20 Neverjetnih Prednosti Kofeina Za Kožo, Lase In Zdravje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ne morete delovati brez kofeina v sistemu? Pridružite se ligi.

Toda kofein ni samo vaš jutranji energizer. Zaradi številnih razlogov je dragocen dodatek našim kuhinjskim policam.

Poglobimo se v visok penast vrček kapučina in razumemo, kako je kofein lahko koristen za našo kožo, lase in zdravje. Navdušen? Nadaljujte, če želite izvedeti več o koristih kofeina.

Kazalo

• Kaj je kofein?
• Koristi kofeina za zdravje
• Prednosti kofeina za kožo
• Prednosti kofeina za lase
• Previdno
• Mit o kofeinu
• Priporočen vnos kofeina

Kaj je kofein?

Dokazano je, da vam lahko skodelica vroče kave pomaga dvigniti čute in vas osvežiti. Takšno kakovost kave lahko pripišemo prisotnosti kofeina, ki je osrednji živčni stimulans

Kofein je v bistvu grenak bel kristaliničen alkaloid. Je poživilo, ki ga v različnih količinah najdemo v semenih, listih in plodovih nekaterih rastlin

Kofein se najpogosteje uživa v obliki čaja, kave, brezalkoholnih pijač in energijskih pijač

Veliko ga uživajo v obliki infuzij, pridobljenih iz semen kavne rastline in listov čajevca

Drugi viri vključujejo užitne izdelke, ki vsebujejo izdelke, pridobljene iz oreščka kola

Kofein se pogosto šteje za škodljivo zdravilo, saj lahko povzroči zasvojenost. Jemanje v pravem odmerku lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje

Uporaba kofeina povzroči izboljšanje športne uspešnosti, poveča budnost in zmanjša utrujenost

Lahko začasno odvrne zaspanost in dvigne vaše razpoloženje. Za razliko od drugih psihoaktivnih snovi je torej kofein v skoraj vseh delih sveta zakonit in neurejen

[Preberite: Neverjetne prednosti zelenih kavnih zrn]

Koristi kofeina za zdravje

Vprašanje, ki ga imajo vsi v mislih, je, ali je kofein koristen za zdravje. Količina kofeina, ki jo vsebuje dve do štiri skodelice kave na dan, ni škodljiva. Vendar se lahko zaradi prekomernega vnosa kofeina počutite nemirno, razdražljivo in tesnobno. Nekateri ljudje so občutljivi na kofein in morajo omejiti vnos. Jemanje kofeina v pravih odmerkih lahko prinese naslednje zdravstvene koristi.

1. Dobro za jetra

Kofein v obliki kofeinskega klistira razstrupi jetra in očisti debelo črevo. Študija na univerzi Duke je dokazala, da lahko kofein zmanjša zamaščenost jeter pri tistih, ki trpijo zaradi maščobnih bolezni, povezanih z alkoholom.

2. Zmanjšuje tveganje za diabetes

Raziskave pravijo, da pitje 5 skodelic kave na dan lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa. To je predvsem posledica prisotnosti visoke ravni antioksidantov, ki se borijo proti boleznim. Vsakodnevno pitje kave brez sladkorja zmanjša verjetnost, da boste zboleli za sladkorno boleznijo tipa 2.

3. izostri možgane

Kofein je koristen za vaše možgane. Povzroča sproščanje dopamina, možganske kemikalije, ki stimulira območje sive snovi. Ta je spet odgovoren za budnost, reševanje težav in pritisk, s čimer postanejo vaši možgani aktivni in ostrejši. Ni čudno, da zjutraj najprej potrebujemo skodelico močne kave. Pomaga nam biti ves dan pozorni.

Dejansko so raziskave na Harvardu dokazale, da imajo ljudje, ki pijejo štiri skodelice kofeinske pijače, za polovico manj možnosti, da zbolijo za Parkinsonovo boleznijo v primerjavi z drugimi. To je predvsem zato, ker kofein ohranja molekule dopamina aktivne. Blokira tudi adenozin, ki lahko upočasni kopičenje amiloid-beta, toksičnega možganskega plaka, ki je povezan z Alzheimerjevo boleznijo.

4. Zdravje srca in ožilja

Nekaj skodelic kave na dan vas lahko obdari z zdravim srcem! Se sprašujete kako? No, kofein vam stisne arterije, tako da prodre v receptorje, ki obdajajo stene krvnih žil. To povzroči povišanje krvnega tlaka. Vendar je to težava pri nenavadnih pivcih. Vpliv na krvni tlak je običajno manjši pri običajnih uživalcih kave, saj so njihova telesa nekoliko strpna do njegovih učinkov.

Dejansko so raziskave na Brooklyn Collegeu pokazale, da moški, ki dnevno zaužijejo 4 skodelice kofeinske pijače, manj verjetno trpijo zaradi bolezni srca kot tisti, ki nikoli niso popili niti požirek. Ugotovljeno je bilo, da pitje kave zmanjšuje tveganje za možgansko kap za 22%. Torej ne odnehajte se kofeinu kar tako, ponuja veliko!

5. Pomaga pri hujšanju

Pitje kofeinskih pijač lahko pomaga pri izgubi teže. Redni pivci pogosto poročajo o zmanjšanju apetita, kar ima za posledico izgubo teže. Samo poskrbite, da ne boste pretiravali z njim! Dovolj je 300-400 miligramov kofeina v kakršni koli obliki (kola, čaj ali kava).

[Preberite: Kako črna kava pomaga pri hujšanju?]

6. Zdravje oči

Kofein je v zadnjem času povezan s koristmi za zdravje oči. Znano je, da kofein kot močan nevroprotektor zmanjšuje možnosti hipoksije (pomanjkanja kisika) v mrežnici in tako preprečuje degenero mrežnice

7. Lastnosti proti raku

Kofein lahko zmanjša tveganje za razvoj raka. Prav tako odlaša z nastopom običajnega raka.

Več objavljenih študij se je osredotočilo na učinek kofeina na rakave celice. In tu ne govorimo o eni ali dveh skodelicah dnevno; vse te študije se dnevno osredotočajo na štiri skodelice kofeina, da bi zmanjšale tveganje za nastanek raka.

Študije razkrivajo, da lahko vsaj 5 skodelic kofeinskih pijač zmanjša tveganje za nastanek raka ustne votline za 39%, možganskega raka za 40%, raka debelega črevesa za 42%, raka dojke za 49% in raka endometrija za 19%.

8. Izboljša mišično zmogljivost in vzdržljivost

Raziskave so dokazale, da lahko uživanje 140 do 400 mg kofeina 30 do 60 minut pred vadbo izboljša hitrost in vzdržljivost. Kakšen način za lažjo vadbo!

Kofein rahlo poveča srce in hitrost dihanja s spodbujanjem živčnega sistema. To vaše telo pripravi na vrhunsko zmogljivost. Omogoča tudi krčenje mišic, ki blokira adenozinske receptorje, pritrjene na mišična vlakna. To sproži električno aktivnost, ki povzroči večje količine kalcija.

Poleg tega lahko kofein v mešanici z ogljikovimi hidrati hitreje dopolni koncentracijo glikogena v mišicah. Kofein se zato pogosto uporablja v energijskih pijačah za povečanje vzdržljivosti.

9. Zdravljenje migrene in glavobola

Noč popivanja (alkohol) lahko dan zatem povzroči neobvladljiv glavobol. Ja, govorim o nepremišljenem in bolečem mačkah. Skodelica močne črne kave bi lahko pomagala premagati to kruto bolečino! Močni nevroprotektivni učinki kofeina so v pomoč pri povečanju učinkovitosti prebavil proti bolečinam. Zato je koristno za bolnike z migreno in zdravili za glavobol.

10. Izboljša spomin

Kofein poveča raven nevrotransmiterja, imenovanega acetilholin. To je povezano s pozornostjo, koncentracijo, učenjem in spominom. Zato pozitivno vpliva na spomin in kognitivne funkcije. Vse skupaj je kofein odličen za zdravje naših možganov!

Prednosti kofeina za kožo

Kofein vam poleg izboljšanja razpoloženja izboljša tudi kožo. Obstaja razlog, da so kozmetična podjetja začela vključevati kofein v svojo paleto izdelkov za nego kože. Preberite, če želite vedeti, kako:

11. Bori se proti svobodnim radikalom

Prosti radikali so odgovorni za prezgodnje staranje kože. Posledica tega so gubice, drobne gubice in izguba elastičnosti. Ja, prestrašeni trije znaki staranja!

Toda kofein lahko pomaga. Antioksidanti, ki jih vsebuje kofein, lahko napadejo te proste radikale in jih izločijo. To bo izboljšalo celoten videz vaše kože. Iz tega razloga se kofein pogosto uporablja v dnevnih in nočnih kremah proti staranju skupaj z retinolom.

12. Blaži vnetje

Kofein ima protivnetne lastnosti, zaradi česar je koristen za zmanjšanje vnetja in rdečice na koži. Uporaba kofeina v izdelkih za nego kože lahko zmanjša in prepreči vnetja in rdečico ter vam da čudovit, enakomeren ton kože.

[Preberite: DIY - 4 preprosti koraki za pripravo kavne maske za vašo kožo]

13. Zdravljenje podočnjakov pod očmi

Podočnjake lahko povzročijo različni dejavniki, kot so dehidracija, alergije, pomanjkanje spanja ali genetika. Čeprav kofein ne more pozdraviti dednih podočnjakov, so njegove protivnetne lastnosti koristne za zmanjšanje zabuhlosti in vnetja, povezanih s podočnjaki. Kofein tudi zmanjša kopičenje krvi pod očmi, kar prispeva k temnim sencam.

Ni vam treba hoditi po mestih v iskanju kofeina. Tudi rabljene vrečke čaja bi to storile. Čajni listi vsebujejo kofein. Tako lahko vlažne vrečke čaja za 5 minut položite pod oči, da zmanjšate podočnjake in zabuhlost, ne da bi porabili preveč.

14. Zmanjša celulit

Kofein v izdelkih za nego kože lahko dehidrira maščobne celice. Posledica tega je, da voda izgine s površine kože. To zmanjša pojavnost celulita in vam tako zagotovi gladko kožo.

Raziskave na univerzi v Sao Paulu so dokazale, da je uporaba kreme za kožo, ki vsebuje kofein, zmanjšala velikost celičnih maščobnih celic za 17%. Na voljo so številne kreme proti celulitu, ki lahko zmanjšajo pojav celulita. Drug način uporabe kofeina je dodajanje mlete ali instant kave običajnemu pilingu telesa doma.

15. Zdravljenje rozacee

Kofein krči žile, da zmanjša rdečico. Zaradi tega je idealen tretma za zardevanje obraza in rozaceje. Kofein pri lokalni uporabi deluje kot diuretik, pomaga pri obtoku in je tudi močan antioksidant. Tako ima sposobnost pomiriti razdraženo in pordelo kožo, ki jo povzročajo poškodbe sonca in rozaceje.

16. Popravi UV škodo

Študije so pokazale, da lahko kofein popravi tudi poškodbe kože zaradi izpostavljenosti UV-žarkom. Velja za močnejši antioksidant kot polifenoli, ki jih vsebuje zeleni čaj. Pravzaprav je med najboljšimi in najmočnejšimi antioksidanti za boj proti poškodbam UV.

17. Zateguje kožo

Druga dodatna prednost kofeina je, da lahko njegova lokalna uporaba zategne drobne linije in gladi zabuhlo kožo. Koža, ki se uporablja v kremah, vaša koža absorbira, da se učvrsti in zategne njen videz. Prav tako zavira rast celic kožnega raka. Kozmetični izdelki pogosto vsebujejo kofein, saj vam lahko zagotovi brezhiben videz.

Prednosti kofeina za lase

Dolžina in kakovost las sta odvisna od zdravja lasnih mešičkov in cikla rasti las. Kofein ne spodbuja le telesa in duha, temveč tudi lase. Pogosto se uporablja kot sestavina šamponov in drugih izdelkov za nego las za izboljšanje rasti in strukture las. Ima naslednje prednosti za lase.

18. Zdravljenje izpadanja las

Moški pogosto doživljajo izpadanje las zaradi učinkov moškega hormona dihidrotestosterona (DHT), ki prizadene občutljive lasne mešičke. Posledično se ti folikli zmanjšajo in končno izginejo, kar povzroči plešavost. Ta postopek, znan kot miniaturizacija lasnih mešičkov, negativno vpliva na faze rasti las.

Kofein pri lokalnem nanosu prodre v lasne korenine in jih stimulira. Poleg preprečevanja moške plešavosti in izpadanja las spodbuja lasne korenine v lasišču žensk in sproža močnejšo rast las.

Da bo kofein učinkovit, pustite, da šampon, ki vsebuje kofein, ostane na lasišču dve minuti, da lahko prodre v lasne korenine.

19. Spodbuja rast las

Kofein velja za poživilo lasnih mešičkov. Raziskave International Journal of Dermatology so pokazale, da je lokalno zdravljenje s kofeinom povzročilo povečanje povprečne rasti lasnih mešičkov za približno 46%. Prav tako je svoj življenjski cikel podaljšal za 33%. To je zato, ker lahko kofein blokira učinek DHT, ki poškoduje lasne mešičke in je odgovoren za moško plešavost.

20. Lase naredi obvladljive

Izdelki s kofeinom poleg krepitve lasne dlake dodajo naravni sijaj vašim lasem in jih naredijo bolj obvladljive.

Previdno

Kofein lahko nudi različne koristi za vašo kožo, lase in zdravje. Vendar je to mogoče le s pravilnim odmerkom kofeina. Poročali so, da prekomerni vnos kofeina škodljivo vpliva na vaše zdravje. Poleg tega so nekateri posamezniki občutljivi na kofein in morajo omejiti njegovo uživanje ali se mu popolnoma izogniti.

Povečana poraba lahko povzroči tudi odvisnost zaradi povečane tolerance in potrebujete večje količine kofeina, da dosežete enake stimulativne koristi. Spodaj so navedeni negativni učinki, povezani s prekomernim uživanjem kofeina.

Uživanje več kot 500 do 600 miligramov kofeina na dan lahko povzroči, da ste nagnjeni k zdravstvenim težavam, kot so nespečnost, živčnost, slabost, težave s prebavili, povišan srčni utrip, glavoboli in migrene itd

Zviša krvni tlak pri tistih, ki nanj niso navajeni, s tem pa poveča tveganje za možganske kapi in cerebralne vaskularne bolezni

Z rednim uživanjem lahko postanete odvisni od njega, umik pa lahko povzroči glavobol, utrujenost in zmanjšano budnost

Prekomerno uživanje kofeinske kave je povezano z zmanjšanjem mineralne gostote kosti, kar lahko povzroči osteoporozo

Vsakodnevno uživanje kofeina povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi in tako povzroča težave bolnikom s sladkorno boleznijo

Kofein lahko poslabša stanje nespečnosti. Pogosto moti globok spanec, ki lahko čez dan povzroči utrujenost

Ker je diuretik, bo verjetno povzročil dehidracijo

Prispeva k izgubi kosti na hrbtenici pri starejših ženskah v menopavzi

Veliki odmerki kofeina lahko povzročijo tesnobo

Neugodno vpliva na nadzor finih mišičnih gibov, na primer na tresenje rok

Prekomerno uživanje kofeina poveča verjetnost, da se bodo pojavile slušne halucinacije

[Preberite: Neželeni učinki kofeina]

Mit o kofeinu

1. Kofein povzroča zasvojenost

Do neke mere drži, saj je kofein poživilo osrednjega živčevja, zato je zaradi redne uporabe kofeina vaše telo od njega odvisno. Druga zdravila lahko ogrozijo vaše fizično, socialno ali ekonomsko zdravje, kofein pa tega ne. Če vzamete kavo več kot dve skodelici na dan in nenadoma prenehate jemati kofein, se bodo pri vas pojavili naslednji simptomi:

• Glavobol
• Utrujenost
• Anksioznost
• Razdražljivost
• Depresivni

2. Kofein povzroča nespečnost

Telo se hitro absorbira in hitro znebi kofeina. Bolj ko pijete kavo, bolj ste prikrajšani za spanje. Če zaužijete več kot dve skodelici kave, čaja ali zelenega čaja na dan, potem ves dan čutite budnost. Uživanje kofeina po 20. uri zagotovo ovira vaš spanec. Ena oseba mora za zdrav duh in telo spati vsaj šest ur, zato se izogibajte uživanju kave pozneje čez dan.

3. Kofein škoduje ženskam, ki poskušajo zanositi

Številne študije kažejo, da ni povezave med majhno količino kofeina in primeri, kot so splav, prirojene okvare, težave pri zanositvi, prezgodnji porod itd. Če jemljete manj kot 200 mg kofeina na dan, to ne bi vplivalo na nosečnost.

4. Kofein deluje dehidrirajoče

Zaradi kofeina lahko pogosto urinirate. Študije kažejo, da kofein deluje blago kot diuretik, vendar uživanje zmerne količine kofeina na dan ne povzroči dehidracije.

5. Kofein nima zdravstvenih koristi

kofein ima malo koristi za zdravje. Vsak običajen uživalec kave izboljša svojo budnost in koncentracijo.

Priporočen vnos kofeina

Da bi izkoristili prednosti kofeina in zmanjšali njegove negativne učinke, je pomembno, da zaužijete pravi odmerek. Priporočena varna raba kofeina na dan je 500 mg. Manj je za tiste s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in nosečnicami. V skodelici instant kave je v povprečju od 80 do 100 mg kofeina. Močnejša kot je kava, večja je vsebnost kofeina. V čaju je sorazmerno manj kofeina, razen če je zelo močno pripravljen.

Torej, vzemite skodelico veselja in uživajte v njenih koristih za zdravje.