4 Učinkovite Joga Asane Za Izboljšanje Duševnega Zdravja

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Joga ima številne koristi za zdravje: od odstranjevanja zaprtja do zdravljenja nevroloških motenj. Verjetno ste vedeli, da vam joga lahko pomaga umiriti um, toda ali ste vedeli, da lahko joga izboljša tudi vaše duševno zdravje? Presenečeni? No, morali bi biti! Preberite to objavo in ugotovite, kako lahko joga pomaga izboljšati vaše duševno počutje in vam pomaga premagati tesnobo in stres.

Joga je odlično sredstvo za lajšanje stresa, dokazano pa olajša tudi tesnobo in depresijo. Ko premaknete poudarek s telesa na dih, joga pomaga lajšati tesnobo in blaži tudi fizično napetost.

Po besedah ustanoviteljice ViraYoga Elene Brower joga pomaga upočasniti sistem in spodbuja zdravilne procese ter lajša stresorje vsakdanjega življenja.

Joga predstavlja za izboljšanje duševnega zdravja:

1. Balasana ali otroška poza:

Balasana ali otrokova poza ponuja številne koristi za zdravje; pomaga zajeziti zaprtje, spodbuja prebavne procese in pomaga zmanjšati napihnjenost. Balasana vam pomaga tudi pri ohranjanju napetosti trebuha. Najpomembneje je, da balasana stimulira vaš živčni sistem in pomaga okrepiti vaše telo.

Koraki do Balasane:

1. Spustite se na kolena in držite hrbtenico pokonci
2. Zdaj se začnite upogibati naprej, tako da se stegna dotikajo prsnega koša in čelo dotakne tal nad koleni.
3. Roke poravnajte ob straneh telesa
4. Dlani naj bodo obrnjene proti tlom.
5. Zadržite pozo približno 20-25 sekund (1).

Druge prednosti Balasane:

Balasana ima številne prednosti, glavna pa je izboljšanje vašega duševnega zdravja. Nekatere druge ugodnosti vključujejo:

• Pomaga razviti močne boke, gležnje in stegna
• Pomaga vam pri premagovanju utrujenosti in stresa.
• Balasana izboljša vaš krvni obtok.
• Pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin v hrbtu

Opozorila:

Balasana je preprosta poza za izvedbo, vendar ne pozabite:

• Namesto naslonjanja glave na prepoteno podlogo za jogo ali tla uporabite blazine.
• Te poze ne izvajajte, če imate drisko, hipertenzijo, težave s srcem ali poškodbo kolena.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani je briljantna poza za izboljšanje krvnega obtoka v telesu. Ima druge učinke, kot je spodbujanje živčnega sistema, pomoč pri sprostitvi duha in drugih. Ljudje s bolečinami v sklepih to asano izvajajo precej redno.

Koraki do Viparite Karani:

1. Začnite tako, da ležite na tleh z obrazom, obrnjenim proti kleti. Roke položite pod telo, dlani gledajo navzgor.
2. Držite boke in uravnotežite telo na rokah in komolcih, počasi dvignite noge in telo.
3. Noge naj bodo pod pravim kotom na trup
4. Prinesite roke ob strani telesa.
5. Blazine lahko dodate tudi pod pritisnimi točkami, kot sta vrat in hrbet.
6. Ostanite v pozi približno 10-15 minut (2).

Prednosti:

Poleg krepitve duševnega zdravja ima Viparita Karani še druge prednosti, kot so:

• Uravnava pretok krvi
• Lajša menstrualne krče
• Zmanjša otekanje gležnjev
• Pomirja tesnobo
• Pomlajuje telo
• Zdravi depresijo in nespečnost
• Premaga simptome lupusa, artritisa in išiasa

3. Stoječa pozira naprej Uttanasana:

To je še ena odlična poza za izboljšanje duševnega zdravja in zdravljenje simptomov depresije in tesnobe.

Koraki do Uttanasane:

1. Začnite tako, da stojite naravnost.
2. Držite roke na bokih in vdihnite.
3. Iztegnite roke nad seboj in med izdihom upognite trup naprej.
4. Nadaljujte, dokler si roke ne počivajo na tleh ob nogah.
5. Če se vam zdi to preveč težko, se lahko držite komolcev.
6. Paziti morate, da kolena ves čas ostanejo ravna.
7. Držite to pozo približno 10-15 sekund in spustite.
8. S svojim trebuhom zapustite ta položaj (3).

Prednosti:

Standing Forward Bend Pose ima poleg zdravja duševnega zdravja številne koristi. Nekatere od teh prednosti vključujejo:

• Močnejša teleta, tetive in boki
• Močnejša kolena in stegna
• Spodbuja prebavo z masažo organov
• Pomaga iztisniti sluznico iz pljuč
• Pomaga sprostiti osrednji živčni sistem in pomirja um.
• Učinkovito zmanjšuje in lajša stres
• Pomaga tudi pri zmanjševanju nespečnosti, utrujenosti in glavobola
• Pomaga pri odstranjevanju simptomov menopavze
• Je terapevtska

4. Mrtva poza ali šavasana:

Ta poza se uporablja za zaključek skoraj vseh rutin joge in je odlična poza za meditacijo. Pomaga krepiti vaše duševno zdravje, saj vam pomaga meditirati in olajša vaše telo. Savasana je odličen način za sprostitev telesa.

Koraki do Shavasane:

1. Lezite na hrbet in držite telo naravnost.
2. Roke naj bodo ob telesu
3. Držite dlani usmerjene navzgor in zaprite oči
4. Razmislite o štetju dihanja.
5. Držite položaj najmanj 5 minut (4).

Prednosti:

Poleg tega, da Shavasana ponuja odlično obdobje sprostitve in je izvrstno okrepčilo za energijo, ima številne zdravstvene koristi, ki vključujejo:

• Pomaga tudi pri širjenju prebavne motnje, zaprtja, diabetesa in astme.
• Asana ne samo izboljša koncentracijo, ampak tudi poveča duševno počutje, hkrati pa sprošča vaše telo.
• Asana pomaga spodbuditi krvni obtok.

Nasveti:

Shavasana je vaja brez učinka, ki jo lahko brez težav izvajajo ljudje vseh starostnih skupin. Tudi nosečnice lahko brez zadržkov vadijo to asano. Pri izvajanju šavasane morate upoštevati te preproste nasvete:

• Poskusite dihati hitreje ali globlje, če vam je zaspano
• Svojo jogo začnite s to pozo in si zastavite z isto pozo.
• Najboljše pri tej pozi je, da lahko to asano izvajate v udobju svoje postelje.

Torej, vadite te poze in povečajte svoje duševno počutje. Joga je eno najboljših orodij za izboljšanje duševnega zdravja, ki vam bo pomagalo, da se sprostite, bolje osredotočite in premagate težave, kot sta nespečnost in depresija.

Povejte nam, ali se vam je ta članek zdel koristen. Naši bralci bi radi slišali vaše poglede. Pustite komentar in odgovorili vam bomo.