30 Najboljših Zdravih Domačih In V Trgovini Kupljenih Prigrizkov Za Hujšanje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Lahko shujšate s prigrizki? Da, če veste, kaj jesti in koliko jesti. Mnogi verjamejo, da vam nenehna paša ne more pomagati pri hujšanju, kar je res. Še posebej, ker se večina od nas ne zaveda zdravih prigrizkov. Kdo pa skrbi za kalorije, ko ste lačni? In ravno zato pišem o 30 najboljših zdravih prigrizkih za hujšanje. Ta živila imajo malo kalorij in veliko hranilnih snovi, poskrbela bodo za sitost in aktivnost, pospešila metabolizem in preprečila prenajedanje, ko imate kosilo ali večerjo. Pomaknite navzdol; čakajo vas okusni prigrizki brez krivde!

30 domačih in v trgovini kupljenih prigrizkov za težo Los s

Prigrizki po hujšanju za hujšanje

Torej, pred odhodom ste imeli nasiten in hranljiv zajtrk. Toda po uri ali dveh se začnete počutiti nekoliko lačni. In zaradi omejene izbire na koncu zaužijete hrano, ki ne podpira vašega načrta za hujšanje. Tu je nekaj idej za prigrizke, kdaj nastopi lakota po zajtrku.

1. Sveži sadni / zelenjavni sokovi

• Kalorije: 150-160 (8 oz)
• Maščobe: 0,9-2,8 g
• Ogljikovi hidrati : 41-54,2 g
• Beljakovine: 3-13,4 g

Svež sadni sok je tako osvežujoč in energičen. Pakirana z vitamini, minerali in prehranskimi vlakninami je moja prva zdrava malica.

Kupite ga lahko v lokalnem sokovniku ali naročite po spletu. Lahko ga pripravite tudi doma z različnim sadjem ali zelenjavo. Poskrbite, da ga popijete takoj, ko ga naredite. Lahko naročite sokove ali shranite svež hladno stisnjen sok, da ga odnesete v službo ali šolo.

2. Sadje

• Kalorije: 17-215 (1 skodelica)
• Maščobe: 0-0,8g
• Ogljikovi hidrati : 10-28g
• Beljakovine: 0-11,1g

Sadje z nizkim do srednjim glikemičnim indeksom je odličen prigrizek. Na primer majhna posoda za sadje, ki vsebuje jabolko, mošusno lubenico in lubenico. Kombinacija je videti dobro, hranljiva in neverjetnega okusa. Posodo s sadjem lahko oblečete tudi z apnenim sokom in nanjo potresete malo rožnate himalajske soli, črnega popra in chaat masale. YUM!

3. Zeleni čaj

• Kalorije: 0 (8 oz)
• Maščoba: 0 g
• Ogljikovi hidrati: 0 g
• Beljakovine: 0 g

Če začnete eno ali dve uri po zajtrku začutiti lakoto in se ne želite obremenjevati s kalorijami in sladkorjem, poskusite zeleni čaj. Ima nič kalorij in je odličen vir antioksidantov. Zeleni čaj pomaga pri odvajanju toksinov, zavira apetit in ima protimikrobne lastnosti.

Namesto aromatiziranih uporabite liste čistega zelenega čaja, saj slednji pogosto vsebujejo dodan sladkor ali umetna sladila, čemur se morate izogibati. Za izboljšanje okusa in arome zelenega čaja lahko dodate 4-5 kapljic limetinega soka ali cejlonskega cimeta v prahu ali ingverja.

4. Sir Ricotta s sončničnimi semeni

• Kalorije: 160 (½ skodelice)
• Maščoba: 0 g
• Ogljikovi hidrati: 0 g
• Beljakovine: 0 g

Domači sir ricotta je zdrav in hranljiv prigrizek. Najboljše je, da je enostaven za izdelavo in ga lahko shranite v nepredušni posodi, ki ga lahko odnesete v pisarno ali šolo.

500 ml polnomastnega mleka (ja, polnomastna mlečna hrana je tisto, kar potrebujete za hujšanje, ne pa tanke) v aluminijasto ponev. Vre 5 minut. Odstranite s plamena in dodajte sok polovice limete. Mleko se bo strdilo in ločilo ter plavalo na površini, pod njim pa bo ostala sirotka (zelenkasta tekočina). Trdne dele mleka precedite in jih prenesite v skledo ali nepredušno zaprto posodo. Dodajte 2 žlički sončničnih semen in ¼ žličke rjavega sladkorja. Dobro premešajte in vse ste pripravljeni!

5. Trdo kuhano jajce

• Kalorije: 78 (1 kuhano jajce)
• Maščoba: 5 g
• Ogljikovi hidrati: 0,6 g
• Beljakovine: 6 g

Jajca so odličen vir beljakovin ter vitaminov, topnih v vodi in maščobah. V rumenjaku je vsebnost holesterola nekoliko višja, vendar je precej manjša kot pri drugih nezdravih živilih, ki jih prigriznete. Poleg tega lahko dobite dve polni celi jajci na dan. Če ste torej lačni in želite okusen prigrizek, bogat z beljakovinami, ki vas bo nasitil vsaj še eno uro, pojejte celo jajce.

Lahko ga dobite takšnega, kot je, ali potresete malo soli, črnega popra in čilijevih kosmičev. Je prenosljiv in ima daljši rok uporabnosti.

6. Tangy Moong kalčkova solata

• Kalorije: 70 (1 skleda)
• Maščoba: 0 g
• Ogljikovi hidrati: 13 g
• Beljakovine: 7 g

Pekoča solata iz moogovih kalčkov ni samo okusna, ampak je tudi odličen način za obvladovanje lakote in hrepenenja po pikantno-pikantni mešanici okusa. Prisežem, dvignilo vam bo razpoloženje takoj po prvem ugrizu.

Vse, kar morate storiti, je, da kalčke moong čez noč namočite v skledo z vodo. Nasekljajte polovico majhne čebule in polovico srednjega paradižnika ter dodajte majhnemu odstranjenemu zelenemu čiliju, 2 žlici sesekljane kumare, ¼ žličke soli, ½ žličke kumine v prahu in veliko limetinega soka. Dobro premešajte in okrasite s sesekljanim cilantrom. Prestavite ga v majhno nepredušno posodo in vaš prenosni, zdravi domači prigrizek je pripravljen.

7. Začinjen ananas

• Kalorije: 50 (100 g)
• Maščoba: 0,1 g
• Ogljikovi hidrati: 13 g
• Beljakovine: 0,5 g

Ananas ima višji glikemični indeks, vsebuje pa tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih ne boste dobili od nobenega drugega sadja. Njegova barva in osvežujoč vonj imata prijeten videz, sadje pa vas lahko dolgo počuti sitega.

Nasekljajte rezine ananasa, dodajte kanček limete ali pomarančnega soka, sveže mleti črni poper, žličko medu in roza himalajsko sol. Dobro premešajte in že je pripravljeno za uživanje.

8. Quaker Instant ovseni kosmiči Express skodelice

• Kalorije: 180 (1 skodelica)
• Maščoba: 2,5 g
• Ogljikovi hidrati: 36 g
• Beljakovine: 4 g

Ne glede na to, ali potujete, delate, študirate ali preprosto ne najdete časa za hiter zajtrk, so skodelice z ovsenimi kosmiči priročna možnost. Najbolje je, da je to manjši obrok med večjimi obroki, da se boste do naslednjega obroka siti. Vsebuje veliko vlaknin, nič holesterola in pomaga pri hujšanju. Kaj še lahko zahtevate?

9. RX Bar Coffee Chocolate

• Kalorije: 210 (1 bar)
• Maščoba: 9 g
• Ogljikovi hidrati: 23 g
• Beljakovine: 12 g

To je celica z beljakovinami, ki vsebuje beljake, datlje, oreščke in druge naravne sestavine, kot so borovnice in kakav. Nasitite svoje brbončice in se lepo zabavajte ob beljakovinski ploščici, ki je tako dobra kot čokoladna ploščica.

10. Rezine kumare

• Kalorije: 47 (1 kumara)
• Maščoba: 0,3 g
• Ogljikovi hidrati: 11 g
• Beljakovine: 2 g

Hrustljave, vodne in sveže dišeče rezine kumar lahko dodajo zing času prigrizkov po zajtrku. Voda v kumarah pomaga rehidrirati celice, odžeja in pomirja prebavni sistem.

Narežite kumare. Odvečno vodo namočite s kuhinjsko brisačo in jo prenesite v nepredušno zaprto posodo. Če želite, lahko kasneje, ko želite prigrizniti, dodate rezino limete in pol čajne žličke črne soli.

11. Kvinoja čips

• Kalorije: 150 (1 paket)
• Maščoba: 6 g
• Ogljikovi hidrati: 23 g
• Beljakovine: 3 g

Kvinojski čips je božji dar za tiste, ki želijo shujšati. So hrustljavi, hrustljavi, nizkokalorični, malo sladki, aromatični in zelo hranljivi. Napolnjeni so s prehranskimi vlakninami, vitamini, minerali in beljakovinami.

Lahko imate 2-3 kvinojine čips. Izogibajte se zaužitju celotnega pakiranja naenkrat.

12. Obloga solate

• Kalorije: 105 (1 ovoj)
• Maščoba: 2 g
• Ogljikovi hidrati: 15 g
• Beljakovine: 21 g

Domači obloge solate so preprosti, hitri in enostavno prenosljivi. Vse, kar morate storiti, je, da na ravno površino položite dva lista solate. Potresemo ščepec soli in popra. Dodamo rezine paradižnika, rezine kumare, konzervirano tuno / prepražene gobe, žličko dijonske gorčice, olivno olje ter še malo soli in popra. Zavijte in ugriznite. Ali pa ga preprosto odnesite v službo ali šolo.

[Preberite: Top 30 živil za izgorevanje maščob, ki jih vključite v svojo prehrano]

13. Rezine paradižnika

• Kalorije: 22 (1 srednja)
• Maščoba: 0,2 g
• Ogljikovi hidrati: 4,8 g
• Beljakovine: 1,1 g

Drug odličen način za potešitev lakote je, da imate rezine paradižnika. Na trgu kupujte svež in zrel paradižnik. Operite srednje velik paradižnik in ga narežite na okrogle rezine. Potresemo malo soli in limetinega soka in prigrizek je pripravljen. Je dobrega okusa, je prenosljiv in hitro nasiti lakoto.

14. Odprti sendvič z avokadom

• Kalorije: 160 (1 odprt sendvič)
• Maščoba: 20 g
• Ogljikovi hidrati: 15 g
• Beljakovine: 3 g

Ta odprt sendvič je lahko videti, kot da je napolnjen s kalorijami in ni primeren za hujšanje. Ampak naj vam povem, da niso vse maščobe in ogljikovi hidrati slabe. Zdrave maščobe, kot je avokado, pomagajo zmanjšati vnetje in s tem pomagajo preprečiti povečanje telesne mase zaradi vnetja. In dobri ogljikovi hidrati iz polnozrnatega kruha, zelenjave in sadja vas nasitijo in očistijo debelo črevo, kar vodi do boljše prebave in presnove.

Za pripravo tega odprtega sendviča potrebujete eno rezino polnozrnatega kruha, ½ kalifornijski avokado, 2 žlički sira ricotta in ščepec soli. Narežite avokado in rezine položite na kruh. Prelijemo ga s sirom ricotta in potresemo malo soli. In vsi ste pripravljeni prigrizniti enega najbolj nasitnih in zdravih domačih prigrizkov.

To je 14 idej za prigrizke po zajtrku. Zdaj pa si oglejmo nekaj zdravih prigrizkov po kosilu.

Prigrizki po hujšanju za hujšanje

15. Začinjena pinjenec

• Kalorije: 59 (200 ml)
• Maščoba: 3 g
• Ogljikovi hidrati: 4,5 g
• Beljakovine: 3,4 g

Požirek začinjene pinjenice bo zajezil vse vaše sladke želje. Pinjenec vsebuje probiotike ali dobre črevesne bakterije, ki pomagajo pri prebavi. Začinjeno pinjenec lahko kupite v supermarketu. Vsebuje malo kalorij in tudi maščobe. Kalcij je dober za krepitev kosti. Vrzite paket v torbo in ga imejte pozneje čez dan. To vam bo preprečilo, da bi tik pred večernim odmorom uživali v nezdravi nezdravi hrani.

16. Polnomastni jogurt z rezinami kumare in paradižnika

• Kalorije: 47 (1 skodelica)
• Maščoba: 1 g
• Ogljikovi hidrati: 6 g
• Beljakovine: 3 g

V bistvu gre za majhno skledo jogurtove solate, narejene iz polnomastnega jogurta, kumar in rezin paradižnika ter začinjeno z rožnato himalajsko soljo, ščepcem kajenskega popra in kumino v prahu. Lahko ga naredite hitro zjutraj pred odhodom ali ponoči in ga shranite v nepredušni posodi v hladilniku. Naslednje jutro ga odnesite v službo ali šolo. Poskrbite, da ga shranite na hladnem in dobro premešate, preden ugriznete.

17. Kokice

• Kalorije: 47 (1 skodelica)
• Maščoba: 1 g
• Ogljikovi hidrati: 6 g
• Beljakovine: 3 g

Kokice so osebno najljubši prigrizek po kosilu. Lahko kupite zavojček nesoljene kokice ali pa preprosto nataknete nekaj koruze v mikrovalovni pečici ali kuhalniku pod pritiskom. Hrustljav in okusen prigrizek se najbolje poda k zelenemu čaju ali črni kavi.

18. Pistacije v lupini

• Kalorije: 47 (1 skodelica)
• Maščoba: 1 g
• Ogljikovi hidrati: 6 g
• Beljakovine: 3 g

Pistacije so odlične za hujšanje, vendar se izogibajte več kot 25 nesoljenim pistacijam v lupini, da ukrotite lakoto. Napolnjeni so z zdravimi maščobami, brez holesterola in dobrim virom vitamina B-6, vitamina A, prehranskih vlaknin, kalija, železa, magnezija in kalcija.

Priporočam uživanje pistacij v lupini, ker bo postopek odstranjevanja lupine upočasnil vašo porabo, s čimer se boste izognili prenajedanju oreščkov.

19. Domač puding iz semen Chia

• Kalorije: 120 (3,4 tekoče oz)
• Maščoba: 7 g
• Ogljikovi hidrati: 11 g
• Beljakovine: 11 g

Chia semena so bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami in dobrimi ogljikovimi hidrati. Chidin puding lahko pripravite med vikendi in ga shranite v nepredušni posodi v hladilniku. Vzemite nekaj žlic v škatlo in jih odnesite v svojo pisarno ali šolo, da si jih privoščite kot malico po kosilu.

To je zelo enostavno. Vse, kar potrebujete, sta 2 skodelici domačega kokosovega mleka, ½ skodelice chia semen, nekaj borovnic ali jagod, ½ čajne žličke ekstrakta vanilije, ¼ skodelice javorjevega sirupa in ¼ čajne žličke cimeta v prahu ali muškatnega oreščka v prahu. Zmešajte vse sestavine, razen chia semen. Dodajte chia semena in dobro premešajte ter pustite, da se v hladilniku strdijo vsaj 4 ure. Dodajte nekaj kokosovih kosmičev, jagodičja in že je pripravljeno!

20. Kale čips

• Kalorije: 121 (1 skodelica)
• Maščoba: 5,73 g
• Ogljikovi hidrati: 14,19 g
• Beljakovine: 4,05 g

Znano je, da je ohrovt koristen za zdravje. Kaj pa, če vam ni všeč? Apetit lahko naredite tako, da ga spremenite v čudovit čips. Imajo malo kalorij, nič holesterola in polni kalija, železa, vitamina A in vitamina C.

Za pripravo potrebujete 1 skodelico ohrovta, 1 žlico oljčnega olja in sol po okusu. Pečico segrejte in pekač obložite s pergamentnim papirjem. Odstranite stebla z listov ohrovta in jih nasekljajte na koščke, velike. Zalijemo z oljčnim oljem, potresemo sol in pečemo 10-15 minut, dokler robovi listov ne porjavijo.

21. Pečen sladki krompir

• Kalorije: 110 (1 srednja)
• Maščoba: 0,17 g
• Ogljikovi hidrati: 23,61 g
• Beljakovine: 2,29 g

Sladki krompir s kožico je okusen in kaj je lahko boljšega kot dobro pripravljen in dobro začinjen pečen sladki krompir za prigrizek?

Operite in narežite srednje sladki krompir, začinite s soljo, črnim poprom in origanom. Pečico segrejte in pekač obložite s pergamentnim papirjem. Po začinjenem sladkem krompirju pokapajte oljčno olje in mu premešajte. Prestavimo jih na pekač in stresemo, da se krompir enakomerno razporedi. Pečemo 20–30 minut, dokler ne postanejo mehki in kuhani. Pustimo jih, da se malo ohladijo. Lahko jih spakirate, da jih odnesete v svojo pisarno ali šolo, ali pa jih takoj dobite.

22. Zeliščni čaj

• Kalorije: 2 (1 skodelica)
• Maščoba: 0 g
• Ogljikovi hidrati: 0,47 g
• Beljakovine: 2,29 g

Zeliščni čaji so narejeni iz svežih ali posušenih listov, cvetov, korenin itd. So brez kofeina, nizkokalorični in dobri viri vitaminov in mineralov. Poleg tega okus in vonj čajev pomagata zatreti apetit in prebuditi čute ter s tem povečati svojo produktivnost.

Kupite vrečke iz čistega zeliščnega čaja, ki so na voljo na trgu, ali pa si pripravite svojo, tako da v skodelico vrele vode dodate ingver, meto in cvetne liste vrtnic. Dodate lahko med in limono, da dobite dodaten okus dobrega okusa.

23. TRU čokoladni temno slani mandlji



• Kalorije: 170 (9 kosov)
• Maščoba: 15 g
• Ogljikovi hidrati: 11 g
• Beljakovine: 3 g

Temno nasoljeni mandlji niso preveč sladki, a dosežejo popolne note na jeziku in srcu. Na devet kosov vsebujejo 170 kalorij, nič holesterola in 3 grame prehranskih vlaknin. Najboljše je, da ne vsebujejo dodanega sladkorja. V majhni posodi hranite 9 temno nasoljenih mandljev in jih odnesite v službo ali šolo, kjer boste našli popoln prigrizek po kosilu.

24. Svileno sojino mleko

• Kalorije: 80 (1 paket)
• Maščoba: 4 g
• Ogljikovi hidrati: 4 g
• Beljakovine: 7 g

Sojino mleko je narejeno iz soje in je odličen vir beljakovin za vegane in vegetarijance. Ta rastlinska pijača je malo kalorična in vsebuje veliko vitaminov A, D, B12 in folatov ter kalcija, cinka, železa in kalija. Vzemite paket nizkokaloričnega sojinega mleka in ga srkajte, ko se po kosilu počutite lačni.

[Preberite: Top 25 veganskih živil, ki pomagajo pri hujšanju]

25. Biena Vsa naravna pražena čičerika

• Kalorije: 130 (¼ skodelice)
• Maščoba: 4 g
• Ogljikovi hidrati: 18 g
• Beljakovine: 6 g

Ta čičerika je hrustljava, slana, okusna in hranljiva. Pazite, da se jih ne boste prejedali. Jejte počasi in pred prigrizkom popijte skodelico vode, da se ne boste prenajedli. Namesto da naenkrat prigriznete celotno embalažo, vzemite četrt skodelice v majhno nepredušno posodo in jo odnesite v službo ali šolo. Izogibajte se prigrizkom neposredno iz embalaže.

26. Začinjena bučna semena

• Kalorije: 130 (¼ skodelice)
• Maščoba: 4 g
• Ogljikovi hidrati: 18 g
• Beljakovine: 6 g

Bučna semena so odličen vir železa, beljakovin, zdravih maščob in prehranskih vlaknin. So ovalne, ravne in zelene. Imajo okus po oreščkih in jih zato lahko začinimo za odličen prigrizek.

Vse, kar morate storiti, je kupiti paket praženih bučnih semen. Ali pa si med vikendom lahko celo naredite doma. Vzemite ¼ skodelice bučnih semen, potresite morsko sol, limetin sok in kapljico čilijevega olja ter dobro premešajte. Če je mogoče, ga hranite na soncu 2 uri, da okrepite okus.

27. Stebelca zelene s kislo smetano

• Kalorije: 129 (1 pecelj)
• Maščoba: 12,06 g
• Ogljikovi hidrati: 3,66 g
• Beljakovine: 3,1 g

Zelena je negativno kalorična hrana. To pomeni, da vaše telo za prebavo in presnovo porabi več goriva (glukoza / beljakovine / maščobe) kot število kalorij, ki jih telo dobi iz njega. Torej, to je odlična novica!

Lahko imate zeleno, ne da bi vas skrbelo, da je ne zaužijete preveč. Imejte stebla zelene s kisom in začimbami. Lahko ga dobite tudi s kislo smetano.

Vzamemo steblo zelene in ga narežemo na velike koščke. Začinimo s soljo in poprom. Vzemite ¼ skodelice kisle smetane in dodajte ¼ čajne žličke čilijevih kosmičev. Dobro premešaj. Steblo zelene namočite v kislo smetano in uživajte.

28. Otroški korenček in humus

• Kalorije: 202 (½ skodelice)
• Maščoba: 8,59 g
• Ogljikovi hidrati: 33,12 g
• Beljakovine: 28,86 g

Otroški korenček in humus je odlična kombinacija in eden najboljših prigrizkov. Otroško korenje je na voljo v supermarketu. Lahko tudi gojite svoje ali celo narežete korenje in ga imate s humusom. So odličen vir vitaminov in mineralov. Humus je v glavnem narejen iz fižola garbanzo, ki je poln beljakovin in dobrih ogljikovih hidratov. Otroško korenje in humus spakirajte v posodo in ga vzemite kamor koli greste.

29. Pšenični čips z Edamame Dip

Youtube

• Kalorije: 202 (3 krekerji)
• Maščoba: 7 g
• Ogljikovi hidrati: 24 g
• Beljakovine: 5 g

To je hrustljav in okusen prigrizek. Pšenični čips lahko zmanjšate in ga potopite, da ne boste zaužili preveč kalorij.

Pšenični krekerji so enostavno dostopni na trgu in vse, kar morate storiti, je, da se lepo potopite. Če želite edamame potopiti, zmešajte skodelico edamame z 2 stroka česna, 1 čajno žličko limetinega soka, 1 čajno žličko oljčnega olja, soljo in poprom.

Te ideje za prigrizke po kosilu so odlične za zatiranje lakote in nasitnost do večerje. Izogibajte se prigrizkom za vsako ceno in pojdite spat po 2-3 urah večerje. To bo pomagalo prebaviti hrano in preprečiti kopičenje maščob. Če pa morate prigrizniti, si vzemite to hrano, ki spodbuja spanje.

Prigrizek po večerji za hujšanje

Če želite shujšati, se izogibajte prigrizkom pozno zvečer. Ampak to je precej težko narediti, saj se radi sproščamo ponoči. In kako je to mogoče brez malenkosti ob strani? Najboljša ideja je, da si priskrbite nekaj, za kar lahko počasi srkate. Tukaj je "prigrizek", ki ga lahko pojeste po večerji.

30. Toplo mleko s kurkumo

• Kalorije: 150 (1 skodelica)
• Maščoba: 8,05 g
• Ogljikovi hidrati: 12,36 g
• Beljakovine: 8,04 g

Toplo mleko učinkuje na spanje, dodajanje kurkume pa bo telesu spodbudilo antioksidant. To pomaga izprazniti toksine in okrepi vašo imunost.

Vse, kar morate storiti, je, da skodelico mleka zavrete in pustite, da se ohladi približno 5 minut. Dodajte ščepec organske kurkume v prahu in dobro premešajte. Pihajte ga, ko se sprostite ali zaključite s svojim dnevnim delom.

To je 30 hitrih in enostavnih prigrizkov, ki vam bodo pomagale doseči cilje glede izgube teže. Upoštevati morate omenjene velikosti porcij, da se izognete prenajedanju. Vzemite si počitek in malico - hujšanje je postalo precej lažje. Na zdravje!