ali ne), da ohranite delovanje celic in metabolizma ter izločite toksine. Zdaj pa ugotovimo, kako si lahko zapomnite piti vodo, tudi če ste zelo zaposleni.

Kako ne pozabiti piti vode

Večina od nas ne pije vode, ker se preprosto ne spomnimo. Tukaj je nekaj nasvetov za vas, da se boste lahko hidrirali in izgubili tudi nekaj kilogramov.

1. Na delovnem mestu naj bo steklenica vode na dosegu roke.
2. Kupite steklenice čudovitega videza, ki imajo požiralnik, tako da ga lahko preprosto pograbite in popijete vodo.
3. Na steno kabine ali znotraj hiše v različnih vogalih lahko prilepite tudi zapiske post-it, da se lažje spomnite.
4. Kozarec vode imejte blizu postelje.
5. Naredite razstrupljevalno vodo za hujšanje, tako da ji dodate sadje, zelišča in začimbe, da bo vaša voda svetle barve in jo okrepite z dobroto uporabljenih sestavin.
6. Ko vadite, s seboj vzemite majhen grelec.
7. Takoj po prebujanju popijte 1-2 kozarca vode.
8. Na svoji delovni postaji lahko hranite tudi živobarvan zidar.
9. Vodo dodajte nekaj kock ledu, da bo bolj osvežilna.
10. Če vse zgoraj ne uspe, lahko svoj pametni telefon prosite, naj vas opozori na pitje vode vsako uro!

Toda samo pitna voda ne bo pomagala pri hujšanju. Tu je seznam sprememb življenjskega sloga, ki jih morate narediti, da shujšate.

Voda sama ne more, potrebujete spremembo življenjskega sloga

• Jejte hranljive obroke, ki običajno vsebujejo 3-4 porcije sadja, 4-5 porcij zelenjave in zelene listnate zelenjave, 2-3 porcije beljakovin, 2-3 porcije zdravih maščob in prehranske vlaknine na dan.
• Jejte 5-6 obrokov na dan.

Jejte vsake 2-3 ure, da bo metabolizem zagorel

Zdrava malica s sadjem, oreščki, korenčkom, zeleno, paradižnikom, sveže stisnjenimi sadnimi in zelenjavnimi sokovi, pinjencem, kokosovo vodo itd

Vadite vsaj 3-4 ure na teden. Če želite shranjeno maščobo uporabiti kot energijo, morate premakniti telo. Ko vadba postane navada, boste v njej začeli uživati, postali boste proaktivni, vaš spomin se bo izboljšal in stres, depresija ali tesnoba na vas ne bodo vplivali

Privoščite si 7-8 ur spanja. Spajte zgodaj, da se izognete hrepenenju po prigrizkih sredi noči

Stres je eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase. Razvijte nov hobi ali se naučite nove veščine, s katero se boste zavzeli za premagovanje stresa. Lahko se odpravite celo na dolge sprehode

Preživite čas s seboj in se samo sprostite

Pitje hladne vode torej ne bo drastično spremenilo vaše teže. Redno se morate držati zdrave prehrane in vadbe. Seveda morate spiti zadostno količino vode. To je bistvenega pomena ne samo za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje vašega splošnega zdravja. Torej, vzemite steklenico vode in popijte. Na zdravje!