10 Najboljših Vitaminskih In Mineralnih Dodatkov Za Hujšanje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vitaminski in mineralni dodatki so odlični za hujšanje. Če veste, katere bi morali vzeti, to je. Če tablete brezglavo popijete, ne da bi vedeli, kaj je najbolje za prehrano in življenjski slog, ki ga upoštevate, ne boste nikoli dobili želenih rezultatov. Da vam pomagam, sem naštel 10 najboljših vitaminskih in mineralnih dodatkov za hujšanje. Preberite to objavo, če želite izvedeti, kako vitaminski in mineralni dodatki pomagajo pri hujšanju in katere jemati.

Kako vitaminski in mineralni dodatki pomagajo pri hujšanju

Na videz je izguba teže preprosta enačba - manj kalorij in več kalorij ven. Toda v vašem telesu je na stotine encimov, reakcij, biokemičnih snovi in celic, ki delujejo neprekinjeno, da ohranijo vaš metabolizem, prebavo, absorpcijo, izločanje in druge telesne funkcije. Poleg tega te funkcije podpirajo mikrohranila - vitamini in minerali.

Za razgradnjo maščob so potrebni vitamini B2, B3 in C, za presnovne reakcije pa minerali, kot je magnezij. Z delovanjem kofaktorja določene encimske reakcije v telesu imajo vitamini in minerali ključno vlogo pri zmanjševanju telesne teže.

Zdaj je težava v tem, da je večina od nas na neuravnoteženi prehrani. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali z visoko vsebnostjo maščob lahko delujejo, vendar pa telesu odvzemate tudi določeno skupino živil. Vsaka skupina živil lahko ponudi nekaj ali drugega, vključno z bistvenimi mikrohranili (vitamini in minerali). Bistvo je, da morate jemati vitaminske in mineralne dodatke, da dopolnite zaloge mikrohranil. Začnimo s seznamom vitaminov in mineralov za hujšanje.

10 dodatkov za hujšanje (vitamini in minerali)

1. holin

Holin je podoben vitaminu B in pomaga pri hitrejši presnovi maščob. Prav tako preprečuje blokiranje maščob v jetrih.

Naravni viri holina vključujejo pšenične kalčke in arašide. Uporablja se tudi za povečanje energije in zadrževanje utrujenosti med intenzivnim treningom ali športnimi aktivnostmi. To je eno izmed najbolj priljubljenih dodatkov za hujšanje.

2. Vitamin D

Ali večino časa ostanete v zaprtih prostorih? Nikoli ne hodite na sprehod ali tek zgodaj zjutraj? Potem sem prepričan, da potrebujete dodatek vitamina D.

Viri vitamina D vključujejo ribe, kot so sled, sardele in tuna. Najboljši vir pa je sončna svetloba.

Vitamin D v kombinaciji s kalcijem lahko poveča izgubo teže pri ženskah. Pomaga pri proizvodnji leptina, ki signalizira možgane. Toda s tem dodatkom ne pretiravajte. Pred začetkom jemanja se posvetujte s svojim zdravnikom.

[Preberite: Najboljši multivitamini za ženske - najboljše znamke]

3. Kalcij

Če ne prenašate veganov ali laktoze ali ne marate mlečnih izdelkov, je verjetno, da vam primanjkuje kalcija. Kalcij je potreben predvsem za rast in moč kosti. Prav tako je pomemben dejavnik pri pomoč pri hujšanju.

Kadar se na maščobne celice veže več kalcija, se več porabi za kurjenje maščob za energijo. Poleg tega ustrezen kalcij v telesu pomaga tudi, da se dolgo počutite siti.

4. Vitamini B

iStock

Kot smo že omenili, so vitamini B izjemnega pomena pri hujšanju. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 in B12 pomagajo presnavljati ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine.

Vitamine skupine B lahko dobite iz polnovrednih virov hrane, kot so jajca, meso, mleko, banane, leča, fižol itd. Jasno je, da bodo morali vegani in vegetarijanci jemati vitaminske dodatke B, da dobijo potrebno količino teh vitaminov za pravilno presnovo.

5. Vitamin C

Vitamin C (najbolj razširjen vitamin v agrumih) je še eno učinkovito hujšanje, ki spodbuja mikrohranila. Njegova lastnost, ki pomaga pri izgubi teže, je dobro znana. In to je razlog, da morate vodo z limetinim sokom najprej piti zjutraj na tešče.

Uživanje citrusov, kot so grenivka, kivi, pomaranča itd., Lahko pomaga uravnotežiti notranji pH, poveča presnovne reakcije in imunost, ohrani zdravje kosti in pomaga izprazniti toksine. Če ste ves čas na poti in ne uživate dovolj vitamina C iz polnovrednih živil, morate jemati dodatke vitamina C.

6. Magnezij

Bi radi okrepili svoj metabolizem? Potem je jemanje dodatkov magnezija nujno. Magnezij deluje kot kofaktor za več kot 300 encimskih reakcij v telesu. Poleg tega, da neposredno sodeluje pri izgubi maščobe s sprožilno presnovo, pomaga tudi pri krepitvi kosti, uravnavanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter izboljšanju delovanja možganov.

Celotni viri magnezija v hrani so oreški, temno zelena listnata zelenjava, stročnice itd. Če ste na dieti Keto ali z visoko vsebnostjo beljakovin, verjetno ne dobivate dovolj magnezija iz različnih zelenjave in stročnic. V tem primeru morate za hujšanje jemati dodatke magnezija.

7. Krom

Krom je mineral v sledovih, ki ga telo potrebuje za pretvorbo beljakovin v mišice in sladkor v energijo. Pomaga zmanjšati nepravočasno hrepenenje po želji. Pravzaprav vam krom v kombinaciji z vadbo z odpornostjo pomaga, da izgubite težo hitreje kot samo odporni treningi in kardio.

Celotni viri kroma so jajca, brokoli, goveje meso s travo, koruza, sladki krompir itd. Če ne zaužijete dovolj polnovrednih živil, vaša prehrana pa temelji predvsem na zamrznjeni in konzervirani hrani, morate jemati dodatke kroma. Seveda morate kar najbolje izkoristiti trening kardio in odpornosti

8. Vitamin E

Vitamin E je močan antioksidant. Antioksidanti pomagajo pri odstranjevanju škodljivih prostih radikalov kisika v telesu. Ti kisikovi radikali lahko spremenijo strukturo DNA, kar vodi do mutacije in različnih zdravstvenih težav. Čeprav vitamin E ne gori maščob, zmanjšuje stres in vnetja ter škodljive učinke LDL holesterola.

Celotni viri vitamina E so oljčno olje, oreški, sončnična semena, avokado, pšenični kalčki, špinača itd. Če navadno prekomerno uživate oreščke, je varno jemati vitamin E (saj uživanje preveč oreščkov lahko privede do povečanja telesne mase). Za dodatno okrepitev zdravja lahko jemljete tudi dodatke vitamina E.

9. Železo

Železo je pomemben mineral za hujšanje. Njegovo pomanjkanje ne povzroča le anemije, ampak tudi zmanjša sintezo hemoglobina. Hemoglobin pomaga pri prenosu kisika iz pljuč do vseh celic v telesu. Ko celicam odvzamejo kisik, so vse funkcije motene in ves čas se boste počutili utrujene in utrujene.

Če želite uživati hrano, bogato z železom, morate uživati živalske in rastlinske vire, kot so meso, ribe, perutnina, stročnice in zelenjava. Poleg tega morate vzeti vitamin C, fitate in kalcij, da spodbudite pravilno absorpcijo železa. Če je tega preveč, lahko jemljete dodatke železa skupaj z dodatki vitamina C. Preden se odločite za odmerek in pogostost jemanja teh dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom.

10. Cink

Cink je bistven mineral, ki pomaga pri celjenju ran, tvori beljakovine, pomaga pri dobri prebavi in krepi imunost. Ker je bistven mineral, ga morate dobiti iz prehranskih virov, kot so perutnina, rdeče meso, polnozrnata žita, ostrige itd. V nasprotnem primeru morate jemati dodatke cinka, ki bodo telesu pomagali pravilno delovati in hitro in varno shujšali.

To je 10 vitaminskih in mineralnih dodatkov, ki jih morate jemati glede na skupine živil, ki jih pogrešate glede na vaše prehranjevalne navade. Preden vzamete katerega od teh dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Odmerek bo določil glede na vašo težo, starost, višino, trenutno zdravilo in anamnezo.

Uživanje vitaminskih in mineralnih dodatkov vam ne bo pomagalo samo pri hujšanju, temveč tudi izboljšalo kakovost vašega življenja, tako da se boste počutili aktivne in žive. Pojdite danes in se dogovorite za ta termin in telesu nahranite, kar potrebuje. Pazite!