3 Učinkovite Joga Asane Za Zdravljenje Kifoze

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste vedeli, da vam poza kobre lahko pomaga obrniti in zmanjšati kifozo? Kifoza je vseživljenjski boj. Ampak, ne bodite malodušni. Če vsak dan vadite določene ciljne poze joge, lahko zmanjšate resnost svojega stanja. Kako? V tej objavi preberite, kako vam joga lahko pomaga pri zmanjševanju kifoze.

Kaj je kifoza?

Kifoza se običajno nanaša na pretirano zaokrožitev hrbta. To je stanje, v katerem ukrivljenost hrbtenice povzroči, da je zgornji del hrbta videti bolj zaobljen kot običajno. Zanj je značilna grba (včasih izrazita), krivina na sredini hrbta, zlasti vratni in ledveni predel. Kadar je grba ali krivulja preveč izrazita, je stanje znano kot hiperkifoza.

To deformacijo lahko povzročijo različne težave, vključno z:

• Genetski artritis
• Nepravilen razvoj hrbtenice
• Osteoporoza
• Degeneracija diska
• Prirojene napake
• Kompresijski zlomi (1)

Zdravljenje kifoze lahko vključuje korektivne vaje in raztezanje. Zdravniki in zdravstveni delavci pacientom pogosto svetujejo vadbo joge in druge naravne terapije za krepitev hrbtenice. Na splošno se bolniki zdravijo s številnimi medicinskimi postopki, nekateri pa celo s korektivnimi operacijami, da spremenijo nenormalno ukrivljenost hrbtenice. Študija iz leta 2009, izvedena v Kaliforniji, je pokazala, da redna joga pomaga zmanjšati resnost tega stanja (2).

Joga za kifozo:

Tukaj je nekaj joga poz za kifozo. So izredno učinkoviti in lahko omogočijo hitro okrevanje.

1. Marjaryasana (Poza mačke):

Kot večina joganih asan ima tudi mačja poza druge koristi za zdravje. Prav tako se ponaša s tem, da je ena izmed najboljših poz joge kifoze.

Kako to storiti:

1. Najprej se spustite na roke in kolena.
2. Hrbtenica naj bo ravna in vzporedna s tlemi.
3. Roke naj bodo položene neposredno pod ramena, kolena pa naj se dotikajo tal.
4. V ločnih gibih pritisnite hrbet gor in dol. Ne sunkajte se, ritmično dvigujte in spuščajte hrbet.
5. To gibanje ponovite približno 15–20 krat.
6. Počitek

[Preberite: Joga predstavlja zdravljenje nespečnosti]

2. Adho Mukha Svanasana (pas navzdol):

Pes navzdol je ena izmed najbolj priljubljenih poza za številne bolezni. Odličen je za krepitev hrbtenice in gradnjo spodnjega dela telesa.

1. Spustite se na roke in kolena.
2. Zdaj poravnajte kolena in jih potisnite proti spodnjemu delu telesa.
3. Ko so noge popolnoma iztegnjene, dvignite boke.
4. Vaše pete naj bodo odmaknjene od tal.
5. Držite to pozo 45-60 sekund.
6. Počivajte in dvakrat ponovite (3).

[Preberite: Joga predstavlja zdravljenje tesnobe]

3. Poza Cobra ali Bhujangasana:

To je še ena učinkovita joga poza za kifozo. Bhujangasana ali poza Cobra pomagata v boju proti bolečinam v ledvicah in krepi tudi hrbtenico.

1. Lezite na trebuh.
2. Lahko uporabite podlogo za jogo ali preprosto preprogo.
3. Noge naj bodo sploščene.
4. Spodnji del telesa naj bo trdno na tleh in začnite dvigovati trup.
5. Ko dvignete zgornji del telesa, zavijte hrbet in iztegnite trup proti nogam.
6. Predstavljajte si velikansko kobro z odprtim kapuco.
7. Ostanite v pozi približno 25-30 sekund
8. Nežno se vrnite v začetni položaj (4).

[Preberite: Ramdev joga za zdravljenje revmatoidnega artritisa]

Opozorila:

Kifoza je kronično stanje, ki se sčasoma le poslabša. Zdravniki in kiropraktiki poudarjajo pomembnost pravilne drže joge, da zmanjšamo krivuljo, če bolezni ne pozdravimo popolnoma.

Pojdi na jogo le, če jo priporoči zdravnik.

Poiščite strokovno pomoč in vadite položaj le ob prisotnosti trenerja joge.

So vam informacije o jogi za kifozo pomagale? Če želite deliti svoje izkušnje, nam lahko pišete tako, da v spodnjem polju pustite komentar.